Puede que sea una afirmación controvertida, pero la ansiedad se ha puesto de moda, casi de moda. Hemos llegado a un punto en el que las personas afirman tener ansiedad casi como si fuera una insignia de honor.
En diferentes tipos de medios, puede encontrar personas que afirman tener ansiedad o un trastorno de ansiedad cuando en realidad lo único que les preocupa es el nerviosismo básico.
- En Twitter, las personas afirman que estar un poco nervioso por un examen o preocuparse por una reunión con su jefe es lo mismo que tener una ansiedad grave.
- Las celebridades están saliendo con historias de sus “ataques de pánico”. Sin embargo, estas historias generalmente solo involucran sentirse incómodo o nervioso en un avión, o luchar con un miedo escénico leve pero no debilitante.
- En persona, alguien experimentará una situación aterradora (como desviarse bruscamente de un automóvil en marcha) y gritará rápidamente “¡guau, casi tuve un ataque de pánico!”
Cada vez más personas tratan la ansiedad como si fuera algo de lo que estar orgullosos, no algo abrumador.
¿Por qué mencionamos esto en un artículo sobre una fórmula de recuperación de la ansiedad?
Nadie debería avergonzarse nunca de su ansiedad. La ansiedad es increíblemente común y no es algo sobre lo que nadie tenga control.
Pero tampoco es una condición casual. No lo consigues por capricho.
No es lo mismo estar nervioso en situaciones normales que ponen nerviosa a la mayoría de las personas.
No es algo que haga que la gente diga “¡Ja! Estoy teniendo mucha ansiedad jajaja”. Las personas que experimentan ansiedad no la disfrutan. No están contentos con eso. La ansiedad es inmensamente difícil. Hace que las personas vivan la vida bajo esta nube constante de estrés, tensión y miedo. Nadie quiere vivir con ansiedad.
Puede estar de moda que las celebridades digan que tienen ansiedad. Algunos de ellos lo hacen.
Pero sabemos, aquellos con ansiedad saben, que la ansiedad es profundamente difícil. Es algo con lo que las personas con ansiedad luchan todos los días. Es un desafío sin disculpas, una condición que afecta cada parte de su vida.
Y es por esa dificultad que las personas con ansiedad a menudo buscan algún tipo de fórmula de recuperación de la ansiedad. La ansiedad no está de moda. La ansiedad es horrible. Es por eso que las personas con ansiedad buscan tratamientos.
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Cree su propia fórmula de recuperación de la ansiedad
La ansiedad es una condición curable. Puedes curar tu ansiedad . Es algo que tu cerebro aprende con los años, y es algo que se puede “desaprender” con las técnicas adecuadas.
Pero la ansiedad también causa algunos problemas que se interponen en el camino del tratamiento:
- Hace que la gente se impaciente. La ansiedad es tan desafiante que pocas personas quieren usar una estrategia de reducción de ansiedad a largo plazo. Quieren que se apure.
- es reflexivo Incluso si comienza a mejorar su ansiedad, volverá de vez en cuando, y para muchos eso los hace darse por vencidos y querer probar algo nuevo.
Son estos problemas los que a menudo se interponen en el camino de las personas para seleccionar el tratamiento que funcionará mejor para ellos, con el fin de encontrar una solución que suene más fácil o más rápida.
La verdad es que no existe una fórmula única de recuperación. Cada opción disponible es solo un experimento para ver si funciona para usted. Hay algunos tratamientos más efectivos (como la terapia cognitiva conductual) y algunos tratamientos fraudulentos (como la medicina homeopática), pero la mayoría del resto existen en una gran área gris, donde son efectivos para muchos, pero no para todos. Si se trata de:
- Una vitamina comercializada para la ansiedad
- Un libro sobre la ansiedad vendido en un sitio web
- Una serie de videos de YouTube
Existen innumerables ejemplos de fórmulas de recuperación de la ansiedad cuestionables pero posiblemente efectivas que pueden funcionar, pero cuestan dinero y no están respaldadas por mucha ciencia específica. Eso no quiere decir que sean malos. Muchos son muy efectivos para reducir la ansiedad. Pero tampoco tienen un enfoque único para todos. Algunas personas encontrarán beneficios, otras no.
Es por eso que la siguiente es una lista de algunas de las estrategias que puede usar para crear su propia fórmula personal de recuperación de la ansiedad. Algunos funcionarán. Otros no lo harán. Está bien si algo que intentas no funciona como esperabas.
Sin embargo, es importante que te comprometas con cualquier acción que decidas emprender. NADA, ni siquiera la medicina o la terapia para la ansiedad, funciona de inmediato. No existe ninguna hierba o suplemento que cure la ansiedad. No hay foro, tiro o meditación que vaya a hacer que la ansiedad desaparezca de repente. Todo con ansiedad lleva tiempo. Con eso en mente, las siguientes son algunas de las estrategias que vale la pena probar.
Las claves para eliminar la ansiedad
Abrazando la ansiedad
Antes de que pueda comenzar a reducir la ansiedad, deberá aceptar que la tiene. Por aceptar, no queremos decir que haya estado fingiendo que no tiene ansiedad. Si usted es como muchas personas que han experimentado ansiedad severa, es probable que ya haya aceptado que es algo que le está sucediendo.
En este caso, lo que queremos decir con aceptar es dejar ir esta idea de que simplemente puedes luchar contra esta ansiedad. Esto es especialmente común con los ataques de pánico. Alguien que tiene ataques de pánico a menudo evitará los lugares donde experimentó el pánico, con la esperanza de controlarlo. También pueden tratar de detener los ataques de pánico cuando están ocurriendo.
Pero la ansiedad no suele funcionar de esa manera. Ciertamente, hay trucos que puede hacer para reducir la frecuencia o la gravedad de sus ataques de pánico, pero no hay forma de simplemente apagarlos o combatirlos. Cuando uno viene, va a venir, y como todos los ataques de pánico anteriores, eventualmente se detendrá.
Es lo mismo con la ansiedad. Puede sentir que su ansiedad aumenta y tratar de combatir esos pensamientos ansiosos, pero si está ansioso, entonces está ansioso. Es raro que haya algo específico que pueda hacer para detenerlo.
Sin embargo, lo que necesitas aprender es que eso está bien. Sí, tienes ansiedad. Por ahora. Eso significa que vas a tener ataques de pánico o ataques de ansiedad, o algún otro síntoma. Esta bien. El hecho de que no puedas combatirlo ahora no significa que no puedas hacerlo más tarde.
Hay muchas razones por las que esta mentalidad es tan importante:
- Combatir la ansiedad es una batalla perdida: en primer lugar, combatir la ansiedad no controla la ansiedad. Por lo general, no puede evitar que ocurran estos ataques. Aprender a aceptar y abrazar esa ansiedad es cómo comienzas a entrenarte para flotar a través de ella, para superar el ataque y seguir adelante con tu vida.
- Combatir la ansiedad es estresante: la ansiedad, el pánico y la depresión están relacionados con el estrés. Luchar contra tus emociones también es estresante. Por lo tanto, cuando trata de combatir la ansiedad, a menudo se está generando más ansiedad: está creando estrés en su mente y cuerpo que alimenta la gravedad de sus síntomas de ansiedad actuales.
- Temer la ansiedad causa ansiedad: una de las razones por las que puede encontrarse luchando contra la ansiedad es porque le teme a la ansiedad. ¿Quién no? La ansiedad es tan abrumadora y estresante que es fácil tener miedo de los síntomas de ansiedad. Sin embargo, ese miedo solo sirve para desencadenar más ansiedad. Es por eso que aprender a aceptarlo y ABRAZARLO puede ser tan ventajoso.
Tampoco es solo un ejercicio mental. Los estudios han demostrado que aquellos que aceptan más su propia ansiedad pueden comenzar a reducirla. Empiezan a recuperarse. No es un truco que funcione para todos, y siempre hay días buenos y malos, pero es algo que puede tener poderosos beneficios como parte de cualquier fórmula de recuperación de la ansiedad.
Cuidarse a sí mismo de manera holística
Hay suplementos nutricionales, ejercicios (como el yoga) y restricciones dietéticas que millones de personas afirman que ayudan con la ansiedad. ¿Funcionan? Probablemente no. Es probable que haya algunos cambios en la dieta, ejercicios específicos, etc., que tengan cierto potencial para mejorar la ansiedad, pero por sí solos es poco probable que encuentres una gran cura.
Dicho esto, se sabe que cuidarse a sí mismo en un sentido completo y general ayuda a mejorar la ansiedad y facilita la recuperación. Eso es porque:
- Físicamente saludable, emocionalmente saludable: hablamos anteriormente sobre los efectos del estrés en la ansiedad y cómo combatirlo causa estrés que aumenta los síntomas de ansiedad. El estrés no es sólo mental. Cuando no te sientes bien físicamente, causa estrés en el cuerpo que luego se convierte en estrés mental. Cuando come más sano, hace ejercicio y se cuida, reduce el estrés y mejora el manejo del estrés físico. Esto, a su vez, proporciona una reducción natural del estrés.
- Luzca bien, siéntase bien: cuando se cuide a sí mismo, descubrirá que se ama más a sí mismo. Le encantará su apariencia, le encantará su salud, le encantará la forma en que se siente su estómago después de una comida; rápidamente se dará cuenta de que se preocupa por usted mismo más de lo que nunca pensó que podría.
- Experiencias positivas: los ejercicios y la alimentación saludable simplemente brindan experiencias positivas. Pocas personas se arrepienten de dar un agradable paseo o de comer una comida saludable. Es una experiencia positiva sobre el cuidado de uno mismo que simplemente puede ser beneficiosa para las personas con ansiedad.
Además, si bien es poco probable que exista una dieta, un suplemento o un ejercicio específicos que curen la ansiedad, existen razones para creer que es saludable cuidarse por dentro y por fuera, con vitaminas, minerales y más. Un plan holístico para abordar eso es valioso.
Acércate a los amigos
Hay múltiples estudios científicos que muestran que las amistades profundas y satisfactorias crean una sensación de calma, felicidad, confianza y reducen el estrés y la ansiedad. Tal vez ya tengas algunos amigos íntimos a los que puedes llegar a conocer mejor, o tal vez no tengas muchas amistades cercanas. Independientemente de su situación, es útil encontrar una manera de priorizar la creación y el mantenimiento de amistades verdaderamente emocionalmente profundas lo mejor que pueda.
Para aquellos con ansiedad social, timidez o torpeza, encontrar amigos puede ser difícil. Está bien comenzar despacio y utilizar otras ideas dentro de su propia fórmula de recuperación de la ansiedad. Pero priorizar la construcción de amistades emocionales profundas con personas optimistas es muy útil como fórmula de recuperación de la ansiedad.
Tener una actividad positiva diaria
Hablamos largo y tendido sobre lo importante que es comprometerse con un cambio. El compromiso es muy importante para superar la ansiedad, porque no se va de la noche a la mañana, ni se va sin volver de vez en cuando en el camino.
Por eso es tan importante tener algo en tu vida que hagas todos los días como un recordatorio para seguir haciéndolo para curar tu ansiedad. Por eso también es importante que ese recordatorio tenga beneficios para reducir la ansiedad.
A muchas personas les gusta la idea de las afirmaciones. Todos los días, se paran frente al espejo y se dicen cosas positivas, como “Tengo confianza y estoy libre de estrés”.
Otros son parciales al diario positivo. Todos los días escriben las cosas positivas que les sucedieron como recordatorio de que no todo es negativo o está relacionado con la ansiedad.
Aún otros prefieren libros de trabajo o hojas de trabajo de algún tipo para que puedan escribir sus pensamientos y realizar nuevas acciones para su ansiedad.
Usted puede tener su propia estrategia.
Pero no importa cuál sea, es importante que tu estrategia sea diaria y que te recuerde tu compromiso de vencer tu ansiedad. De esta manera, tiene la tarea de priorizar su recuperación de la ansiedad por encima de todo lo demás, y nunca ser demasiado complaciente con su recuperación.
Encuentre las acciones con las que más se comprometerá
Tenga en cuenta que no señalamos específicamente qué actividades procesables pueden curar mejor la ansiedad. Eso es porque hay tantos por ahí, y la respuesta de cada persona a esas actividades es diferente.
Lo que debe encontrar, sin embargo, es qué acciones le parecen más valiosas y qué está dispuesto a hacer más. Por ejemplo, tal vez seas un gran fanático de las hojas de trabajo. Integre hojas de trabajo para reducir la ansiedad en su vida y hágalas como se describe, y es posible que vea una disminución en su ansiedad.
Pero si no eres fanático de las hojas de trabajo, tal vez busques una metodología diferente.
Recuerda, no siempre se trata de lo que eliges. Más bien, se trata de cuánto te habla a largo plazo lo que eliges, porque se necesita mucho tiempo para ver los resultados de cualquier fórmula efectiva de recuperación de la ansiedad. Encuentre las actividades y las estrategias de tratamiento con las que está más dispuesto a comprometerse, y esas son las que tienen más probabilidades de brindarle los mejores beneficios.
Replantea tu entorno
La negatividad es contagiosa. Nuestras emociones son increíblemente sensibles a lo que nos rodea tanto física como mentalmente.
Es con eso en mente que las personas con ansiedad deberían considerar realizar una evaluación de las cosas que tienen en su vida:
- Los recuerdos que están guardando.
- Las personas con las que pasan el tiempo.
- La calidad de su trabajo.
- El estilo de su música o TV.
- Los pasatiempos que practican, etc.
Es importante que haga un inventario de todos estos diferentes componentes de su vida y trate de determinar qué lo está ayudando a superar su ansiedad y qué no.
Por ejemplo, muchas personas tienen amigos cercanos que son muy negativos y críticos. Pueden ser divertidos e interesantes, pero causan ansiedad porque traen emociones negativas a tu vida. Puede ser el momento de considerar cuánto ayuda esta amistad a su ansiedad.
Otros pueden descubrir que pasan demasiado tiempo en Facebook y se sienten abrumados por la ansiedad por lo que la gente publica. O pueden encontrar que escuchan música fuerte y enojada que los hace sentir estresados, a pesar de que disfrutan de la música. O pueden ver dramas deprimentes en la televisión que los hacen sentir tristes.
Descubrir qué es lo que te rodea y buscar formas de rodearte de emociones positivas puede ser muy ventajoso. Esto incluye música que te haga sentir feliz, fotos de las personas que amas en tu casa, ocultar a las personas que publican publicaciones negativas en Twitter y Facebook, etc.
Elige y elige hacer que tu vida se base en emociones y experiencias que te ayuden con la ansiedad y la felicidad, en lugar de las que no.
Infórmese sobre la ansiedad
La ansiedad da miedo. No solo se siente como si tuviera miedo de una situación, sino que también causa síntomas y sentimientos que son difíciles de entender.
Por ejemplo, los ataques de pánico causan dolores en el pecho que pueden hacer que las personas se sientan como si estuvieran teniendo un ataque al corazón. ¿Qué causa los dolores en el pecho?
El trastorno obsesivo compulsivo conduce a pensamientos persistentes e intrusivos sobre cosas como la violencia sexual, a pesar de no tener ningún deseo de ser violento, lo que hace que las personas se pregunten si son una persona violenta. ¿Por qué están sucediendo estos pensamientos?
Las fobias hacen que las personas sientan temores intensos acerca de cosas que de otro modo les darían miedo. ¿Qué causa estas fobias y cómo se detienen?
Todas estas preguntas son válidas. Ellos también tienen respuestas. Décadas de investigación en profundidad han ayudado a las personas a descubrir quién, qué, dónde, por qué y cómo de la ansiedad. Y el conocimiento es poder. Los dolores de pecho son causados por la hiperventilación, por lo que aprender a respirar puede disminuir el dolor. Las obsesiones se desencadenan específicamente por la angustia que crean los pensamientos. Las fobias a menudo se forman durante la infancia y pueden disminuir con la exposición. Todas sus preguntas tienen respuestas muy reales y muy efectivas.
Además, ese conocimiento puede ayudarte a disminuir tus síntomas de ansiedad. Si tiene dolores en el pecho durante un ataque de pánico, no será tan propenso a preguntarse por qué tiene dolor en el pecho; sabrá que es porque está hiperventilando. Puede que eso no detenga el ataque de pánico o el miedo, pero ayuda a replantear su experiencia.
Investigar y comprender la ansiedad es una excelente manera de comenzar a aprender qué puede hacer para controlarla y cómo puede reducirla. No te limites a los artículos de “5 consejos para curar la ansiedad”. Sea un estudiante de la ansiedad, alguien que se esfuerza por crear un conocimiento profundo de qué es la ansiedad y cómo funciona.
La fórmula perfecta para la ansiedad
Si ha leído la información anterior, notará que no existe una fórmula de recuperación para la ansiedad que simplemente pueda tomar y desaparezca. Si desea una solución rápida, debe hablar con su médico acerca de los medicamentos, ya que los medicamentos, a pesar de su mala reputación, pueden eliminar la ansiedad temporalmente al menos mientras continúe tomándolos.
Es solo que la medicina no es una cura. Así como no existe ningún suplemento herbal, vitamina o mezcla de ingredientes naturales que simplemente pueda hacer que la ansiedad desaparezca para siempre. Cualquiera que le venda una verdadera mezcla de fórmula está tratando de venderle una estafa.
En cambio, su propia fórmula de recuperación es la que crea usted mismo en función de lo que puede comprometerse y los ejercicios que está dispuesto a completar. Con tantas formas diferentes de tratar la ansiedad y tantas experiencias de ansiedad diferentes, existen muchas técnicas diferentes que son efectivas para algunos, pero ineficaces para otros. Tómese el tiempo para evaluar las que más prefiera y luego elija la fórmula con la que esté más dispuesto a comprometerse.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.