Por qué la ansiedad causa miedo a hablar

Las personas socialmente ansiosas a menudo evitan hablar cuando no es necesario. Esto puede tener el resultado de hacerlos parecer demasiado tímidos, tristes, enojados, esnobs, sumisos o mentalmente lentos, cuando en realidad probablemente no sean ninguna de esas cosas.

Las razones reales por las que a las personas ansiosas no les gusta hablar varían de persona a persona. Sin embargo, a continuación se enumeran algunas de las dificultades más comunes que encuentran las personas con ansiedad a la hora de hablar, junto con las estrategias para superarlas.

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Problemas del habla e incoherencia

Curiosamente, el miedo a hablar tiende a estar presente en todos los trastornos de ansiedad. Se asocia más comúnmente con la fobia social, pero la ansiedad en general hace que las personas quieran evitar cosas que aumentan su ansiedad, como hablar.

¿Alguna vez pensó que quería compartir algo, comenzó a ponerlo en palabras y luego descubrió que las palabras parecían salir entrecortadas, al revés o en el orden completamente incorrecto? Este no es un problema poco común para las personas ansiosas. Una persona ansiosa puede ser completamente capaz de formar sus oraciones de manera clara y elocuente en el papel y, sin embargo, incapaz de hilvanar algunas palabras cuando se trata de hablar en público debido a los altos niveles de estrés que siente en situaciones sociales.

Este problema hace que desarrollen miedo a hablar, porque les preocupa ser juzgados o decir algo incorrecto. Es posible que descubran que incluso cuando hablan y mantienen una conversación bien, comienzan a reconsiderarla con tanta frecuencia que logran encontrar fallas incluso si hicieron un gran trabajo y, en última instancia, refuerzan su miedo.

Es un círculo vicioso en el que te sientes ansioso por hablar, luego descubres que no puedes hablar porque estás demasiado ansioso por hablar, luego te vuelves ansioso por no poder hablar y el ciclo se perpetúa. Incluso si logra hablar, la atención excesiva aplicada a los mecanismos del habla (como tragar regularmente y hacer pausas para respirar) en realidad puede hacer que haga cosas vergonzosas como escupir, ahogarse o tener que hacer pausas incómodas en medio de hablar. haciendo que su fobia a hablar aumente aún más.

Para detener el ciclo, trata de decir las palabras en tu cabeza claramente antes de decirlas en voz alta. Si tropieza o tartamudea, sonría o sacuda la cabeza para demostrar que se siente a gusto consigo mismo aunque haya hablado mal, como la mayoría de las personas (porque incluso las personas confiadas y aparentemente intrépidas tartamudean de vez en cuando), lo que ayudará a que los demás estén más atentos. facilitar. Si entras en pánico visiblemente o te alteras, los demás se sentirán incómodos y la situación se volverá más tensa en lugar de menos.

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La mente se queda en blanco

La mayoría de las personas han experimentado este fenómeno al menos una vez en su vida: cuando dan una presentación importante, van a pedirle un aumento a su jefe o intentan finalmente invitar a salir a ese lindo chico o chica que ven todos los días en la cafetería, inevitablemente abre la boca y encuentra que no hay absolutamente nada allí. Para las personas que sufren de ansiedad, eso puede ser cada vez que abren la boca.

No solo cada interacción social está cargada con el mismo tipo de estrés y presión que la mayoría de las personas solo sienten en circunstancias extremas, sino que incluso el miedo a esa mente en blanco y la incomodidad social que puede crear, incluso si saben exactamente lo que quieren. decir y cómo quiere decirlo, puede evitar que una persona ansiosa incluso intente hablar, lo que significa que ni siquiera llega al punto de abrir la boca y no tener nada que decir.

Si esto suena como usted, es posible que desee probar este ejercicio simple llamado conexión a tierra. Cuando se encuentra en una situación en la que sabe que necesita hablar (en una reunión en el trabajo o con un grupo de personas), pero se da cuenta de que está demasiado asustado por hablar como para mantener las palabras en su cabeza (o tiene demasiado miedo de perderlos una vez que el foco está sobre ti), simplemente mira a tu alrededor y nombra (en tu mente) las cosas que llaman tu atención: piso, mesa, escritorio, silla. Nómbralos con confianza y concéntrate en esa sensación de estabilidad y corrección, permitiéndote darte cuenta de que sabes exactamente cómo decir lo correcto en el momento justo, y luego usa esa confianza que acabas de construir para decir lo que piensas en voz alta.

Incapacidad para poner pensamientos en palabras

A veces, cuando estás ansioso y te encuentras con frecuencia con los problemas mencionados anteriormente, te desacostumbras a tener que poner tus pensamientos en palabras en el acto. Está acostumbrado a tener tiempo para clasificar y evaluar todas sus ideas, y no se siente bien al hablar antes de estar absolutamente seguro y comprometido con lo que está diciendo.

El hecho es que hablar no es como escribir palabras en una página o tener pensamientos en tu cabeza. Las palabras habladas están ahí para que todos las vean, y no puedes borrarlas o recuperarlas. Sin embargo, otras personas lo hacen todo el tiempo. Si se siente incómodo con la idea de que la opinión que está expresando podría no ser algo de lo que esté completamente seguro, puede decir que no está seguro o puede formular su declaración como una pregunta. El lenguaje viene con todo tipo de lagunas: solo se necesita práctica para aprender a usarlas de manera efectiva.

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Además, la práctica es todo lo que necesita para ser bueno en condensar los pensamientos que tiene en unas pocas ideas breves y breves. Es importante recordar que no tienes que servir todo en tu mente a tu audiencia como un bistec gigante en un plato. Intente dividirlo en partes más pequeñas y fáciles de digerir para que las personas puedan involucrarse con sus ideas más fácilmente y no se sientan abrumadas por la gran cantidad de pensamientos que está compartiendo, causando silencios incómodos que solo lo hacen sentir más ansioso.

Sentimientos de inferioridad/superioridad

Seamos realistas: cuando todos los que te rodean saben cómo hacer cosas que tú no sabes cómo hacer, y no saben cómo hacerlo, a pesar de que los demás parecen hacerlo de forma natural y sin pensar, estás obligado sentirse inferior a ellos. Esto puede conducir a sentimientos de tristeza, ira, resentimiento y vergüenza, y cualquiera de los cuatro, comprensiblemente, hará que quieras estar callado con las personas que te hacen sentir de esa manera.

Otros tienen la reacción opuesta y descubren que la forma en que otras personas comparten cada pensamiento que flota en su cerebro sin hacer una pausa para analizarlo y averiguar si vale la pena decir algo es aún más incómodo y poco atractivo de lo que les parece que es hablar, lo cual puede conducir a un desdén por otras personas que agrava su miedo a hablar (mientras que el mismo desdén también funciona a veces como un mecanismo de defensa contra un sentimiento de inferioridad que se esconde justo debajo de la superficie).

Sentirse inferior o superior a los demás no solo es poco realista; también es perjudicial para ti. Si bien es cierto que otros pueden ser mejores que usted en algunas cosas y que usted puede ser mejor que otros en algunas cosas, lo contrario también es cierto. Excusarte a ti mismo porque no tienes nada que ofrecer, oa otros porque no tienen nada que ofrecerte, es simplemente irreal. Trata de concentrarte en las cosas que valoras de ti mismo o las cosas que admiras de los demás: puede darte la confianza y la motivación que necesitas para finalmente hablar.

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Miedo a ser juzgado

Ser juzgado es el miedo que subyace a la mayoría de las causas de ansiedad mencionadas anteriormente. Constantemente se nos dice que no importa lo que piensen los demás, mientras que al mismo tiempo se nos dice que las primeras impresiones lo son todo. Además, sabe con certeza que la forma en que percibe a los demás tiene un gran impacto en la forma en que interactúa con ellos. Después de todo, ¿qué más tienes para seguir?

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Sin embargo, también es importante considerar el hecho de que otras personas pueden sorprenderte y cambiar por completo la forma en que piensas de ellas, simplemente diciendo algo que no hubieras esperado de ellas, haciéndolas parecer más inteligentes, amigables o más. identificable Si no te permites construir sobre las impresiones que creas en las personas al callarte en el instante en que sientes que has sido juzgado, cualquier juicio negativo que hayas hecho permanecerá indiscutiblemente sin cambios.

Por otro lado, al darte cuenta de que cuanto más digas, más posibilidades tendrás de impresionar a los demás y ser juzgado favorablemente por ellos, podrás vencer tus miedos a ser juzgado y descubrir que no te ven como temes. Serás visto (es decir, errónea y negativamente), pero como realmente eres.

Aprender a cambiar este miedo o comportamiento

Cambiar su comportamiento puede ser aterrador, especialmente cuando está acostumbrado a actuar y responder de una manera y no ha tenido práctica en hacer otra cosa. Resignarte a la idea de ser un principiante es la única forma de cambiar tu nivel de comodidad social para mejor. Puede llevar tiempo y puede que no siempre sea divertido, pero en realidad ya eres una persona capaz de hablar cómodamente en un entorno social: una persona con pensamientos, opiniones y cuerdas vocales. No tienes que intentar ser eso: ya lo eres, naturalmente.

Cuando practiques expresar esos pensamientos y opiniones al mundo, observa cómo tu valentía al hacerlo inspira a otras personas a hacer lo mismo, y encuentra la fuerza al darte cuenta de que todos necesitan un poco de ayuda para ser lo suficientemente valientes como para decir lo que realmente piensan.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a superar su miedo a hablar:

  • Comience fuerte Si va a un evento y está decidido a hablar, comience a hablar desde el principio. No esperes ese momento oportuno. Las personas adquieren hábitos, y si comienzas a hablar de inmediato, a menudo encontrarás que se vuelve mucho más fácil con el tiempo.
  • Obtenga un amigo que lo apoye Los estudios han demostrado que aquellos que se sienten amados y apoyados por amigos cercanos tienen mucha más confianza cuando hablan en público. No se preocupan tanto por ser juzgados porque saben que la otra persona que los acompaña siempre estará orgullosa de ellos. Encuentra a ese amigo que te apoye y te resultará más fácil adaptarte.
  • Tranquilícese A muchas personas les resulta fácil hablar con un amigo, y cada vez es más difícil hablar en grupos. Una vez que tenga a ese amigo, trabaje con él para agregar más y más personas a su alrededor con el tiempo hasta que tenga más confianza. Por ejemplo, comience con un amigo, luego agregue otro amigo, luego pídales que agreguen otro extraño y así sucesivamente. Pase cada vez con ese grupo pequeño, aumentándolo hasta que se acostumbre a hablar.

En general, la mejor manera de detener el miedo a hablar es atacar directamente la ansiedad.

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