Los entrenamientos son una excelente manera de ponerse en forma, ya sea que esté buscando ganar músculo o perder peso. Los entrenamientos que se enfocan en la grasa del pecho han sido encontrados por investigadores y expertos en acondicionamiento físico como el mejor ejercicio para el pecho para cualquier hombre que quiera ganar algo de tamaño y perder grasa.
Se pueden usar durante su rutina habitual de levantamiento de pesas mientras hace otros ejercicios como flexiones de bíceps en casa, por lo que no requiere demasiado tiempo y funciona bien con cualquier horario disponible.
Ya sea que desee hombros más fuertes que lo ayuden a practicar mejor los deportes o reducir el porcentaje de grasa corporal para que su ropa le quede mejor, satisfarán sus necesidades individuales.
Las mujeres tienen diferentes métodos para perder grasa, como el uso de suplementos . Sin embargo, estas rutinas de ejercicios también podrían ser utilizadas por mujeres, pero las personas que más ganan son los hombres que quieren perder toda esa grasa en el pecho.
Así que sin más preámbulos, comencemos.
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Los Mejores Ejercicios De Pecho Para Hombres Que Ayudan A Perder Peso
Aquí están los cinco entrenamientos de pecho más efectivos para perder peso que ayudan a perder grasa en el pecho.
Prensa De Banco
Las prensas de banco son muy útiles para reducir [1] grasa en el pecho, y así es como lo haces:
- Acuéstese en el banco con la espalda plana contra él.
- Acostado, coloque la barra de modo que descanse contra su pecho y mantenga ambas manos separadas al ancho de los hombros para lograr estabilidad mientras presiona lentamente hacia arriba hasta que quede recta pero sin bloquear los codos. Lentamente levante su cuerpo hasta que regrese a la posición original.
Mantener los brazos rectos es vital para evitar lesiones a largo plazo.
- Realice repeticiones parciales de press de banca bajando parte de su cuerpo mientras está acostado y manteniendo los brazos cerca del nivel del pecho.
Esto es para no permitir el desequilibrio del impulso al impulsar el peso hacia arriba o hacia atrás, lo que podría causar lesiones si se hace demasiado rápido sin suficiente tiempo de recuperación entre series. Así que los ascensores lentos son el camino a seguir.
Entonces uno preguntaría, ¿puedes hacer esto solo?
La respuesta es sí.
Un entrenamiento de levantamiento de pesas puede ser agotador si lo haces solo o sin la ayuda de otra persona. Pero afortunadamente, hoy en día hay muchas máquinas disponibles que ofrecen asistencia cuando te cansas durante la sesión. Estas máquinas lo ayudan a hacer ejercicios para reducir la grasa del pecho e incluyen características de seguridad que reducen las lesiones.
También puede hacer una variedad de press de banca como el tradicional o ir con el press de banca con barra. Independientemente, cada vez que intente algo nuevo, es mejor tener un instructor de gimnasia presente para aconsejarle la forma correcta y la cantidad adecuada de repeticiones (repeticiones) cada vez que intente algo nuevo.
Ejercicios De Pecho Cruzado Con Cable
El cable cross es un excelente ejercicio de fuerza y acondicionamiento que se enfoca en la grasa del pecho [2] y los músculos pectorales. Puede usar una máquina o bandas para hacer ejercicios de cable cruzados en el pecho en casa o en un gimnasio para enfocarse en el área del pecho debajo de los brazos y cerca de las axilas.
Para músculos más tensos y firmes, intente usar pesos más ligeros para más repeticiones que los más pesados porque esto ayudará a aumentar la masa muscular magra mientras reduce el porcentaje de grasa corporal con el tiempo.
Este conjunto de ejercicios es útil y lo ayudará a quemar grasa e inevitablemente a perder peso. Así es como se logra una repetición cruzada de cable adecuada:
- Para comenzar, coloca la barra de resistencia a cada lado del mango más cerca de ti.
Asegúrese de que las caderas estén cuadradas contra la fuerza de la dirección opuesta antes de volver a la posición inicial, de modo que no haya que balancearse al realizar un ciclo.
- Tire hasta que estire completamente los omóplatos de lado a lado, luego suéltelos lentamente hacia el centro de su torso.
Este ejercicio de pecho es excelente para quemar toda esa grasa extra en el tejido mamario. Siempre ve con ritmo y ve despacio para evitar cualquier lesión.
Ejercicios De Flexiones De Pecho
La flexión tradicional es una excelente técnica [3] para comenzar a trabajar el pecho y la parte superior del cuerpo.
Comience en una posición de tabla con los brazos extendidos debajo de usted como si nadara bajo el agua.
- Baja lentamente hasta el suelo, manteniendo las manos juntas o un poco más separadas que el ancho de los hombros; no dejes que se encuentren. Luego presione hacia arriba hasta que sus manos se estiren y luego baje su cuerpo hacia abajo nuevamente.
- Deténgase al nivel del suelo, mantenga la espalda en una posición arqueada de forma natural y luego intente repetir el mismo movimiento hacia arriba presionando con los dedos las primeras pulgadas sobre el piso.
- Comience siempre con tres series de 10 repeticiones cada una y continúe con tantas repeticiones como desee.
Una repetición típica de flexiones no requiere acrobacias ni equipo; cualquiera puede hacerlo en casa o en el gimnasio. No obstante, estas flexiones regulares son muy efectivas en cualquier prueba de mantenimiento de pérdida de peso, pero si quieres darle más sabor, adelante.
Ejercicio Con Mancuernas
Para completar una dominada con mancuernas decente [4] , acuéstese en un banco de ejercicios y coloque las mancuernas directamente sobre su pecho.
Asegúrese de que un lado de su cuerpo esté de espaldas a usted, con las palmas de las manos hacia arriba, para que sea más fácil para ellos agarrarse durante el procedimiento de descenso si es necesario.
Cuando intente por primera vez o con pesas más livianas, mantenga los brazos rectos en lugar de moverlos en cualquier ángulo, ya que es más probable que esto cause daño que el ejercicio esencial puede dar resultados positivos.
Una vez que te hayas acostumbrado a bajar a cámara lenta, aumenta gradualmente la velocidad sin superar la tasa de repetición máxima.
Comience con pesos menores y auméntelos gradualmente.
Cardio
El cardio es uno de los aspectos más despreciados de la pérdida de peso, pero es necesario para mantener un metabolismo saludable . [5] y quemar más calorías.
Haga ejercicio de 20 a 40 minutos cuatro veces por semana a un ritmo moderado para obtener los mejores efectos, ya sea al aire libre o con equipo de ejercicio en el interior. Hay muchas opciones diferentes para elegir, que incluyen bicicleta, elíptica, escalador, saltar la cuerda y correr al aire libre mientras escucha música.
Los ejercicios cardiovasculares se enfocan en múltiples grupos de músculos, y también ayudan al área del pecho a perder todo ese exceso de grasa. Lo mejor del ejercicio cardiovascular es incorporarlo a otros ejercicios de pectorales para perder peso, como levantar mancuernas de poco peso.
Tetas Masculinas: Cómo Los Hombres Lidian Con La Grasa En El Pecho
El término ‘senos masculinos’ proviene de una condición en la que un niño o un hombre tiene un exceso de grasa en el área del pecho, que se parece a los senos.
Entonces, ¿qué causa el desarrollo de los senos masculinos?
La primera y más común causa es la acumulación de exceso de grasa en las áreas del pecho. La otra razón es un suministro bajo de testosterona en el sistema del hombre.
Otra razón es la ginecomastia [6], que es esencialmente una condición que se manifiesta con inflamación del tejido mamario. Esta condición es segura ya que no daña ni altera su salud de ninguna manera. Pero en el sentido social, dado que los hombres no suelen tener senos, puede causar baja autoestima, lo que afecta su salud mental.
La ginecomastia es una condición bastante común que afecta a hombres de todas las edades, pero predomina en hombres entre 50 y 80 años. Alrededor de un tercio de los hombres [7] contraen ginecomastia una vez que alcanzan ese rango de edad.
La ginecomastia también puede desarrollarse debido a interacciones con medicamentos, por una ingesta calórica desequilibrada o por hacer ejercicio de manera inadecuada. Entonces, esto significa que usted puede ser la persona más activa en el gimnasio haciendo todos los ejercicios de pecho y aun así tener ginecomastia cuando llegue a los 50 años de edad. Puede ser un efecto secundario de medicamentos como antidepresivos, tratamientos de quimioterapia, esteroides, antidepresivos o medicamentos para la ansiedad.
Además de estas causas, los hábitos de estilo de vida como el alcohol, la heroína, la metadona y la marihuana también pueden contribuir a la aparición de la afección, lo que dificulta la pérdida de grasa en el gimnasio.
Quitar
Estos cinco entrenamientos te ayudarán a perder grasa en el pecho, pero debes hacer los ejercicios para el pecho correctamente. Incluso si eso significa ir al gimnasio y pedirle ayuda a un instructor, hágalo. Un régimen de ejercicios adecuado lo ayudará a evitar lesiones mientras intenta perder ese exceso de grasa en el área del pecho. Un instructor de gimnasia te ayudará a hacer fondos de pecho de la manera correcta.
Luego, utilice el equipo adecuado. Lo que significa que si usa un banco recto y un banco inclinado o un peso más bajo del que necesita usar, la pérdida de peso y grasa no será como usted espera que sea.
Por último, coma una dieta saludable para apoyar estos ejercicios de pecho. Esto implica ingerir alimentos saludables y abstenerse por completo de comidas rápidas y procesadas. Cuando tiene un déficit calórico relacionado con una ingesta dietética insuficiente , es posible que no vea los resultados deseados con la misma rapidez.
Una vez que haya cubierto estas tres cosas más los cinco ejercicios para el área del pecho, podrá celebrar su atractivo pecho en poco tiempo.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.