El comienzo de la temporada de otoño está a solo un par de días. Si bien es la época del año absolutamente favorita de algunas personas, otras se encuentran perdiendo la luz del sol, temiendo los meses más fríos y experimentando una pequeña caída en su estado de ánimo y niveles de energía.
Si sufre de SAD , o si simplemente tiende a sentirse un poco triste a medida que pasamos del verano al otoño, aquí hay siete formas de mantenerse feliz y saludable esta temporada.
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Aumenta tu ingesta de vitamina D
Una de las razones por las que empezamos a sentirnos un poco peor por el desgaste en el otoño es el hecho de que ya no producimos tanta vitamina D como solíamos producir en el verano. A medida que el sol comienza a ponerse más temprano y hay más nubes en el cielo, puede ser difícil que entre la luz del sol.
Trate de tomar un paseo en el sol durante 30 minutos todos los días – y si el tiempo da un giro real para el sin sol, intentar suplir su Vitamina D .
Manténgase al tanto de su consumo de agua
Puede asociar instantáneamente el calor del verano con la deshidratación, pero el otoño es en realidad tan propenso a deshidratarte. El aire seco y el comienzo de la temporada de calefacción conspiran para secar la piel, por lo que es imprescindible concentrarse en la ingesta de agua.
Si te cansas del agua pura, agrégale un poco de fruta para que sepa mejor. También puede comer frutas con mucho contenido de agua (piense en melocotones, naranjas, toronjas) o optar por más verduras como lechuga, tomate o calabacín.
Come alimentos locales y de temporada
El otoño es un momento increíble para comer frutas y verduras frescas. Los mercados comienzan a llenarse de todos estos increíbles olores, así que asegúrese de intentar comer la mayor cantidad posible de alimentos de temporada.
Lo ideal es elegir productos que hayan sido cultivados localmente, que naturalmente serán los mejores para usted y también serán excelentes para el medio ambiente.
Priorizar el sueño
Como ya se siente un poco cansado en el otoño, lo peor que puede hacer por su felicidad y salud es dormir menos de lo que realmente necesita. La falta de sueño puede provocar muchos problemas, desde el aumento de peso hasta problemas cognitivos hasta una presión arterial más alta y problemas cardíacos, así que acuéstese a tiempo esta temporada.
En esta época del año, con las ofertas de Black Friday y Cyber Monday, también es un buen momento para elegir un colchón nuevo y mejorar aún más la calidad de su sueño. Puede ver algunas buenas ofertas aquí y disfrutar de unas siestas de lujo.
Sal a caminar
El otoño es un momento increíble para estar al aire libre. Todos los colores y aromas y el aire fresco te harán sentir mucho más relajado y también es bueno para tu salud. Existe el beneficio de la vitamina D, pero también, caminar en la naturaleza es un calmante natural para el estrés .
Intente salir a la naturaleza tan a menudo como pueda, incluso si es solo los fines de semana, e incluso si es solo el parque local. Te hará sentir mucho mejor.
Intenta algo nuevo
Ahora que pasará un poco más de tiempo en interiores, y tal vez un poco menos de tiempo con amigos y familiares a medida que todos regresen a sus rutinas habituales después del verano, puede tomarse un tiempo para hacer algo para lo que nunca antes había tenido tiempo. .
El otoño es un buen momento para adquirir un nuevo pasatiempo, y participar en nuevas actividades nos ayuda a sentirnos mejor con la vida en general. Ya sea para hacer álbumes de recortes, tejer o incluso simplemente jugar al nuevo videojuego que querías probar, ahora es el momento adecuado para probarlo.
Organizar
Aunque normalmente asociamos la limpieza con la primavera, una limpieza de la casa en otoño también puede ser una excelente manera de mantenerse feliz y saludable. En primer lugar, sabemos que el desorden es malo para el estado de ánimo y puede causar estrés adicional , por lo que al deshacerse de todo lo que realmente no usa o necesita, se mejorará un poco el estado de ánimo.
Por otro lado, este también es un buen momento para deshacerse de las latas y frascos caducados, los productos para el cuerpo y la cara que hayan estado en sus estantes durante años, el maquillaje caducado, etc.
En resumen
El otoño es una gran temporada para comenzar de nuevo: el clima no es tan caluroso y agotador, parece que hay más aire para respirar profundamente, puedes disfrutar de algunas delicias deliciosas (especias de calabaza, ¿alguien?), Y puedes para disfrutar de todas esas frutas y verduras frescas.
No dejes que el final del verano te arrastre y abraza el otoño con todos sus colores y estados de ánimo.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.