La mayoría de nosotros sufrimos dolores de espalda en algún momento de nuestras vidas. Pueden ser molestos, afectar nuestra capacidad para trabajar, afectar nuestra calidad de vida e incluso ser debilitantes.
Aunque existen numerosas causas del dolor lumbar , como las malas posturas y las lesiones, nuestro calzado también puede contribuir.
Los zapatos que no le quedan bien o que tienen tacones demasiado altos pueden cambiar la forma en que camina y afectar negativamente la espalda, las rodillas, los tobillos y las articulaciones de la cadera.
El calzado que no brinda apoyo, como las chanclas, puede provocar patrones de caminar deficientes, lo que puede causar más estrés y tensión en la parte inferior de la espalda y las articulaciones circundantes.
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Características del calzado que previenen el dolor lumbar
La próxima vez que vaya a comprar zapatos, puede considerar algunos factores antes de comprarlos. Un zapato apropiado no debe irritar, pellizcar ni apretar ninguna parte del pie. Intente caminar con estos zapatos para asegurarse de que también le queden bien cuando esté en movimiento. Aunque siempre es bueno tener un aspecto estético, por lo general no vale la pena tener dolor.
Aquí hay algunos factores a considerar al encontrar el zapato adecuado:
Comodidad
Con cada paso que das con zapatos malos, la biomecánica deficiente para caminar puede afectar las fuerzas a través de nuestras piernas y columna vertebral. Con el tiempo, cualquier tensión o tensión adicional puede acumularse en nuestras articulaciones, discos y ligamentos.
Considere comprar zapatos con algún tipo de amortiguador o un amortiguador para proteger contra el fuerte impacto en el suelo. Muchos zapatos de suela plana, como chanclas, bailarinas o sandalias sin cordones, no brindan este componente crucial.
Los médicos sugieren que encuentre un zapato abierto o plano en el punto medio, ni demasiado duro ni demasiado blando.¹
Altura del tacón bajo
El calzado con tacones bajos es mejor. El uso prolongado de tacones altos provoca un aumento de la curva lordótica de la columna lumbar. Una lumbar hiperlordótica puede causar dolor de espalda.²
El calzado con una altura de tacón de más de 9 cm es alto, mientras que la altura del tacón moderado oscila entre 2 y 5 cm. Los podólogos están de acuerdo en que la altura ideal del talón debe ser de una a dos pulgadas.
Estabilidad
Es posible que usar zapatos que no le queden bien, que se tambaleen o que resbalen no le brinde el apoyo que necesita. En las personas con sobrepronación (es decir, el tobillo gira hacia afuera) o sobreespina (es decir, el tobillo gira hacia adentro), no tener suficiente estabilidad en el calzado puede provocar una mala postura del pie. Con el tiempo, si no se controlan, puede aumentar el riesgo de desarrollar dolor lumbar.³ Brindar estabilidad mediante el uso de buenos zapatos con un agarre sólido en el suelo ayuda a proporcionar una base sólida para la columna vertebral y las extremidades.
Postura
La forma en que camina también es importante para prevenir el dolor de espalda. El uso de zapatos que provocan un ajuste en la postura puede afectar la columna vertebral. La mala postura a menudo conduce a un desgaste desigual de las articulaciones, los discos y los ligamentos de la espalda.
Los mejores zapatos para el dolor de espalda baja
Es posible que sus zapatos actuales no sean apropiados si tiene dolor en la parte inferior de la espalda. Varios zapatos pueden ayudar a aliviar cualquier lesión o molestia en la parte inferior de la espalda, según sus necesidades.
Si no puede encontrar los zapatos adecuados para ayudar a aliviar su dolor lumbar, puede considerar buscar la ayuda de un experto en calzado, un podólogo o un ortopedista.
Estos son algunos de los mejores zapatos para prevenir el dolor de espalda:
zapatos bajos balancines
Los zapatos con suela de balancín ocupan un lugar destacado entre los mejores zapatos para el dolor lumbar.⁴ Están diseñados principalmente para absorber el impacto cuando nuestros pies tocan el suelo durante actividades como caminar y correr.
Debido a su amortiguación adecuada y amplio soporte para el arco, estos zapatos son ideales para aliviar y prevenir el dolor de espalda baja .
Los zapatos con fondo de balancín tienen una suela curva o redondeada, lo que hace que sea más inestable para caminar. Si bien aún no hay una explicación definitiva para esto, los investigadores sugieren que usar zapatos inestables aumenta la activación de los músculos de la espalda que pueden proteger la columna vertebral.⁵
Si bien se requiere más investigación, alguna evidencia sugiere que usar estos zapatos disminuye el dolor en las personas con dolor lumbar a largo plazo.
Los zapatos con fondo de balancín también brindan mucho soporte para los tobillos, y esto ayuda a que los pies mantengan la postura correcta al mantenerlos en posición.
Zapatos ergonómicos
La idea de los zapatos ergonómicos es proporcionar el ajuste más cómodo para tu pie. Diseñados específicamente para apoyar los arcos de los pies, también ofrecen características adicionales, como absorción de impactos y mayor estabilidad.
zapatos recetados
Los zapatos recetados están hechos específicamente para el usuario. Están hechos para adaptarse a las necesidades y condiciones específicas de un individuo para limitar la presión o fuerza innecesaria a través de los pies y el cuerpo.
Es posible que sea necesario realizar evaluaciones realizadas por podólogos y ortopedas para atender el tamaño y la forma específicos de su pie. Usar los zapatos recetados de otra persona puede causarle más daño que bien.
Zapatos a evitar para prevenir o aliviar el dolor de espalda baja
Si bien las preferencias de calzado varían de persona a persona, algunos tipos aumentan el riesgo de dolor lumbar más que otros. Veamos los tipos de zapatos que debes evitar para aliviar el dolor de espalda:
Tacones altos
Alrededor del 72 % de las mujeres tienen al menos un par de tacones, ya que ayudan a aumentar la curva natural de la espalda, lo que puede parecer más estético.⁶ Los cambios en la forma en que el cuerpo se mueve y se para puede aumentar el estrés y la tensión en la espalda, lo que provoca dolor.
Los tacones altos también pueden cambiar el impacto a través de las caderas, los pies, las rodillas y la columna vertebral. Por ejemplo, los músculos de la pantorrilla pueden volverse más tensos y rígidos por estar en una posición más corta al caminar.
Zapatos planos
Las chanclas son la causa más notoria de dolor de espalda. No soportan los pies y hay que apretar los dedos de los pies y acortar el paso al caminar. La principal preocupación es su falta de amortiguación, lo que hace que el impacto del movimiento sea absorbido por el pie.⁷
Señales de que debes ver a un podólogo
Es importante tener en cuenta que si tiene los zapatos adecuados y todavía experimenta dolor en la parte baja de la espalda, considere visitar a un podólogo. Otros síntomas que pueden justificar un viaje a un podólogo o médico incluyen:
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Entumecimiento y hormigueo en el pie
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Juanetes
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Dolor/hinchazón articular en el pie o los tobillos
El detalle
Tus pies son la base de tu cuerpo. Cualquier cosa que le suceda a sus pies tendrá un impacto en el resto de su cuerpo, como la parte inferior de la espalda y el dolor de cadera . El calzado deficiente puede aumentar el estrés y la tensión en la columna y las extremidades y, con el tiempo, puede causar dolor en la parte baja de la espalda .
Por lo tanto, cuidar sus pies usando los zapatos más adecuados es increíblemente importante. Considere consultar a un médico o podólogo para obtener más ayuda para encontrar zapatos.
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .