Controlar la ira: el síntoma oculto de la ansiedad

La ansiedad y la ira pueden no parecer relacionadas. La ansiedad a menudo se asocia con el miedo, y muchos consideran que el miedo es lo opuesto a la ira, algo que las personas pueden sentir que necesitan para atacar el peligro. A veces, detrás de la ira hay en realidad sentimientos de preocupación y miedo, y la ira en sí misma puede convertirse en una fuente adicional de ansiedad. Algunas personas que luchan contra la ira pueden tener dificultades para expresar sus preocupaciones e inquietudes. Pueden sentirse “débiles” al hacerlo y han tenido muy poca práctica para pedir ayuda. Enojarse puede haberse convertido en la forma en que expresan sus sentimientos.

Pero para algunas personas su ira es un síntoma de ansiedad subyacente, y esa ira en realidad puede estar directamente relacionada con la reacción fisiológica que ocurre cuando se enfrentan a situaciones peligrosas.

¿Qué tan grave es su ansiedad?

La ansiedad causa estrés severo y constante. Eso significa que te vuelves irritable más fácilmente y te estresas rápidamente. Cuanto más grave es, peor puede ser la ira. Esta prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos puede calificar la gravedad de su ansiedad y compararla con otros.

Ira y ansiedad

La ira puede tener muchos factores desencadenantes. Curiosamente, la ira en sí misma puede ser una causa de ansiedad. Muchas personas experimentan una profunda ansiedad como resultado de sus episodios de ira, debido a su miedo a perder el control y al estrés que experimentan en su vida como resultado de esa ira.

¿Por qué estoy enojado sin razón?

La ira puede ser difícil de entender. Pero rara vez ocurre por “ninguna razón”. Por lo general, cuando una persona experimenta enojo, puede relacionarse con sentirse abrumado, impotente, asustado o amenazado. Puede haber muchas causas potenciales. Pero también hay soluciones potenciales. Los exploramos a continuación.

Lee mas  Ansiedad y morderse las uñas compulsivamente

Causas de la ira Ansiedad

La ansiedad en sí es la emoción causada por la activación de la respuesta de lucha/huida en el cuerpo. Puede volverse inútil en situaciones en las que los efectos físicos de lucha o huida no son ventajosos (p. ej., no es una situación de supervivencia) o la respuesta continúa durante más tiempo. Eso crea una variedad de experiencias físicas y mentales no deseadas que pueden afectar su calidad de vida.

Pero el sistema de lucha/huida se llama así por una razón. Una vez que se activa, desencadena las respuestas fisiológicas que se cree que mejoran la supervivencia en una situación peligrosa: reaccionar con las herramientas corporales necesarias para huir o luchar.

Pero cuando el sistema de lucha o huida se activa sin la presencia de peligro físico, las emociones que experimenta una persona pueden ser más complejas que el miedo por sí solo. Por ejemplo:

  • Irritación La ansiedad es una emoción que puede volverlo sensible a enfadarse e irritarse. La irritación también es una experiencia negativa que puede desencadenar la ira. Aquellos que tienen una irritación constante pueden sentirse molestos por los demás y responder enojándose, o pueden sentirse frustrados por la ansiedad en general y la ira se convierte en una salida.
  • Pérdida de control La ira también es una respuesta natural para muchos cuando sienten que no tienen el control. La ansiedad puede hacer que las personas sientan que están perdiendo el control. Esto es especialmente común en los ataques de pánico, junto con otros trastornos de ansiedad. Muchas personas que sufren problemas de ira pueden estar experimentando los efectos de no sentirse más en control de sus vidas.
  • Deseo de pasar la culpa Una respuesta que algunas personas tienen ante el estrés es la sensación de que otros están contribuyendo a ello, especialmente cuando ese estrés es tan difícil de entender, como la ansiedad. Esto puede hacer que las personas culpen, intencionalmente o no, a otros como una forma de explicar sus síntomas inusuales.
Lee mas  La prueba de orina es un gran avance para los pacientes con presión arterial alta

Además, es importante recordar que si bien la ira puede ser un síntoma de ansiedad, también puede ser una causa. Aquellos con problemas de ira pueden causar estrés en su vida, como molestar a las personas cercanas a ellos, lo que genera más estrés y ansiedad. Esto puede convertirse en un ciclo de ira y ansiedad.

¿Es ansiedad o algo más?

Hay muchas maneras diferentes de experimentar la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos, para que pueda descubrir estadísticas e información sobre su ansiedad, que incluyen:

Realice nuestra prueba de ansiedad hoy y vea cómo se compara su ansiedad con la de otros y qué puede hacer al respecto.

Controlar la ira de la ansiedad

Cuando la ansiedad se convierte en ira, puede ser muy frustrante. No es necesariamente algo que pueda controlarse y reducirse de inmediato. A menudo se necesita mucho tiempo y esfuerzo, así como un compromiso para garantizar que pueda controlar este síntoma. Tendrás que trabajar en dos temas separados:

  • Manejar tu ira
  • Manejar tu ansiedad

Aunque la ira es el resultado de su ansiedad, aún querrá aprender a manejar situaciones en las que la ansiedad está presente. Cierta cantidad de estrés y ansiedad es natural, pero si se interpone en su vida, puede ser algo que deba abordar.

Cómo controlar tu ira

Las clases de manejo de la ira pueden ser inmensamente beneficiosas, pero veamos otras formas de controlar la ira y la ansiedad. Querrá concentrarse en aprender cómo reaccionar ante su ansiedad de una manera que no esté relacionada con la ira. Considera lo siguiente:

  • Diario de pensamientos de enojo A menudo, el enojo se acumula y conduce a pensamientos que son difíciles de controlar. Llevar un diario (escribir pensamientos en un diario) le brinda un lugar para expresar todos esos pensamientos de enojo antes de que se repriman, para que su mente deje de concentrarse en ellos con tanta frecuencia.
  • Ojos cerrados/Respiración lenta Cuando el enojo proviene de la irritación, o porque siente que está perdiendo el control, necesita encontrar una forma rápida de dar un paso atrás. Comience cerrando los ojos (si es seguro hacerlo), ya que esto reduce la estimulación visual a su alrededor. Luego, comience a respirar lentamente para calmar su ritmo cardíaco y reducir sus emociones negativas fuertes.
  • Sea consciente También puede ser útil aprender a ser consciente, que es la capacidad de permanecer presente en el momento y ser consciente de sus emociones y pensamientos. Al aprender la atención plena, te das la oportunidad de analizar cómo te sientes y potencialmente desafiar esos pensamientos para que puedas calmarte.
Lee mas  El tratamiento potencial para la artritis previene la ruptura del cartílago

Estas son solo soluciones temporales porque aún necesitará controlar la ansiedad en sí. Pero al menos te ayudarán a aprender a responder a los problemas sin enfadarte.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

Realice la prueba de ansiedad hoy para obtener una mejor comprensión de su ansiedad y sus síntomas.

Cómo controlar tu ansiedad

Debido a que la ira, en este caso, es un problema de ansiedad, necesitarás aprender a controlar tu ansiedad por completo si quieres dejar de sentirte enojado.

Hay varias estrategias efectivas para reducir el estrés, que incluyen:

  • Respiración profunda
  • Relajación Muscular Progresiva
  • Yoga

Todas las formas de ejercicio son cruciales para controlar tanto la ansiedad como la ira, porque se usan para reducir la energía reprimida y la frustración de una manera que pocas cosas pueden hacerlo.

Pero también deberá concentrarse en simplemente aprender a comprender cómo lidiar con la ansiedad y el estrés de una manera que funcione para usted. El afrontamiento es la capacidad de su cerebro para simplemente superar un problema sin convertirlo en un gran problema. Es algo que se puede aprender, pero solo si eres capaz de reconocer las causas de tu ansiedad y cómo adaptarte a ellas.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.