Ansiedad, sensaciones de frío y escalofríos

  • Las sensaciones de frío son muy comunes cuando alguien tiene ansiedad severa o crónica.
  • La causa más común es la sudoración, pero la ansiedad provoca varios cambios que pueden causar sensaciones de frío.
  • La ansiedad también puede hacer que una persona se sienta más sensible a las sensaciones físicas “normales”.
  • Alterar la frecuencia respiratoria puede ayudar a calmar las sensaciones de frío en ese momento.
  • El control de la ansiedad a largo plazo será importante para detener futuros escalofríos

Los síntomas físicos de la ansiedad suelen ser los más problemáticos. Si bien los pensamientos preocupantes y los sentimientos de pérdida de control son el sello distintivo de la ansiedad, a menudo son los síntomas y sensaciones físicos los que causan la mayor interrupción, y en algunos casos confusión, en la vida de quienes padecen estos trastornos.

Sentir frío y escalofríos son síntomas de ansiedad que realmente pueden dañar la calidad de vida de una persona. En muchos casos el escalofrío es pasajero, pero independientemente de que la sensación de frío sea duradera o no, es un síntoma que puede causar una gran preocupación en aquellos que no entienden sus causas.

Las muchas causas de las sensaciones de frío

Se sabe que las sensaciones de frío y los escalofríos ocurren cuando tiene fiebre o problemas de salud, e incluso pueden ocurrir cuando tiene presión arterial baja o mala circulación. Solo un médico puede hacerle pruebas para estas condiciones.

Pero eso no debería impedir que aprendas más sobre la ansiedad, porque la ansiedad realmente causa no solo escalofríos, sino también una gran cantidad de sensaciones físicas diferentes que pueden alterar fácilmente tu vida.

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Escalofríos y ansiedad

En realidad, hay muchas causas diferentes de sensaciones de frío que pueden ocurrir cuando tienes ansiedad. Es un síntoma común del que pocas personas hablan porque la mayoría de los síntomas del resfriado duran poco tiempo. Algunas de las causas más comunes de estos escalofríos incluyen:

frío del sudor

La ansiedad es esencialmente un sistema de lucha o huida que funciona mal. Cuando se activa su sistema de lucha o huida, su cuerpo recibe una ráfaga de epinefrina/adrenalina que en realidad lo calienta considerablemente. Cuando tu cuerpo se calienta, sudas, y cuando sudas, el aire frío te hace sentir mucho frío.

No es raro que las personas con ansiedad tengan sensaciones de calor y frío y, en algunos casos, el calor puede ser menos evidente (especialmente en un día cálido) y el frío es el problema que causa más angustia. El frío por el sudor no es motivo de preocupación, aunque la ansiedad que causa la sudoración puede ponerte nervioso.

Manos y pies fríos por hiperventilación

La hiperventilación también puede ser la causa de sus sensaciones de frío, particularmente si están en sus manos y pies. Aquellos que tienen ansiedad pueden ser más propensos a la hiperventilación, que es cuando su cuerpo tiene más oxígeno del que necesita porque respirar demasiado rápido hizo que disipara el dióxido de carbono. Su cuerpo necesita dióxido de carbono para funcionar.

Cuando tiene poco dióxido de carbono, a menudo se siente como lo contrario: se siente como si no estuviera recibiendo suficiente oxígeno, por lo que continúa tratando de inhalar más aire del que necesita y continúa hiperventilando. Esto hace que su sangre fluya de manera menos eficiente, lo que puede hacer que su cuerpo se enfríe, especialmente en áreas alejadas de su corazón, como sus manos y sus pies. Una vez que sus manos y pies están fríos, a menudo se siente como si todo su cuerpo estuviera frío.

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Escalofríos por el miedo

Muchas personas experimentan escalofríos cuando de repente se llenan de miedo. Esto es increíblemente común antes de los ataques de ansiedad. Aquellos que se dan cuenta de que pueden estar a punto de experimentar un ataque de pánico o aquellos que lo temen porque han sentido uno de sus desencadenantes comunes, a menudo sienten un escalofrío en la columna vertebral. Aquellos que simplemente tienen pensamientos aterradores pueden haber experimentado esto también.

Esta es también la activación de su sistema de lucha o huida. No está del todo claro por qué el cuerpo decide experimentar estos escalofríos. Parecen ser el resultado de la liberación inmediata de epinefrina/adrenalina a partir de su síntoma, y ​​es muy probable que sean una medida preventiva de su cuerpo para asegurarse de que la adrenalina subsiguiente no provoque un aumento demasiado rápido de la temperatura corporal. En cierto modo, es posible que su cuerpo lo enfríe antes de calentarse para que no se caliente tanto ni tan rápido.

Hipersensibilidad al frío normal

Tampoco se puede pasar por alto la probabilidad de que simplemente te hayas vuelto más sensible cuando tu cuerpo está frío.

Quienes sufren de ansiedad -especialmente trastorno de pánico- tienden a ser más sensibles a todas las sensaciones físicas. Las sensaciones físicas que de otro modo podrían ignorar se convierten en algo en lo que no pueden evitar concentrarse y notar. En realidad es un efecto secundario de la condición.

Entonces, cuando sientes más frío, tu mente puede interpretarlo como que algo anda mal, cuando en realidad es posible que simplemente tengas un poco de frío. Alguien sin ansiedad probablemente se encogería de hombros, pero aquellos con ansiedad sienten que el frío los invade como si todo su cuerpo estuviera listo para temblar, y esto conduce a una mayor ansiedad y a la creencia de que el resfriado es causado por algo más.

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Cómo eliminar el frío y los escalofríos

En general, la mejor manera de aliviar el frío es hacer lo mismo que siempre haces cuando tienes frío: vestirte más abrigado. Si es necesario, enciende la calefacción de tu casa. Incluso cuando tu resfriado es causado por la ansiedad, sigue siendo frío como cualquier otro, y cuanto más cálido estés, menos frío tendrás.

Si está hiperventilando, necesita ajustar su respiración para permitir que su cuerpo recupere niveles saludables de dióxido de carbono. Si solo está experimentando escalofríos, hay muy poco que pueda hacer: los escalofríos son una respuesta ultrarrápida que simplemente necesita esperar y, finalmente, deberían desaparecer.

A diferencia de otros síntomas de ansiedad, el calor corporal y las sensaciones de frío no están bajo su control. Si tu ansiedad está activada, son sentimientos que vas a experimentar quieras o no, por lo que la mejor forma de curarlos es procurando que sufras menos ansiedad.

RESUMEN:

La ansiedad puede causar sudoración, cambios en la presión arterial/flujo sanguíneo y otros problemas que pueden provocar sensaciones de escalofríos, frío o escalofríos. Por lo general, una vez que ocurre la sensación de frío, hay muy poco que hacer para controlarla, pero a largo plazo, se necesita controlar la ansiedad para detener las sensaciones de frío frecuentes o recurrentes.

¿Sensaciones de frío = ansiedad?

¿Puede la ansiedad realmente causar sensaciones de frío y escalofríos? Absolutamente. Solo un médico puede diagnosticar la causa de tus sensaciones de frío, pero en muchos casos son el resultado de la ansiedad o la angustia. Las sensaciones de frío rara vez ocurren solas, así que realiza esta prueba de ansiedad para obtener más información sobre si sufres o no de un problema de ansiedad.

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