Cómo detener los pensamientos acelerados por la ansiedad

La ansiedad cambia la forma de pensar. A veces puede hacerte pensar más negativamente. A veces puede hacer que te obsesiones con cosas por las que no deberías obsesionarte. Y a veces, la ansiedad puede hacer que tengas pensamientos acelerados que parece que no puedes controlar.

Los pensamientos rápidos y acelerados pueden hacerte sentir como si te estuvieras volviendo loco. Pero en realidad son un síntoma de ansiedad algo normal. Este artículo explorará la idea de los pensamientos acelerados y lo que puede hacer para ayudar a controlarlos.

¿Tus pensamientos acelerados se deben a la ansiedad?

Muchos problemas pueden causar pensamientos acelerados. Algunos de ellos pueden ser graves, como en el caso del trastorno bipolar. Cuando los pensamientos acelerados ocurren con otros síntomas de ansiedad, la ansiedad suele ser la culpable.

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Causa de pensamientos acelerados

Los pensamientos acelerados ocurren con mayor frecuencia durante un ataque de ansiedad, aunque muchos trastornos de ansiedad diferentes parecen causar pensamientos acelerados incluso cuando no hay un ataque presente.

Cada persona ve los “pensamientos acelerados” de manera diferente. Una persona puede no notar un problema y simplemente puede distraerse con las maravillas de la vida. Otros pueden experimentar un estrés profundo por su incapacidad para contener un pensamiento.

No todos los pensamientos acelerados están relacionados con la ansiedad, pero algunos tienen relaciones secundarias. Algunos de los ejemplos de problemas que causan pensamientos acelerados incluyen:

  • Ataques de pánico Durante un ataque de pánico, puede ser casi imposible desconectar la mente. Los pensamientos acelerados a menudo se refieren a la salud, los síntomas, las experiencias y las preocupaciones sobre el futuro. Los ataques de ansiedad también pueden causar mareos, lo que puede dificultar la concentración. Los ataques de ansiedad comúnmente conducen a pensamientos acelerados.
  • Trastorno de ansiedad generalizada El estrés relacionado con el TAG puede provocar que se produzcan pensamientos acelerados. Estos pensamientos pueden hacer que sea muy difícil conciliar el sueño cuando ocurren por la noche.
  • Falta de sueño Un problema relacionado es que la falta de sueño puede conducir a pensamientos acelerados, porque su cerebro a menudo tiene dificultades para concentrarse cuando está privado de sueño. Para aquellos cuya ansiedad los mantiene despiertos, esto puede ser especialmente molesto. Además, la falta de sueño puede contribuir a una mayor ansiedad, lo que lleva a un círculo algo vicioso.
  • Pensamientos no deseados Las personas con trastorno obsesivo compulsivo (TOC) también pueden tener pensamientos no deseados que parecen pensamientos acelerados. Estos son cuando la mente está tan distraída por los pensamientos no deseados (obsesiones) que parece que no puede concentrarse en otras cosas y, como resultado, la mente se acelera.
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Las personas con depresión también pueden tener pensamientos acelerados durante las etapas maníacas, y es posible que el TDAH también provoque pensamientos acelerados. Solo un médico o psicólogo puede diagnosticar si padece alguno de los trastornos anteriores.

Cuando los pensamientos acelerados son un problema

Obviamente, los pensamientos acelerados no representan ningún peligro. Los pensamientos son simplemente pensamientos. Cuando se han convertido en un problema es cuando ocurre alguna de las siguientes situaciones:

  • Los pensamientos acelerados le impiden dormir.
  • Los pensamientos acelerados están causando una angustia significativa.
  • Los pensamientos acelerados hacen que sea más difícil concentrarse.
  • Los pensamientos acelerados son sobre temas que te causan vergüenza.
  • Los pensamientos acelerados ocurren con otros síntomas de ansiedad.

No son los pensamientos los que son peligrosos, sino cómo reaccionas ante ellos. Si sus pensamientos se aceleran hasta tal punto que le causan insomnio, angustia o cualquier otro problema emocional, entonces es muy importante que aprenda a controlarlos.

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Formas de tratar los pensamientos acelerados

Tratar su ansiedad es la única forma segura de detener los pensamientos acelerados de la ansiedad. Pero mientras tanto, hay algunas estrategias que puede probar que pueden ser efectivas.

Escribir pensamientos

Una de las teorías sobre por qué la mente se acelera es que no quiere olvidar los pensamientos que tienes. La idea es que tu cerebro esencialmente mantiene estos pensamientos en tu mente para asegurarse de que no los olvides porque le preocupa que si dejas de pensar en ellos desaparezcan.

No está claro si esta teoría es cierta o no. Pero lo que mucha gente encuentra eficaz como forma de prevenir este problema es escribir todos sus pensamientos en algún tipo de documento impreso, como un diario.

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Su cerebro es un órgano complejo y uno que puede hacer cosas sin su conocimiento. Cuando escribes los pensamientos que tienes en una hoja de papel permanente y la llevas contigo, tu cerebro sabe que ya no tiene que concentrarse en ellos, porque sabe que incluso si lo olvidas, aún podrá recordarlo nuevamente cuando lea el diario o el artículo.

Esta es una forma interesante y sorprendentemente efectiva de calmar la mente, especialmente antes de acostarte si tus pensamientos te mantienen despierto.

Distracciones de enfoque

Cuando no puede concentrar sus pensamientos, puede encontrar valioso encontrar algo en lo que pueda concentrarse. En cierto modo, necesitas algún tipo de distracción mental que te haga más difícil pensar.

Ahí es donde algo como la televisión o la radio puede resultar útil. Muchas personas con tinnitus, un trastorno del oído que causa un zumbido irritante en el oído de una persona, usan distracciones auditivas para que les resulte más difícil concentrarse en el ruido irritante.

Puede hacer esto tratando de encontrar algún tipo de medio que no lo mantenga despierto, pero que distraiga sus pensamientos. Una opción son los podcasts. La mayoría de los teléfonos inteligentes tienen una función de podcast y puede escuchar podcasts mientras duerme. Trate de hacerlos lo más silenciosos posible donde aún pueda escucharlos, pero solo si escucha con mucha atención.

Esto lo saca de su cabeza y hace que se concentre en otra cosa, y una vez que se está enfocando en otra cosa, es posible que los pensamientos acelerados tengan menos efecto en su capacidad para conciliar el sueño.

Ejercicio

El ejercicio también puede ser una herramienta valiosa para los pensamientos acelerados, principalmente porque cuando hace ejercicio no importa que sus pensamientos estén acelerados. El ejercicio es una estrategia de tratamiento de la ansiedad olvidada, pero que es increíblemente efectiva para controlar no solo la ansiedad sino también los pensamientos que la causan.

Cuando tu cuerpo se cansa, tu mente tiende a cansarse con él. Aquellos que sufren de pensamientos acelerados pueden encontrar que cuando terminan de hacer ejercicio, tienen problemas para tener pensamientos. Una vez que sus pensamientos comiencen de nuevo, es posible que estén más tranquilos que antes.

Aceptación

Otra estrategia es simplemente entrenarte para que no te importe. A menudo, los pensamientos acelerados empeoran cuando hace todo lo posible por detenerlos. Cuando sus pensamientos estén acelerados, recuérdese que es parte de su ansiedad, una parte irritante, pero una parte de su ansiedad al fin y al cabo.

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Si notas que te cuesta dormir cada vez que tienes pensamientos acelerados, no intentes detenerlos. Más bien, levántate un poco y encuentra una manera de ocupar tu tiempo. Si tus pensamientos comienzan a acelerarse, vuelve a la cama. Si no lo hacen, entonces tendrá que lidiar con los efectos del insomnio, pero al menos habrá hecho cosas mientras tanto para reducir su estrés de otras maneras. Enojarse por sus pensamientos acelerados, pero quedarse en la cama generalmente solo lo enojará más y hará que sus pensamientos se aceleren aún más.

rutinas aburridas

Finalmente, asegúrate de que te estás dando rutinas aburridas. Aquellos que tienen pensamientos acelerados durante el día necesitan una estrategia que sea tan aburrida que sus pensamientos dejen de molestarlos. Puede ser dar un paseo por un área tranquila, hacer matemáticas, hacer arte (aunque esto no es necesariamente aburrido), cualquier cosa que no “excite” la mente y el cuerpo. Haz tu mejor esfuerzo para mantenerte alejado de la electrónica.

Para aquellos que tienen estos pensamientos antes de dormir, es importante una larga rutina antes de irse a la cama que esté libre de luz y tecnología. Unos 30 minutos antes de dormir (o más si puedes), apaga toda la tecnología y empieza a prepararte para dormir. Asegúrate de que tu rutina sea lo suficientemente larga como para no terminar los 30 minutos; esto le dará tiempo a tu mente para relajarse. Para cuando te vayas a dormir, muchas de las cosas que excitan la mente habrán desaparecido, y dormir puede ser más fácil.

Pensamientos acelerados durante los ataques de ansiedad

También puede experimentar pensamientos acelerados durante los ataques de ansiedad. A menudo, estos pensamientos se refieren a su salud o bienestar y se centran en el ataque en sí. Algunas personas se preocupan de que van a morir o entran en pánico por lo que están sintiendo, y puede resultar muy difícil controlar esos pensamientos.

Desafortunadamente, esperar es la única opción. Trate de reducir la velocidad de su respiración para que su ataque de ansiedad sea menos estresante, beba un poco de agua y vea si hay alguien a quien pueda llamar para distraerse del ataque. Una vez que el ataque termina, tus pensamientos deberían volver a estar bajo control.

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