- La dificultad para hablar es, en sí misma, una forma de ansiedad, pero como fobia y como síntoma de ansiedad social.
- Encontrar dificultad para hablar cuando se tienen otros tipos de ansiedad también es común, ya que los mecanismos necesarios para hablar se ven interrumpidos por los síntomas de ansiedad.
- Cualquier forma de relajación tiene el potencial de liberar tus pensamientos para que sea más fácil y cómodo hablar en público.
- La exposición puede ayudar a limitar la ansiedad que alguien siente al hablar
- Abordar la ansiedad en general es la mejor manera de evitar que afecte el habla.
La ansiedad es un tipo de trastorno que te impide vivir tu vida como te gustaría. Uno de los síntomas de la ansiedad es la dificultad para hablar con normalidad. Debido al impacto físico y psicológico de la ansiedad, este trastorno puede hacer que te resulte increíblemente difícil expresar tus palabras de una manera que sea cómoda y coherente. Siga leyendo para obtener más información.
Esta dificultad para hablar normalmente también puede crear sus propios problemas, problemas que pueden aumentar su ansiedad en el futuro. Exploraremos por qué ocurren estas dificultades del habla y cómo puede superarlas de manera efectiva.
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¿La ansiedad hace que sea difícil hablar?
Sin duda, es más difícil pronunciar las palabras cuando se tiene ansiedad, y un trastorno de ansiedad, la fobia social, se caracteriza por problemas para hablar frente a los demás. Descubra qué tipo de ansiedad tiene, calcule su puntaje de ansiedad y compare su ansiedad con la de otros con esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos.
Cómo es tener problemas para hablar
La dificultad para hablar es tanto un problema psicológico, en el que tienes miedo de hablar en situaciones sociales; y un problema físico, donde se siente que su boca no se puede mover correctamente o que su lengua es demasiado grande. Estos síntomas ocurren con varios tipos de ansiedad.
La mejor manera de comprender este fenómeno es repasar las posibles razones por las que puede tener problemas para hablar. Éstos incluyen:
- Miedo a ser juzgado El miedo a ser juzgado es un ejemplo de una dificultad mental y emocional que puede dificultar hablar con naturalidad frente a los demás. Esto es extremadamente común en el trastorno de ansiedad social, pero puede afectar a cualquier persona con ansiedad hasta cierto punto. Muchas personas experimentan este miedo, donde sienten que si hablan, la gente los menospreciará.
- Pensar demasiado Algunas personas tienen dificultad para hablar porque piensan demasiado en la forma de decirlo, lo que sienten, etc. Cuanto más lo piensan, más les cuesta poner las palabras en oraciones y compartirlas en voz alta. . A menudo, eventualmente pierden el hilo de la conversación y, de repente, el momento ha pasado y sienten que simplemente no pueden hablar más.
- Pensamientos apresurados Al igual que pensar demasiado, una persona también puede tener pensamientos apresurados, pensamientos que son rápidos y difíciles de descifrar, que saltan de uno a otro y que a menudo (aunque no siempre) se relacionan con temas estresantes. Los pensamientos apresurados dificultan hablar porque está ansioso, abrumado y le resulta difícil planificar de manera coherente lo que quiere decir y cómo quiere decirlo.
- Los movimientos de la boca La ansiedad también puede afectar su funcionamiento físico. Por ejemplo, puede afectar su coordinación y hacer que le resulte más difícil mover los músculos de la boca. Cuando está ansioso, las tareas físicas que normalmente se realizan de forma natural pueden ser desafiantes; hablar es una de ellas.
Estos son solo algunos de los muchos ejemplos posibles para explicar cómo la ansiedad puede hacer que sea mucho más difícil hablar con naturalidad.
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Reforzando la ansiedad
Desafortunadamente, la dificultad para hablar puede reforzar la ansiedad que le impide hablar en primer lugar. Por ejemplo, si tiene un trastorno de ansiedad social, es posible que su ansiedad le impida aceptar el desafío de hablar en público.
Al evitar desafiar su ansiedad, hace que su miedo sea más fuerte. Esto se conoce como “refuerzo negativo”. Si te hubieras levantado y hablado, podrías haberte probado a ti mismo que eras capaz de hacerlo. Esto puede haber reducido su ansiedad la próxima vez. Pero debido a que evitó hablar en absoluto, esto reforzó la ansiedad que tenía inicialmente, lo que también hace que sea más probable que rechace el desafío la próxima vez.
Del mismo modo, si siente que sus músculos no están cooperando con usted o no puede pronunciar físicamente las palabras, puede sentirse realmente perturbado como si algo estuviera mal con sus músculos o su cerebro. Por supuesto, nada está mal, esa ansiedad simplemente contribuye a este sentimiento, pero puede parecer que algo debe estar terriblemente mal para que usted sufra estos problemas.
Cómo detener la dificultad para hablar debido a la ansiedad
Su capacidad para sentirse cómodo al hablar es una parte importante de vivir una vida normal. No quieres vivir dentro de tu cabeza, y ciertamente no quieres sufrir tanta ansiedad que no puedas interactuar con los demás.
Los síntomas de ansiedad física son difíciles de curar. La única forma exitosa de prevenirlos es reducir su ansiedad para que ya no se sienta abrumadora. La clave es distraer su mente para que no se concentre demasiado en la forma en que se siente su cuerpo para que sus procesos automáticos (como hablar) puedan permanecer automáticos. Cuanto más pienses en cómo se sienten, más seguirás experimentando problemas con los movimientos de la boca.
Cuando su propia ansiedad le impide hablar frente a los demás, hay varias estrategias que puede probar:
- Avergonzarse a propósito Si es posible, debe reducir los problemas que le causan miedo. Una cosa a considerar es avergonzarte levemente intencionalmente. Esto es bastante fácil de hacer en situaciones sociales. Considera usar un atuendo que parezca un poco inusual. Preséntate a alguien que no conozcas. Cuenta un chiste que sepas que no será gracioso. Este tipo de ejercicios pueden ser extremadamente desafiantes para alguien con ansiedad social en toda regla. Sin embargo, si puede prepararse para probarlos, es probable que se sienta cada vez más cómodo hablando en situaciones sociales.
- Acérquese más a sus amigos Trabaje con sus amigos más cercanos para que se sientan cómodos hablando y comience a descubrir formas de acercarse a ellos en el proceso. Las amistades cercanas ayudan mucho con la confianza, y cuanto más pueda adaptarse para hacerse amigo más cercano de las personas y practicar hablar con ellas, más fácil le resultará hablar con los demás.
- Ejercicio Puede parecer que el ejercicio no se relaciona con hablar, pero en realidad puede tener algunos efectos bastante significativos. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y hacen que sea más fácil sentirse cómodo al hablar. El ejercicio también parece mejorar la confianza en uno mismo, lo que también puede tener un efecto bastante poderoso en su capacidad para conocer y relacionarse con los demás. Comience a hacer ejercicio hoy mismo y es posible que descubra que hablar se vuelve mucho más fácil.
Estos son solo algunos consejos y técnicas que pueden ayudarlo a superar las dificultades para hablar. Por supuesto, cuando tu problema para hablar en público es causado por tu ansiedad, la solución va a ser curar tu ansiedad, de lo contrario, seguirás corriendo el riesgo de que vuelva a suceder.
RESUMEN:
La ansiedad social y el miedo a hablar en público son dos tipos de ansiedad que dificultan hablar en público. Pero aquellos con todas las formas de ansiedad también pueden encontrar que tienen dificultad para encontrar palabras como resultado de pensamientos acelerados, distracciones, miedo a ser juzgados y más. Aprender a lidiar con esas ansiedades, así como abordar la ansiedad en general, es la única forma de recuperar el control.
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Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.