Vitaminas B que REALMENTE funcionan para la ansiedad

  • Las vitaminas B a menudo se comercializan como un tratamiento natural para la ansiedad.
  • Estas vitaminas no deben confundirse con medicamentos. Los medicamentos para la ansiedad son más efectivos.
  • Solo algunas vitaminas B pueden tener un efecto ansiolítico (contra la ansiedad).
  • Tenga cuidado al tomar suplementos que no hayan sido investigados sustancialmente.
  • Es probable que otros métodos para reducir la ansiedad sean mucho más efectivos.

Los remedios naturales para la salud son una opción popular para aquellos que buscan mejorar sus problemas de salud mental sin medicamentos. Pocas personas quieren lidiar con el tiempo y el esfuerzo de la terapia, y menos aún quieren usar los tratamientos medicinales que no solo se recetan extremadamente rápido en la comunidad actual orientada a la medicina, sino que también tienen muchos efectos secundarios.

Muchos creen que las vitaminas y la nutrición son la clave para mejorar la ansiedad. Esto se debe a que las deficiencias en vitaminas importantes parecen precipitar los síntomas de ansiedad, por lo que es posible que mejorar nuestra ingesta de estas vitaminas tenga el efecto contrario y disminuya la cantidad de ansiedad que experimentamos.

Hay algunas buenas noticias y malas noticias. La buena noticia es que si tiene deficiencia de alguna vitamina, como las vitaminas B, es probable que agregar estos nutrientes a su dieta (en términos de suplementos o alimentos) pueda disminuir sus síntomas de ansiedad. La mala noticia es que las vitaminas B solo funcionan para un grupo selecto de personas, según su ingesta nutricional.

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Las vitaminas no son medicamentos, pero pueden funcionar

Los entusiastas de la salud natural han estado promoviendo la idea de las vitaminas solas como tratamiento para la ansiedad durante años. A veces hay un beneficio. Hay alguna evidencia preliminar de que los suplementos de magnesio pueden ayudar con la ansiedad, por ejemplo. También existe la creencia de que una dieta adecuada puede ser útil para hacer frente al estrés. Pero tomar suplementos vitamínicos puede no funcionar para todos, y simplemente agregar vitaminas a su dieta puede no tener mucho efecto.

La razón por la que la mayoría de las vitaminas tienen poco efecto sobre su ansiedad es simple: cuando su cuerpo no necesita la vitamina, generalmente la elimina. Esto es cierto para la vitamina B, la vitamina C y varios minerales. Es poco probable que su sistema digestivo conserve los nutrientes que no necesita. En cambio, los convierte en desechos y los expulsas cada vez que vas al baño.

Algunas vitaminas y minerales, como el calcio, se acumulan en el cuerpo. Pero por lo general, esto se considera algo malo, no algo bueno. Demasiada vitamina A, por ejemplo, puede volverse tóxica.

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Es por eso que algunos expertos creen que en realidad puede ser dañino consumir con frecuencia vitaminas que no necesita. Si va a agregar vitaminas a su dieta, primero debe ser selectivo: hable con su médico e intente comprender cuáles pueden ser sus necesidades dietéticas. Ese es el caso de las vitaminas B, una vitamina común que a menudo se recomienda en varios blogs y sitios web de salud natural para personas con ansiedad.

Explorando las vitaminas B y los beneficios ansiolíticos

Para averiguar qué vitaminas pueden tener un efecto sobre la ansiedad, debe explorar la investigación de lo que se conoce como efecto “ansiolítico”, que se traduce como efecto “anti-ansiedad”. Una vitamina ansiolítica va a ser una vitamina que parece tener propiedades contra la ansiedad cuando se administra en dosis más altas a aquellos que aún no tienen una deficiencia de la vitamina.

Las vitaminas B son una de las vitaminas más comúnmente relacionadas con la reducción de la ansiedad. Muchos “expertos” en salud natural en línea argumentan que estas vitaminas son herramientas poderosas para aliviar la ansiedad y que la suplementación puede curar o reducir sus síntomas de ansiedad. En lugar de escuchar lo que dice la gente en línea, lo mejor que puede hacer es investigar y ver qué dicen los estudios sobre las propiedades ansiolíticas de las vitaminas B.

Para que un estudio sea considerado viable para este ejercicio, tendrá que mostrar lo siguiente:

  • Ser completado por un investigador imparcial.
  • Mostrar un tamaño de muestra fuerte.
  • Utilice un grupo de control.
  • Ser probado en personas con ansiedad o estrés severo.

Así que echemos un vistazo a las siguientes vitaminas B y veamos si la investigación argumenta que una dosis mayor podría mostrar efectos ansiolíticos. Las siguientes son todas las vitaminas que todavía se consideran vitaminas (algunas, como la B4, ya no se consideran vitaminas en el complejo de vitamina B).

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Vitamina B1 – Tiamina

La tiamina afecta la función nerviosa y juega un papel en la creación de energía y ADN. Un estudio en Vietnam pareció vincular la ingesta de tiamina con una mejora en los niveles de ansiedad para las personas con trastorno de ansiedad generalizada. Sin embargo, al analizar más a fondo el estudio, parece que solo involucró a 9 personas, las nueve tenían bajo contenido de tiamina, todas tenían más de 50 años y no había un grupo de control. Eso significa que el estudio no es creíble.

No parece haber ningún otro estudio que vincule la tiamina con una reducción de la ansiedad o el estrés, con la excepción de aquellos que tienen deficiencia de tiamina. Sin embargo, no se ha completado suficiente investigación.

Veredicto: Totalmente sin fundamento

Vitamina B2 – Riboflavina

La riboflavina está relacionada con la producción de energía y la oxidación de ácidos grasos. Muchos afirman que la riboflavina puede reducir los síntomas del estrés y que dosis más altas de riboflavina podrían mejorar la función del sistema inmunológico, lo que puede reducir el “estrés”. Sin embargo, cabe señalar que no reduce el estrés relacionado con la salud mental. En cambio, reduce el estrés oxidativo, que no está relacionado.

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No está claro si hay algún beneficio para un sistema inmunológico mejorado sobre la ansiedad. El estrés en sí mismo debilita el sistema inmunológico como respuesta a la liberación de hormonas del estrés. Parece poco probable que estimular el sistema inmunológico reduzca los niveles de estrés.

La riboflavina se ha relacionado con una reducción de las migrañas, por lo que es concebible que si la ansiedad está causando sus migrañas, la riboflavina podría tener algún beneficio, pero la probabilidad de que eso suceda es casi nula. .

Veredicto: No hay evidencia

Vitamina B3 – Niacina

La niacina en realidad se puede derivar del triptófano, por lo que puede que ni siquiera sea necesario consumir niacina para asegurarse de que no tenga una deficiencia. Sin embargo, la niacina no se puede almacenar, por lo que la deficiencia es posible. La niacina desempeña un papel en la salud de la piel, la conversión de energía de los carbohidratos y posiblemente la producción de colesterol.

Muchos partidarios de la salud natural afirman que la niacina produce serotonina o juega un papel en la producción de serotonina. Esto no parece ser cierto. Más bien, el triptófano, un aminoácido, es utilizado por el cuerpo para crear tanto niacina como serotonina. La niacina también se ha asociado con otras drogas porque parece cruzar la barrera hematoencefálica, pero actualmente no hay investigaciones que confirmen que la niacina sola tiene propiedades ansiolíticas.

Veredicto: No se sabe que afecte la ansiedad

Vitamina B5 – Ácido pantoténico

El ácido pantoténico es una de las vitaminas B menos conocidas por el individuo promedio, ya que no se usa comúnmente como un suplemento natural para la salud. Pero sigue siendo importante. Desempeña un papel en la creación de los neurotransmisores de acetilcolina, oxida los ácidos grasos y más. También produce CoEnzima-A.

Es raro ser deficiente en B5. El nombre en sí se traduce casi literalmente como “de todas partes” porque se encuentra en casi todos los tipos de alimentos.

Si bien el ácido pantoténico puede ayudar con una variedad de condiciones desafortunadas y dolorosas, no parece desempeñar ningún papel en la ansiedad o el estrés.

Veredicto: Ningún beneficio conocido

Vitamina B6 – Piridoxina

La piridoxina sintetiza neurotransmisores y aminoácidos, y no puede almacenarse en el cuerpo.

Actualmente no hay investigaciones sobre si la piridoxina tiene o no efectos ansiolíticos. Pero un estudio en monos encontró que un aumento en la piridoxina parecía aumentar los niveles de serotonina. También pareció disminuir la ansiedad en las personas con síndrome premenstrual, y una deficiencia de B6 pareció aumentar el estrés psicológico en los hombres en duelo.

Veredicto: plausible, pero se necesita más investigación.

Vitamina B7 – Biotina

La biotina es una vitamina que ayuda a procesar y metabolizar lípidos, carbohidratos y proteínas. Es esencial para transferir dióxido de carbono y puede ayudar a prevenir la diabetes.

Es poco probable que la biotina ayude a mejorar la ansiedad porque las bacterias producen diariamente cantidades excesivas de biotina en los intestinos. Cada día tienes más biotina de la que tu cuerpo necesita tradicionalmente. No está claro si la suplementación con biotina mejoraría los niveles de ansiedad.

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Veredicto: Ningún beneficio conocido

Vitamina B9 – Ácido Fólico

El ácido fólico, o “folato”, es una vitamina que debe consumirse en los alimentos. El folato ayuda a sintetizar el ADN, reparar el ADN y prevenir la anemia. La deficiencia de ácido fólico sigue siendo bastante rara en la mayoría de las dietas occidentales.

El ácido fólico tiene una variedad de propósitos útiles, y los médicos pueden recomendar suplementos de ácido fólico. Los estudios han encontrado que la deficiencia de ácido fólico puede provocar ansiedad y depresión, y algunos estudios afirman que el ácido fólico puede reducir la depresión cuando se toma junto con la vitamina B12.

Veredicto: posible efecto sobre la ansiedad

Vitamina B12 – Cobalamina

La vitamina B12 es la más prometedora de todas las vitaminas B.

La vitamina B12 juega un papel en el desarrollo de la anemia, los trastornos nerviosos y los déficits cognitivos. Su estatus como una de las vitaminas B que más afectan el cerebro y los nervios la ha convertido en una opción popular de suplementos para aquellos que intentan tratar su ansiedad con vitamina B. La vitamina B12 también es difícil de absorber en las personas mayores, por lo que es una opción popular de suplementos para los mayores de 55 años.

La deficiencia puede provocar problemas de humor, como depresión y ansiedad. Puede afectar el tejido nervioso y afectar la memoria. También hay algunos estudios que indican que los niveles bajos de B12 son más comunes de lo que se creía y pueden tener un efecto en la salud mental incluso si no llegan al punto de deficiencia.

Varios estudios han demostrado que la vitamina B12 puede ser útil para las personas que sufren de depresión, incluido un estudio convenientemente titulado: “El alto nivel de vitamina B12 y el buen resultado del tratamiento pueden estar asociados con el trastorno depresivo mayor”.

Veredicto: Posibles beneficios sobre la ansiedad.

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Impresiones generales de las vitaminas B y la reducción de la ansiedad

Como anécdota, muchas personas que luchan contra la ansiedad han notado que han visto una disminución en sus niveles de ansiedad después de tomar B-Vitamin Complex. Pero es más probable que sea un ejemplo del efecto placebo. Todavía no hay ninguna investigación que indique que las vitaminas B reducen la ansiedad. 

Sería útil si se realizara más investigación. Hay una falta de estudios verdaderos que controlen con éxito los efectos de la vitamina B sobre los síntomas de ansiedad. Sin embargo, no se recomienda simplemente comenzar a tomar vitaminas B y esperar que mejoren la ansiedad. Actualmente no hay razón para creer que tendrá mucho beneficio.  

RESUMEN:

De todas las diferentes vitaminas B, solo B12, B9 y B6 se han relacionado con efectos ansiolíticos y, en la mayoría de los casos, estos enlaces están relacionados con deficiencias. Las vitaminas y los suplementos naturales pueden ser un complemento interesante para otras estrategias de reducción de la ansiedad, pero es probable que no sean lo suficientemente efectivos por sí solos. 

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