La ansiedad se asocia con el miedo. No es exactamente el tipo de condición que la gente asocia con la ira. El estereotipo de la ansiedad es que provoca timidez y una lucha general para ser social y con las personas, y en algunos casos esto es cierto.
Pero en algunas personas la ansiedad puede provocar una respuesta agresiva y violenta. La agresión y la violencia pueden no ser “comunes” en las personas con ansiedad, pero son muy reales y pueden ser extremadamente problemáticas para quienes las padecen.
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¿Qué tan mala es tu ansiedad?
La ansiedad causa estrés severo y constante. Eso significa que te vuelves irritable más fácilmente y te estresas rápidamente. Cuanto más grave es, peor puede ser la ira. Esta prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos puede calificar la gravedad de su ansiedad y compararla con otros.
Causa de agresión/violencia con ansiedad
En su nivel más básico, la agresión con ansiedad no es “común”. De hecho, los investigadores han descubierto que la hormona del estrés, el cortisol, en realidad puede inhibir una respuesta agresiva, y dado que la ansiedad causa estrés, se da a entender que las personas con ansiedad son más cautelosas.
Pero el hecho de que no sea común no significa que no suceda. De hecho, hay muchas razones por las que la ansiedad puede conducir a la agresión. Estas son algunas de las formas en que la ansiedad puede hacerte más propenso a ser agresivo o violento:
- Respuesta de lucha o huida La ansiedad es causada por la activación de la respuesta de lucha o huida. Es una respuesta diseñada para mantenerte a salvo del peligro, y se supone que solo ocurre cuando te enfrentas al miedo. La ansiedad se puede definir como la aparición de la respuesta de lucha o huida cuando no existe un peligro real. Si bien la respuesta de lucha/huida no necesariamente “causa” la pelea, está mediada por la liberación de adrenalina, que puede hacer que una persona sea más agresiva.
- Irritabilidad Las personas que son más propensas a la agresión, pero que por lo demás han podido controlar su agresión, pueden encontrar que es más difícil controlar sus impulsos agresivos cuando la ansiedad les provoca irritabilidad. Hay algunas personas que entienden que deben ser más cautelosos cuando son irritables, pero las personas que no han reflexionado sobre su irritabilidad y su capacidad para causar agresión pueden volverse agresivas cuando se sienten irritables.
- Esteroides El uso de esteroides anabólicos va en aumento, a pesar de los peligros. Los estudios han demostrado que aquellos que toman esteroides para mejorar el rendimiento tienden a experimentar más ansiedad y agresividad. La ansiedad en estos casos no está causando la agresión pero las dos están relacionadas.
- Estrés en el lugar de trabajo Alguien que experimenta una gran cantidad de estrés en el trabajo puede tener ansiedad debido a la agresión reprimida que ha reprimido mientras trabaja. Tal vez esté enojado con su jefe por sus constantes críticas. Tal vez estés celoso de un compañero de trabajo que es más querido que tú. A medida que se acumula la agresión reprimida, se vuelve cada vez más difícil mantenerla, y es posible que te encuentres atacando a alguien cuando realmente no quieres hacerlo.
- Ansiedad social y agresión La ansiedad social a menudo lleva a las personas a ser tímidas y retraídas en situaciones sociales. Pero algunas personas que sufren de ansiedad social responden al rechazo social con agresión y hostilidad.
Si se encuentra perdiendo el control y siendo hostil y agresivo con las personas cuando no quiere serlo, debe buscar ayuda profesional. Es como cualquier otro problema. Si quieres dejar de ser agresivo o violento con las personas, primero tienes que reconocer que tienes un problema.
Cuando atacas emocionalmente a otra persona o te pones violento con ella, no está bien ni para ti ni para ella. Cuando atacas a alguien, te vas a lastimar tanto como lastimas a la otra persona, si no más. Por ejemplo, si te permites enojarte mucho con alguien, ese enojo puede durar horas y hacer que permanezcas de mal humor. O hacer que te avergüences de ti mismo. O causar una reacción de estrés dentro de su cuerpo. Es importante encontrar formas de ser honesto contigo mismo cuando estás enojado con alguien y, al mismo tiempo, llegar a la raíz del problema que tienes con esa persona al atacarla.
¿Es ansiedad o algo más?
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Consejos para detener la ira por ansiedad
Lo más importante sobre la ira es entender que la ira es una paradoja. Tu ira es casi siempre tu ego queriendo atacar a las personas que te irritan. Al mismo tiempo, generalmente hay algo genuino en medio de tu ira que realmente quieres decir o hacer a otra persona.
Por ejemplo, suponga que la persona en la habitación contigua a la suya en un hotel está haciendo una gran cantidad de ruido que le impide dormir. Y son las dos de la mañana. Y ahora estás hirviendo loco.
Si te pones la bata de baño y vas a la puerta de tu vecino, y explotas con él o ella cuando llegan a la puerta, lo más probable es que no quieran mantener el ruido bajo. Lo que hay que hacer es dejar ir la ira, pero persistir en querer que el vecino detenga el ruido. Tu deseo de que dejen de hacer ruido es válido, pero tu ira es solo la respuesta de tu ego a la situación. Deja ir tu ira, y ve en paz a la puerta de tu prójimo. Las cosas saldrán mucho mejor. Incluso podría descubrir que los dos entablarán una conversación agradable.
Esta percepción de la ira está incorporada en los principios de las estrategias de manejo de la ira, que incluyen:
- Alejarse hasta que se enfríe.
- Sea indulgente y trate de hacer que las situaciones sean más alegres.
- Concéntrese en la solución y vea lo que puede hacer usted mismo.
El manejo de la ira es algo que se aprende con el tiempo y algo que debe completarse independientemente de su causa. Afortunadamente, también hay algunas herramientas para controlar la ira que también son relevantes para las personas con ansiedad. Éstos incluyen:
- Ejercicio El ejercicio se considera una solución muy eficaz para la agresión, porque el ejercicio puede liberar la energía de su agresión. El ejercicio también es una solución importante para la ansiedad. Se ha demostrado que los neurotransmisores y las hormonas que libera el ejercicio tienen un efecto poderoso en la salud mental y mejoran drásticamente la capacidad de afrontamiento.
- Ejercicios de relajación Hay varias estrategias de relajación que también son útiles para la ansiedad y podrían desempeñar un papel en el control de la ira. Se recomienda la respiración profunda y la meditación, ya que sacan a la persona del entorno de ira/ansiedad y le permiten recuperar el control de su respiración y sus sentidos.
- Mindfulness Con unas pocas excepciones, la ira y la ansiedad tienden a ser algo que construye y, a menudo, se construyen contra sí mismos. La ira tiende a comenzar de a poco y se sale de control. Es lo mismo con la ansiedad. Si puede aprender a notar las señales de que la ansiedad o la agresión están llegando y salir de esa situación o encontrar una forma efectiva de controlarla, será menos propenso a los arrebatos y se acostumbrará a otras formas de afrontamiento.
Algunas de estas herramientas se pueden usar para distanciarte de tu momento, por ejemplo, hacer ejercicio, alejarte y tratar de encontrar lo que realmente quieres decirle a la persona que te está enojando y deja ir tu enojo mientras lo dices.
Otras de estas herramientas se pueden usar para desarrollar un estado mental en el que ya no quieras o necesites satisfacer tu ira, por ejemplo, la meditación y la atención plena.
¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?
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Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.