El sobrepeso puede conducir a problemas graves a cualquier edad. Cuando los niños luchan con el exceso de peso, los padres tienen la responsabilidad de asegurarse de que sus hijos pierdan peso de manera segura.
Cualesquiera que sean las razones del exceso de peso, un enfoque holístico para la pérdida de peso puede lograr resultados deseables. En este artículo, aprenderá cómo los niños pueden perder peso de manera segura y eficiente.
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¿Por qué los niños sufren de exceso de peso?
Los niños difícilmente enfrentan problemas de peso cuando tienen hábitos alimenticios saludables y hacen ejercicio regularmente. Sin embargo, en casos raros, el sobrepeso puede ser el resultado de una condición de salud subyacente. Por lo tanto, es importante determinar la causa del peso extra antes de considerar cómo perderlo.
Las razones más comunes del exceso de peso en los niños son:
Hábitos alimenticios poco saludables : Consumir alimentos y bebidas altos en calorías y bajos en nutrientes, y comer en exceso.
Falta de actividad física: no hacer suficiente ejercicio, pasar demasiado tiempo en actividades sedentarias como mirar televisión, jugar y usar otros dispositivos de entretenimiento.
Genética : si los padres o familiares tienen problemas de peso, es probable que también surja con su hijo. Si ambos padres sufren de obesidad , la probabilidad de que su hijo la desarrolle es de hasta un 80 %¹.
Anomalías hormonales: solo unas pocas causas médicas pueden conducir a la obesidad en la infancia. Algunos ejemplos son el hipotiroidismo , la deficiencia de la hormona del crecimiento y el síndrome de Cushing².
Si los métodos tradicionales para bajar de peso no funcionan para su hijo, considere consultar a un médico. Un pediatra realizará algunos análisis de sangre para determinar si hay un problema médico.
¿Mi hijo tiene sobrepeso?
Muchos padres posponen los esfuerzos de pérdida de peso de sus hijos porque creen que “todos los niños son gorditos”. Si bien la gordura puede parecer linda, eventualmente puede conducir a problemas de salud que incluyen:
Colesterol alto
Hipertensión
Diabetes
Asma
Problemas con los huesos
Micosis
Acné , sarpullido por calor y otros problemas de la piel
Para saber si tu hijo tiene sobrepeso, puedes consultar su IMC³.
Las normas de IMC difieren para adultos y niños. Si te preocupa, habla con un pediatra.
¿Cómo puede un niño perder peso en casa?
Si bien todos los niños pueden enfrentar el exceso de peso, los estudios⁴ muestran que la obesidad es más frecuente en los niños que en las niñas de 5 a 19 años. Si tu hijo tiene un problema de peso, puedes empezar con estas sencillas medidas:
1. Elimina la comida procesada y la comida rápida
La comida procesada y la comida rápida están llenas de exceso de calorías. A los niños les puede gustar la comida rápida, y muchos padres suelen tener dificultades para decir “no”. Hoy en día, una familia estadounidense promedio gasta alrededor del 50 % de su presupuesto para alimentos⁵ en comer fuera.
Según un estudio reciente⁶, los niños que comen comida rápida más de tres veces por semana tienen un mayor riesgo de desarrollar asma que los que no la comen. Entonces, además de los notables beneficios de la pérdida de peso, eliminar la comida rápida puede mejorar la salud respiratoria de su hijo.
2. Haz cambios lentamente
Los cambios drásticos en la dieta pueden ser difíciles para un niño, por lo que es mejor reemplazar gradualmente los alimentos poco saludables con frutas y verduras. Trate de limitar las visitas a lugares de comida rápida o restaurantes a una vez por semana.
Los niños a menudo no están contentos con el cambio. Por lo tanto, cuanto más lento implementes sus hábitos alimenticios saludables , más fácil será el proceso. Considere hacer un par de cambios en la dieta por semana.
3. Reduce el tiempo de pantalla
Cada vez que los niños pasan frente a una pantalla es tiempo que no pasan moviéndose. Reemplazar parte del tiempo frente a la pantalla con actividades físicas puede contribuir enormemente a la pérdida de peso.
Si limita el tiempo de pantalla de su hijo, es probable que encuentre una forma activa de entretenerse.
4. Controle el tiempo de actividad
Según los CDC⁷, los niños en edad preescolar deben estar físicamente activos durante todo el día. Mientras tanto, los niños entre 6 y 17 años deben dedicar al menos 60 minutos a una actividad de intensidad moderada a vigorosa todos los días.
Si su hijo no está acostumbrado a la actividad física, introdúzcala lentamente. Comience agregando actividades de intensidad moderada como caminar o correr . Para perder peso, los niños pueden concentrarse en ejercicios aeróbicos que hagan que su corazón lata más rápido, como andar en bicicleta, jugar juegos de pelota y patinar.
5. Evita comer distraído
Comer refrigerios mientras juega juegos de computadora o hace la tarea contribuye al aumento de peso. Cuando tu cerebro se concentra en otra actividad, no procesa que estás comiendo.
Cuando estás distraído, es fácil pasar por alto las señales de tu cuerpo que te dicen que estás lleno. También es difícil disfrutar de la comida correctamente. Como resultado, los niños tienden a comer más de lo que necesitan.
Si bien muchos padres quieren saber cómo perder peso rápidamente para niños y niñas, es importante comprender que la pérdida de peso rápida no es saludable. Cuando los niños comienzan a perder peso rápidamente, pueden experimentar efectos secundarios desagradables como:
Mareo
Fatiga
Escalofríos
Calambres musculares
Constipación
Diarrea
También podrían perder masa muscular y experimentar problemas de metabolismo . La tasa más segura de pérdida de peso para los niños es una libra por mes. Los adolescentes pueden aspirar a perder una libra por semana. Como referencia, una tasa de pérdida de peso segura para adultos es de una a dos libras por semana.
Cómo bajar de peso siendo niño
Si eres un niño y no estás satisfecho con tu peso, puedes probar estos consejos:
Reduzca el consumo de comida rápida y procesada y consuma frutas y verduras.
Manténgase lo más activo posible.
Reemplace el tiempo frente a la pantalla con actividades al aire libre.
No coma frente a un televisor, computadora, teléfono inteligente u otros dispositivos.
Evite los alimentos poco saludables con alto contenido calórico⁸.
Escuche a su cuerpo y deje de comer tan pronto como se sienta lleno.
Hay muchos consejos sobre cómo perder peso para los niños, pero lo primero que debes hacer es hablar con tus padres. Pueden ayudarlo a perder peso de manera segura sin que se sienta enfermo, hambriento, irritado o angustiado.
¿Qué puedo hacer si mi hijo tiene sobrepeso?
Si su hijo tiene sobrepeso, puede ayudarlo a perder los kilos de más:
Ser solidario : si a su hijo no se le permite comer comida rápida y procesada, elimínela también de su dieta. Muestre a sus hijos de qué se trata la alimentación saludable y el ejercicio . Puede mejorar su salud en el proceso.
Establecimiento de objetivos: puede establecer un objetivo de pérdida de peso con su hijo y ayudarlo a lograrlo. Asegúrate de recompensarlos cuando alcancen su objetivo. La recompensa no debe estar relacionada con la comida.
Planificación de comidas : la planificación de comidas puede ayudar a su hijo a evitar comer en exceso. También puede reducir los bocadillos poco saludables.
Motivarlos : Tu hijo debe entender por qué el sobrepeso es malo para él. Educa a tu hijo sobre posibles problemas de salud y siempre recompénsalo por sus esfuerzos.
Si su hijo no baja de peso incluso después de seguir los pasos de este artículo, considere comunicarse con un pediatra para asegurarse de que no haya ningún problema de salud subyacente.
El detalle
Los niños con exceso de peso tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como asma, diabetes y enfermedades cardíacas. Si bien muchos padres buscan instrucciones sobre cómo perder peso rápidamente para niños y niñas, no existe una fórmula mágica.
Si su hijo tiene sobrepeso, puede ayudarlo a perder los kilos de más alentándolo e implementando cambios en su estilo de vida. La pérdida de peso segura tiene que ser gradual. De lo contrario, un niño podría enfrentar problemas de salud. Afortunadamente, los niños tienden a perder peso mucho más fácilmente que los adultos.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.