7 razones por las que no puedes perder peso pase lo que pase

“¿Por qué no puedo perder peso sin importar lo que haga?” Mucha gente se ha hecho esa pregunta. Si le suena familiar, tenga la seguridad de que no está solo. La pérdida de peso es un gran problema para muchos. No importa cuánto te pongas a dieta o cuántos programas de ejercicio sigas, parece que los números simplemente no bajan.

De hecho, es desmoralizador y frustrante cuando parece que no puedes perder una libra, a pesar de que estás haciendo todo lo correcto. Continúe leyendo para comprender por qué podría tener dificultades para perder peso a pesar de sus mejores esfuerzos.

1. Es posible que tenga una afección médica que provoque un aumento de peso

Si tiene una afección médica que causa el aumento de peso , es posible que tenga dificultades para perder peso sin importar cuánto ejercicio haga o qué tan bien siga cualquier dieta.

Las siguientes condiciones médicas comúnmente causan aumento de peso.

Hipotiroidismo (una tiroides poco activa)

Su tiroides juega un papel importante en la regulación de su metabolismo. Cuando su tiroides no funciona correctamente, su metabolismo se ralentiza y conduce a un aumento de peso¹. Según la investigación, hasta el 3,7 % de los estadounidenses tienen tiroides hipoactiva ².

Síndrome de ovario poliquístico (SOP)

Aproximadamente del 4 % al 20 % de las mujeres en edad reproductiva en todo el mundo padecen SOP³. Se asocia con la desregulación hormonal y la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina provoca niveles elevados de insulina en la sangre, lo que conduce al aumento de peso.

Si tiene problemas con el síndrome de ovario poliquístico, es posible que le resulte difícil perder peso, sin importar cuánto lo intente⁴.

Depresión

Uno de los síntomas físicos de la depresión puede ser un aumento del apetito (hiperfagia), lo que puede provocar un aumento de peso. 

La depresión también puede contribuir al aumento de peso a través de su asociación con malos hábitos alimenticios, inactividad física y poca adherencia a las modificaciones recomendadas en el estilo de vida⁵. Es posible que tenga dificultades para perder peso si está clínicamente deprimido.

Insomnio

Las investigaciones han demostrado que el sueño interrumpido o de mala calidad puede conducir a la obesidad⁶. Si te saltas una noche de sueño de vez en cuando, es poco probable que tenga un gran efecto en tu cintura. Sin embargo, si tiene una falta de sueño crónica, puede ser la razón por la que está luchando por perder peso. 

2. Es posible que los medicamentos le impidan perder peso

Varios medicamentos pueden causar aumento de peso. Consulte la siguiente lista para ver si los medicamentos que está tomando le están causando la retención de kilos de más⁷.

• Algunos antidepresivos, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) y la amitriptilina

• Algunos tipos de antipsicóticos

• Insulina y sulfonilureas, comúnmente utilizadas en el tratamiento de la diabetes.

• Ciertos medicamentos antiepilépticos

• Cortisona

• anticonceptivos

• Algunos medicamentos para la hipertensión como los betabloqueantes

3. Edad

Varios cambios fisiológicos ocurren en su cuerpo a medida que envejece. Algunos de estos se deben a las hormonas .

En las mujeres, la menopausia se ha relacionado con el aumento de peso y la dificultad para perderlo⁸. En los hombres, sus niveles de testosterona caen cuando envejecen, lo que lleva a una disminución de la masa muscular magra. El músculo es un tejido metabólicamente activo, y la disminución de la masa muscular magra provoca una disminución de la tasa metabólica en reposo y la consiguiente dificultad para perder peso⁹.

Aproximadamente del 3 al 8% de la masa muscular se pierde por década después de los 30 años. Más allá de los 60, esta tasa es aún mayor. 

4. Puede que hayas estado haciendo demasiada dieta

Suena contradictorio que hacer dieta puede conducir a un estado en el que no puede perder peso, pero la realidad es que sí. Esto es especialmente cierto cuando se involucra en una dieta yo-yo, un patrón cíclico de perder peso y luego recuperarlo¹⁰.

La investigación ha demostrado que el ciclo entre estados de privación de calorías, como estar en una dieta estricta y una alimentación normal, puede conducir a la acumulación de grasa. Una explicación muy simplificada de por qué sucede esto es que tu cuerpo anticipa que llegará a un período de inanición en el futuro, por lo que acumula reservas de grasa para cuando esto suceda¹¹.

También se ha demostrado en estudios preclínicos que la dieta yo-yo provoca cambios en las células inmunitarias del tejido adiposo, haciéndolas más resistentes a los esfuerzos por perder peso¹². Una discusión más detallada de esto ha sugerido que la activación de ciertas partes del sistema inmunitario en el tejido adiposo por la pérdida y ganancia cíclica de peso juega un papel en el desarrollo de la obesidad .

Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos y evaluar hasta qué punto este es el caso¹³.

5. Es posible que su báscula no le cuente toda la historia

Si sigue una dieta y hace ejercicio al mismo tiempo, es posible que esté perdiendo grasa al mismo tiempo que desarrolla músculo . Tu báscula no podrá diferenciar entre la grasa que has perdido y el músculo que has ganado, por lo que tu peso puede ser el mismo, pero tu composición corporal podría ser totalmente diferente.

Una libra de músculo es más densa que una libra de grasa, por lo que una versión más musculosa de ti mismo se verá diferente de una versión más gorda de ti mismo, a pesar de que tu peso sea el mismo. Si cree que este es el caso, puede valer la pena monitorear su progreso de pérdida de peso midiendo su porcentaje de grasa corporal en lugar de su peso.

6. Genética

Ciertos factores que podrían contribuir a su dificultad para perder peso están fuera de su control. La investigación ha demostrado que existe un fuerte componente genético en la obesidad. Los estudios con gemelos han demostrado que entre el 60 % y el 90 % de su predisposición a la obesidad podría ser genética¹⁴. Si está luchando por perder peso, puede deberse a sus genes.

Hay otra forma en que la genética puede influir en su peso. El exceso de peso gestacional materno se ha relacionado con la obesidad en la descendencia¹⁵. Por lo tanto, si su madre tenía exceso de peso cuando estaba embarazada de usted, es posible que tenga dificultades para perder peso.

7. Puede que tengas expectativas poco realistas

Si tiene dificultades para llegar a su peso “ideal”, podría ser el momento de reevaluar en qué se basa su peso ideal. Pregúntate si estás tratando de perder peso para ser una versión más fuerte y saludable de ti mismo o si estás tratando de perder peso para lucir de cierta manera.

Si tiene expectativas poco realistas para su meta de pérdida de peso , es poco probable que alguna vez logre alcanzarla.

El detalle

No poder perder peso a pesar de hacer todo bien es comprensiblemente frustrante. Saber por qué es posible que no estés perdiendo peso puede ayudarte a encontrar el camino de vuelta en tu camino hacia la pérdida de peso.

La próxima vez que se pregunte: “¿Por qué no puedo bajar de peso sin importar lo que haga?”, programe una consulta con su médico. Juntos, pueden averiguar si es posible que tenga una afección médica que esté obstaculizando su proceso de pérdida de peso o si el medicamento que está tomando está provocando un aumento de peso.

Una vez que su médico le haya dado el visto bueno, puede analizar las otras razones por las que es posible que no esté perdiendo peso y abordarlas.

Recuerde, es más importante estar saludable que verse de cierta manera. En lugar de centrarte por completo en los números de la báscula, enfócate en convertirte en una versión mejor y más saludable de ti mismo.