El advenimiento del control de la natalidad le permite disfrutar de una vida sexual saludable sin temor a quedar embarazada. Mucha gente piensa que el control de la natalidad les da más libertad. Sin embargo, algunas personas han tenido experiencias menos agradables con el control de la natalidad. Específicamente, algunas personas luchan por perder peso o incluso han aumentado de peso mientras tomaban anticonceptivos hormonales. Pero el control de la natalidad no garantiza que tendrás problemas con el peso, y tienes opciones para considerar incluso si un tipo de control de la natalidad no funciona para ti.
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¿El control de la natalidad causa aumento de peso?
Aunque puede estar seguro de que el control de la natalidad le hace subir de peso, la ciencia no está tan segura. La evidencia no indica que el control de la natalidad te haga subir de peso¹. Cuando las personas aumentan de peso con el control de la natalidad, es una cantidad pequeña, incluso cuando usan un control de la natalidad de progestágeno solo², como la “mini” píldora. Debemos tener en cuenta que estos estudios se basan en la observación: el peso de las personas a menudo puede fluctuar durante ese período, independientemente de la píldora. Sin embargo, algunos estudios muestran que algunas personas pierden peso después de comenzar con una nueva forma de control de la natalidad.
Tanto la inyección (Depo-Provera) como el implante a largo plazo (Nexplanon) son los culpables más probables del aumento de peso³ en algunas personas específicas. Una revisión sistemática de los tipos de anticonceptivos encontró que hubo un aumento de peso promedio de menos de 2 kg entre los diferentes tipos de anticonceptivos ( hormonales , no hormonales, etc.) durante un período de 12 meses. En última instancia, puede ser una cuestión de prueba y error y combatir el aumento de peso con otros hábitos saludables.
Por qué puede ser más difícil perder peso con anticonceptivos
Debido a que todos somos diferentes, es posible que aumente de peso o tenga dificultades para perder esos kilos cuando toma anticonceptivos hormonales, mientras que otros no lo hacen. Un punto importante es que estos efectos deberían desaparecer una vez que deje de usar ese método anticonceptivo hormonal .
Dos factores cruciales juegan un papel aquí. Primero, puede estar aumentando de peso debido a la retención de agua en lugar de grasa. En segundo lugar, las hormonas de su control de la natalidad pueden haber alterado su metabolismo. Cuando esto sucede, es posible que aumente de peso incluso si su dieta y sus rutinas de ejercicio no han cambiado. Por supuesto, el último punto a considerar para un aumento de peso rápido y persistente mientras se usa un método anticonceptivo es un embarazo no planificado: se puede realizar fácilmente una prueba de embarazo casera para verificar esto.
Consejos para mantener un peso saludable al tomar anticonceptivos
Si su aumento de peso se debe a cambios en el metabolismo, considere disminuir sus calorías diarias . Reducir las calorías no se trata solo de comer menos, aunque las porciones más pequeñas son un paso en la dirección correcta. Concéntrese en comer alimentos que lo hagan sentir lleno y que contengan grasas saludables sin mucha azúcar o grasa. Ambos ingredientes pueden engañar a tu cerebro para que piense que tienes hambre. Evite beber sus calorías en forma de refrescos y jugos.
Entonces, ¿qué alimentos son parte de una dieta saludable? Busque frutas para satisfacer su gusto por lo dulce y verduras cuando quiera un crujido satisfactorio. Ambos son más bajos en calorías que los bocadillos procesados. Los pimientos picantes contienen un tipo de compuesto conocido como capsaicinoide que también podría ser bueno para perder peso⁴. El yogur griego y la avena llenan sin ofrecer un volumen vacío. Opta por pollo o pescado, ya que la proteína magra es mejor para ti que la carne roja. Las palomitas de maíz en el microondas no son tan malas como algunas opciones, ¡siempre y cuando no estén cubiertas con sabor a mantequilla!
También puede obtener un impulso del metabolismo del extracto de té verde. La investigación sugiere que podría ayudar⁵, pero la evidencia no es del todo concluyente.
La hora de comer también es una consideración esencial. Algunos dicen que puede aprovechar al máximo el ejercicio si lo hace antes de desayunar por la mañana. Un estudio encuentra que comer carbohidratos antes de hacer ejercicio puede reducir su eficacia para quemar grasa⁶. Las dietas ricas en grasas también pueden sabotear sus esfuerzos por perder peso mediante el ejercicio.
En general, debe comer cuando tenga hambre, no para satisfacer los antojos emocionales. No te restrinjas tanto como para ceder a los antojos emocionales más tarde. Asegúrate de estar hidratado. Muchas personas interpretan erróneamente la sed como hambre⁷, por lo que comen cuando deberían beber.
Dormir lo suficiente. Si bien una noche de descanso completo no estimulará su metabolismo, no dormir lo suficiente puede ralentizarlo⁸. Además, es posible que tenga dificultades para tomar decisiones saludables sobre la dieta y el ejercicio si está cansado o malhumorado por no tener ocho horas completas.
No te mueras de hambre para adelgazar
Las dietas extremas o la restricción calórica pueden hacer que más adelante te des un atracón de alimentos poco saludables . Además, tu cuerpo necesita alimentos para obtener energía, por lo que no obtenerlos podría hacerte sentir débil o mareado, y tu cerebro tendrá dificultades para pensar con claridad. Puede parecer contradictorio, pero comer menos también puede ralentizar el metabolismo . Esta puede ser la razón por la cual las personas que hacen dieta a menudo recuperan el peso⁹.
También puede enfermarse gravemente si su cuerpo no obtiene los nutrientes que necesita. Históricamente, los piratas y los marineros a menudo enfermaban de escorbuto debido a la falta de vitamina C. No había fruta fresca para mantenerlos saludables. Otras condiciones causadas por déficits nutricionales incluyen anemia, infertilidad, pérdida ósea y disminución de la función tiroidea . Sus dientes pueden incluso comenzar a deteriorarse si no come suficientes alimentos saludables.
¡Necesitas comer bien, y lo suficiente, para verte y sentirte lo mejor posible!
No olvides hacer ejercicio
Cuando se trata de ejercicio, correr es mejor que andar en bicicleta para quemar grasa⁶. Sin embargo, cualquier cosa que te haga moverte y que tu corazón lata más rápido es mejor que nada. Si actualmente no tiene una rutina de ejercicios, ¿por qué no comenzar con una caminata rápida ? El Centro para el Control de Enfermedades actualmente recomienda al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana de actividad de intensidad moderada para mantener un cuerpo saludable.
Cuándo reconsiderar su control de la natalidad
Si está luchando por mantener o perder peso con el control de la natalidad, su mejor opción podría ser cambiar de método. No necesita esperar si su método anticonceptivo le ha hecho subir de peso o tiene otros efectos secundarios desagradables. Sin embargo, debe hablar con su médico de antemano, ya que necesitará algún método anticonceptivo alternativo.
Una brecha en su cobertura de control de la natalidad puede provocar un embarazo no deseado. De hecho, es posible que desee superponer su control de la natalidad anterior y el nuevo para asegurarse de haberlo cubierto, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Su sitio incluye un gráfico útil para las personas que cambian de método anticonceptivo¹⁰.
Opciones de control de la natalidad a considerar si el peso es un problema
Si está de acuerdo con cambiar a otro tipo de método anticonceptivo, es menos probable que las diversas píldoras anticonceptivas, parches, anillos y DIU hormonales le hagan subir de peso. El DIU de cobre (Paragard) no contiene hormonas y no debería afectar su peso.
Un nuevo gel vaginal, Phexxi, es otra opción. Es diferente de los espermicidas del pasado. Si bien esos productos mataron los espermatozoides, también causaron traumatismos en los tejidos vaginales sensibles, lo que aumenta las probabilidades de contraer ITS como el VIH¹¹. Phexxi reduce temporalmente el pH de su vagina¹², lo que dificulta que los espermatozoides viajen a través de su cuello uterino y fertilicen su óvulo.
Todas las opciones anteriores vienen con sus efectos secundarios, sobre los cuales debe hablar con su médico al decidir qué método anticonceptivo usar.
Siempre puedes usar condones (ya sean internos o externos) también. Hay opciones sin látex de ambos si usted o su pareja tienen alergia. El condón interno (femenino) también es ideal si su pareja está especialmente bien dotada y los condones externos (masculinos) no le quedan bien. Además, el condón femenino ofrece una mejor protección contra algunas ITS que el condón masculino¹³, especialmente las que se transmiten por contacto con la piel, porque cubre partes de la vulva.
Si no desea tener hijos, puede considerar procedimientos anticonceptivos permanentes, como la ligadura de trompas o la vasectomía, los cuales pueden ser reversibles¹⁴. Sin embargo, no siempre es posible revertir la cirugía de esterilización. Además, la esterilización no ofrece protección contra las ITS, por lo que es posible que aún desee usar condones.
Es importante discutir cualquier cambio con su médico, ya que cada forma de anticoncepción tuvo diferentes efectos secundarios y eficacia para prevenir embarazos no planificados e ITS.
El detalle
Si bien tomar anticonceptivos puede hacer que aumentes de peso y dificultar la pérdida de peso , no estás destinada a este destino porque deseas una forma confiable de prevenir el embarazo. Si aumenta de peso también depende del método anticonceptivo que esté usando. Los estudios muestran que la inyección y el implante tienen más probabilidades de causar un aumento de peso que otros tipos de anticonceptivos hormonales. Pruebe el control de la natalidad para decidir si es adecuado para usted. Es posible que tengas que aumentar un poco tus entrenamientos para mantener el peso si notas una diferencia. De lo contrario, considere cambiar a un tipo diferente de control de la natalidad, especialmente uno sin hormonas, para ver si ayuda.
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .