Bostezos causados ​​por la ansiedad

La ansiedad provoca muchas reacciones inusuales en el cuerpo y, en algunos casos, puede parecer que cambia la forma en que procesas el aire.

No es raro encontrar que tu ansiedad te hace bostezar más. Bostezar es en realidad un síntoma muy común de ansiedad, especialmente si tiene ataques de ansiedad, y no es solo porque la ansiedad puede dejarlo fatigado.

En este artículo te explicamos por qué la ansiedad te hace bostezar. También descubrirá cómo bostezar puede aumentar su ansiedad.

¿Bostezos = Ansiedad?

Bostezar puede no parecer un síntoma de ansiedad tradicional, pero si va acompañado de otros síntomas de ansiedad comunes, puede deberse a un trastorno de ansiedad. Realice esta prueba de evaluación gratuita de 7 minutos para ver si tiene los otros síntomas relacionados con el bostezo.

Por qué bostezamos

Bostezar es un misterio de la ciencia y, por lo demás, es completamente normal. Los bostezos suelen deberse a la falta de sueño, pero en muchos casos, los bostezos pueden ser el resultado de la forma en que su cuerpo responde a la ansiedad, especialmente durante un ataque de ansiedad.

Ansiedad Bostezos – Su respiración durante la ansiedad

La ansiedad ha causado algunas respuestas físicas inusuales, pero bostezar es fácilmente una de las más extrañas. Sin embargo, la razón para bostezar es en realidad bastante simple. Cuando tienes ansiedad, especialmente ataques de ansiedad, tu cuerpo tiende a hiperventilar.

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Cuando hiperventilas, tu cuerpo comienza a sentir que no está respirando por completo. Como respuesta, trata de bostezar, porque bostezar expande la caja torácica y envía una señal a tu cerebro de que efectivamente respiraste por completo. En ese sentido, bostezar es intentar decirle a tu cuerpo que se relaje.

Cómo hiperventilas con la ansiedad

La hiperventilación es más común durante los ataques de ansiedad, pero en realidad puede ocurrirle a cualquier persona que sufra de ansiedad, y puede ocurrir incluso cuando no hay ansiedad presente. Las formas más comunes en que las personas con ansiedad hiperventilan incluyen:

  • Respiración rápida Durante un ataque de pánico, no es raro que el nerviosismo obligue a su cuerpo a respirar más rápido. Esto disipa demasiado CO2 sin absorber suficiente oxígeno para compensar.
  • La hiperventilación con seguimiento de la respiración también puede ocurrir cuando piensas en tu respiración. Esto se debe a que el cuerpo suele tomar respiraciones muy pequeñas, porque ese es todo el oxígeno que necesita. Cuando piensa en su respiración, tiende a pensar que necesita respiraciones más profundas, por lo que toma más oxígeno del que necesita. Todavía estás respirando lentamente, pero debido a que estás controlando mentalmente tu respiración en lugar de dejar que tu cuerpo la controle automáticamente, el resultado es que absorbe demasiado oxígeno.
  • Malos hábitos Desafortunadamente, en muchas personas la hiperventilación puede convertirse en un hábito de respiración. Esto generalmente ocurre cuando tiene ataques de ansiedad y su cuerpo comienza a aprender a respirar incorrectamente. Esta es una de las razones por las que las personas con ansiedad a menudo hiperventilan incluso cuando no creen que tengan ansiedad.

La hiperventilación es, en esencia, el acto de “respirar en exceso”. Es el cuerpo dejando salir demasiado dióxido de carbono mientras toma demasiado oxígeno. Eso puede ser extraño para muchas personas porque la hiperventilación se siente como si no hubieras recibido suficiente oxígeno, pero en realidad es todo lo contrario.

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Por supuesto, debido a que sientes que no has respirado profundamente, es probable que tengas una tendencia a tratar de respirar aún más profundamente. Esto solo hará que hiperventiles más, ya que continúas tomando demasiado oxígeno.

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Cómo bostezar realmente puede dañar su ansiedad

Es por esta razón que bostezar en realidad puede dañar tu ansiedad. Tu mente y tu cuerpo tienden a tratar de bostezar para sentir que tus costillas se expanden y te ayudan a sentirte más tranquilo. Pero esto causa dos problemas:

  • Debido a que está hiperventilando, puede ser difícil lograr que sus costillas se expandan, ya que podría decirse que es un bostezo forzado. Los bostezos forzados no siempre se sienten completos, y cuando eso ocurre, puede generar más ansiedad por su salud.
  • Cuando bostezas, no es raro que te sientas un poco mejor al respirar por completo. Pero bostezar sigue absorbiendo una gran cantidad de oxígeno, así que cuando bostezas sigues fomentando la hiperventilación. Bostezar tiene un efecto calmante sobre tus preocupaciones sobre la respiración, pero aún puede causar otros síntomas de hiperventilación, como dolor en el pecho, que pueden hacerte sentir que necesitas bostezar más.

En cierto modo, bostezar es simplemente una forma en que usted y su cuerpo se dicen a sí mismos que su corazón y sus pulmones aún funcionan. Es una forma de curar esa sensación de “falta de aire” que ocurre cuando estás ansioso. Pero a pesar de ese “beneficio”, bostezar también puede aumentar su ansiedad e incluso desencadenar más ataques de ansiedad.

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Cómo bostezar menos

Los bostezos de ansiedad no se pueden apagar fácilmente, porque el bostezo sigue siendo un movimiento involuntario. De hecho, incluso cuando tratas de forzar un bostezo, tu cuerpo tiene que aceptarlo; de lo contrario, un bostezo es casi imposible: tu pecho simplemente no se expandirá para bostezar a menos que tu cuerpo esté dispuesto.

Entonces, la clave para bostezar menos no es dejar de bostezar, sino combatir la hiperventilación. Puede hacerlo respirando más despacio y con más calma. Al principio, esas respiraciones no necesariamente disminuirán la sensación de no poder respirar profundamente, pero con el tiempo sus niveles de oxígeno y CO2 volverán a estar en el equilibrio correcto, y su mente y cuerpo no tendrán ese deseo de tomar un respiro. bostezo completo de nuevo.

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