4 formas de prevenir la ansiedad por los alfileres y las agujas

  • La ansiedad puede causar lo que se llama “parestesia”, o la sensación de hormigueo que muchos experimentan cuando una extremidad se queda dormida.
  • El mecanismo exacto de esta sensación de alfileres y agujas con ansiedad no está del todo claro.
  • Es más probable que ocurra con algunos tipos de ansiedad sobre otros y puede estar relacionado con la forma en que alguien respira.
  • Hay algunos consejos para reducir la ansiedad a corto plazo que pueden ayudar con la ansiedad que proviene de esta sensación de alfileres y agujas.
  • En última instancia, solo un compromiso con un tratamiento de ansiedad puede evitar que el sentimiento se repita.

La ansiedad tiene algunos síntomas muy extraños, y un tipo de síntoma que a menudo causa mucha angustia es la sensación de hormigueo: la forma en que se siente el brazo cuando se despierta después de quedarse dormido.

Aquellos que no están preparados para este síntoma pueden desarrollar más ansiedad y preocuparse de que esta sensación de alfileres y agujas sea causada por otra cosa, algo más peligroso. Sin embargo, muy a menudo, es causado por la ansiedad.

¿Tu hormigueo es por ansiedad?

Los problemas nerviosos a menudo son motivo de preocupación. Pero la ansiedad también puede desencadenar alfileres y agujas. Esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos puede calcular su puntaje de gravedad de ansiedad y brindarle más información sobre sus síntomas de ansiedad.

Las preocupaciones de salud sobre alfileres y agujas

La ansiedad hace que las personas teman lo peor. Los chorros aleatorios de alfileres y agujas pueden hacer que las personas se preocupen por las enfermedades sistémicas.

Es importante visitar a su médico para descartar cualquiera de estos problemas. Pero no olvide que la ansiedad realmente causa la sensación de alfileres y agujas, así como la tendencia a asumir lo peor.

Causa de alfileres y agujas

La sensación de alfileres y agujas se conoce como “parestesia”. La mayoría de la gente lo asocia con dormir incorrectamente sobre un nervio. Esto hace que el nervio deje de enviar señales para que se “duerma” y se cree una sensación de entumecimiento. Cuando se quita la presión del nervio, el cuerpo envía ondas de choque por el nervio para despertarlo. Esto es lo que crea una sensación de alfileres y agujas.

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Pero la parestesia no solo ocurre cuando un nervio tiene presión. También puede ocurrir durante la ansiedad, especialmente durante los ataques de pánico.

Hiperventilación y parestesia

Las personas con ansiedad también son propensas a hiperventilar más como resultado de su hiperventilación. La hiperventilación puede causar síntomas de no obtener suficiente aire (dificultad para respirar), lo que hace que las personas respiren más profundamente. Pero esa respiración más profunda es en realidad contraproducente, ya que demasiado oxígeno es la causa de la hiperventilación. Esto hace que los síntomas empeoren y aumenta la probabilidad de hormigueo.

La hiperventilación es una de las principales causas de los ataques de pánico y los síntomas de ansiedad severa, y la sensación de hormigueo es sin duda una de las más molestas para quienes desconocen sus patrones de respiración. No todo el mundo experimenta la misma sensación tampoco. Algunas personas sienten dolor, mientras que otras sienten un cosquilleo. Algunas personas pueden experimentar diferentes sensaciones en diferentes momentos.

Otros vínculos entre la ansiedad y los alfileres y agujas

Las personas con ansiedad y las que sufren ataques de ansiedad también son más propensas a la conciencia corporal. Se vuelven demasiado sensibles a cada sensación que produce su cuerpo y, sin querer, piensan demasiado en las causas de esas experiencias.

Pies, brazos, dedos y piernas, todos pueden quedarse dormidos debido a la presión sobre los nervios. Para una persona sin ansiedad, esta experiencia rara vez se piensa dos veces. Para una persona con ansiedad, esta experiencia puede causar una cantidad significativa de angustia, lo suficiente como para hacer que alguien se preocupe por su salud.

Además, la deshidratación y otras enfermedades menos graves también pueden crear una sensación de hormigueo en las extremidades, así como ansiedad. Si tiene un trastorno de ansiedad, es más probable que reaccione muy fuertemente a estas sensaciones hasta que experimente un ataque de ansiedad.

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ver a un medico

Todavía es importante ver a un médico para asegurarse de que no sea nada más grave. Algunas deficiencias de vitaminas, como niveles bajos de magnesio, vitamina B12 y vitamina B5, también pueden causar una sensación de hormigueo y contribuir a las sensaciones de ansiedad. La suplementación con vitaminas puede ser útil para descartar estas causas.

Cómo detener la ansiedad del hormigueo en las extremidades

Hay varias maneras de controlar la ansiedad de la sensación de alfileres y agujas. Algunas de las cosas que puede probar incluyen:

  • Respira más lento Si controlas la hiperventilación, controlas la sensación de hormigueo. Intente reducir la velocidad de su respiración y resistir la tentación de respirar más de lo que necesita. Inhala lentamente durante 5 a 7 segundos, aguanta unos segundos y luego exhala durante unos 7 segundos. Trate de evitar la respiración excesiva y luche contra la tentación de su cuerpo de bostezar o expandir su pecho.
  • Moverse Aunque su cuerpo no esté técnicamente dormido, moverse puede ser muy ventajoso. Apretar los puños cuando siente un hormigueo en las manos o caminar por la casa cuando siente hormigueo en las piernas son formas útiles de hacer que la sangre fluya en esas áreas. En algunos casos, encontrará que desaparecen rápidamente porque su ansiedad fue una respuesta a que esas áreas se quedaron dormidas. En otros casos, es posible que te des cuenta de que moverte hace que sea más fácil controlar tu ansiedad.
  • Trote ligero Un poco de trote suave también puede ayudarlo a recuperar algo de la sensación. Para algunas personas es difícil trotar durante un ataque de pánico, y no te esfuerces si crees que no es posible. Pero trotar también aumenta la liberación de dióxido de carbono y quema algunas hormonas del estrés y la tensión muscular de una manera que tiende a relajar el cuerpo.
  • Distracciones Finalmente, mucha hiperventilación ocurre porque estás pensando en tu propia respiración. Trate de ayudar a que su respiración vuelva a ser automática. Su cuerpo sabe cuánto necesita respirar para estar saludable, pero no tiene el control de regular su respiración cuando lo hace consciente al pensar en ello. Las distracciones pueden hacer que su cuerpo vuelva al piloto automático y ayudarlo a equilibrar sus niveles de oxígeno y dióxido de carbono.
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Todas estas son formas simples pero efectivas para ayudar a disminuir la sensación de hormigueo para que ya no sienta la sensación irritante.

Tratamiento a largo plazo de alfileres y agujas

El tema principal que debe considerar es cómo tratar su ansiedad a largo plazo y evitar que ocurra la hiperventilación. Hay dos caminos para esto:

  • Primero, debe volver a entrenarse para respirar de manera más saludable. Respirar más lento y durante momentos de estrés le enseñará a su cuerpo a controlar su respiración de una manera que sea menos probable que cause hiperventilación. Asegúrese de tomar aproximadamente 30 minutos de cada día para sentarse en un lugar tranquilo y respirar lentamente de manera controlada para proporcionar este entrenamiento.
  • En segundo lugar, deberá controlar su ansiedad. La hiperventilación es un reflejo respiratorio entrenado provocado por la ansiedad y los ataques de pánico. Si continúas sufriendo estos trastornos, tu cuerpo olvidará todo lo que entrenaste para hacer y volverá a hiperventilar.

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    Es importante reconocer que las personas que sufren de un trastorno de ansiedad experimentan con bastante frecuencia parestesias, como alfileres y agujas, y si se las considera como tales y no se piensa demasiado, seguir remedios simples puede ayudar a limitar su gravedad, frecuencia y la ansiedad que se deriva. de eso.

    RESUMEN:

    La ansiedad puede conducir a una sensación de alfileres y agujas, similar a una extremidad que se queda dormida. El mecanismo exacto para esto no está claro y puede variar según el tipo de ansiedad. Existen algunas estrategias para reducir la ansiedad causada por este sentimiento, pero controlar la ansiedad es la única forma de detenerla. 

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