Cómo la ansiedad causa pensamientos irracionales y viceversa

  • En muchos sentidos, la mayoría de los pensamientos relacionados con la ansiedad pueden describirse como “irracionales”.
  • Los pensamientos particularmente inusuales o irracionales suelen ser un síntoma de ansiedad crónica o severa.
  • Diferentes tipos de ansiedad causan diferentes tipos de pensamiento irracional.
  • Los psicólogos recomiendan escribir y abordar el pensamiento, en lugar de rechazarlo.
  • Contrarrestar los pensamientos irracionales mediante estrategias de reducción de la ansiedad es un paso importante para controlar la ansiedad a largo plazo.

El pensamiento catastrófico e irracional juega un papel común en el desarrollo y la gravedad de la ansiedad. No es raro que una persona con ansiedad comience a sobrestimar una amenaza o un evento, preocupada de que algo malo esté a punto de suceder. A menudo, ese tipo de pensamiento va de la mano con la sensación de que el evento que ocurre sería el “fin del mundo”, creyendo que no podrán enfrentarlo si ocurre.

Esta combinación a veces se puede resumir como pensamientos irracionales, donde la lógica es anulada por la creencia de que sucederá algo improbable o imposible. Para algunos, los pensamientos irracionales son los que causan ansiedad en primer lugar. Para otros, su ansiedad parece conducir al desarrollo de pensamientos irracionales. Muchos tienen una combinación de ambos.

¿Estás pensando irracionalmente?

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Sobre la ansiedad y el pensamiento irracional

Muchas personas con ansiedad tienen problemas graves con pensamientos ansiosos e irracionales, pensamientos que muchos saben que son irracionales y, sin embargo, luchan por convencerse de la respuesta más lógica y razonada.

Estos pensamientos inútiles pueden haber contribuido al desarrollo de la ansiedad. La perspectiva cognitiva de la ansiedad establece que ciertos tipos de pensamientos irracionales, como valoraciones, interpretaciones de eventos, pensamientos catastróficos (el peor de los casos y sobreestimación del peligro) y otros pensamientos que son lógicamente irracionales pueden conducir a dificultades para afrontar la situación y al desarrollo de ansiedad. síntomas.

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Además, es posible que la persona que experimenta estos pensamientos ni siquiera se dé cuenta. Es posible que simplemente experimenten las respuestas emocionales y físicas y necesiten identificar cuáles son los pensamientos y por qué están ocurriendo. Esa es una de las razones por las que la terapia cognitiva conductual (TCC) es tan útil.

También es discutible que la ansiedad pueda crear sus propios pensamientos irracionales. Cuando una persona está nerviosa o experimenta un ataque de ansiedad, las posibilidades de experimentar pensamientos irracionales pueden aumentar.

Los pensamientos ansiosos pueden ser conductuales y genéticos

La ansiedad es una condición que implica consecuencias tanto físicas como emocionales. Es causado por, y causa, sentimientos como si las cosas estuvieran fuera de control, temiendo varios problemas que tal vez ni siquiera existan y preocupándose por las cosas más de lo que es útil.

Hay muchos tipos diferentes de pensamientos irracionales con ansiedad. Ejemplos de cómo estos tipos de pensamientos irracionales pueden manifestarse incluyen:

  • Temores de salud – “Mi corazón late rápido, ¡puedo estar teniendo un ataque al corazón!”
  • Preocupaciones generales: “No he sabido nada de mi madre. Espero que su corazón no se haya rendido”.
  • Preocupaciones sociales: “Si voy a la fiesta, me avergonzaré y me convertiré en un paria”.
  • Conclusiones incorrectas: “Toqué el pomo de una puerta. ¡Me voy a enfermar!”
  • Fobias – “¡Esa araña puede matarme!”

La mayoría de los pensamientos son mucho más sutiles que esto, por supuesto. Un temor común sobre la salud, por ejemplo, puede ser convencerse a sí mismo de que podría tener una enfermedad grave como la esclerosis múltiple basándose en algunos síntomas leves. Este es un ejemplo de pensamiento catastrófico. Otro ejemplo puede ser preocuparte de que si usas cierto tipo de zapatos, la gente te va a juzgar y esto tendrá un efecto en tu vida. Este es un ejemplo de lectura de la mente; asumiendo que sabes lo que otros están pensando. Cualquier pensamiento no está de acuerdo con la realidad y está más allá de lo que normalmente se experimenta, dado que la situación podría describirse como un “pensamiento irracional”. El desafío proviene de cómo los pensamientos pueden parecer racionales en ese momento.

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Dónde se originan estos pensamientos es un poco más difícil de entender. La creencia común es que son una combinación de factores genéticos y ambientales.

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Causa ambiental o pensamientos irracionales

Es probable que los pensamientos irracionales también sean causados ​​por su entorno. Por entorno, estamos hablando de todo lo que has experimentado, visto, oído, etc.

Por ejemplo, las noticias sobre muertes prematuras podrían generar temores sobre la salud. Un momento vergonzoso frente a tus amigos puede generar temores de vergüenza social. Una mala relación puede conducir a suposiciones y creencias incorrectas con respecto a otras relaciones.

Puede que tampoco sea tan simple. Los estudios han demostrado que el estrés a largo plazo (es decir, trabajar en un lugar que odias) en realidad puede generar ansiedad y, por lo tanto, generar pensamientos irracionales. Algo debe suceder en su cuerpo o en sus procesos de pensamiento como resultado de este tipo de estrés. Es probable que las experiencias creen pensamientos negativos, que a su vez provocan pensamientos irracionales.

Los pensamientos irracionales pueden ser leves o severos

Finalmente, es importante señalar que cualquier cosa puede ser un pensamiento irracional. Algunas personas simplemente se preocupan por cosas menores que esperan que ocurran durante el día. Otros tienen pensamientos extremadamente irracionales, como la creencia de que pueden lastimar a alguien aunque no tengan ningún deseo de causar daño a nadie. Estos pensamientos varían considerablemente tanto en el tipo de pensamiento (es decir, cuánto se basa en la realidad) como en la cantidad de angustia que causa.

Cómo superar los pensamientos irracionales

El primer paso para superar los pensamientos irracionales se está dando simplemente leyendo este artículo, reconociendo que tienes pensamientos irracionales. Uno de los problemas con la ansiedad es que altera tu perspectiva hasta tal punto que tus pensamientos pueden no parecer irracionales en ese momento. Se sienten completamente normales.

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Al reconocer que no son precisos, le está diciendo con éxito a su ansiedad que sabe que está afectando su punto de vista. A veces, el simple acto de reconocer que tienes pensamientos irracionales es todo lo que necesitas para ver que se producen cambios.

Por supuesto, el problema es que, en ese momento, estos pensamientos suelen parecer racionales. Por lo general, no es hasta más tarde que te das cuenta de cuán inexactos son. Es por eso que también debe asegurarse de mantenerse consciente en el momento.

Mindfulness para superar los pensamientos irracionales

Los expertos recomiendan comenzar con la atención plena. La atención plena es el acto de reconocer cuándo tienes ansiedad y luego tratar de reconocer también todos los síntomas y pensamientos que la acompañan.

Por ejemplo, cuando tiene ansiedad y de repente tiene un pensamiento negativo, no actúe de inmediato. En su lugar, siéntese y escriba el pensamiento e intente comprender qué tan probable es. Concéntrese tanto en el pensamiento en sí mismo como en los otros pensamientos más equilibrados que podría tener. Puede ser útil considerar lo que otra persona podría pensar en la misma situación.

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Puede ser difícil simplemente “detener” el pensamiento irracional en un centavo, especialmente si ha tenido estos pensamientos ansiosos e irracionales durante mucho tiempo. Esto es especialmente cierto porque en el momento los pensamientos pueden parecer racionales, lo que complica la capacidad de superarlos sin ayuda. Ahí es donde puede ser útil hablar con alguien. Si puede identificar el pensamiento irracional y qué lo causa, puede integrar técnicas que lo ayuden a controlarlo ahora y en el futuro.

RESUMEN:

Los pensamientos irracionales están detrás de la mayoría de las formas de ansiedad, pero algunas personas tienen pensamientos “muy” irracionales que son, de alguna manera, un síntoma de ansiedad. Existen algunas estrategias que pueden ayudarlo a controlar esos pensamientos, y abordar la ansiedad disminuirá cuánto le afectan esos pensamientos.

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