¿La L-glutamina ayuda con la ansiedad?

Los suplementos naturales han sido durante mucho tiempo formas populares de combatir la ansiedad, porque los medicamentos para la ansiedad actualmente disponibles no son ideales para el uso a largo plazo. Muchos de ellos efectos secundarios que pueden alterar su vida. No se trata solo de efectos secundarios físicos: los medicamentos para la ansiedad afectan la química de su cerebro, lo que posiblemente también provoque cambios en la personalidad.

Pero los suplementos naturales para la ansiedad no son iguales. Una opción popular es la glutamina, un aminoácido que se encuentra en los alimentos y que algunos creen que ayuda a reducir la ansiedad. Entonces, ¿la glutamina (también conocida como l-glutamina) es realmente un tratamiento válido para la ansiedad? Exploramos más en este artículo.

Tratar la ansiedad naturalmente

La forma más natural de tratar la ansiedad no es con ningún tipo de suplemento o medicamento, ya que por defecto estos no son naturales. Es aprender estrategias de afrontamiento saludables que sean efectivas para prevenir la ansiedad y sus síntomas. Realice esta prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos para obtener más información.

Elegir una opción natural

Contrariamente a la creencia popular y las tácticas de marketing, la mayoría de los suplementos naturales para la ansiedad son ineficaces. La realidad es que la ansiedad es una condición demasiado complicada, y pocos suplementos para la ansiedad cruzan la barrera hematoencefálica, y mucho menos mejoran la capacidad de afrontamiento.

Lo interesante es que en su búsqueda de la medicina natural, la mayoría de la gente parece olvidar que la forma más natural de curar la ansiedad es sin ningún tipo de medicamento o suplemento.

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Eficacia de la glutamina y la ansiedad

Si una droga no cruza la barrera hematoencefálica, o al menos afecta algo en el cuerpo que cruza la barrera hematoencefálica, hay muy pocas posibilidades de que afecte la ansiedad (ya que la ansiedad ocurre en el cerebro). Dado que la mayoría de los suplementos naturales no hacen esto, rara vez son efectivos.

La glutamina es un poco diferente, porque la glutamina en realidad cruza la barrera hematoencefálica, lo que significa que existe la posibilidad de que la glutamina funcione.

Sin embargo, más allá de eso, falta información. La mayoría de las creencias sobre la glutamina no provienen de estudios de que la glutamina en sí misma funciona, sino de los resultados del GABA sobre la ansiedad. GABA es un neurotransmisor formado a partir de glutamina que se sabe que tiene beneficios para reducir la ansiedad. El GABA en sí mismo se ve afectado por varios medicamentos para la ansiedad con el fin de producir estos efectos ansiolíticos.

La pregunta es si la glutamina en sí permite que el cuerpo cree más GABA, y la respuesta es “sí”, pero con salvedades.

La glutamina es en realidad un aminoácido extremadamente abundante, que se encuentra en la gran mayoría de los alimentos. Está en pollo, productos lácteos, pescado, frijoles y más. Existe una gran posibilidad de que ya tenga mucha glutamina en su dieta, y una cosa que los investigadores saben es que los nutrientes de los alimentos siempre se absorben más fácilmente que los suplementos nutricionales, lo que lo llevaría a creer que probablemente tenga más de suficiente glutamina ya.

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Tampoco hay estudios que muestren que la glutamina en sí misma tenga algún beneficio de reducción de la ansiedad, ni hay estudios que muestren que los suplementos de glutamina cambien los niveles de GABA de tal manera que la ansiedad se vea afectada. Hay algunos estudios que muestran que los niveles de GABA aumentan, pero ninguno que demuestre resultados beneficiosos.

Parece que es poco probable que la glutamina sea un tratamiento natural eficaz para la ansiedad, pero se necesita más investigación. Tenga en cuenta que el exceso de GABA también puede ser problemático, por lo que los estudios pueden mostrar que la L-Glutamina tiene un efecto negativo sobre la ansiedad. Simplemente no está claro.

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La glutamina podría funcionar

Uno de los problemas con la mayoría de los suplementos nutricionales es que no reciben investigaciones válidas. Ahora, parte de esto se debe a que los primeros estudios generalmente muestran que es poco probable que estos suplementos sean de mucho beneficio, por lo que no es necesaria la investigación.

Pero en el caso de la glutamina, es concebible que el suplemento realmente pueda estimular la producción de GABA. No está claro según la investigación. Si bien siempre debe hablar con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento, es muy probable que no haga daño probar la glutamina. Diferentes personas tienen diferentes necesidades, así que tal vez funcione y/o seas una de las pocas personas que puede beneficiarse de ello.

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Sin embargo, no dependa de él como si esperara que funcionara, e incluso si siente que está funcionando, asegúrese de asociarlo con un método más probado para aliviar la ansiedad.

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