La ansiedad no es algo que se pueda curar de la noche a la mañana. Abordar la ansiedad requiere cambios a largo plazo y es preferible un plan de tratamiento integral. Pero hay formas sencillas de aliviar la ansiedad hasta que esté listo para comprometerse con algo mejor. En este artículo, enumeraremos siete formas simples y fáciles de aliviar la ansiedad para que pueda encontrar algo de alivio a sus síntomas de ansiedad.
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No solo alivie la ansiedad, arréglela
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Aprendiendo a manejar la ansiedad
Si bien experimentar algo de ansiedad es normal, incluso saludable, cuando interfiere con la vida diaria, entonces es un problema que debe abordarse. Al aprender herramientas y estrategias para reducir la cantidad de ansiedad que experimenta todos los días, la ansiedad se vuelve menos intrusiva e incluso manejable.
Manejar la ansiedad de manera efectiva requiere una comprensión de sus síntomas y factores desencadenantes, así como del tipo de ansiedad que está experimentando. Este tipo de comprensión generalmente proviene de comprometerse con un plan de tratamiento a largo plazo, como la terapia. Pero incluso si aún no está listo para un compromiso tan grande, todavía hay formas en que puede controlar su ansiedad todos los días. Las siguientes son las estrategias de reducción de ansiedad más comunes y simples para implementar en su rutina diaria.
- Haga ejercicio regularmente Una y otra vez, se olvida el valor del ejercicio en la salud mental. El movimiento y la actividad promueven el flujo sanguíneo, mejoran la producción y regulación de neurotransmisores, calman los síntomas de ansiedad y mucho más. Puede ser tan poderoso como cualquier medicamento y, aunque no es una cura permanente, experimentará un alivio considerable si hace ejercicio todos los días.
- Aprenda técnicas de relajación Hay muchas estrategias de relajación que también son efectivas para reducir el estrés. La mayoría de las personas conocen estas estrategias, pero las encuentran insatisfactorias y dejan de usarlas. La realidad es que las estrategias de relajación no siempre funcionan de inmediato. A menudo puede llevar tiempo dominarlos y que su cuerpo se acostumbre a estar en un estado de relajación. A menudo, al principio, piensa demasiado en todo lo que tiene que hacer, es difícil concentrarse y relajarse, y su ansiedad puede permanecer igual. Solo después de haberlos practicado mucho obtendrás el alivio que necesitas. Ejemplos de estas estrategias incluyen:
- Visualización
- Relajación Muscular Progresiva
- Meditación
- Sueño El sueño inadecuado puede crear un aumento en los síntomas de ansiedad. El sueño ayuda a aliviar el estrés tanto físico como mental. Al asegurarse de dormir lo suficiente, puede reducir en gran medida el impacto del estrés en su cuerpo y, por lo tanto, disminuir la cantidad de ansiedad que experimenta.
- Desensibilización sistemática También puede trabajar en la desensibilización de sus miedos y preocupaciones. Al exponerte a preocupaciones y miedos, les quitas su poder. Puedes hacer esto para todo tipo de miedos y ansiedades. Incluso puede hacer esto para muchos de los síntomas y factores desencadenantes de los ataques de pánico.
- Diario Esta es una gran herramienta para utilizar cuando se siente estresado o ansioso. Al escribir sus pensamientos, le proporciona a su cerebro una salida para ese estrés. Puedes ponerlo todo en papel y permitir que tu mente lo deje ir. Algunas personas disfrutan escribiendo ejercicios, mientras que otras prefieren la asociación libre, lo que significa que escribes sobre cualquier cosa que salga en el papel sin pensar ni pensar en lo que escribes. Otros prefieren simplemente escribir sobre sus pensamientos, emociones y experiencias.
- Encuentre distracciones saludables Las distracciones son una gran herramienta para controlar la ansiedad. Las distracciones saludables, como escuchar música animada, ver programas divertidos en la televisión o jugar un juego con amigos, son excelentes maneras de controlar la ansiedad. La ansiedad tiende a controlar tus pensamientos. Pase menos tiempo sentado y pensando y más tiempo preocupándose porque está demasiado ocupado haciendo otras cosas.
- Create Art El arte es también una poderosa herramienta para reducir la ansiedad. El arte te permite expresarte de formas terapéuticas, al mismo tiempo que te brinda una actividad que te distrae de tu mente. Además, una vez que complete una obra de arte, obtendrá la alegría de lograrlo, lo que puede ser una poderosa herramienta para reducir la ansiedad.
Es posible manejar su ansiedad para que ya no interfiera con su vida. Las herramientas de afrontamiento anteriores deberían ayudarlo a disminuir el grado en que la ansiedad lo afecta y, con suerte, hacer que su vida sea más manejable. Y cuando esté listo para comprometerse con un tratamiento a largo plazo, hay muchas opciones disponibles para usted.
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Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.