Cómo prevenir la despersonalización por ansiedad

La ansiedad puede ser una condición abrumadora, y cuando la mente está abrumada, puede hacer cosas muy inusuales. Una de estas cosas inusuales se conoce como despersonalización . La despersonalización es, en algunos casos, un síntoma de ansiedad y tiende a alimentar más ansiedad y más despersonalización.

La despersonalización es cuando la mente de una persona se siente esencialmente divorciada de su propio sentido de sí mismo. Es cuando una persona esencialmente se vuelve demasiado consciente de sí misma, hasta el punto de sentir que no está en su propio cuerpo. La despersonalización es una conciencia que muchos han descrito como un sentimiento de flotar fuera de uno mismo y de que las acciones de uno no son propias. La despersonalización es común para muchas personas que sufren de trastorno de pánico y también puede ocurrir con otros trastornos de ansiedad.

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Causas de la despersonalización

La despersonalización, aunque a menudo es un síntoma de ansiedad y pánico, también es un trastorno de salud mental en sí mismo. La despersonalización también es, en algunos casos, un síntoma de depresión, abuso de drogas o incluso el resultado de tomar medicamentos contra la ansiedad.

Si bien se entienden las cosas que pueden desencadenar la despersonalización, aún se desconoce exactamente por qué ocurre. Los estudios aún no han determinado los mecanismos cerebrales que crean la despersonalización. Lo que se sabe es que la despersonalización no es mortal, ni es indicativa de un problema mayor (cuando es causada por ansiedad). Muchas personas experimentan despersonalización como resultado de un intenso estrés y/o ansiedad.

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Las causas más probables

Aunque las razones exactas por las que ocurre la despersonalización, existen algunas hipótesis en torno a que es una forma en que el cerebro enfrenta el estrés. Cuando una persona se siente extremadamente abrumada por la emoción, el resultado es un estrés intenso. El estrés no solo causa pensamientos acelerados y síntomas de comportamiento, el estrés intenso también afecta el cerebro físico.

Entonces, en el caso de un cerebro demasiado estresado, una persona a menudo experimenta la despersonalización como una forma de separarse de ese estrés, lo que esencialmente brinda un poco de alivio. Intrínsecamente, ciertas partes del cerebro se apagarán durante los períodos de despersonalización, desconectando a la persona de las emociones. Desafortunadamente, la despersonalización puede causar emociones difíciles en sí misma, especialmente ansiedad.

Otra posible causa de la despersonalización en algunas personas es que la ansiedad y el pánico pueden conducir a una “hiperconsciencia”. Generalmente, la hiperconciencia ocurre cuando una persona experimenta síntomas físicos como resultado de la ansiedad. Por ejemplo, algunas personas sienten que tienen la lengua hinchada durante un ataque de ansiedad, incluso cuando la lengua no está realmente hinchada. No obstante, la mente tiende a concentrarse demasiado en los sentimientos de la lengua, lo que provoca una falsa sensación de que se está agrandando.

Finalmente, durante los momentos de mayor ansiedad y ataques de pánico, los neurotransmisores en el cerebro a menudo se disparan a un ritmo mucho más rápido. Algunos creen que estos neurotransmisores activan o desactivan partes del cerebro que pueden contribuir al estado disociativo de despersonalización.

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Cómo reducir o tratar la despersonalización

Durante un período de despersonalización, puede ser difícil para muchas personas ponerse a tierra y “volver a la realidad”. Es útil saber que simplemente esperando, una persona tenderá a ver que la despersonalización disminuye, ya que la intensidad de la despersonalización disminuye con el tiempo.

Dado que la despersonalización ocurre como resultado de una ansiedad intensa y/o ataques de pánico, a menudo lo más útil que una persona puede hacer es aprender a manejar y disminuir la intensidad de su ansiedad y estrés. Algunos enfoques útiles para esto son:

  • Practique la aceptación de la despersonalización: aunque a una persona no le guste o no quiera la experiencia de la despersonalización, casi siempre está fuera del control de esa persona. La despersonalización puede ser muy aterradora (aunque no es peligrosa), lo que puede hacer que alguien quiera “combatirla”. Desafortunadamente, esto no es útil. Combatirlo no resolverá nada, e incluso puede empeorar la ansiedad y, por lo tanto, la despersonalización. A algunos les resulta útil recordarse a sí mismos que la despersonalización puede ser un evento aterrador, pero no siempre se sentirá tan intenso y está fuera de su control.
  • Aprenda técnicas de respiración efectivas: debido a que la despersonalización ocurre en el punto álgido de los ataques de ansiedad, uno de los problemas que tiende a empeorar los síntomas es la hiperventilación. La hiperventilación reduce el flujo de sangre al cerebro y provoca otros síntomas que pueden provocar un estrés intenso. Aprender a ralentizar la respiración puede causar una diferencia dramática en el estrés y, por lo tanto, en la intensidad/duración de la despersonalización. Trate de inhalar durante 5 segundos, mantener la respiración durante 2 y exhalar durante 7. Esta es una técnica eficaz para cada vez que una persona siente un aumento del estrés, la ansiedad o el pánico, o en momentos en que ya ha comenzado la despersonalización.
  • Distráigase y hable sobre ello: las personas que experimentan despersonalización generalmente son conscientes del estado de ensueño en el que se encuentran. Debido a la naturaleza aterradora de la despersonalización, muchos tienden a retraerse y guardarse todo para sí mismos. Esto a menudo resulta en retraimiento y aislamiento (estar solo), lo que puede contribuir a enfocarse más en la despersonalización y los síntomas difíciles resultantes. Encontrar distracciones positivas, como llamar a un amigo que te apoye o hablar con quienes te rodean, puede ser útil. Aunque la despersonalización puede ser un tema difícil de discutir, puede resultar extremadamente útil salir de la cabeza y ser abierto y honesto con personas de confianza.
  • Vaya a trotar: la mayoría ha escuchado que el ejercicio es clave para la salud mental y el bienestar. Del mismo modo, trotar puede ser muy beneficioso para controlar el estrés, la ansiedad y, por lo tanto, disminuir las posibilidades de experimentar despersonalización. Trotar/correr también puede ser una especie de llamada de “despertar” a la realidad para muchas personas. Participar en el ejercicio puede ser una experiencia de puesta a tierra y devolver la mente al momento presente. Correr puede ser difícil cuando una persona tiene ansiedad (debido a los latidos rápidos del corazón y otros síntomas difíciles). Si este es el caso, entonces caminar está absolutamente bien y proporciona los mismos resultados.
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La despersonalización no es peligrosa, por lo que la clave es aprender formas de reducir el alcance de sus ataques de pánico y su ansiedad. Pase lo que pase, aún deberá abordar sus niveles generales de ansiedad para disminuir la probabilidad de experimentar despersonalización.

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