La ansiedad es común en las relaciones abusivas.
Pero no todo el abuso en las relaciones es físico.
La violencia doméstica sigue siendo un problema grave y significativo en el mundo de hoy. A pesar de todas las campañas contra la violencia, la vergüenza pública, la reacción violenta y el esfuerzo en las escuelas y los medios de comunicación para enseñar la prevención de la violencia doméstica, sigue siendo un problema demasiado común y demasiado serio en la actualidad.
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No se puede negar que la violencia doméstica es quizás uno de los problemas más graves de nuestro tiempo, y este artículo no pretende discutir eso.
Sin embargo, hay otro tipo de abuso que también es muy común, y es un tipo de abuso que se discute aún menos a pesar de tener consecuencias graves y significativas para la persona que recibe el abuso.
Estamos hablando de abuso emocional.
El abuso emocional ocurre en todos los géneros. A veces es evidente, pero a menudo sutil, y la mayoría de las relaciones han “normalizado” este tipo de abuso hasta tal punto que no tienen idea de lo que está sucediendo. Incluso la pareja abusiva a menudo no tiene idea de lo que está ocurriendo y, en algunos casos, ambos socios son responsables de ello.
¿Qué es el Abuso Emocional?
El abuso emocional es un término para los comportamientos que una pareja usa para lastimar, controlar, manipular o asustar a su pareja. Es abuso contra las emociones de alguien, en lugar del cuerpo físico de alguien.
También está presente de alguna forma en la mayoría de las relaciones.
Hay formas de abuso emocional evidentes y más sutiles que pueden ocurrir en las relaciones, por lo que puede ser difícil darse cuenta cuando ocurre el abuso. Ejemplos de formas más flagrantes de abuso emocional incluyen:
- Amenazar con suicidarse si tu pareja te deja o hace algo que no quieres que haga.
- Insultos frecuentes, humillaciones y declaraciones sobre usted que son hirientes.
- Controlar sus comportamientos, incluida su apariencia, a quién puede ver y qué puede hacer.
- Amenazas o conductas intimidatorias.
- Comportamientos manipuladores, como gaslighting o mentiras constantes.
Estas son algunas de las formas más claras de abuso emocional. Sin embargo, hay formas mucho más sutiles que ocurren a veces en la mayoría de las relaciones:
- Los “tratamientos silenciosos”, donde la persona se niega a hablar con alguien.
- Retener el sexo para obtener algo (no incluye simplemente no estar de humor).
- Bromas humillantes sin cumplidos o intentos de animar a una persona.
- Amenazar con romper o dejar una relación (o irse de la casa) por una pequeña pelea.
- No permitirle hablar con nadie del sexo opuesto.
- Revisando tu teléfono para ver cómo estás.
- Celos frecuentes, aunque no los merezca.
- Culparte por las cosas que van mal en su vida.
Por lo general, ambas partes tienen la culpa de al menos algunos de estos comportamientos. Muy pocas personas pueden decir que nunca le han dado a su pareja el trato silencioso o que han estado celosos de alguien sin razón, o incluso que han hecho un insulto o dos de vez en cuando.
Pero si sucede con frecuencia y afecta la forma en que usted o su pareja piensan, sienten o actúan, es posible que se encuentre en una relación emocionalmente abusiva y, desafortunadamente, los efectos de esa relación pueden alterar su vida. Y NOTA: No todas las relaciones emocionalmente abusivas son con parejas románticas. La familia y las amistades también las tienen.
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Los efectos del abuso emocional
El abuso emocional no puede causar ningún hematoma físico ni ponerlo en riesgo de sufrir una lesión física importante.
Pero los efectos de las relaciones emocionalmente abusivas pueden ser significativos. De hecho, pueden causar consecuencias emocionales duraderas que se extienden por años, a veces incluso por el resto de su vida si no se tratan. Dentro de la relación, puede sentir como si:
- Estás caminando sobre cáscaras de huevo como si no pudieras hacer nada sin que te griten.
- No vales nada, ya que las relaciones emocionalmente abusivas pueden devorar tu autoestima/confianza.
- Estás triste, deprimido o te sientes mal del estómago sin razón aparente.
- Se siente solo o siente que se sentirá solo si usted o su pareja se separan alguna vez.
Sin embargo, no todos experimentan estos síntomas. Todos son diferentes. Por ejemplo, debido a que el abuso emocional puede tener dos caras (es decir, ambos abusan emocionalmente del otro), también puede descubrir que es propenso a los mismos comportamientos: ira, tratamientos silenciosos, gritos, etc. como resultado del abuso. .
También hay un síntoma que tiende a extenderse fuera de la relación y que puede durar toda la vida si no se trata. Ese síntoma es la ansiedad.
Ansiedad por abuso emocional
La ansiedad es quizás uno de los síntomas más comunes del abuso emocional.
A veces, la ansiedad se limita a la relación, que es lo suficientemente estresante porque estás con tu pareja a menudo. Pero otras veces incluso puede extenderse a otras situaciones, como el lugar de trabajo. También puede durar incluso si termina la relación.
El abuso emocional a menudo causa ansiedad porque el abuso emocional es casi la tormenta perfecta de eventos que producen ansiedad:
- Causa estrés crónico, que es una de las causas más comunes de ansiedad.
- Provoca pensar demasiado.
- Conduce a una baja autoestima y confianza.
- Hace que las personas se pongan nerviosas/nerviosas, preocupadas de que se vuelvan a lastimar.
- Le quita su apoyo social ya que es causado por alguien que necesita apoyo.
Esta combinación de diferentes problemas significa que el abuso emocional puede desencadenar y desencadena fácilmente síntomas de ansiedad en quienes lo experimentan a corto y largo plazo, y en casos graves puede conducir a una combinación de ansiedad y depresión o ataques de pánico.
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Qué hacer para ayudar con el abuso emocional y la ansiedad
Tratar la ansiedad relacionada con el abuso emocional puede ser complicado. Hay varios problemas que se interponen en su camino. Primero, como comentamos, el abuso emocional puede ser especialmente difícil de ver. Si bien las formas graves de abuso emocional, como aquellas en las que alguien es controlado, intimidado o amenazado, son un poco más fáciles de reconocer, otras formas pueden no ser tan claras.
Además, debido a que ambos miembros de la pareja pueden estar involucrados en el comportamiento emocionalmente abusivo (al menos en sus formas menos flagrantes), hay muchas cosas que deben cambiar en su relación antes de que se pueda solucionar el abuso.
En relaciones severamente abusivas emocionalmente, es muy importante terminar la relación o buscar terapia de pareja inmediata, porque si el abuso continúa, no hay forma de reducir la ansiedad. Es muy importante evaluar su relación y dejar o determinar una intervención que funcione para usted.
En relaciones más sutilmente dañinas emocionalmente, aún deberá abordarlo:
- Considere ver a un consejero de parejas.
- Habla con tu pareja sobre el abuso y cómo te está afectando.
- Establezca reglas básicas y cree un plan de acción para salvar su relación.
El abuso emocional siempre será dañino en todas sus formas, por lo que hasta que pueda abordarlo de manera significativa, será muy difícil encontrar alivio para su ansiedad. Aprender a manejar el abuso emocional en sí mismo es mejor dejarlo en manos de expertos, por lo que es posible que deba hablar con alguien que maneje relaciones abusivas si siente que se ha vuelto aterrador o peligroso.
Esto no reemplaza la recuperación del abuso emocional en sí. A menudo, eso puede ser tan difícil que requiere experiencia específica para reconstruir la capacidad de confiar, aprender a amar y descubrir cómo reconstruir su autoestima. No tenga miedo de ver a un psicólogo si es necesario. Puede cambiar la vida.
Aquí, al menos podemos discutir cómo abordar la ansiedad que ocurre como resultado de relaciones emocionalmente abusivas después de que se ha tratado el abuso en sí. Para eso, considera lo siguiente:
- Evaluación de las causas de la ansiedad: rara vez nos tomamos el tiempo para hacer un inventario de lo que lleva a nuestra experiencia de ansiedad, por lo que es una buena idea hacer primero una lista de lo que parece conducir a la ansiedad. ¿Está siempre presente? ¿Cómo empeora/mejora? ¿Qué pensamientos ocurren antes, durante y después? Esta lista le dará una mejor comprensión de lo que está experimentando, lo que a su vez puede ayudarlo a abordarlo más.
- Date recordatorios positivos: te han dicho cosas negativas sobre ti durante mucho tiempo. Puede parecer tonto al principio, pero decirte cosas positivas sobre ti mismo en el espejo, como una “Afirmación”, realmente puede ayudarte a recordar que la vida no es tan nerviosa como parece.
- Run it Out: la ansiedad genera tensión. Esa tensión nunca se detiene cuando estás en una situación de abuso emocional, lo que lleva a esta acumulación de energía negativa que parece estar siempre presente. Correr, o al menos, un ejercicio que consume mucha energía, es una buena manera de tratar de derretir esa experiencia al usar toda esa energía y brindarle un poco de alivio físico y relajación. También tiene beneficios para mejorar el estado de ánimo, mejora el sueño e incluso puede ayudarlo a sentirse más seguro de sí mismo.
- Revitalice su relación con sus amigos: las relaciones emocionalmente abusivas a menudo crean una distancia entre usted y algunas de las amistades y personas de apoyo que tiene en su vida. Traerlos de vuelta a tu vida puede devolverte ese apoyo y ayudarte a generar confianza y amor con personas positivas que confían en ti y te aman. Si hay alguien que es amable, atento y una voz positiva en tu vida con quien puedes acercarte de una manera no romántica, puede mejorar cómo te sientes acerca de la seguridad del mundo que te rodea.
- Aborde la ansiedad de manera tradicional: los consejos anteriores son específicos para el abuso emocional. Pero la ansiedad también es ansiedad. Puede encontrar algo de alivio al abordar la ansiedad de manera tradicional. Puede comenzar con nuestra guía de ansiedad y comenzar a explorar para encontrar más información sobre posibles tratamientos para la ansiedad.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.