La depresión estacional, también conocida como trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) , es común. Afecta hasta alrededor del 5% de la población de los EE. UU.¹ y se caracteriza por un estado de ánimo bajo. Una clase de subtipo de trastorno depresivo mayor , ocurre constantemente durante el invierno.
Si tiene síntomas de depresión estacional que afectan significativamente su calidad de vida, podría estar sufriendo de TAE.
Muchas personas experimentan problemas como cambios en el apetito, sueño interrumpido y poca energía. Por lo general, los síntomas ocurren cuando las horas de luz diurna disminuyen en los meses de invierno y comienzan a disiparse durante el verano. Atípicamente, también hay una proporción más pequeña que siente depresión estacional en el verano.
El mecanismo detrás de este trastorno no se comprende del todo, pero se cree que la cantidad de luz solar puede causar síntomas. La luz del sol puede tener un impacto importante en los sistemas biológicos que afectan el estado de ánimo.
Sustancias químicas como la serotonina, la melatonina y la vitamina D se han implicado en el TAE.
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¿Cuáles son los signos comunes de la depresión estacional?
A medida que los días comienzan a acortarse y el clima se enfría, tendemos a pasar más y más tiempo en el interior. La disminución de la exposición a la luz solar le indica al cerebro que se duerma y altera los químicos en nuestro cerebro que regulan el estado de ánimo y el comportamiento.
Los estudios que comparan la depresión estacional en invierno y verano² han encontrado diferentes síntomas.
Ambos grupos pueden sentirse deprimidos; sin embargo, los efectos sobre el apetito, el sueño y el peso pueden variar.
La depresión de invierno generalmente incluye cambios en los hábitos alimenticios (incluidos los antojos de dulces y carbohidratos), mayor cantidad de horas de sueño y aumento de peso.
La depresión de verano , por otro lado, generalmente se caracteriza por irritabilidad, falta de apetito, menos horas de sueño y pérdida de peso.
1. Sentirse deprimido
La depresión es el síntoma más significativo del trastorno afectivo estacional. El bajo estado de ánimo, la desesperanza y los sentimientos de desesperación pueden llevarlo a distanciarse del mundo exterior.
Si sufres de depresión , es posible que notes que estás cada vez más triste durante periodos prolongados. También es posible que no pueda levantarse de la cama por la mañana porque se siente desesperado por el día que tiene por delante.
Actividades como el ejercicio, comer y socializar requieren más esfuerzo a medida que se esfuerza por hacer frente al funcionamiento diario.
Las personas que te rodean notarán los cambios en tu estado de ánimo. Podrían decir algo como que se está volviendo menos capaz de mantener una conversación o se ha vuelto menos agradable estar cerca. También pueden notar que te has vuelto más retraído.
Estos síntomas pueden ser de aislamiento durante largos períodos, y retirarse de todo lo que te rodea agregará aún más sentimientos de soledad y alienación. En casos severos, SAD puede conducir a pensamientos de autolesión e ideación suicida.
2. Estar cansado todo el tiempo
¿Estás somnoliento durante el día y solo quieres seguir durmiendo sin importar cuánto duermas?
Se ha encontrado que SAD puede aumentar los períodos de somnolencia durante el día. La fatiga excesiva y la falta de energía pueden explicarse en parte por las interrupciones en el ciclo de sueño y vigilia (ritmos circadianos) y el aumento de la producción de melatonina debido a los períodos más largos de oscuridad en los meses de invierno.
3. Tener más apetito
El aumento de peso³ se ha relacionado con personas con SAD y otros trastornos depresivos. Esto puede afectar aún más el estrés en la mente y el cuerpo si es significativo.
El aumento de peso se debe principalmente a que las personas reportan un mayor apetito y un mayor tamaño de las porciones en invierno.
Además, las personas con TAE pueden picar con más frecuencia y en porciones más grandes.
La investigación ha encontrado que el 30% de las personas con SAD tienen episodios de atracones ⁴ durante la temporada en que se ven afectados.
Es posible que tenga antojos de más alimentos ricos en calorías que sean reconfortantes, especialmente dulces y carbohidratos como el pan, el arroz y la pasta.
4. Retirarse de su entorno
La depresión a menudo conduce al aislamiento de las personas y actividades. El retiro puede resultar en una desconexión con todo lo que te rodea, incluidas tus relaciones con tus seres queridos.
Los humanos son criaturas muy sociales y requieren una fuerte red de personas a su alrededor para recibir apoyo. La depresión a menudo hace que esta red se vuelva más pequeña, tanto mental como físicamente.
Si experimenta SAD, puede comenzar a sentirse inútil e incapaz de pedir ayuda. Es posible que se encuentre reduciendo sus interacciones sociales en el hogar y el trabajo porque siente que no quiere hablar con la gente.
Esto puede dificultarle mantener las conexiones significativas que puede haber formado.
Retirarse de su entorno también puede ser físico, y las personas con SAD se han asociado con pasar más tiempo en el interior.
Es posible que pase más tiempo en la cama y en la comodidad de su hogar, lo que puede empeorar sus síntomas.
Todos estos son signos comunes de depresión y te harán sentir que no hay nadie cerca para ti.
5. Cambiar los patrones de sueño
Las personas con SAD a menudo experimentan interrupciones significativas del sueño. El problema más común es dormir en exceso, también conocido como hipersomnia.
Las investigaciones han demostrado que aproximadamente el 60 % de las personas afectadas por SAD⁵ sienten que duermen entre 30 minutos y 2 horas más por noche.
Puede sentir que es imposible levantarse por las mañanas y luchar para levantarse a medida que su deseo de quedarse en la cama se vuelve más fuerte. Incluso cuando duerme mucho más, no se siente descansado.
¿Qué puedes hacer si tienes depresión estacional?
Hable con su proveedor de atención médica si cree que está en riesgo de sufrir depresión estacional. Pueden trabajar con usted para implementar planes preventivos que puedan ayudar a reducir o incluso eliminar el SAD.
Algunos tratamientos comunes incluyen terapia de luz y suplementos de vitamina D en el otoño antes de que comience a experimentar síntomas.
Para mejorar los síntomas durante todo el año, mantenga un estilo de vida saludable, lo que significa mantener las interacciones sociales con sus amigos, comer sano o hacer ejercicio si se siente deprimido.
¿Qué tratamientos médicos están disponibles para el SAD?
Hablar con su médico es el primer paso, y él puede brindarle muchas opciones de tratamiento.
La fototerapia se considera la primera opción de tratamiento y los estudios han encontrado que mejora los síntomas del TAE⁶ . Implica el uso de un dispositivo que emite luz visible durante aproximadamente 30 a 90 minutos cada mañana.
La terapia de luz se puede realizar mientras realiza otras tareas, como revisar su correo electrónico antes de ir a trabajar o desayunar. Puede comprar cajas de terapia de luz sin receta o en línea.
Otros tratamientos incluyen medicamentos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) . Estos aumentan la cantidad de serotonina disponible en el cerebro y se ha demostrado clínicamente que mejoran el estado de ánimo.
Otras opciones incluyen asesoramiento, terapia cognitiva conductual y suplementos de vitamina D.
Si bien es común combinar varias opciones de tratamiento, la mayoría de las personas comienzan con fototerapia y suplementos de vitamina D.
El detalle
La depresión estacional es común y puede causar bajo estado de ánimo, interrupciones del sueño, poca energía y cambios en el apetito . SAD puede hacer que se sienta desconectado de sus amigos, familia y trabajo.
Hay muchas opciones de tratamiento efectivas disponibles para el TAE . Es importante reconocer los desencadenantes y buscar tratamiento para ayudar a reducir los síntomas.
Hable con su proveedor de atención médica hoy mismo si cree que puede estar sufriendo el trastorno afectivo estacional.
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .