¿Puede el magnesio ayudar con la presión arterial alta?

Si tiene presión arterial alta , es posible que le receten varios medicamentos para ayudar a controlarla. Seguramente se le aconsejará que cambie su estilo de vida comiendo más sano y haciendo más ejercicio, entre otros cambios.

Una cosa que se menciona a menudo es obtener suficiente magnesio. El magnesio es un mineral clave para regular la presión arterial¹, y también ayuda a regular el azúcar en la sangre y apoya la función adecuada de los músculos y los nervios.

¿Cómo reduce el magnesio la presión arterial?

El magnesio ayuda a reducir la presión arterial² de varias maneras. Entre otras cosas, ayuda a:

• Relaja los vasos sanguíneos

• Actúa como un bloqueador natural de los canales de calcio.

• Aumentar los niveles de óxido nítrico

• Reducir la disfunción endotelial³, que es un desequilibrio entre los factores de relajación y contracción en los vasos sanguíneos

Muchos adultos mayores tienen al menos una ligera deficiencia de magnesio⁴. Dado que la edad es un factor de riesgo para la presión arterial alta, es probable que la deficiencia de magnesio esté involucrada en el empeoramiento de los problemas de presión arterial a medida que envejecemos.

¿Cuánto magnesio necesitas?

Los estudios sobre la suplementación de los niveles de magnesio indican que 300 mg/día es suficiente para impactar significativamente la presión arterial. Sin embargo, también hay indicaciones de que  no es aconsejable aumentar el magnesio por encima de los niveles normales.

El impacto positivo de la suplementación con magnesio se debe principalmente a que está corrigiendo una deficiencia⁵. Si ya tiene niveles adecuados de magnesio, la suplementación con magnesio no es útil.

Hable con su médico o su nutricionista antes de tomar un suplemento de magnesio.

¿Se puede sufrir una sobredosis de magnesio?

Si y no. Su cuerpo se deshará naturalmente del exceso de magnesio, pero es posible que su cuerpo no pueda mantenerse al día si toma un suplemento. El exceso de magnesio puede causar náuseas, calambres abdominales y diarrea.

La cantidad máxima de magnesio suplementario que nuestro cuerpo puede tolerar es de 350 mg/día para adultos⁶. Por lo tanto, debe consultar primero con su médico antes de tomar un suplemento. Esto es especialmente cierto si toma antiácidos o laxantes para problemas estomacales. Estos medicamentos a menudo contienen magnesio, por lo que agregar un suplemento encima puede llevarlo rápidamente a la zona de sobredosis.

La ingesta constante de demasiado magnesio puede provocar toxicidad por magnesio⁷, que puede tener complicaciones fatales como hipotensión, parálisis respiratoria y paro cardíaco . Sin embargo, es casi imposible tener una sobredosis de magnesio de fuentes de alimentos naturales.

También debe evitar los suplementos de magnesio si tiene una enfermedad renal crónica , ya que esto puede afectar la excreción de magnesio y hacer que se acumule en su cuerpo.

¿Qué alimentos contienen magnesio?

En lugar de tomar un suplemento, la mejor manera de asegurarse de obtener suficiente magnesio es aumentar la ingesta de ciertos alimentos. Hable primero con su nutricionista si sus niveles de magnesio son bajos.

Los alimentos que contienen magnesio incluyen:

• Granos integrales, incluido el arroz integral y el pan integral, entre otros

• Agua del grifo, mineral y embotellada, aunque las cantidades son variables

• Ciertas semillas como la calabaza y las semillas de chía son una excelente fuente

• Almendras, anacardos y otros frutos secos

• Maní y mantequilla de maní

• Soy milk

• Las cáscaras de papa, por lo que no pelar las papas es una manera fácil de agregar magnesio a su dieta.

• Yogurt natural

• Frijoles, especialmente frijoles negros y rojos

• Verduras verdes como la espinaca y el brócoli

• pollo y ternera

• manzanas

• plátanos

• Aguacates

• Zanahorias

• Avena

Es una idea especialmente buena buscar alimentos ricos en magnesio y potasio, como las bananas.

Nuevamente, la mejor manera de obtener suficiente magnesio es de los alimentos. La variedad de alimentos que contienen magnesio es lo suficientemente alta como para que sea fácil alcanzar la dosis diaria recomendada a menos que tenga problemas con la ingesta de alimentos.

¿Quién está en particular riesgo de deficiencia de magnesio?

Es probable que ciertas personas estén en riesgo de deficiencia de magnesio. Para las personas en estos grupos, la suplementación con magnesio puede ser necesaria:

1. Adultos mayores, ya que hay una disminución en la absorción de magnesio a medida que envejecemos

2. Personas con alcoholismo crónico.

3. Personas con enfermedades gastrointestinales que reducen la ingesta de nutrientes, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y la enteritis regional.

4. Personas con trastorno de la ingesta de alimentos por evitación/restricción, que a veces se asocia con el autismo 

5. Personas con diabetes tipo 2

El alcoholismo da como resultado una ingesta dietética deficiente, problemas gastrointestinales y disfunción renal, entre otros problemas que pueden disminuir la absorción de magnesio o aumentar la excreción. Por lo tanto, si tiene problemas con el alcoholismo, se recomienda que tome suplementos de magnesio.

El trastorno de la ingesta de alimentos por evitación/restricción es cuando una persona consume solo unos pocos alimentos seleccionados y conduce a varias deficiencias nutricionales, según los alimentos que se evitan.

Las personas con diabetes tipo 2 pueden desarrollar presión arterial alta y, si tiene presión arterial alta y diabetes, es más probable que necesite un suplemento de magnesio.

A veces es imposible que las personas de estos grupos consuman suficiente magnesio al comer los alimentos adecuados, momento en el que se recomienda un suplemento. Sin embargo, mejorar su dieta sigue siendo mejor como primer enfoque que tomar suplementos.

¿Qué tipo de suplemento de magnesio debe tomar?

Hay ocho tipos principales de suplementos de magnesio. Estos se clasifican según con qué se combina el magnesio, y estos suplementos pueden variar considerablemente.

Estos son los ocho tipos comunes de magnesio y sus usos:

Glicinato de magnesio

Esta es la fuente más común de magnesio como suplemento dietético. El glicinato de magnesio⁸, en forma de sal de glicinato de magnesio, se suele recomendar a las personas con una deficiencia que no pueden corregir con cambios en la dieta.

Como todos los suplementos, es posible sufrir una sobredosis de magnesio. Si puede aumentar el magnesio en la dieta, debe hablar con su médico acerca de suspender el suplemento.

Taurato de magnesio

Muchos médicos consideran que el taurato de magnesio⁹ es el mejor complemento para las personas con hipertensión (presión arterial alta). Los estudios en ratas muestran que puede ayudar a reducir la presión arterial alta y proteger su corazón.

Una teoría es que la taurina, la proteína con la que se combina el magnesio, puede afectar positivamente la presión arterial¹⁰.

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio se usa como laxante y funciona agregando agua a las heces para que salgan del cuerpo más fácilmente. También se usa para la limpieza antes de una colonoscopia.

El citrato de magnesio es un medicamento,  no un suplemento dietético. A veces puede tener un efecto laxante más prolongado, causar sangre en las heces o causar dificultad para defecar.

Cloruro de magnesio

Tampoco es un suplemento dietético, el cloruro de magnesio se usa para tratar la deficiencia grave de magnesio y se administra como una infusión en la vena en un entorno de atención médica.

Su médico solo le recomendará este medicamento si realmente lo necesita, ya que es difícil de administrar y más costoso que las alternativas orales.

lactato de magnesio

El lactato de magnesio es otro suplemento oral de magnesio. No debe tomarlo con alimentos ricos en grasas, que pueden interferir con la forma en que se absorbe en su cuerpo.

malato de magnesio

El malato de magnesio a veces se receta para ayudar a mejorar la fatiga crónica y los síntomas de la fibromialgia, pero los estudios han demostrado pocos beneficios¹¹. 

Sulfato de magnesio

Al igual que el citrato de magnesio, el sulfato de magnesio, comúnmente llamado sal de Epsom, se usa como laxante y, cuando se usa como sales de baño, para ayudar a aliviar el dolor muscular. No se recomienda para personas con diabetes o enfermedad renal.

Si tiene sangrado rectal después de tomar sulfato de magnesio, debe llamar a su médico de inmediato. 

Óxido de magnesio

Se utiliza como suplemento y, en dosis más altas, como laxante para usos únicos, como antes de una cirugía. El óxido de magnesio también se usa como antiácido para aliviar la acidez estomacal, la indigestión y los malestares estomacales durante períodos breves. Debido a esto, es crucial no tomar más de lo recomendado por su médico, ya que puede afectar su sistema digestivo.

Cualquiera de estas formas de suplemento dietético de magnesio ayudará a reducir la presión arterial. Cuál le recomiende su médico puede depender de otros medicamentos que esté tomando.

También puede ser alérgico a un tipo específico de magnesio. Muchos médicos, pero no todos, recomendarán primero el taurato de magnesio porque puede tener un efecto más fuerte sobre la presión arterial. Todavía se están realizando estudios, pero es poco probable que cause problemas a menos que tenga problemas con la taurina.

Es posible que su médico tampoco especifique qué suplemento de magnesio debe tomar. En ese caso, puedes tomar el suplemento que más te convenga. Es posible que algunos suplementos le causen malestar estomacal, así que siéntase libre de cambiar a otro.

Hable con su médico si desea cambiar del que le sugirieron específicamente. Todavía es mejor obtener el magnesio de su dieta tanto como sea posible.

¿Puede el magnesio interactuar con los medicamentos?

Sí, el magnesio puede interactuar con algunos medicamentos. Debe tener cuidado si está tomando lo siguiente:

antibióticos

Si le recetan antibióticos, asegúrese de tomarlos al menos dos horas antes o de cuatro a seis horas después de su suplemento. El magnesio puede disminuir la eficacia de algunos antibióticos si están en el estómago al mismo tiempo.

Levodopa/Carbidopa (Sinemet)

Este es un medicamento que se usa para tratar los síntomas de la enfermedad de Parkinson. Las personas que toman este medicamento  no deben tomar óxido de magnesio u otros suplementos.

relajantes musculares

El magnesio puede relajar los músculos, aumentando los efectos del relajante muscular y, por lo tanto, el riesgo de efectos secundarios.

Diuréticos ahorradores de potasio

Estos también se prescriben a veces para la presión arterial alta. Pueden aumentar la cantidad de magnesio retenido en su cuerpo, y esto puede resultar en una sobredosis si toma un suplemento.

Digoxina

Este medicamento se usa para fortalecer el corazón. El magnesio puede disminuir la absorción de digoxina.

anticoagulantes

El magnesio puede retrasar la coagulación de la sangre.

Sulfonilurea

Este es un medicamento que se usa para tratar la diabetes y puede interferir con algunas formas de magnesio. Si está tomando sulfonilurea, hable con su médico sobre qué tipo de magnesio puede tomar.

Gabapentina

La gabapentina es un fármaco anticonvulsivo. No tome gabapentina menos de dos horas antes o de cuatro a seis horas después de su suplemento.

Ketamina

La ketamina se usa para tratar el dolor intenso y la depresión, y el magnesio puede aumentar sus efectos secundarios.

Suplementos de zinc en dosis altas

Estos suplementos pueden prevenir la absorción de magnesio.

Como puede ver, algunas de estas interacciones son con medicamentos que su médico le puede dar para su presión arterial. Por lo tanto, es vital que informe a su médico si está tomando (o planea tomar) magnesio y en qué forma lo está tomando.

Su médico puede recomendar un tipo específico. Con algunos de estos medicamentos, simplemente debe tomarlos a diferentes horas todos los días.

¿Quién no debe tomar un suplemento de magnesio?

No debe tomar magnesio si tiene problemas renales, que son una complicación común de la diabetes. Si sus riñones son débiles, es posible que no puedan eliminar el magnesio de su cuerpo, lo que permite que se acumule en niveles tóxicos.

Hable primero con su médico si tiene diabetes o alguna afección tratada con medicamentos que interactúan con el magnesio. No debe tomar un suplemento de magnesio para su presión arterial sin consultar primero con su proveedor de atención médica.

Si ya está obteniendo suficiente magnesio, no necesita tomar un suplemento. La suplementación no tendrá ningún beneficio adicional y podría resultar en una sobredosis. Si bien es difícil evaluar los niveles de magnesio, ya que la mayor parte se encuentra en nuestros huesos, un análisis de sangre puede darle una idea de si sus niveles de magnesio son adecuados. 

El detalle

Existe evidencia de que no obtener suficiente magnesio puede empeorar su presión arterial alta. Sin embargo, los suplementos de magnesio son innecesarios y potencialmente peligrosos si no tiene deficiencia, y los suplementos de magnesio pueden interactuar con algunos medicamentos para la presión arterial.

Tu mejor opción es llevar una dieta saludable que incluya muchos alimentos ricos en magnesio. Tenga en cuenta que la suplementación puede ser necesaria si tiene ciertas condiciones de salud.

Siempre hable con su médico antes de comenzar con un suplemento de magnesio. Pídales consejo sobre cuál de los varios tipos debe tomar para su condición específica.