El hipotiroidismo es un trastorno endocrino en el que la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea. Es un trastorno común que puede causar una serie de síntomas como problemas reproductivos, poca capacidad para tolerar el frío, cansancio y aumento de peso. Generalmente, el hipotiroidismo se asocia con la desaceleración del metabolismo, de ahí los síntomas. Muchas personas se preguntan cómo pueden perder peso con hipotiroidismo.
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¿Se puede adelgazar con hipotiroidismo?
Una lucha común de las personas que lidian con la enfermedad de la tiroides es la incapacidad de perder peso a pesar de que hacen ejercicio y siguen una dieta saludable . Si esto es algo con lo que puede identificarse, es posible que sienta que es inmune a los efectos incluso de los programas de ejercicio estrictos y las dietas rigurosas. Es posible que incluso descubra que está aumentando de peso, aunque el aumento de peso debido al hipotiroidismo generalmente es modesto, de 5 a 10 libras.
El proceso por el cual el aumento de peso es causado por una tiroides hipoactiva o una incapacidad para perder peso no se comprende muy bien, pero se cree que intervienen algunos factores importantes:
Energía reducida, lo que resulta en menos ejercicio y movimiento.
Metabolismo ligeramente más lento
Tendencia a retener el exceso de líquido en los tejidos.
Cambios en la forma en que su cuerpo almacena, procesa y quema glucosa y grasa
Para algunas personas, los esfuerzos fallidos para perder peso se deben a un trastorno de la tiroides. Y los investigadores están de acuerdo en que incluso los cambios leves en la función tiroidea¹ están asociados con el aumento de peso.
La buena noticia es que es posible perder peso incluso con hipotiroidismo, pero requerirá un enfoque específico. Este enfoque significa tomar las decisiones dietéticas correctas de manera constante y la evaluación de sus hormonas , incluidas las que están más allá de la tiroides. A través de la evaluación, el diagnóstico y el tratamiento de cualquier desequilibrio que tenga, debería poder lograr y mantener la pérdida de peso.
¿Cuál es la mejor dieta para bajar de peso para el hipotiroidismo?
Tener hipotiroidismo no tiene por qué impedirle comer los alimentos que le gustan. Hay una serie de opciones de alimentos saludables que puede elegir. Sin embargo, hay algunas consideraciones que deberá tomar, que incluyen:
1. Evita los carbohidratos simples y los azúcares
Evite los azúcares simples (es decir, refrescos y dulces). Pruebe una dieta de carbohidratos bajos a moderados que se centre en carbohidratos complejos como legumbres y verduras con almidón.
Los alimentos que tienen una carga glucémica alta (es decir, bebidas azucaradas y productos de granos refinados) podrían aumentar la inflamación del cuerpo, según el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón². Es esencial que esté comiendo suficientes calorías, ya que las calorías insuficientes pueden conducir a una respuesta de estrés, lo que resulta en una disminución de la producción de T3 (la hormona tiroidea triyodotironina activa) y, por lo tanto, empeora el hipotiroidismo.
2. Elementos esenciales requeridos
Cualquiera que sea el plan de ejercicios o la dieta que estés siguiendo, hay tres requisitos esenciales que querrás agregar a tu plan de pérdida de peso:
Revisiones médicas periódicas para asegurarse de que está en el tratamiento de reemplazo de tiroides adecuado para normalizar sus niveles de hormona tiroidea. La normalización inicial de los niveles de hormona tiroidea puede conducir a una cierta pérdida de peso debido al exceso de líquido que se excreta.
Sueño adecuado: Dormir lo suficiente³ es importante para perder peso por varias razones.
Beba suficiente agua: la hidratación y la ingesta de agua están asociadas con esfuerzos más exitosos para perder peso.
3. Consume más alimentos antiinflamatorios
Las personas con hipotiroidismo a menudo tienen sistemas inmunológicos que están a toda marcha. Los alimentos antiinflamatorios podrían ayudar a calmar su sistema inmunológico.
Una dieta antiinflamatoria puede ayudar con la inflamación excesiva, calmar su sistema inmunológico y respaldar la ingesta suficiente de nutrientes importantes que necesita para una función tiroidea saludable, que incluyen:
Zinc
Magnesio
Vitamina C
vitaminas B
Hierro
Selenio
Algunos alimentos que son buenos para combatir la inflamación son:
Fruta
Nueces
Verduras de hoja verde
Aceite de oliva
Pescado grasoso
Tomates
Una dieta antiinflamatoria también reduce la carga del hígado cuando se trata de metabolizar alimentos altamente procesados. Es importante mantener una función hepática saludable ya que su hígado convierte el 60 % de la T4 (la hormona tiroidea tiroxina) en T3.⁴
4. Evite los suplementos específicos para la tiroides
Comer una dieta nutritiva que le ofrezca nutrientes óptimos es sin duda importante para la salud de la tiroides. Una deficiencia en diferentes nutrientes puede conducir a problemas de tiroides.
Aún así, para las personas que no experimentan problemas de tiroides y siguen una dieta rica en nutrientes y bien balanceada, generalmente no hay necesidad de tomar suplementos para la tiroides.
De hecho, ciertos suplementos que se anuncian para la salud de la tiroides pueden ser dañinos. Por ejemplo, algunos suplementos para la tiroides contienen altos niveles de yodo y pueden contener hormonas tiroideas. Suplementos como estos podrían crear problemas de tiroides y causar efectos secundarios peligrosos⁵ en personas con una función tiroidea saludable.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso con hipotiroidismo?
Cuando tiene hipotiroidismo, puede ser un desafío perder peso y su medicamento para la tiroides podría ser parte del problema. Si está buscando perder peso con medicamentos para la tiroides , primero, es fundamental que obtenga la dosis correcta, y también deberá considerar el momento en que la toma. Hay momentos en los que es posible que deba complementarlo con otro tipo de medicamento.
Por el bien de sus esfuerzos para perder peso y su salud en general, es esencial que trabaje en estrecha colaboración con su médico para beneficiarse verdaderamente de la terapia tiroidea.
Un estudio⁶ encontró que alrededor del 52% de los pacientes que tomaron el tratamiento con LT4 perdieron peso dentro de los 24 meses. Experimentaron una pérdida de peso modesta en general con una pérdida de peso media de 8,4 a 9,7 libras.
Si su nivel de tiroides no está donde debe estar cuando toma su medicamento, podría afectar su capacidad para perder peso. Debe hablar con su médico acerca de los ajustes del tratamiento si es necesario.
Otro complemento imprescindible de una dieta saludable a la hora de quemar calorías es el ejercicio . Pero, esto varía para cada caso individual. Si está extremadamente fatigado, el ejercicio podría suprimir aún más el hipotiroidismo. Si ha manejado su hipotiroidismo correctamente y tiene la energía necesaria, se recomienda el ejercicio. Su médico puede aconsejarle cómo comenzar con una rutina de ejercicios eficaz.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.