Cómo la ansiedad puede afectar la pupila de tu ojo

La gente piensa en la ansiedad como una condición mental. Pero la ansiedad también afecta a tu cuerpo. Durante los períodos de ansiedad intensa, especialmente durante los ataques de pánico, todo su cuerpo entra en modo de lucha o huida y, como respuesta, experimenta algunos cambios físicos inmediatos.

Por ejemplo, durante los episodios de ansiedad, tu cuerpo recibe una descarga de adrenalina. Esa adrenalina prepara tu cuerpo para luchar o huir, y una de las formas en que lo hace es dilatando tus pupilas. Otros cambios incluyen músculos tensos, un aumento del ritmo cardíaco y un aumento del flujo sanguíneo a la periferia.

¿Qué tan grave es su ansiedad?

La ansiedad ocurre cuando su respuesta de lucha o huida está a toda marcha. Cuanto más grave sea su ansiedad, más puede desencadenar la respuesta de lucha/huida un cambio en las pupilas. Realice esta prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos para calificar la gravedad de su ansiedad, comparar su ansiedad con la de otros y ver estrategias para ayudarlo a controlarla.

Mal funcionamiento de la respuesta de lucha o huida

Su respuesta de lucha o huida está diseñada para protegerlo de cualquier daño. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad tienden a que su reflejo de lucha o huida se active con frecuencia o persistentemente, a menudo en situaciones en las que una respuesta de lucha o huida no es útil o deseada. Afortunadamente, es posible tomar el control de tu respuesta de lucha o huida hasta cierto punto, lo que puede ayudarte a controlar tu ansiedad.

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¿Por qué se dilatan las pupilas?

Las pupilas dilatadas pueden ocurrir con cualquier tipo de ansiedad, pero son más comunes durante los períodos de ansiedad intensa que ocurren en las siguientes condiciones:

  • Trastorno de pánico/ataques de pánico
  • TEPT
  • Fobias

Sin embargo, este síntoma no siempre está relacionado con estos trastornos, simplemente puede ocurrir durante cualquier período de ansiedad severa.

Normalmente, cuando la respuesta de lucha o huida funciona correctamente, debe activarse solo cuando realmente se necesita para sacarlo físicamente del peligro (por ejemplo, cuando ve un automóvil que se desvía hacia usted o cuando casi pisa una serpiente en el bosque). Durante esos momentos, su cuerpo necesita tener la mejor visión posible para tomar las medidas adecuadas para evitar el automóvil o la serpiente.

Por eso tus pupilas se dilatan. Cuando se dilatan, tus ojos dejan entrar más luz y tu visión mejora temporalmente.

Ataques de ansiedad y visión borrosa

A muchas de las personas que sufren ataques de ansiedad les cuesta creer que su visión mejore, porque tienden a experimentar visión borrosa, mareos u otros síntomas visuales.

Pero esa visión borrosa puede deberse a varios factores. Durante la lucha/huida, los ojos pueden estar demasiado enfocados en un punto y la periferia se vuelve borrosa. Además, los ataques de pánico a menudo causan hiperventilación, y eso puede hacer que su visión se vuelva borrosa junto con mareos.

Finalmente, sus ojos pueden empañarse como reacción a la luz adicional innecesaria que se deja entrar como resultado de la dilatación de la pupila. Aunque la dilatación de la pupila está destinada a hacer que su visión mejore temporalmente, este efecto de la respuesta de lucha o huida no siempre es visible: el cambio es muy sutil.

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¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

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Cómo reducir la dilatación de las pupilas

A diferencia de otros síntomas de ansiedad, la dilatación de las pupilas no es algo que puedas controlar directamente. No hay ejercicios para prevenir la dilatación de la pupila, y no puedes “disuadir a tus ojos” para que no te dilaten. Tus pupilas son una parte de tu cuerpo que son automáticas, por lo que si cambian de tamaño de alguna manera, simplemente tienes que esperar a que vuelva a la normalidad.

El “tratamiento” para la dilatación de la pupila es simplemente controlar su ansiedad subyacente. La buena noticia es que existen muchas técnicas y tratamientos que son extremadamente efectivos para controlar los síntomas de ansiedad.

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