La apnea del sueño es una afección médica potencialmente grave que puede provocar problemas cardíacos si se ignora. Por lo tanto, es mejor no retrasar la programación de una cita para ser revisado por su médico. Querrá su consejo experto y un plan personalizado diseñado para tratar sus problemas de sueño específicos. Sin embargo, siga leyendo si tiene curiosidad acerca de los cambios en el estilo de vida y las formas naturales de mejorar su apnea del sueño.
Table of Contents
¿Qué es la apnea del sueño?
La apnea del sueño es un tipo de trastorno que interrumpe la respiración durante períodos breves mientras duerme. Esta condición puede hacer que no recibas suficiente oxígeno, lo que podría hacer que te quedes sin aire y te despiertes. Puede o no recordar estas interrupciones del sueño por la mañana. Los síntomas comunes de la apnea del sueño son:
-
Fatiga
-
ronquidos fuertes
-
Despertar con dolor de cabeza
-
Boca seca o dolor de garganta
-
Problemas para concentrarse
-
Despertarse sin aliento
-
Somnolencia diurna
Si tiene apnea del sueño no diagnosticada, es posible que no sepa acerca de todas las interrupciones en su respiración y piense que todavía está experimentando un ciclo de sueño regular. La apnea del sueño puede parecerse mucho a los ronquidos fuertes.
La apnea del sueño no diagnosticada, en particular, está directamente relacionada con un mayor riesgo en la salud metabólica y cardiovascular.¹
Hay dos tipos principales de apnea del sueño, que incluyen:
Apnea obstructiva del sueño (AOS)
La forma más común de apnea del sueño; La apnea obstructiva del sueño ocurre cuando la lengua impide que el aire llegue a la parte posterior de la garganta.
Apnea central del sueño (CSA)
Un tipo menos común de apnea del sueño; La apnea central del sueño ocurre cuando su cerebro no envía las señales correctas a los músculos involucrados en la respiración.
Cambios en el estilo de vida y remedios para mejorar la apnea del sueño
Como sabrá, el tratamiento tradicional para la apnea del sueño generalmente implica usar un dispositivo de respiración asistida, llamado CPAP, que significa “presión positiva continua en las vías respiratorias”. Una máquina CPAP es generalmente muy efectiva, pero algunas personas la encuentran incómoda.
Es posible que pueda mejorar su apnea del sueño haciendo cambios en su estilo de vida o usando su CPAP y siguiendo estos consejos de salud. Aquí hay algunas maneras de mejorar su higiene del sueño y posiblemente mejorar su trastorno del sueño:
1. Mantén un peso saludable
Los médicos a menudo recomiendan que las personas con sobrepeso y apnea del sueño prueben un programa de pérdida de peso. El exceso de peso, especialmente en la parte superior del cuerpo, puede aumentar el riesgo de obstrucción de las vías respiratorias. Reducir la presión sobre la tráquea puede disminuir los síntomas de la apnea del sueño.
La investigación encuentra que incluso una pérdida de peso modesta en personas con obesidad podría eliminar la necesidad de una terapia de CPAP a largo plazo o una cirugía de las vías respiratorias superiores.²
2. Reducir la congestión nasal
Si tiene congestión o problemas de sinusitis, resolverlo podría ayudar a disminuir los ronquidos y mejorar el flujo de aire, permitiéndole respirar más cómodamente por la noche.
Algunos remedios naturales incluyen la irrigación nasal (usando un aerosol sinusal o una solución salina en una olla Neti), mantenerse hidratado bebiendo muchos líquidos y evitando los alimentos que pueden causar congestión, como los productos lácteos.
3. Cambia tu posición para dormir
Puede sonar como un pequeño cambio, pero dormir de lado en lugar de boca arriba podría disminuir considerablemente los síntomas de la apnea del sueño. Un estudio de 2006 mostró que más de la mitad de los casos de apnea obstructiva del sueño dependían de la posición para dormir.³
Otros estudios encontraron que dormir boca arriba puede empeorar los síntomas. En ciertos adultos, la respiración volvía a la normalidad si podían dormir de lado.⁴
4. Evita los sedantes
Si toma sedantes o consume alcohol, hable con su médico sobre el impacto potencial en su apnea del sueño. Cualquier cosa que relaje los músculos de la garganta podría interrumpir la respiración. Por ejemplo, antihistamínicos, benzodiazepinas, opiáceos o pastillas para dormir.
5. Ejercicio
El ejercicio a menudo conduce a la pérdida de peso, lo que puede ayudar a reducir la gravedad de la apnea del sueño.⁵ También puede ayudar con la somnolencia diurna y aumentar tanto la circulación de oxígeno como la eficiencia del sueño.
6. Usa un humidificador
Los humidificadores añaden humedad al aire. Cuando el aire está seco, puede irritar tu sistema respiratorio y tu cuerpo⁶. Usar un humidificador ayudará a:
-
Abre tus vías respiratorias
-
Fomentar una respiración más clara
-
Disminuir la congestión
Es posible que desee agregar algunos aceites esenciales a sus humidificadores como menta, lavanda o aceite de eucalipto para obtener un beneficio adicional.
Finalmente, asegúrese de seguir las instrucciones de limpieza del fabricante del humidificador para evitar albergar bacterias o moho.
7. Usa aparatos orales
Si bien los cambios de comportamiento y CPAP suelen ser la terapia inicial, también hay otros dispositivos disponibles. Por ejemplo, la Academia Estadounidense de Medicina Dental del Sueño apoya el uso de aparatos orales como terapia para la apnea del sueño.
De acuerdo con la ADA, un dispositivo hecho a la medida podría ayudar a restaurar su estado de alerta, mejorar el sueño y revitalizar su salud.⁷ Al igual que un protector bucal, estas soluciones personalizadas ayudan a reposicionar la mandíbula y mover la lengua y el paladar blando hacia adelante para reducir el bloqueo en la parte de atrás de tu garganta.
Los aparatos orales pueden ser cualquier cosa, desde opciones OTC (de venta libre) de bajo costo hasta dispositivos personalizados creados por su dentista.
Otros consejos
-
Levante la cabeza: use una almohada cervical o una cuña de espuma para elevar el cuerpo desde la cintura o eleve la cabecera de la cama varias pulgadas.⁸
-
Deje de fumar: Fumar aumenta la retención de líquidos y la inflamación en las vías respiratorias superiores y la garganta, lo que contribuye a la apnea del sueño.⁹ Las personas que fuman tienen más probabilidades de tener AOS que las que no.
-
Evite las bebidas con cafeína un par de horas antes de acostarse.¹⁰
¿Cuándo debería ver a un médico?
Debe visitar a su médico si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
-
Ronquidos fuertes crónicos
-
Somnolencia diurna excesiva
-
Síntomas inexplicables como dolor de garganta o dolores de cabeza por la mañana
-
Insomnio (dificultad para conciliar o permanecer dormido)
-
Interrupciones de la respiración mientras duerme que otra persona presencia
-
Despertarse con sonidos de asfixia, jadeo o dificultad para respirar
Si cree que podría estar experimentando síntomas de apnea del sueño, su médico podría recomendarle que consulte a un experto en sueño. Los especialistas del sueño reciben capacitación específica y aprueban un examen para obtener la certificación de la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño.
Los profesionales del sueño generalmente se especializan en una condición, como la apnea del sueño. Algunos también pueden ser especialistas en otorrinolaringología (oído, nariz y garganta).
El detalle
Ciertos cambios en el estilo de vida y remedios caseros pueden ayudar a controlar y reducir los síntomas de la apnea del sueño. Sin embargo, no debe ignorar los tratamientos tradicionales, como la terapia CPAP, que es el tratamiento más común y exitoso para la apnea del sueño de moderada a grave. En algunos casos, se puede requerir cirugía.
Hable con su médico acerca de sus opciones antes de buscar cualquier técnica o remedio casero natural. A algunas personas les resulta difícil dormir con una máquina CPAP, mientras que otras se adaptan con bastante facilidad.
Si su médico recomienda el tratamiento con CPAP, trabajarán para encontrarle la máscara, la máquina y la configuración de presión adecuadas para maximizar su comodidad. Si sus síntomas comienzan a empeorar, busque atención médica de inmediato.
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .