Una guía de ayudas para dormir si tiene presión arterial alta

En los Estados Unidos, se informa que casi la mitad de todos los adultos tienen presión arterial alta . La falta de sueño adecuado puede afectar negativamente la presión arterial en personas que viven con hipertensión . Los estudios¹ revelan que cuanto menos duerma, mayor será su presión arterial.

Siga leyendo para obtener una descripción general de cómo la falta de sueño puede afectar la hipertensión y las mejores ayudas que puede usar para dormir y reducir su presión arterial. 

¿Cómo afecta la falta de sueño a la presión arterial?

Si duerme seis horas o menos,² tiene un mayor riesgo de aumento de la presión arterial. Esencialmente, si ya tiene hipertensión, la falta de sueño puede empeorar su presión arterial. El sueño ayuda a tu cuerpo a regular las hormonas necesarias para controlar el estrés y el metabolismo. Con el tiempo, la falta de sueño puede causar cambios hormonales, lo que lleva a un aumento de la presión arterial. 

Sin embargo, dormir demasiado también puede aumentar el riesgo de presión arterial alta. Debe dormir la cantidad recomendada, de siete a nueve horas, cada noche para evitar la hipertensión y los problemas de salud relacionados.

Una guía de ayudas para dormir: sus opciones

El sueño de buena calidad a menudo viene con prácticas y hábitos de sueño ideales que cultivas con el tiempo. Sin embargo, si necesita ayuda adicional para dormir lo suficiente, pruebe las siguientes opciones de ayuda para dormir después de consultar a su equipo de atención médica:

Las ayudas naturales para dormir

suplementos de melatonina

La melatonina es una hormona del sueño que su cuerpo produce naturalmente, lo que le indica al cerebro que es hora de irse a la cama. Los niveles de melatonina en su cuerpo tienden a aumentar naturalmente por la noche y disminuyen por la mañana. El uso de suplementos de melatonina puede ayudarlo a dormir lo suficiente, especialmente en los casos en que el ciclo natural de la melatonina se ha interrumpido debido a un cambio en el turno de trabajo, el desfase horario, etc.

raíz de valeriana

La raíz de valeriana es una hierba extraída de la planta de valeriana que crece en Europa, América del Norte y Asia. Algunos investigadores creen que la raíz de valeriana aumenta una sustancia química en el cerebro que tiene un efecto calmante. La ingesta a corto plazo de raíz de valeriana es segura para los adultos. Sin embargo, la raíz no se recomienda para mujeres embarazadas o lactantes o para aquellas que toman medicamentos como antidepresivos y ansiolíticos .

Magnesio

Aumentar la ingesta de magnesio tomando suplementos puede ayudarlo a obtener un sueño de calidad y adecuado. El magnesio es un mineral que ayuda a calmar la mente y el cuerpo para que sea más fácil conciliar el sueño, posiblemente debido a su capacidad para regular la producción de melatonina. El magnesio también aumenta los niveles de ácido gamma-aminobutírico, que es un mensajero cerebral con efectos calmantes.

planta de lavanda

La fragancia de lavanda puede ayudar a mejorar el sueño en personas con insomnio . Cuando simplemente huele el aceite de lavanda poco antes de acostarse, puede experimentar una mejor calidad del sueño. Aunque la terapia de lavanda es generalmente segura, la ingesta oral de suplementos puede provocar náuseas y dolor de estómago en algunas personas. Idealmente, el aceite esencial de lavanda está destinado a la aromaterapia y no a la ingestión oral.

Ayudas para dormir de venta libre

Los siguientes son algunos somníferos comunes de venta libre:

difenhidramina:

La difenhidramina es conocida como un antihistamínico sedante que es más probable que te haga dormir que otros. Aunque induce el sueño de manera efectiva, la difenhidramina tiene varios efectos secundarios indeseables y solo es segura para usarse como ayuda para dormir a corto plazo. 

Succinato de doxilamina :

La doxilamina es un medicamento de venta libre que se usa popularmente como ayuda para dormir durante la noche para tratar el insomnio. Es un antihistamínico sedante que puede ayudarlo a dormir lo suficiente. La doxilamina está disponible bajo la marca Unisom. Los efectos secundarios de la doxilamina incluyen boca seca, visión borrosa, mareos, disminución de la sudoración y dificultad para orinar.

Ciclizina:

La ciclizina es un tipo de antihistamínico somnoliento (sedante). Puede tomar el medicamento según sea necesario.

Es esencial consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre, incluidos los somníferos. 

Medicamentos recetados para dormir

Hay varios tipos de pastillas para dormir recetadas, generalmente descritas como sedantes-hipnóticos. Estos medicamentos actúan sobre los receptores cerebrales para ralentizar el sistema nervioso. Algunos ayudan a inducir el sueño, mientras que otros se utilizan para permanecer dormido durante períodos prolongados.

Ejemplos de medicamentos recetados comunes para dormir incluyen:

• Píldoras para dormir sedantes e hipnóticas con benzodiazepinas, como flurazepam (Dalmane), estazolam (nombre de marca ProSom) y quazepam (Doral)

•  Píldoras para dormir hipnótico-sedantes sin benzodiacepinas, como zaleplon (Sonata), zolpidem (Ambien) y eszopiclona (Lunesta)

• Pastillas para dormir hipnóticas agonistas del receptor de melatonina como Ramelteon (Rozerem)

¿Cuál es la mejor opción libre de drogas para el insomnio?

La investigación³ muestra que cambiar su estilo de vida y sus hábitos de sueño es la mejor manera de superar el insomnio. Incluso cuando usa pastillas para dormir o medicamentos como una solución temporal, los expertos recomiendan que haga cambios en sus rutinas diarias y comportamientos a la hora de acostarse como un remedio a largo plazo para los problemas del sueño.

Los siguientes son algunos cambios de comportamiento y ambientales que pueden tener un impacto positivo en el sueño en lugar de la medicación.

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación pueden aliviar el estrés y ayudarlo a dormir mejor. Algunas técnicas efectivas incluyen prácticas simples de meditación, relajación muscular progresiva, yoga, Tai Chi y el uso de la respiración profunda. Con un poco de práctica, estas habilidades pueden ayudarlo a relajarse a la hora de acostarse y mejorar su sueño incluso de manera más efectiva que las ayudas para dormir. 

Ejercicio

Cuando hace ejercicio, generalmente experimenta un aumento de la temperatura seguido de una caída significativa. La bajada de temperatura hace que te sea más fácil quedarte dormido. El ejercicio aeróbico también aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre que llega a los músculos, lo que ayuda a combatir el insomnio. En particular, el mejor momento para hacer ejercicio es al final de la tarde o temprano en la noche y no justo antes de acostarse. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio cuatro veces a la semana. 

Terapia de conducta cognitiva

La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) es un tipo de psicoterapia que trata los problemas mentales cambiando los pensamientos, las emociones y los patrones de comportamiento negativos. La TCC puede ayudar a relajar su mente, modificar su perspectiva y mejorar sus hábitos durante el día. Todo esto lo preparará para una buena noche de sueño eventualmente.

Elige un colchón cómodo

Si se siente atontado o experimenta dolor cada vez que se despierta, puede ser hora de mejorar su colchón. Los colchones suelen volverse menos cómodos a medida que envejecen y pueden empeorar el insomnio. Elija el colchón adecuado que se adapte a su estilo de dormir para asegurarse de que esté lo más cómodo posible al dormir. Menos vueltas y vueltas por la noche se traduce en un sueño más reparador.

Practica hábitos de sueño saludables

Además de cambiar tu colchón, también debes practicar hábitos de sueño saludables. Las siguientes son algunas rutinas recomendadas para adoptar antes de dormir:

• Coma una cena ligera más temprano en el día . Esto le da a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos para evitar la acidez estomacal potencialmente incómoda cuando se acuesta para dormir.

• Tómese un tiempo lejos de sus pantallas o dispositivos una hora antes de acostarse. Puedes relajarte con un libro, una ducha caliente, técnicas de respiración o yoga. Cuando haga de este su ritual antes de acostarse, su cerebro estará entrenado para saber que es hora de dormir.

• Cuando estés en la cama, concéntrate en dormir y evita los atracones de televisión o las redes sociales.

Consejos para elegir y usar la ayuda para dormir adecuada si tiene presión arterial alta

Antes de usar cualquier ayuda para dormir, siga los siguientes pasos:

Busque el consejo de su médico :

Pregúntele a su médico si una ayuda para dormir puede interactuar de manera adversa con otros medicamentos que esté usando para controlar la hipertensión . También debe preguntar sobre el mejor medicamento y la dosis a tomar. 

Efectos secundarios de la investigación :

Cuando use somníferos de venta libre, es crucial que investigue los efectos secundarios de cada medicamento. Por ejemplo, la difenhidramina y la doxilamina no son ideales para algunas personas con afecciones subyacentes como asma , enfermedad pulmonar obstructiva crónica, apnea del sueño , enfermedad hepática grave, obstrucción del sistema digestivo o retención urinaria.

Lea atentamente el paquete :

Debe leer atentamente el prospecto que viene con cualquier medicamento. Observe de cerca los posibles efectos secundarios y las interacciones farmacológicas. Hay varios medicamentos comunes, como los antidepresivos y los antibióticos, que podrían causar interacciones peligrosas con las píldoras de venta libre y las recetadas. Además, con algunas pastillas para dormir, debes evitar ciertos alimentos como la toronja y el jugo de toronja.

Considere otras condiciones médicas:

Hable con su médico acerca de otras condiciones médicas que tenga antes de usar cualquier ayuda para dormir. Algunos medicamentos para dormir pueden tener efectos secundarios graves para las personas con problemas médicos como depresión , dificultad para respirar, problemas hepáticos e hipertensión.

Tome las ayudas para dormir un día a la vez :

Los medicamentos para dormir de venta libre están destinados a ser una solución temporal para el insomnio. La mayoría de las ayudas para dormir no están diseñadas para usarse durante períodos prolongados. 

Evite el alcohol:

No mezcle alcohol con somníferos de venta libre. Se sabe que el alcohol aumenta los efectos sedantes del medicamento. El alcohol no solo altera la calidad del sueño, sino que también aumenta los efectos sedantes de las pastillas para dormir. Esta combinación puede ser mortal.

Comience con la dosis más baja recomendada:

Probar la dosis más baja recomendada le da la oportunidad de evaluar cómo le afecta el medicamento y los efectos secundarios que pueda experimentar. Esto le ayuda a ajustar su dosis en consecuencia o cambiar el medicamento.

Evite el uso frecuente :

Trate de usar ayudas para dormir para emergencias en lugar de usarlas todas las noches. Esto le ayuda a evitar la dependencia mientras minimiza los efectos secundarios adversos. 

No opere maquinaria :

Nunca opere maquinaria ni conduzca un automóvil después de tomar somníferos. Esto es especialmente importante cuando está tomando una nueva ayuda para dormir porque es posible que no sepa cómo le afectará.

¿Las pastillas para dormir son malas para la presión arterial alta?

El uso regular de pastillas para dormir podría afectar la presión arterial alta. Un estudio de Geriatrics & Gerontology International⁴ de adultos mayores con hipertensión reveló que el uso regular de pastillas para dormir podría conducir a una mayor necesidad de medicamentos para la presión arterial con el tiempo.

¿Se puede tomar una ayuda para dormir con medicamentos para la presión arterial?

Sí, puede tomar una ayuda para dormir con medicamentos para la presión arterial. Sin embargo, esto no se aplica a todos los tipos de ayudas para dormir que existen. Algunas ayudas para dormir pueden reaccionar negativamente con los medicamentos para la presión arterial y empeorar su condición. Antes de tomar cualquier ayuda para dormir, busque el consejo de su médico.

¿Puedes tomar melatonina si tienes presión arterial alta?

No debe tomar melatonina si está tomando medicamentos específicos para tratar la depresión, la ansiedad o la presión arterial alta. Tampoco debe usar melatonina si está tomando antiinflamatorios no esteroideos (AINE), corticosteroides, anticoagulantes o antipsicóticos.

¿ZzzQuil puede elevar su presión arterial?

ZzzQuil es una ayuda para dormir de venta libre durante la noche. Tomar demasiado del medicamento puede causar efectos secundarios, incluida la reducción de la presión arterial a niveles alarmantes.

El detalle

Los estudios¹ revelan que mejorar el sueño puede reducir la presión arterial alta además de los riesgos de otras enfermedades cardiovasculares. Algunas ayudas para dormir, como los medicamentos de venta libre o recetados, se pueden usar a corto plazo para ayudar a superar el insomnio y otros problemas del sueño.

Aunque estos medicamentos pueden ayudar a dormir mejor, también tienen efectos secundarios que crean otras complicaciones de salud. Por lo tanto, cambiar sus rutinas de estilo de vida y hábitos de sueño es la mejor manera de tratar el insomnio, mantener una presión arterial saludable y mejorar el bienestar general.

Finalmente, antes de tomar cualquier ayuda para dormir, consulte primero con su médico si tiene hipertensión o no. Esto es esencial para evitar efectos secundarios dañinos y/o interacciones peligrosas con otros medicamentos.