Superar la ansiedad de hablar en público

El miedo a hablar en público es increíblemente común, y no solo en las personas con ansiedad. Si bien la ansiedad tiende a alimentar los temores de hablar en público, casi cualquier persona puede sufrir este tipo de fobia. La ansiedad de hablar en público es uno de los miedos más comunes compartidos entre la población en general y, lamentablemente, en estos días, pocas personas tienen las herramientas necesarias para superar este miedo.

¿También Tienes Ansiedad?

Los trastornos de ansiedad empeoran mucho la ansiedad por hablar en público. ¿Tienes un problema con la ansiedad? Si es así, no solo controle la ansiedad, trátela por completo. Realice esta prueba de ansiedad y desglosará su ansiedad y le brindará los siguientes pasos significativos para tratarla.

¿Qué causa el miedo a hablar en público?

El miedo a hablar en público, también conocido como glosofobia, tiene sus raíces en la fobia social. Viene del miedo a ser juzgado, que se deriva de toda la atención que la gente te pone cuando estás hablando. Idealmente, debe poder pronunciar un discurso fuerte y efectivo. Sin embargo, las dudas sobre nuestra propia capacidad combinadas con el conocimiento de que los demás se ven obligados a prestar atención a las palabras que compartimos pueden crear una sensación de miedo que es difícil de superar.

Los temores de hablar en público también se refuerzan con frecuencia. Nadie da un discurso perfecto. Si vas allí y haces un gran trabajo pero cometes algunos errores, tu mente tiende a enfocarse en los errores y tu miedo se confirma.

Además, hay razones para creer que el estilo de vida moderno hace que la glosofobia sea más común que en el pasado. Considera lo siguiente:

  • Cada vez más personas pasan su tiempo libre en situaciones menos públicas, como en línea, lo que no solo reduce las interacciones sociales públicas, sino que también permite el anonimato total. Aquellos que pasan mucho tiempo en línea se acostumbran menos a la idea de hablar en público y ser juzgados.
  • Cada vez más, las personas tienen una comunicación relacionada con el trabajo que requiere menos compromisos para hablar en público. Ahora puede enviar correos electrónicos, hablar por teléfono o usar salas de trabajo en línea. Ya no necesita preocuparse tanto por que los demás lo miren y lo juzguen, lo cual es un problema para los futuros oradores públicos porque significa menos experiencia para hablar en público.

No importa si es más joven o tiene más experiencia: el estilo de vida moderno tiene menos interacción con otras personas, lo que solo puede aumentar la facilidad con la que las personas desarrollan ansiedad por hablar en público.

Cómo reducir la ansiedad de hablar en público

Un poco de ansiedad mientras te preparas para un gran discurso o presentación es común. Incluso los mejores oradores del mundo sienten un poco de ansiedad antes de subir al escenario o hablar frente a un grupo grande. Nunca debe esperar estar completamente libre de ansiedad. Lo que necesita es que esa ansiedad lo impulse a dar un gran discurso, no que le impida hablar.

Lee mas  Un nuevo fármaco para el accidente cerebrovascular derrite los coágulos cerebrales más rápido, cuesta menos y mejora la recuperación

Cuando su miedo a hablar en público lo abruma, necesita ayuda. El problema es que tenemos tendencia a centrarnos en los errores, por lo que no siempre es fácil superar esa ansiedad de inmediato. Un error (y sí, todo el mundo comete errores) y es posible que accidentalmente se convenza de que sus temores estaban justificados.

Para curar su ansiedad por hablar en público, debe tomar decisiones inteligentes antes, durante y después de hablar. Algunas personas sienten ansiedad por hablar en público solo por hablar frente a sus amigos cuando estos están en grupos grandes.

En este caso, estamos hablando de aprender a hablar frente a un grupo. Puede ser planificado (como una presentación en el trabajo) o no planificado (como hablar en una reunión cuando tiene una buena idea), pero aun así debe tomar las decisiones correctas y lidiar con su ansiedad directamente.

A continuación se presentan estrategias que lo ayudarán a superar su ansiedad por hablar en público.

¿Es ansiedad o algo más?

Hay muchas maneras diferentes de experimentar la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos, para que pueda descubrir estadísticas e información sobre su ansiedad, que incluyen:

Realice nuestra prueba de ansiedad hoy y vea cómo se compara su ansiedad con la de otros y qué puede hacer al respecto.

Antes de su discurso o charla

Practica a fondo

Obviamente, la práctica es el primer paso y el paso que necesita completar más allá de manera adecuada. Practicas por varias razones. Practicas para recordar tu discurso o tus líneas. Practicas porque convierte el acto de hablar en más un instinto. Practicas porque te familiarizas más con lo que es dar tu discurso y hablar, de modo que si te pierdes y tu discurso se descarrila, te resultará más fácil regresar.

Pero necesitas prepararte en exceso. No te detengas solo porque crees que lo sabes. Deténgase cuando esté molesto porque tiene que seguir haciéndolo. Luego hazlo tres veces más. El punto no es solo conocer tu discurso. La cuestión es saberlo tan bien que ya no quieras darlo más. Ahí es cuando estás listo para ir.

Visualización y Relajación

Tu siguiente paso es tratar de acostumbrarte a los miedos que vas a tener. Haga esto solo después de haber practicado a fondo. Luego, imagina una gran multitud de personas juzgándote. Imagina caras de disgusto y enfado. Imagina las cosas que te causarán ansiedad.

Una vez que hayas hecho eso, deberías comenzar a experimentar un poco de ansiedad. Su ritmo cardíaco debería aumentar un poco y su miedo debería comenzar a hacerse cargo. Una vez que eso suceda, tome algunas respiraciones profundas. Intenta relajarte. Imagina que esas caras con el ceño fruncido significan algo mejor. Imagina que realmente les encanta tu discurso y te miran con enojo porque no pueden manejarlo. Trate de calmarse hasta que se sienta mejor, luego continúe.

Una vez que ya no te cause ansiedad, da el discurso e imagina que lo estás dando frente a una audiencia hostil. Vea si puede calmarse mientras da la charla sin distracciones. Eso te ayudará a acostumbrarte.

Acostúmbrate a la vergüenza

También puedes probar una estrategia que algunas personas usan para superar su fobia social. Puedes intentar acostumbrarte a la idea de la vergüenza. Si ya no le teme a la vergüenza, su capacidad para superar algunos de sus miedos a hablar en público se curará con ella.

Lee mas  Los genes podrían desempeñar un papel en la caries dental y la enfermedad de las encías

Cómo hacer esto depende de usted. Una de las maneras más fáciles es vestirse con un atuendo ridículo y simplemente sentarse afuera en algún lugar público. La gente te mirará y pensará que te ves raro y te sentirás avergonzado. Pero si te quedas ahí afuera por mucho tiempo, eventualmente esa vergüenza ya no te molestará más.

También puedes hacer algo un poco más activo. Puedes intentar gritar en un bar (“¿a quién le gusta el béisbol?”) o tratar de decir “hola” a todas las personas con las que pasas. No es tan importante lo que haces, pero es importante que hagas mucho. Lo haces hasta que te aburre y dejas de preocuparte por si la gente te juzga.

Esta no es una cura para la ansiedad de hablar en público por sí sola, pero todo ayuda.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

Realice la prueba de ansiedad hoy para obtener una mejor comprensión de su ansiedad y sus síntomas.

Qué hacer el día del discurso

El día que llegue el discurso, debes asegurarte de hacer todas las pequeñas cosas que ayudan a tu cuerpo y mente a controlar la ansiedad. Debe asegurarse de estar completamente descansado, con una buena noche de sueño. Debes asegurarte de estar bien hidratado y de haber comido comidas completas y saludables. Necesita salir a correr o hacer algo para aliviar un poco la tensión muscular.

También debes preparar todo lo que necesitas con anticipación, para que no te preocupes si lo tienes todo listo o no. Puede intentar practicar la presentación una vez más y repetir las técnicas de visualización, o puede integrar muchas estrategias de relajación para asegurarse de estar tranquilo durante el día, como:

  • Relajación Muscular Progresiva
  • Meditación
  • Yoga

Cuanta menos ansiedad experimentes ese día, más fácil te resultará el discurso. La acumulación puede ser una de las peores partes, y evitarla disminuirá la forma en que te afecta la ansiedad.

Finalmente, recuerda que no importa lo que piense la gente. No entres allí preocupándote por los demás. Vaya allí y recuerde que ha hecho lo que ha podido y que no importa lo bien que le vaya, seguirá mejorando.

El discurso

Hay estrategias que puedes integrar cuando empiezas a hablar para reducir la ansiedad también. Éstos incluyen:

  • Comenzar con fuerza No trate de relajarse. Comience tan fuerte como no pueda. Ni siquiera te preocupes si eres un poco demasiado ruidoso. Muchas personas piensan que comenzarán despacio y poco a poco, pero lo mejor que puede hacer es comenzar con fuerza.
  • No mires a nadie No te preocupes por mirar a la gente. Mire alrededor de la habitación como si estuviera hablando con todos. Es posible que se sienta más nervioso si no puede evitar mirar a una o dos personas y no le están dando la “cara” que desea. Mire alrededor de la habitación para aliviar un poco la tensión que tiene sobre alguien específico que lo juzga.
  • No se preocupe por los tropiezos Es más fácil decirlo que hacerlo, pero nunca debe esperar que salga perfecto. La perfección requiere años de práctica, y ninguno de los oradores de mayor renombre mundial fue tan hábil de inmediato. Puede mirar hacia atrás en videos antiguos de YouTube de oradores conocidos y ver la forma en que tropiezan. Si pierdes tu lugar o pasa algo, solo averigua dónde estabas y sigue adelante.
Lee mas  El lupus se relaciona con un mayor riesgo de demencia

Una vez que estás en el discurso, no hay mucho que puedas hacer. Pero hay maneras de mejorar la probabilidad de un resultado positivo. Tan pronto como termine, finja que hizo un gran trabajo. Preocúpate por cualquier error que hayas cometido más tarde.

¿Es ansiedad o algo más?

Hay muchas maneras diferentes de experimentar la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos, para que pueda descubrir estadísticas e información sobre su ansiedad, que incluyen:

Realice nuestra prueba de ansiedad hoy y vea cómo se compara su ansiedad con la de otros y qué puede hacer al respecto.

Después de que termine el discurso

Una cosa de la que muchas personas no se dan cuenta es que lo que haces después de un discurso también puede afectar qué tan bien puedes manejar la próxima vez que hables. Si te sientas en un rincón y piensas en todas las cosas que salieron mal, entonces te preocuparás más por el próximo discurso. Si también te permites sentirte demasiado “aliviado”, reforzarás la idea de que lo que hiciste fue aterrador y aumentarás la probabilidad de sentir miedo la próxima vez. Considera lo siguiente:

  • Escriba 10 cosas positivas La mente tiene una tendencia a enfocarse solo en lo negativo, pero la verdad es que muchas cosas positivas ocurrieron durante el discurso. Asegúrate de reconocerlos por ti mismo. Incluso si tuviste una presentación terrible y tropezaste con cada palabra y lloraste en el escenario, hay cosas que puedes escribir que fueron positivas. Por ejemplo, recordar algunas líneas importantes, cierto grado de contacto visual, velocidad al hablar: no se preocupe por los aspectos negativos y escriba las cosas positivas para que no permita que su mente aumente su ansiedad.
  • No festeje Hay una tendencia después de los grandes discursos a festejar mucho. Después de una graduación universitaria, por ejemplo, mucha gente sale y celebra. Un poco de celebración está bien, pero mantenla moderada. No querrás ver el discurso como algo tremendo que superaste, y divertirte demasiado en realidad puede causar más ansiedad. Si debe salir, manténgalo lo más bajo posible y no intente adormecer sus emociones intensas.
  • Da el discurso de nuevo Finalmente, si tuviste una presentación verdaderamente mala, o simplemente no puedes dejar de enfocarte en los aspectos negativos, da el discurso una vez más en la comodidad de tu hogar, ya sea a tu familia o a tu perro o a nadie en absoluto. Uno de los problemas es que tu último recuerdo de la presentación está en el escenario cuando estabas ansioso. Reemplácelo, haciendo que su último recuerdo sea usted sentado en pijama hablando con una pared con un póster de un gato colgado de la rama de un árbol.

Cómo puede superar el hablar en público y la ansiedad

La realidad es que puedes recuperarte de tu miedo a hablar en público. El uso de los consejos anteriores puede ser de gran ayuda. Si también eres alguien que sufre de ansiedad regularmente, también te beneficiarás enormemente al controlar tu ansiedad general. La ansiedad tiende a ser acumulativa, y es mucho más probable que las personas con ansiedad desarrollen miedo a hablar en público.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.