Cada día que luchas con la ansiedad es un día que la estás controlando. Manejar la ansiedad es simplemente el acto de evitar que la ansiedad te abrume. No importa lo difícil que pueda ser vivir con ansiedad o cuánto luches con ella todos los días, la estás enfrentando de pequeñas maneras.
Es posible que no se dé cuenta, y ciertamente lidiar con ella puede no ser suficiente, pero el control de la ansiedad es simplemente la capacidad de aprender a vivir con su ansiedad y seguir funcionando lo mejor que pueda.
Sin embargo, la ansiedad también se puede manejar mejor. Quiere llegar a un lugar donde pueda vivir con su ansiedad todos los días, y su ansiedad no le impida alcanzar sus metas. Es por eso que los consejos para controlar la ansiedad son tan valiosos.
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¿Qué tan grave es su ansiedad?
El manejo de la ansiedad requiere una idea de qué tan grave es su ansiedad y cómo se compara con los demás. Esta prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos puede ayudarlo a calificar la gravedad de su ansiedad y brindarle ideas sobre cómo manejarla.
¿Cuál es la diferencia entre controlar la ansiedad y curar la ansiedad?
Manejar la ansiedad es cuando todavía tienes ansiedad, pero has aprendido a controlarla. Curar la ansiedad es cuando ya no sufres de trastornos de ansiedad. Es posible que aún tenga ansiedad cuando se enfrenta a una situación ansiosa, pero ya no sufre ataques de ansiedad ni vive con ansiedad espontánea todos los días. Curar la ansiedad lleva tiempo.
Quieres curar tu ansiedad algún día. Manejar la ansiedad es excelente, pero su mente y su cuerpo todavía están luchando con ella y, con el tiempo, el estrés aún puede causarle más problemas, incluso si su ansiedad se siente bajo control, pero curar la ansiedad requiere tiempo, dedicación y opciones de tratamiento inteligentes. Hasta que esté listo para comprometerse con un tratamiento efectivo a largo plazo que finalmente pueda ayudarlo a prevenir la ansiedad en el futuro, controlar la ansiedad es la siguiente mejor opción.
La verdad sobre el manejo de la ansiedad
Lo más importante que debe tener en cuenta sobre el manejo de la ansiedad es que, aunque existen muchas técnicas para ayudarlo a manejar su ansiedad, su habilidad mental de afrontamiento sigue siendo su herramienta más fuerte. Todos, sin importar cuánta ansiedad experimenten, tienen esa habilidad de afrontamiento dentro de ellos. Es como un músculo, y puedes entrenarlo para ayudarte a superar la ansiedad y reducir sus efectos.
Pero también puede debilitarlo, y puede hacerlo mediante el uso de prácticas de control de la ansiedad poco saludables. Por ejemplo:
- Alcohol
- drogas
- Uso excesivo de medicamentos
- Juego
- Comportamientos imprudentes
Estos siempre son comportamientos poco saludables, pero son especialmente dañinos cuando tratas de controlar la ansiedad. Esto se debe a que se convierten en muletas que esencialmente le dicen a tu cerebro que no necesita practicar sus habilidades de afrontamiento porque tienes algo más que alivia la ansiedad por ti.
Tu mente y tu cuerpo se adaptan cuando las fuerzas externas requieren que haga menos trabajo. Es la razón por la que el uso de esteroides en atletas es tan peligroso. Toma demasiados esteroides y tu cuerpo naturalmente producirá menos porque ya no cree que necesite hacer ningún trabajo por ellos.
Es lo mismo con la ansiedad y el estrés. Si a menudo está ansioso y recurre a mecanismos de afrontamiento poco saludables, entonces su mente esperará que estos mecanismos de afrontamiento hagan todo el trabajo, y perderá aún más su capacidad de afrontamiento de forma natural. Entonces, si bien siempre debe abstenerse de beber en exceso, consumir drogas, etc., es especialmente importante cuando vive con ansiedad.
¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?
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Cómo manejar su ansiedad y los síntomas de ansiedad
Eso no significa que no haya estrategias que puedas usar para controlar tu ansiedad. Simplemente tienen que ser estrategias que ayuden a su capacidad natural de afrontamiento en lugar de reemplazarla. A continuación se presentan algunos ejemplos de herramientas naturales para el manejo de la ansiedad:
- Ejercicio Todo el mundo le dice que haga ejercicio por su salud física. Pero cuando no haces ejercicio, tu capacidad para lidiar con el estrés recibe un gran golpe. Su ansiedad a menudo empeorará mucho cuando no haga ejercicio porque sus músculos convierten esa energía reprimida en estrés físico, que a su vez se convierte en estrés mental. Por otro lado, cuando hace ejercicio, no solo reduce esa energía adicional, sino que también mejora el equilibrio hormonal, libera neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y mejora la respiración. El ejercicio es una de las herramientas disponibles más potentes y saludables para controlar la ansiedad.
- Dormir, Comer Sano, etc. Vivir un estilo de vida saludable también es importante. Desde el sueño hasta la nutrición y la hidratación, cuanto más saludable esté su cuerpo, mejor funcionará, y cuanto mejor funcione, menos experimentará ansiedad. Estas no son curas para la ansiedad. La ansiedad, por supuesto, es más un trastorno de salud mental forjado a través de años de experiencias. Simplemente dormir más no lo eliminará mágicamente, pero reducirá drásticamente los síntomas, lo que debería ayudarlo a sobrellevar la ansiedad con mucha más facilidad.
- Yoga El yoga es un tipo de ejercicio que tiene beneficios adicionales para reducir la ansiedad. Primero, es una forma de ejercicio más lenta pero igualmente desafiante. Las personas con problemas de ansiedad necesitan la oportunidad de reducir la velocidad de sus vidas para que se sientan más manejables. El yoga también enseña técnicas de respiración que pueden ser muy valiosas para combatir la ansiedad.
- Creación de memorias Otra estrategia que muchas personas no saben que puede ser efectiva es la creación de memorias. Por ejemplo, probar nuevas cocinas o viajar a museos cercanos. Esto puede ser muy difícil para las personas con ansiedad severa, ya que requiere salir al mundo, pero cuanto más te obligues a hacer y disfrutar cada día (recuerdos felices), más pensamientos positivos tendrás cuando estés luchando con estrés.
- Estrategias de relajación Existen muchas estrategias de relajación que lo ayudan a sobrellevar la ansiedad. La visualización es excelente. Se trata de imaginarte a ti mismo y a tus cinco sentidos en un lugar más relajado. Estas estrategias le dan a su mente la oportunidad de estar más tranquila para que tenga la oportunidad de volver a aprender cómo lidiar con el estrés de forma natural.
- Distracciones Las distracciones también son una parte importante del manejo de la ansiedad. Tus pensamientos tienden a ser tu enemigo cuando sufres de ansiedad. Las distracciones le permiten dejar de concentrarse en tales pensamientos y le brindan la oportunidad de calmarse. Hablar por teléfono sobre temas positivos (la negatividad aún genera ansiedad) puede ser más poderoso de lo que crees y una excelente manera de recuperar la fortaleza mental que solías tener.
- Llevar un diario Escribir los pensamientos en un diario puede parecer algo que solo hacía cuando era niño, pero es una poderosa herramienta de afrontamiento. Beneficia la ansiedad de dos maneras:
- En primer lugar, llevar un diario brinda la oportunidad de liberar pensamientos, algo que mucha gente guarda en su interior.
- En segundo lugar, escribir las preocupaciones coloca los pensamientos en un lugar permanente y le dice a su cerebro que no tiene que concentrarse tanto en recordarlos. Estos son solo ejemplos de estrategias de manejo de la ansiedad. También puede encontrar sus propias estrategias que funcionen para usted. Por ejemplo, tal vez encuentre que saltar piedras en un parque es terapéutico, o tal vez leer poesía feliz le dé sentimientos más cálidos.
Recuerde, el control de la ansiedad se trata de ayudar a su mente a aprender a lidiar mejor con el estrés para que los síntomas de la ansiedad no sean tan graves. Cualquier cosa que promueva la relajación puede ser útil.
¿Es ansiedad o algo más?
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Gestión de ataques de pánico
Vivir con ataques de pánico y ansiedad puede ser un poco más difícil. Desafortunadamente, sin el tratamiento adecuado, estos ataques continuarán y pueden ser devastadores incluso para aquellos que están acostumbrados a ellos. Pero todavía hay formas de controlar sus ataques de ansiedad.
La clave es reducir su gravedad. Cuanto más débiles sean sus ataques de ansiedad, menos probable será que los tema, y cuanto menos los tema, menos poder tendrán. Estos son algunos ejemplos de cómo manejar los ataques de pánico:
- Acostúmbrate a los síntomas También conocida como terapia de exposición, acostumbrarte a los síntomas te ayudará a temerlos menos. Puede hacerlo hiperventilando para simular mareos y respiración deficiente o dando vueltas en una silla para simular mareos. Cuanto más se acostumbre a los desencadenantes y síntomas de los ataques de pánico, menos le afectarán.
- Enfrente activamente los miedos También es imperativo que nunca permita que los ataques de pánico lo detengan de lugares o eventos. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero la verdad es que cuanto más dejes que los ataques de pánico te controlen, más te controlarán, porque puedes comenzar a esperarlos y temer su presencia. Entonces, si tiene ataques de pánico cuando va al centro comercial, por ejemplo, intente ir al centro comercial de todos modos. Tan malo como puede ser un ataque de pánico, será peor si dejas que te controle.
- Plan de ataque de pánico : cuando sienta que está a punto de tener un ataque de pánico, tenga un plan de emergencia. Llame a un amigo que entienda su condición y hable con él para que le proporcione una distracción mental y la sensación de que alguien sabe dónde está y que está bien. Beba agua y camine para moverse y no quedarse sentado pensando en el problema. Si es posible, intente salir a correr. Este tipo de plan no necesariamente detendrá el ataque de pánico, pero puede disminuir su fuerza. Una vez más, cuanto más débiles sean sus ataques de pánico, menos los temerá.
Estas no son estrategias perfectas, por supuesto, pero pueden ayudar. Los ataques de pánico, como todas las formas de ansiedad, pueden aliviarse con los tratamientos adecuados, así que asegúrese de buscar estos tratamientos para que pueda mejorar adecuadamente sus síntomas.
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Manejo permanente de la ansiedad
En algunos casos, puede encontrar que el control de la ansiedad era todo lo que necesitaba para crear una mejor calidad de vida. No todo el mundo sufre de ansiedad severa y, en algunos casos, un poco de control puede ser suficiente para curar “esencialmente” su ansiedad, al menos lo suficiente como para que pueda funcionar felizmente con ansiedad que tiene poco impacto.
Aún así, la mayoría de la gente necesita algo más. Entonces, si bien debe usar los consejos e información sobre el manejo de la ansiedad anteriores, también debe recordar que hay opciones disponibles y que no tiene que vivir con ansiedad para siempre.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.