Los ataques de ansiedad son momentos de intensa ansiedad que aparentemente son imposibles de controlar. Tu mente se llena de pensamientos negativos, muchos de ellos relacionados con la salud, aunque no siempre, y no puedes evitar sentir que algo terrible está por suceder. Los ataques de ansiedad pueden ser tan agotadores que en realidad pueden causar una depresión temporal.
Una vez que tiene un ataque de ansiedad, puede volverse muy difícil de controlar. Pero algunas personas descubren que lo mejor que pueden hacer es lo que se conoce como “diálogo interno positivo”, que es cuando usas el poder de tus palabras para superar tu ansiedad.
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Deja de experimentar ataques de ansiedad
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Cómo funciona el diálogo interno
El diálogo interno no es una cura para la ansiedad ni una estrategia de prevención.
El diálogo interno positivo es beneficioso porque, por razones que no están muy claras científicamente, tu mente tiende a adaptarse a las palabras que dices. Suena casi sin sentido, y en realidad requiere bastante práctica, pero por alguna razón, cuando te dices cosas positivas a ti mismo durante el tiempo suficiente, esas cosas comienzan a convertirse en realidad.
El diálogo interno también tiene el beneficio adicional de simplemente distraer sin consecuencias negativas. Una de las mejores maneras de detener y curar la ansiedad es simplemente distraerse. Cuanto menos pueda concentrarse en los pensamientos negativos que alimentan la ansiedad, más parecerán desaparecer.
Tipos de diálogo interno
En realidad, hay más de un tipo de diálogo interno y más de una forma de realizar ese diálogo interno. La clave es asegurarse de ser siempre positivo (genuinamente, no pasivo-agresivo) y de decirse a sí mismo cosas que representan la forma en que quiere sentirse. Los tipos incluyen:
afirmaciones
Este es quizás el tipo más común de autodiscurso de ansiedad que existe. Las afirmaciones son frases positivas que representan el control que quieres tener sobre ti mismo. Por ejemplo:
- “No estoy controlado por mi ansiedad”.
- “Soy mejor que mi ansiedad”.
- “No me pasa nada. Tengo ansiedad y está bien”.
Hay literalmente miles de afirmaciones, porque no existe una mala afirmación. Simplemente tiene que ser algo en lo que estés decidido a creer y sentir, incluso cuando la ansiedad te diga otra cosa. Tiene que ser positivo, edificante, y tienes que estar orgulloso de decirlo.
El mayor problema que se interpone en el camino de las afirmaciones es la vergüenza. Vivimos en un mundo bastante cínico y a las personas no les gusta la idea de hablar consigo mismas y decir afirmaciones positivas que van en contra de cómo se sienten en un esfuerzo por encontrar alivio a su ansiedad. Por eso, las afirmaciones rara vez funcionan de inmediato, porque cuando las dices al principio, a menudo dejas que la voz en la parte posterior de tu cabeza te diga que lo que estás haciendo es una tontería.
Pero si puede comprometerse con ellas y seguirlas, eventualmente comenzará a sentirse más normal, y es posible que estas afirmaciones le brinden el alivio que tanto necesita.
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Recuerdos que distraen
Algunas personas deciden ir un poco más allá. En lugar de repetirse frases a sí mismos, quieren hablar consigo mismos y recordar experiencias increíbles que han tenido o momentos felices que quieren recordar. Este tipo de enfoque, en el que piensa en otras cosas además de su ansiedad y estrés, puede ser muy poderoso para superar sus problemas de ataques de ansiedad y puede abrumar su mente de una manera positiva con buenos sentimientos para que los sentimientos negativos no lo controlen. .
Resolución de problemas
No todo el diálogo interno positivo se presenta en forma de frases felices o incluso historias felices. Algunos son simplemente un tipo de resolución de problemas que te encanta hacer.
Por ejemplo, si eres alguien a quien le encanta resolver problemas matemáticos (¿y no a todo el mundo le encanta resolver problemas matemáticos?), quizás te gustaría crear problemas matemáticos en tu cabeza e intentar resolverlos. O tal vez eres alguien a quien le gusta la poesía. Tal vez puedas tratar de recordar la poesía y decírtela a ti mismo.
Recuerda, cualquier cosa que distraiga tu cerebro es positiva. No son solo los principios positivos del diálogo interno los que son importantes, o la forma en que te sientes (aunque ambos juegan un papel), también se trata simplemente de asegurarte de que estás encontrando alguna manera de poner tu mente en otra cosa.
Usar estrategias de diálogo interno
Hablar contigo mismo siempre parece antinatural al principio. Pero tu mayor apoyo eres tú, y tu cerebro está diseñado específicamente para tratar de adaptarse para reducir el estrés y hacerte más feliz. Así que considere usar estas estrategias de diálogo interno para comenzar a marcar una diferencia real en la forma en que ve su ansiedad y cómo se adapta a ella. Es posible que descubras que es justo lo que necesitas para debilitar tus ataques de ansiedad y superarlos más fácilmente.
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Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.