Las sacudidas hipnóticas, también llamadas sacudidas hipnagógicas, sacudidas del sueño, contracciones del sueño o comienzos del sueño, son pequeños movimientos musculares involuntarios que ocurren justo antes de caer en un sueño profundo. Si ha experimentado esto, o si alguna vez ha visto a alguien despertarse repentinamente debido a una contracción del pie, es posible que desee averiguar por qué.
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¿Cómo se sienten las contracciones antes de dormirse?
Probablemente haya dormido durante los comienzos del sueño, pero si siente algo de espasmos mientras duerme, lo más probable es que lo despierte. Es posible que sienta que se está cayendo y, de repente, se alarme y se despierte. Aunque es menos común, también puede experimentar sensaciones de dolor u hormigueo.
Las sacudidas hipnóticas generalmente afectan un lado de su cuerpo, y es común que algunas personas experimenten una sola sacudida, aunque es posible que experimente varias en rápida sucesión. No importa cuántas sacudidas experimente, asegúrese de respirar profundamente, calmarse e intentar volver a dormir.
¿Qué son los tirones hipnóticos?
Las sacudidas hipnóticas caen bajo un paraguas más amplio de movimientos musculares llamado mioclono¹, que es un movimiento muscular repentino, corto e involuntario. Hay dos tipos de mioclono:
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Mioclono negativo: cuando un movimiento muscular se detiene repentinamente.
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Mioclono positivo: cuando un músculo se contrae repentinamente.
Los inicios del sueño ocurren bajo una categoría de movimientos musculares repentinos llamados mioclonías fisiológicas, que es una breve contracción muscular seguida de relajación muscular. Los inicios del sueño son similares al hipo y ocurren en personas sanas sin trastornos neurológicos.
¿Hay otros signos o síntomas de sacudidas hípnicas?
Además de las contracciones musculares obvias , también puede experimentar un aumento de los latidos del corazón , respiración rápida, sudoración , piel húmeda y una sensación de caída. Estos síntomas varían de persona a persona y son normales, así que no se preocupe si experimenta uno o más de ellos.
¿Qué causa las sacudidas hipnóticas?
La causa de las sacudidas hípnicas sigue siendo un misterio, ya que los investigadores no saben con certeza qué causa este fenómeno. Las sacudidas hipnóticas ocurren justo cuando te estás quedando dormido antes de que tu cerebro entre en el sueño REM. También sucede cuando pasas de un estado de sueño a otro a lo largo de la noche.
Una teoría intenta explicar la razón detrás de las sacudidas hípnicas al sugerir que su cerebro no interpreta con precisión el estado de su cuerpo cuando comienza a dormir. Dado que su cuerpo está en un estado de sueño ligero, su cerebro “piensa” que todavía está despierto, pero se da cuenta de que ninguno de sus músculos se está moviendo, por lo que envía algunas señales inusuales a sus músculos para iniciar un movimiento, o lo despierta de golpe.
Existen disparadores tanto químicos como fisiológicos ² para las sacudidas hipnóticas. Un desencadenante químico es la cafeína en el torrente sanguíneo. Mientras su cuerpo intenta apagarse y dormir, la cafeína que aún circula en su torrente sanguíneo sacudirá su cerebro, que a su vez envía señales de movimiento a sus músculos. El alcohol y las drogas estimulantes también tienen el mismo efecto. Los factores fisiológicos incluyen el estrés, el ejercicio y la falta de sueño .
Cuando estás estresado, tu mente sigue corriendo incluso cuando estás tratando de dormir. Esto hace que su cerebro trate de sobresaltar a sus músculos para mantenerse al día con la actividad del cerebro. La falta de sueño interrumpe su ciclo de sueño normal, lo que hace que sea más probable que experimente espasmos hipnóticos.
El ejercicio físico también estimula el cuerpo y puede desencadenar espasmos hipnóticos. Si te duermes inmediatamente después de una rigurosa sesión de ejercicio, es muy probable que experimentes espasmos hipnóticos mientras te duermes, ya que tu cuerpo está estimulado pero de repente has detenido el movimiento muscular. Esto es lo que los expertos médicos llaman mioclono negativo.
¿Qué tan comunes son las sacudidas hipnóticas?
Las sacudidas hipnóticas son un fenómeno natural bastante común y son completamente naturales. Hasta el 70 %³ de las personas han experimentado el comienzo del sueño en algún momento de sus vidas.
¿Se pueden prevenir o tratar las sacudidas hípnicas?
Es importante darse cuenta de que las sacudidas hipnóticas no son un trastorno neurológico. Los inicios del sueño rara vez son un signo de una afección subyacente. Si experimenta espasmos hipnóticos varias veces al día, es posible que desee reducir su consumo de cafeína,⁴ evite las bebidas alcohólicas, las drogas estimulantes y no haga ejercicio justo antes de acostarse.
Se recomienda que realice su entrenamiento diario antes del mediodía para que su cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperar energía antes de acostarse. También puede crear una rutina relajante antes de dormir para preparar su cerebro para dormir, como guardar todos los dispositivos 30 minutos antes de acostarse, apagar las luces y reducir el movimiento físico. Esto le indicará a tu cerebro que te estás preparando para dormir.
Los ejercicios de respiración antes de acostarse también son efectivos para prevenir las sacudidas hípnicas. Los ejercicios de respiración profunda ayudarán a disminuir el ritmo cardíaco y lo ayudarán a entrar en un estado relajado para dormir bien por la noche.
El detalle
Si bien pueden ser alarmantes, las sacudidas hipnóticas son totalmente normales, inofensivas y nada de qué preocuparse. Son bastante comunes y muchas personas los experimentan de vez en cuando. Pueden deberse a que su cerebro reacciona a los estímulos o tiene problemas para interpretar sus patrones de sueño, por lo que puede ayudarlo desarrollando hábitos de sueño saludables y constantes. Reduzca el consumo de alcohol, cafeína, drogas estimulantes y ejercicio después del mediodía para darle a su cerebro y músculos suficiente tiempo para relajarse a la hora de acostarse. Si aún le preocupan estos movimientos musculares repentinos, debe hablar con su médico al respecto.
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.