Al planificar su viaje de pérdida de peso , la idea de tener piel suelta puede hacer que la idea sea menos atractiva. Tener brazos tonificados, un vientre plano, un trasero firme, niveles más altos de energía y un cuerpo bien definido a cambio de piel floja en los muslos, los brazos o el estómago no se siente como una buena compensación y definitivamente no es lo que se busca. tenías en mente cuando decidiste perder peso.
¿Hay alguna manera de prevenir la piel floja después de perder peso? Esa es una pregunta que la gente se hace antes de embarcarse en un viaje de pérdida de peso. ¿Las buenas noticias? Hay una manera. Aunque no es posible evitar por completo la piel floja después de una gran pérdida de peso , existen varios pasos y procedimientos que pueden marcar la diferencia.
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Factores que afectan la piel flácida después de la pérdida de peso
Si tendrá piel suelta o no después de perder peso depende de varias cosas. Para evitar la piel floja, ser consciente de los siguientes factores que afectan la piel floja después de la pérdida de peso le ayudará.
De fumar
Fumar conduce a una reducción en la producción de colágeno y daña el colágeno existente. Puede que no cause necesariamente piel suelta después de la pérdida de peso, pero contribuye a la flacidez de la piel.
Exposición excesiva al sol
Cuanto más te expones al sol, más bajos son tus niveles de producción de colágeno y elastina, lo que hace que tu piel sea menos elástica y más floja después de perder peso.
Período de tiempo
Cuanto más tiempo haya estado obeso o con sobrepeso, más floja estará su piel después de perder peso.
Peso
Dependiendo de la calidad de su piel y otros factores de riesgo, perder 100 libras o más puede resultar en una piel más floja.
Edad
Cuando envejecemos, las fibrillas de colágeno dérmico sufren una pérdida y fragmentación progresivas, lo que conduce a una piel delgada y estructuralmente debilitada.
¿Cómo puede evitar la piel floja mientras pierde peso?
Esto es lo que debe hacer antes, durante y después de su viaje de pérdida de peso para asegurarse de que su piel se retraiga a medida que pierde peso:
1. Bajar de peso gradualmente
Aunque puede que no siempre sea una opción, perder peso lentamente es la mejor manera de prevenir la piel floja. Según los Servicios de Salud de la Universidad de Princeton¹, la dieta afecta la piel porque la pérdida y el aumento de peso hacen que la piel se estire y pierda elasticidad. Como resultado, la piel se vuelve vulnerable a las arrugas y la flacidez bajo la fuerza de la gravedad.
Manténgase alejado de las tácticas extremas de pérdida de peso, como saltarse las comidas, si no quiere que su piel se hunda. En su lugar, concéntrese en sustituir su dieta con alimentos más nutritivos y porciones más pequeñas para perder peso gradualmente. Debe perder dos libras por semana, como máximo.
2. Pierde peso construyendo músculo
Holly Wyatt, MD, profesora de medicina en la Universidad de Colorado, dice² que perder peso al desarrollar músculo hace que la piel luzca más tersa. Tu piel comienza a ceder porque el espacio que estaba lleno de grasa se queda vacío. Para evitar esto, reemplácelo con músculo.
Desarrollar músculo también beneficia la pérdida de peso porque sigue quemando calorías mucho después de que termine su rutina de ejercicios.
3. Lleva una dieta equilibrada
Para que tu piel recupere su elasticidad y se retraiga a medida que pierdes peso, debes comer frutas y verduras y alimentos ricos en vitaminas A, C y E de forma regular.
4. Dejar de fumar
La elasticidad de la piel se reduce por los productos químicos de los cigarrillos. La nicotina también evita que los nutrientes fluyan a la piel. Esto da como resultado arrugas prematuras y piel seca, que no vuelven a encogerse a medida que pierde peso.
5. Mantente hidratado
Mientras se pierde peso, beber agua regularmente se correlaciona con una mayor tasa de pérdida de peso. Alimenta el ejercicio y suprime el apetito. Mantenerse hidratado mantiene la piel elástica y evita que la piel se afloje después de perder peso.
6. Protege tu piel
A medida que envejeces, tu piel pierde su elasticidad debido a la reducción de los niveles de elastina y colágeno. Si no ha estado cuidando su piel adecuadamente, perder peso podría crear una piel suelta que no puede encogerse.
Para prevenir esto, cuida tu piel evitando demasiada exposición al sol. Puede hacer esto planificando sus entrenamientos (si los hace al aire libre) ya sea temprano en la mañana o tarde en la noche.
Cuando pase tiempo bajo el sol, asegúrese de usar protector solar. Si no tiene que estar al sol, protéjase a la sombra para evitar que los rayos UV destruyan su colágeno.
¿Cómo se puede tensar la piel suelta después de perder peso?
Antes de comenzar a tensar la piel, primero debe identificar si realmente tiene piel suelta o solo una capa delgada de grasa. Para averiguarlo, pellizca tu piel.
Si hay más de unos pocos milímetros de piel, es grasa subcutánea que hace que la piel parezca floja. Una vez que pierda la grasa subcutánea, es posible que ni siquiera necesite tensar la piel.
Si ese no es el caso, esto es lo que puede hacer para reafirmar su piel después de perder peso:
1. Come bien
Para que tu piel se recupere, hay dos componentes que necesita: colágeno y elastina. Estos componentes se pueden aumentar asegurándose de comer una dieta rica en vitaminas A, C y E. Algunos de estos alimentos incluyen:
Vitamina A: queso, huevos, pescado azul, leche y yogur, productos para untar bajos en grasa fortificados, etc.
Vitamina C: brócoli, coles de bruselas, patatas, naranjas, fresas, etc.
Vitamina E: Aceites vegetales como el de girasol o de oliva, almendras, cacahuetes, margarina, zumos de frutas, espinacas, etc.
2. Cambios en el estilo de vida
Ciertos hábitos, como fumar, hacen que su piel se vea más flácida y floja.
3. Hidrata y humecta
Así como mantenerse hidratado es importante para su viaje de pérdida de peso, es igualmente importante para mantener su piel elástica y firme.
Según un estudio³, aumentar la ingesta diaria de agua mejora la hidratación y el funcionamiento de la piel. Eso significa que su piel no solo se volverá más elástica, sino que también se verá mejor.
Debe estar hidratado no solo por dentro, sino también por fuera mediante la hidratación. Además de potenciar los beneficios del agua potable, la hidratación también reduce las estrías.
Una buena crema hidratante que tenga aceites naturales como el aceite de oliva o el colágeno mantendrá tu piel elástica y saludable.
4. Ejercicio
Si su piel se estiró durante mucho tiempo, puede ser difícil o tardar más en retraerse y ajustarse a su cuerpo más delgado. Para reducir la apariencia flácida de su piel, puede llenar el espacio desarrollando músculos.
Los ejercicios como los faciales, el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia aumentarán la masa muscular y tensarán la piel. Incluso si hace ejercicio durante solo media hora al día, puede desarrollar músculo y tener una piel más tersa.
5. Procedimientos no quirúrgicos
Hay una serie de procedimientos no quirúrgicos que tensan la piel y mejoran su apariencia, entre ellos:
Neuromoduladores
Tratamientos combinados de luz pulsada intensa/radiofrecuencia
Estiramiento de la piel por ultrasonido
Rejuvenecimiento con láser ablativo
Peelings químicos
Estos procedimientos se denominan no invasivos porque no dejan una incisión, una herida punzante ni piel en carne viva después. Es posible que note algo de hinchazón y enrojecimiento temporales, pero a menudo esa es la única señal de que se ha sometido a un procedimiento de estiramiento de la piel.
6. Procedimientos quirúrgicos
Si las otras técnicas no le brindan los resultados que desea, puede hablar con su médico para averiguar si la cirugía es una opción. Las cirugías para eliminar el exceso de piel y grasa se denominan cirugías de contorno corporal.
Los procedimientos implican cortar y eliminar el exceso de grasa y piel en áreas específicas. Incluyen:
abdominoplastia
Levantamiento de muslos
Levantamiento de cuerpo
braquioplastia
Levantamiento de senos
Es importante elegir sabiamente a un cirujano al someterse a cualquiera de los procedimientos quirúrgicos anteriores para asegurarse de obtener los resultados que desea sin efectos secundarios adversos.
¿Puede la piel suelta después de la pérdida de peso desaparecer por sí sola?
No exactamente. Si su piel está ligeramente floja después de una pérdida de peso moderada, se retraerá por sí sola. Para pérdidas de peso de más de 100 libras, deberá someterse a procedimientos médicos para endurecerlo.
Sin embargo, la flacidez de la piel dependerá de una serie de factores, como se mencionó anteriormente.
Si elimina todos los factores de riesgo antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, pierde peso lentamente y toma todos los pasos y procedimientos necesarios durante y después de su viaje, su piel podrá retraerse poco después de alcanzar su meta de peso . Incluso podrías evitar tener la piel floja por completo.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.