¿Qué causa los michelines y cómo deshacerse de ellos? ¿Ha estado tratando de adoptar la forma deseada pero la grasa de la cintura simplemente no se apaga? Bueno, de eso se trata este artículo.
Los michelines, también conocidos como la grasa acumulada en la sección media, son el área más fácil de ganar grasa, pero la más difícil de eliminar. Sin embargo, difícil no significa imposible.
Un sueño de abdomen tonificado y sin grasa puede hacerse realidad con una combinación especial de dieta y ejercicio.
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¿Qué son las manijas de amor?
Los michelines son el exceso de grasa alrededor de las áreas laterales de la cintura baja. También se le conoce como muffin top, una de las partes más difíciles de nuestro cuerpo para perder peso.
¿Qué causa las manijas del amor?
Antes de que incluso intentes eliminar la grasa alrededor de tu intestino, es esencial comprender qué causa los michelines.
Las causas de los michelines varían de persona a persona. La grasa acumulada en forma de michelines es difícil de eliminar tanto para mujeres como para hombres. Para los hombres, la cintura es el área donde más se acumulan las células grasas. Para las mujeres, por otro lado, la grasa también tiende a retenerse en el área de la cadera, lo que hace que los michelines sean más notorios.
Estas son las principales causas de los michelines:
1 # desequilibrio hormonal
En muchos casos, las personas que se enfrentan al problema del “muffin top” son las que tienen resistencia a la insulina.
La insulina es la hormona responsable de almacenar grasa en el cuerpo del exceso de azúcar en la sangre para usarla como fuente de energía después de eso.
Si el cuerpo es resistente a la insulina, el azúcar se almacenará en lugar de actuar como “combustible” para el organismo humano. La grasa acumulada como resultado de la resistencia a la insulina conduce a los michelines.
Otra hormona que juega un papel importante en la batalla contra los michelines es el cortisol .
Los niveles altos de cortisol, también conocidos como la “hormona del estrés”, están estrechamente asociados con el aumento de peso.
Lectura recomendada:
- Ejercicios inteligentes Wonder Core: ¿realmente funciona esta máquina quemagrasas?
2 # alimentos que causan amor
Por difícil que sea de aceptar, los michelines son a menudo el resultado de nuestros malos hábitos alimenticios y nuestras malas elecciones alimentarias diarias.
Tenga en cuenta que la grasa alrededor de la cintura puede ser el resultado tanto de comer en exceso como de no comer. Los cambios drásticos en la ingesta de calorías pueden provocar un desequilibrio hormonal y alterar su metabolismo.
Los alimentos que causan michelines pueden incluir algunos de tus bocadillos y bebidas favoritos, ¡así que vamos a conocerlos y evitarlos!
Además de conseguir una cintura libre de grasa, eliminar estos productos de su régimen dietético lo protegerá contra otros riesgos para la salud que vienen con tener una cantidad excesiva de grasa alrededor del intestino, como niveles altos de colesterol, hipertensión, etc.
Alimentos que debe evitar si planea vencer esos michelines de una vez por todas:
- Alimentos con grasas trans : productos horneados (masa de pastel, pizza congelada, donas), margarina, dulces con crema, pollo frito y papas fritas, etc.
- Carbohidratos blancos: arroz blanco y pan blanco
- Refrescos y otras bebidas que contienen mucha azúcar (leche con chocolate, bebidas energéticas, café en botellas, jugo)
- Alcohol ;
- Alimentos ricos en sodio : comida enlatada, comida rápida, bagels, etc.
- Alimentos procesados : comidas para microondas, productos cárnicos procesados como salchichas y jamón, cereales
3 # Falta de actividad física o una rutina de ejercicios mal organizada
Una de las principales causas de ganar michelines es la inactividad física.
Sin embargo, incluso si hace ejercicio de forma regular, no significa que tenga la garantía de tener una sección media libre de grasa.
Hay dos errores comunes que las personas cometen mientras hacen ejercicio y que resultan en sudor y lágrimas, pero ni una pulgada de esos obstinados michelines.
En primer lugar, correr en la cinta no es una forma de perder la zona de grasa de la espalda baja. Nuestro cuerpo se acostumbra a correr y deja de quemar grasas para producir energía después de un tiempo.
La segunda razón más común por la que las personas hacen ejercicio es ejercitar solo el área abdominal.
Estas sesiones de entrenamiento consisten en nada más que ejercicios oblicuos, que incluyen flexiones y abdominales.
Si bien estos ejercicios de abdominales te ayudarán a tonificar los abdominales, los michelines no te molestarán.
4 # ¿Son las manijas del amor genéticas?
Algunas personas pueden tener una predisposición genética a los michelines.
Sin embargo, si uno de tus padres tiene un tipo de cuerpo con michelines, no significa necesariamente que tú también los tengas.
Si ya ha descubierto que su cuerpo es más propenso a acumular grasa en el área abdominal, tome las medidas necesarias para prevenir o destruir esos michelines.
Lectura recomendada:
- Plan de ayuno de jugos y recetas: ¿debería probarlo?
5 # envejecimiento
No es ningún secreto que con los años, la distribución de la grasa cambia y nuestro cuerpo adquiere diferentes formas.
De hecho, las personas tienden a aumentar de peso a medida que envejecen . Esto sucede como resultado de la disminución del recambio de lípidos en los tejidos grasos.
Entonces, el envejecimiento es otra causa de los michelines que, con la edad, se vuelven más difíciles de destruir. Pero, si cuidó su cuerpo desde joven comiendo alimentos saludables y haciendo ejercicios, esto no será un gran problema para usted.
6 # metabolismo
Ciertas condiciones ralentizan el metabolismo y, por lo tanto, dan como resultado un aumento de peso, especialmente alrededor del área intestinal.
El hipotiroidismo es una de las afecciones generalizadas que causan aumento de peso y dificultad para quemar calorías no deseadas.
Implica un nivel bajo de hormona tiroidea, lo que tiene que ver con el hecho de que la glándula tiroides no produce una cantidad adecuada de hormona tiroxina.
El hipotiroidismo está estrechamente asociado con un peso metabólico lento. Esto último hace que perder peso sea un problema, así como también da como resultado un aumento de peso.
Lectura recomendada:
- Confusión metabólica: cómo engañar a su metabolismo para que queme grasa
¿Cómo deshacerse de las manijas del amor?
Deshacerse de los michelines no es la tarea más fácil, ya que la complejidad de los ejercicios y los cambios en la dieta son necesarios para “remodelar” su cuerpo.
Además de estos cambios importantes, algunos cambios adicionales en el estilo de vida también lo ayudarían a ponerse en forma y sentirse seguro y hermoso por dentro y por fuera.
Ejercicios de Love Handle
Si está realmente decidido a deshacerse de esos michelines, entonces hacer ejercicio al menos 5 horas a la semana debería convertirse en parte de su vida.
Algunas personas piensan que la mejor manera de deshacerse de la grasa de la sección media es apuntar a esa área solo pasando horas en el gimnasio haciendo ejercicios que trabajen los músculos del área abdominal.
Sin embargo, la realidad es que la forma más eficaz de deshacerse de los michelines es hacer una combinación de ejercicios aeróbicos, de levantamiento de pesas y de ejercicios para abdominales, caderas y espalda.
Los ejercicios aeróbicos, como correr, nadar, caminar, saltar, pueden convertirse en un entrenamiento perfecto que reducirá el nivel de grasa de su cuerpo en general.
Los ejercicios para todo el cuerpo son esenciales si está tratando de perder grasa en cualquier parte de su cuerpo. Echa un vistazo a Insanity Max 30 Tabata Power – Programa de entrenamiento completo.
El levantamiento de pesas es otra necesidad para los luchadores de michelines.
El levantamiento de pesas, combinado con ejercicios aeróbicos, es una de las mejores combinaciones que ayudan a eliminar la grasa alrededor del abdomen y las caderas.
Gracias al entrenamiento con pesas, podrá desarrollar más músculo magro, acelerar su metabolismo y quemar calorías a un ritmo acelerado. ¡Eso equivale a pérdida de grasa!
Además de los entrenamientos de levantamiento de pesas y aeróbicos, también se deben tener en cuenta los ejercicios de entrenamiento local.
Aquí hay algunos ejercicios para ayudarlo a tonificar su abdomen y deshacerse de los michelines.
Giros rusos
Comience con una posición acostada, con las rodillas ligeramente flexionadas. Levante la parte superior de su cuerpo para formar un ángulo de 45 grados. Mantenga las manos juntas frente a usted. Empiece a girar su torso de izquierda a derecha.
Los giros rusos son el ejercicio perfecto para eliminar la grasa en la zona del abdomen. Si desea que este ejercicio sea más eficiente, puede agregarle algunos pesos. Haga clic aquí para ver el video del ejercicio.
Tablones laterales
Comience con la posición típica de plancha lateral, con el codo apoyado en el suelo y las caderas y la pierna fuera del suelo. Tenga en cuenta que su cuerpo debe formar una línea recta.
Para hacer que la plancha lateral sea más efectiva, comience a hacer levantamientos de cadera. Baje y levante las caderas y piernas 15 veces por entrenamiento. Repita en ambos lados. Haga clic aquí para ver el video.
Crujidos de bicicleta
Para hacer abdominales en bicicleta, primero acuéstese boca arriba. Luego, ponga sus manos detrás de su mano y levante los hombros del suelo.
Levanta las piernas. Asegúrese de mantenerlos alejados de su cuerpo y no enderezarlos por completo.
Lo que debe hacer a continuación es girar el torso, primero a la izquierda y luego a la derecha. Mientras gira hacia la izquierda, lleve la rodilla derecha al pecho y asegúrese de tocar el codo izquierdo.
En los giros de bicicleta, el codo derecho debe encontrarse con la rodilla izquierda y viceversa. Consulte este enlace para ver el video.
Consulte nuestras guías sobre cómo perder grasa abdominal:
- Guía completa del cinturón de pérdida de peso | Top 10 cinturones
- TRX Core Exercises Guía definitiva para triturar
- 10 ejercicios de Ultimate Core Power: no se requiere equipo
Cómo deshacerse de las manijas del amor – Dieta
Para deshacerse de los michelines, sin duda debería hacer algunos cambios en la dieta.
Una buena rutina de ejercicios con una dieta bien equilibrada y una alimentación consciente te ayudarán a conseguir ese vientre plano por el que has estado luchando.
Estos son nuestros mejores consejos dietéticos para ayudarlo a perder peso de una manera nutritiva:
Grasas saludables
En primer lugar, debes comer grasas más saludables. Prepara guacamole con unos aguacates maduros o un poco de ensalada de atún para obtener una buena cantidad de grasas que no te hagan daño.
Las nueces y las almendras son otras fuentes de grasas saludables que también pueden ser un excelente refrigerio.
Las grasas saludables son altas en calorías pero te mantienen lleno durante horas, lo que evita comer bocadillos constantemente o comer más, pero ten en cuenta que estas grasas saludables deben consumirse con moderación debido a su alto contenido calórico.
Fibra y frutas
En segundo lugar, incorpore alimentos ricos en fibra como frijoles negros, avena y productos integrales.
Intente comer un par de frutas al día. Las frutas ricas en fibra, como las frambuesas y la toronja, ralentizarán la digestión y mantendrán la sensación de saciedad durante más tiempo.
Proteína
Por último, pero no menos importante, no duermas con proteínas. Tener proteínas como parte de su dieta es una forma eficaz de perder grasa alrededor del área del abdomen.
Algunos alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, legumbres (garbanzos, guisantes congelados) y mariscos como las ostras. Los alimentos ricos en proteínas también ayudan a mantener el peso una vez que empiezas a ver el número deseado en la balanza.
En nuestras Recetas de Dieta para Vientre Plano | En el artículo 7 Recetas fáciles y rápidas hemos combinado algunas de las recetas más saludables y deliciosas que puedes probar mientras luchas contra la parte superior del muffin.
Cambios en el estilo de vida
Los cambios que pueden parecer poco importantes pueden contribuir a adquirir la forma del cuerpo tan esperada.
Aquí hay algunos cambios saludables para ayudarlo a deshacerse del exceso de grasa de la sección media:
- Controla el estrés. No dejes que el nivel de cortisol te estropee. Vea algunas formas excelentes de controlar el estrés .
- Duerma lo suficiente – ¡Mínimo 6 horas! Pero 7-8 horas es ideal.
- Reduzca la ingesta de alcohol y beba más agua en lugar de bebidas azucaradas y refrescos; podría intentar beber una taza de té / café para variar, ¡no tienen calorías!
- No coma sus comidas durante la noche antes de dormir.
- Sea consistente con su dieta y rutina de ejercicios, ¡esa es la parte más difícil! Consulte nuestro artículo 8 errores dietéticos que probablemente esté cometiendo todos los días para obtener algunos consejos sobre hábitos dietéticos que lo ayudarán a mantenerse en el camino correcto.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.