La producción de leche de las madres que acaban de dar a luz es importante para la nutrición y el crecimiento del bebé. Algunas madres pueden experimentar problemas de producción de leche o problemas de gases en los bebés. Afortunadamente, existen alimentos que ayudan a aumentar la producción de leche de forma natural y no provocan problemas de gases.
Algunos de los alimentos que no provocan gases pero producen leche son:
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1. eneldo
- El eneldo es conocido por su efecto sobre el aumento de la producción de leche y tiene un bajo potencial de causar problemas de gases.
- Se puede agregar fresco a las comidas o ensaladas.
- También se puede consumir como té de eneldo.
2. Zanahoria
- La zanahoria es una verdura rica en betacaroteno y vitamina A y tiene un efecto aumentador de la producción de leche.
- Generalmente no causa problemas de gases y puede consumirse directamente o utilizarse en las comidas.
3. jengibre
- El jengibre es conocido por sus efectos que aumentan la producción de leche y sus propiedades digestivas.
- También puede ayudar con los problemas de gases, rallado en las comidas o consumido como té de jengibre.
4. Avena
- La avena es un cereal que tiene efectos estimulantes de la producción de leche y tiene un bajo potencial de provocar gases.
- Se puede utilizar para el desayuno o la merienda.
5. comino
- El comino es conocido por sus efectos estimulantes de la producción de leche y sus propiedades carminativas.
- Puede agregarse a las comidas o consumirse como té.
6. anís
- El anís es una hierba utilizada para aumentar la producción de leche y aliviar los problemas de gases.
- Las semillas de anís se pueden consumir crudas o beber té de anís.
7. Quinua
- La quinua es un grano que tiene efectos estimulantes de la producción de leche y tiene un bajo potencial de producción de gases.
- Se puede utilizar en comidas o ensaladas.
8. sésamo
- El sésamo es una semilla que tiene propiedades que aumentan la producción de leche.
- Se puede consumir en forma de tahini (pasta de sésamo) o aceite de sésamo.
- El tahini se puede agregar a varios platos o refrigerios.
9. Garbanzos
- El garbanzo es una leguminosa que tiene efectos que aumentan la producción de leche.
- El hummus se puede utilizar en una variedad de platos, como guisos o ensaladas.
10. Alcachofa
- La alcachofa es una verdura que tiene efectos que aumentan la producción de leche.
- Puede usarse fresco o enlatado y agregarse a ensaladas, comidas o sopas.
11. menta fresca
- La menta fresca es conocida por sus efectos que aumentan la producción de leche y sus propiedades carminativas.
- Puede consumirse como té o añadirse a comidas, ensaladas y bebidas.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.