Comprender la ansiedad, la agitación y la inquietud

La ansiedad afecta nuestras emociones, pensamientos y cuerpos. Si ha estado lidiando con la ansiedad durante mucho tiempo, probablemente haya notado que su ansiedad puede hacer que sienta que ya no es usted mismo. Puede estar un poco más agitado y/o inquieto; y es posible que te encuentres más rápido experimentando molestia u otras emociones negativas. Todo esto es parte de la ansiedad.

Por ejemplo, una persona con ansiedad puede encontrar que está frustrada con su pareja y es más propensa a arremeter contra ella. Pueden molestarse cuando alguien trata de ayudarlos aunque la ayuda sea amable y justificada. Pueden volverse resentidos sin demasiada provocación. A veces, estas emociones pueden ser lo suficientemente fuertes como para estallar en ira totalmente expresada. En otras ocasiones, esto puede ser simplemente una cuestión de agitación de bajo nivel que lo hace más propenso a experimentar estados de ánimo desagradables.

¿La ansiedad te vuelve molesto e inquieto?

Es difícil creer que la agitación pueda ser causada por la ansiedad, ya que se siente tan natural. Pero sentirse agitado e inquieto son parte de vivir con síntomas de ansiedad. Encuentre la gravedad de su ansiedad y aprenda más sobre su ansiedad específica con esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos.

Diferencia entre agitación y ansiedad

Hay formas en que la ansiedad y la agitación son similares. Ambos causan tensión. Ambos ponen a una persona en un estado más elevado de excitación. Ambos irritan a las personas. Ambos también pueden causar el otro, donde la agitación puede hacer que alguien se sienta ansioso y la ansiedad puede hacer que alguien se agite fácilmente.

Pero la diferencia radica en los síntomas primarios. Una persona que está agitada es rápida a la frustración o la ira, a menudo sintiéndose molesta. Una persona con ansiedad tiende a tener más una respuesta de miedo primero, con síntomas como energía nerviosa, latidos cardíacos rápidos y sudoración. Su agitación proviene entonces de la incomodidad de esas experiencias.

Las emociones negativas son parte de la ansiedad

La gente piensa en la ansiedad como su propia emoción. Pero en realidad, sería más exacto decir que la ansiedad es un estado del ser que puede manifestarse en nuestros pensamientos, comportamientos, sensaciones físicas y emociones. En otras palabras, la ansiedad es un trastorno psicológico que a menudo causa una serie de otros síntomas que pueden parecer no relacionados.

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Hay muchas razones diferentes para explicar el vínculo entre la ansiedad, la agitación y otros sentimientos negativos. Algunos incluyen:

  • Energía nerviosa En esencia, la agitación y la inquietud están relacionadas con el nerviosismo y el impacto que la ansiedad tiene en su cuerpo. Por ejemplo, la ansiedad proporciona un flujo constante de adrenalina en tu sistema. Esta adrenalina pone todo tu cuerpo al límite porque te está preparando para “luchar o huir”, un sistema evolutivo diseñado para mantenerte a salvo en momentos de peligro. Por supuesto, las personas con ansiedad a menudo experimentan esto en ausencia de una amenaza real, por lo que la energía no se utiliza y esto conduce a una sensación de estar muy agitada.
  • Tendencias negativas No toda agitación es física. La ansiedad tiene una tendencia a hacer que la mente se dé cuenta y se concentre en las cosas que son negativas. La investigación1 ha demostrado que la ansiedad en realidad está relacionada con cambios en la química cerebral y la actividad eléctrica, lo que hace que sea menos probable que puedas ver las situaciones de manera positiva. Durante los períodos de alta ansiedad, especialmente durante o justo antes de un ataque de ansiedad, cualquier cosa que pueda molestarlo se amplifica y comienza a sentir que el mundo es un poco abrumador.
  • Fatiga relacionada con la ansiedad Finalmente, muchas personas se vuelven más inquietas y nerviosas simplemente porque están cansadas de la ansiedad. Lidiar con la ansiedad todos los días a menudo puede ser muy problemático y agotar sus recursos para enfrentarla. Eventualmente, es posible que se sienta molesto consigo mismo y con su ansiedad cada vez que suceda. Esto también puede causar agitación y, en algunos casos, las emociones negativas pueden incluso hacer que arremetas contra quienes te rodean.

La agitación se puede definir de muchas maneras diferentes y cuando se trata de ansiedad, la agitación se puede manifestar de diversas formas. No es tan simple como decir que su sistema de lucha/huida causa agitación o que está agitado porque está irritado con sus síntomas de ansiedad. Están sucediendo tantas cosas cada vez que estás lidiando con la ansiedad que todas se juntan y crean esa sensación de inquietud.

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Cómo controlar la agitación basada en la ansiedad

Esta forma de agitación puede causar su propia angustia, por lo que es tan importante controlar la agitación. Si no controla su agitación, descubrirá que provoca más ansiedad, lo que provoca más agitación. Muchas personas encuentran que la agitación puede precipitar un ataque de pánico, a menudo porque la sensación de estar nervioso pone a su cuerpo en alerta máxima, lo que a su vez hace que se concentre más en su ansiedad.

La primera clave para controlar la agitación es simplemente aprender a no combatirla. Es un síntoma de su ansiedad y, en muchos sentidos, es importante simplemente aceptar que se va a poner nervioso y recordar que la ansiedad lo está causando. Esto es extremadamente importante, porque gastar energía innecesaria luchando contra la agitación y la inquietud de maneras que realmente no funcionan podría causarle aún más estrés. Estas cosas no van a desaparecer por sí solas; y ayuda si puedes dejar de culparte por cómo te sientes.

Otra estrategia para reducir la agitación es gastar esa energía. Recuerda, la adrenalina está bombeando a través de tu cuerpo porque tu cuerpo piensa que estás encontrando algún tipo de amenaza. La sensación de inquietud a menudo es causada por toda esa adrenalina allí sentada, sin usar. Así que úsalo. Muévanse. Si puede correr, trote ya sea al aire libre o en una caminadora; y si todo lo que puedes hacer es caminar un rato, entonces da un paseo. Independientemente de la forma de actividad física que elija, ponerse en movimiento puede ayudar a disipar parte de la energía que subyace a su agitación.

Otras estrategias para probar incluyen:

  • Meditación mantra La meditación mantra es una herramienta útil para reducir los pensamientos estresantes y controlar la respiración. Ubicarse en ese tipo de ambiente relajado puede tener un efecto poderoso sobre la ansiedad. Busque en línea alguna guía sobre cómo comenzar, si nunca antes ha intentado meditar. Si sientes que la meditación con mantras no es necesariamente para ti, hay muchas otras opciones de meditación para elegir.
  • Gritar A veces, todo lo que necesitas es un buen grito. Si no hay nadie a tu alrededor y estás en un lugar donde nadie te escuchará, trata de gritar lo más fuerte que puedas. Los gritos fuertes pueden ayudar a liberar parte de esa energía reprimida y, en algunos casos, pueden ayudarlo a reducir su estrés.
  • Reír Finalmente, si puede encontrar algo que lo haga reír, eso puede ser de gran ayuda. La risa puede ser muy difícil cuando sufres de agitación, pero si hay algo en tu vida que te hace reír constantemente, concéntrate en ello. La risa, como los gritos, reduce parte de esa energía nerviosa y pone tu mente en algo mucho más positivo. Si necesitas forzar la risa, también está bien. A menudo, en el proceso, te encontrarás relajándote y quizás incluso riéndote de lo absurdo del hecho de que te estás obligando a reír.
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La ansiedad causa una gran cantidad de tensión acumulada. Si bien puede usar las estrategias que discutimos aquí para reducir y lidiar con la agitación que siente, esta no es realmente una solución a largo plazo ya que no está abordando la verdadera raíz del problema.

Para hacer eso, debes abordar la ansiedad que causa esa agitación en primer lugar. La ansiedad se puede tratar con terapia, medicamentos, cambios en el estilo de vida y tratamientos de autoayuda que tendrán un impacto. Solo entonces podrás evitar que la agitación afecte continuamente tu vida.

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