¿Te sientes asustado todo el tiempo? Esto es lo que debe hacer.

  • La ansiedad es la activación del sistema de lucha o huida, un sistema diseñado para ayudarte en situaciones peligrosas.
  • No es raro sentir miedo como resultado de la activación de este sistema.
  • El trauma y otras experiencias de la vida también pueden contribuir a la sensación de miedo.
  • A veces, confrontar ese sentimiento de “miedo” de frente es la mejor manera de eliminarlo en ese momento.
  • Eliminar la ansiedad en general disminuirá la frecuencia y la gravedad de los sentimientos de miedo inexplicables.

Si uno tuviera que simplificar lo que es la ansiedad, se describiría mejor como su respuesta de miedo es hiperactiva. Por ejemplo, ¿alguna vez ha tenido una alarma de humo que sonaba incluso cuando no había humo alrededor? Así es vivir con ansiedad: tu cuerpo y tu mente se sienten aterrorizados, aunque a menudo no sucede nada que justifique ese nivel de miedo.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando sientes miedo todo el tiempo, física, mental o ambas? Exploraremos algunas soluciones en este artículo.

¿Miedo = ansiedad?

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Ansiedad y miedo

No está del todo claro por qué las personas con ansiedad tienen una respuesta de miedo que no funciona correctamente. En general, se cree que es un problema de afrontamiento que se aprende (a través de situaciones de la vida) o es genético (en su ADN), o ambos. También hay una razón evolutiva para la ansiedad: nos ayuda a responder y sobrevivir a las amenazas físicas.

Esta respuesta de miedo es lo que mantuvo a salvo a nuestros primeros ancestros cuando deambulaban entre tigres dientes de sable y otros depredadores. Hoy enfrentamos diferentes peligros, pero nuestros cerebros todavía están conectados de la misma manera. En otras palabras, si tienes ansiedad, esto no es un signo de debilidad. Más bien, es una señal de que está preparado para sobrevivir al peligro en su entorno, un rasgo que habría sido vital más atrás en la historia humana.

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Síntomas del miedo expresado físicamente

Aunque la ansiedad puede implicar muchos pensamientos “aterradores”, los signos básicos de la ansiedad suelen ser físicos. ¿Por qué? Cuando tienes ansiedad, tu cuerpo activa la respuesta de lucha o huida, liberando adrenalina y provocando una serie de cambios en tu cuerpo que están diseñados para mantenerte a salvo de cualquier daño.

Ahora, si te enfrentas a un depredador real, tu ansiedad puede salvarte la vida. Pero la misma respuesta de miedo se activa cuando te enfrentas a una amenaza que en realidad no te va a causar daño físico directo. Esto podría ser un factor estresante simple como una fecha límite inminente o un conflicto con un amigo, por ejemplo.

Debido a que este tipo de factores estresantes no desaparecen de la noche a la mañana, es probable que experimente más y más síntomas de ansiedad física sin mucho alivio. Esta es la razón por la cual la ansiedad puede describirse como una respuesta de miedo hiperactiva.

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Síntomas de ansiedad mental

Curiosamente, sin embargo, la ansiedad puede causar miedo en nuestras mentes y no solo en nuestros cuerpos. Algunos creen que los pensamientos temerosos representan la respuesta de tu mente a lo que sucede en tu cuerpo. Como tu cuerpo está nervioso, tu mente se siente nerviosa. A veces, su mente reacciona de forma exagerada a lo que sucede en su cuerpo, interpretando estas sensaciones físicas como mucho más angustiosas de lo que deberían ser.

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Si bien todo esto representa una ligera simplificación de lo que realmente sucede en términos de hormonas y neurotransmisores en el cerebro, anteriormente hemos descrito los conceptos básicos de cómo interactúan los pensamientos de miedo y las sensaciones corporales en el caso de la ansiedad.

Cómo detener el miedo

Por supuesto, saber por qué sientes algo no es necesariamente útil. Lo más probable es que estés esperando descubrir cómo deshacerte de ese sentimiento de miedo para que puedas vivir con menos ansiedad.

Anteriormente hablamos sobre el ejercicio: la actividad física es el primer paso para controlar los sentimientos de miedo. Hay innumerables estudios científicos que relacionan el ejercicio regular con la reducción de la ansiedad y la investigación muestra que esto tiene un efecto calmante en el cerebro y el cuerpo.

También se debe tener en cuenta que, aunque la ansiedad tiene un fuerte componente físico, como se mencionó anteriormente, existe evidencia considerable que sugiere que puede aprender habilidades cognitivas de afrontamiento que son efectivas para reducir la ansiedad y el miedo. La mente y el cuerpo están estrechamente conectados; y al entrenar a su cerebro para que responda de una manera particular, puede obtener un alivio real de su ansiedad.

¿Qué puedes hacer para entrenar tu cerebro para limitar tu miedo y ansiedad? Aquí hay algunas ideas:

  • Distracciones mentales Mencionamos anteriormente que su mente puede sabotearlo cuando tiene ansiedad. Al distraerte en los momentos apropiados, puedes animar a tu mente a concentrarse en cosas que tienen menos probabilidades de desencadenar tu ansiedad. Entonces, cuando sienta que la ansiedad se acerca y sienta que necesita calmarse, tome una decisión consciente para distraerse, por ejemplo, con actividades divertidas, llamar a un amigo, música agradable, un programa de televisión agradable o cualquier otra actividad que puede usar para cambiar temporalmente sus pensamientos en una dirección más positiva.
  • Caminar El ejercicio es una herramienta valiosa para hacer frente a la ansiedad. ¿Por qué? Incluso un simple paseo puede ayudar a que tu sangre fluya mientras te proporciona estimulación visual y mental. Además, caminar puede reducir parte de la adrenalina en el torrente sanguíneo, lo cual es importante para mantener alejada la ansiedad.
  • Escriba sus pensamientos Cuando los pensamientos relacionados con la ansiedad le estén molestando, escríbalos. Tu mente tiene una tendencia a enfocarse en los pensamientos que pasan por tu mente; pero la mente puede relajarse un poco más cuando registras esos pensamientos en un papel.
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Estas estrategias básicas, combinadas con un estilo de vida más saludable y relajante, pueden ser utilizadas por cualquier persona que busque tomar el control reduciendo su miedo y ansiedad.

RESUMEN:

La ansiedad es un fallo del sistema diseñado para salvarte cuando te enfrentas al peligro. Ese mismo fallo de encendido puede hacer que sientas miedo, aunque no haya nada aterrador presente. Las distracciones y el ejercicio pueden reducir el miedo, pero es posible que deba integrar otros enfoques de reducción de la ansiedad para mantenerlo alejado.

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