Sudoración por ansiedad: cómo reducirla

Muchos de los síntomas de la ansiedad son frustrantes. La sudoración es especialmente molesta, y uno de los síntomas de ansiedad más comunes. Esta es la razón por la que tantas personas que padecen ansiedad preguntan cómo detener o reducir la sudoración.

La sudoración es en realidad una respuesta natural al estrés relacionada con el sistema de “lucha o huida”, y sirve como una adaptación que en realidad tiene muchas ventajas. El sudor de la piel eventualmente se evaporará, enfriando el cuerpo para evitar temperaturas internas elevadas. Desafortunadamente, sudar con ansiedad no es necesario para enfriar el cuerpo, sino que simplemente causa un efecto secundario no deseado que la mayoría de las personas desearía poder detener.

¿Sudoración = Ansiedad?

La sudoración nerviosa es increíblemente común. Puede ocurrir cuando tienes una primera cita, haces un examen, te preparas para una reunión con tu jefe, etc. Pero en algunos casos, la sudoración puede ser causada por un trastorno de ansiedad y eso requeriría un tratamiento adicional.

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¿Por qué ocurre la sudoración y cómo se puede controlar?

La realidad es que la sudoración nerviosa no solo es común, es normal. Cuando estás nervioso, el sistema de “lucha o huida” de tu cuerpo se activa, enviando una ráfaga de hormonas energéticas a tu cuerpo que provocan un aumento en la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, entre otras cosas.

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Luego, la sudoración también se activa para ayudar a enfriar el cuerpo con toda esa energía; de lo contrario, nos sobrecalentaríamos y posiblemente dañaríamos nuestros músculos, enzimas y otros factores biológicos importantes que no pueden operar a temperaturas tan altas.

Es por eso que sudar, en el sentido general, es normal y saludable. El problema es cuando ocurre con demasiada frecuencia o en situaciones no deseadas.

El nerviosismo y la ansiedad generales también pueden causar sudoración, incluso sin un trastorno de ansiedad. Por ejemplo, muchas personas encuentran que antes de una reunión importante o una final en la escuela secundaria o la universidad, sus manos comienzan a sudar. Esto se debe a que están estresados ​​y su cuerpo responde a la energía adicional enfriándolos.

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Cómo reducir la sudoración ansiosa

La clave para reducir la sudoración ansiosa no es detener la sudoración en sí. No puede (y no quiere) detener la capacidad de su cuerpo para enfriarse; de lo contrario, su cuerpo podría sobrecalentarse y dañar potencialmente su cerebro y órganos.

En su lugar, debe encontrar una manera de controlar los latidos de su corazón y calmar sus nervios para que su cuerpo no se caliente y sude para compensar. También es necesario reducir el exceso de calor en las áreas que sudan, para evitar el exceso de sudoración. Algunos ejemplos de cómo reducir esta sudoración incluyen:

  • Deje que sus manos/brazos respiren: cuando está estresado o ansioso, no es raro hacer cosas como apretar los puños, colocarlos en el bolsillo, llevarse las manos a la cara, etc. Esto agrega más calor y calidez a tu piel, lo que te hace sudar más. Asegúrate de que tus manos puedan secarse al aire para que el sudor se evapore.
  • Mantenga un peso saludable: su peso corporal también juega un papel importante en la sudoración. Las personas con sobrepeso tienen una mayor temperatura corporal central como resultado del exceso de depósitos de grasa. Cuando te sientes ansioso o nervioso, tu cuerpo genera más calor que alguien con un peso más saludable, lo que hace que tu piel sude aún más como resultado.
  • Trotar: trotar es en realidad un truco contra la ansiedad extremadamente efectivo. Trotar libera endorfinas que calman el estado de ánimo y lo hacen menos propenso a la sensación de nerviosismo, incluso en situaciones que provocan nervios. Trotar también cansa los músculos, lo que evita que el estrés genere tanta energía (y por lo tanto menos calor). Trotar en sí causa sudor, por lo que no debe trotar justo antes o durante cualquier evento en el que desee estar libre de sudor, pero una vez que se haya enfriado, trotar puede ser muy beneficioso.
  • Respiración profunda: una técnica calmante que puede ser efectiva para reducir la sudoración es la respiración profunda. La respiración profunda implica sentarse suavemente en una silla con los brazos a los costados. Tome una respiración profunda y lenta por la nariz. Mantén la posición durante tres o cuatro segundos y exhala por la boca casi como si fueras a silbar, de modo que tardes casi 7 segundos en exhalar por completo. Repita diez veces. La respiración profunda calma el cuerpo, lo que debería refrescarlo y reducir la sudoración.
  • No temas el sudor: uno de los problemas más interesantes que se presenta con aquellos que sudan en exceso es que comienzan a temer su sudor, y esto provoca más nerviosismo. Piensan “espero no sudar demasiado” y luego empiezan a sudar más. Aprende a no temer tu sudor. Desaparecerá con el tiempo, siempre que aprenda a controlar su ansiedad y estrés.
  • Use ropa que respire: si sabe que va a estar en una situación que puede provocar sudoración, intente reducir el calor corporal externo. La ropa demasiado abrigada solo aumentará la necesidad de sudor de tu cuerpo y podría hacer que el sudor parezca más excesivo.
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Estos son los tipos de estrategias que puedes usar en el momento, pero en general la clave para evitar sudar es evitar el nerviosismo y la ansiedad.

Si solo sufre de nerviosismo en algunas situaciones (como ir a una cita a ciegas), es probable que su sudoración sea normal. La clave para prevenir el sudor es encontrar formas de calmarse para que el evento no genere una respuesta de miedo. La respiración profunda, la meditación y trotar mucho antes pueden ser de gran ayuda aquí.

Si está nervioso todo el tiempo, o como resultado de la ansiedad, necesitará aprender a controlar sus síntomas de ansiedad. Es crucial saber si sufres de ansiedad constante o ataques de pánico; solo al verificar los síntomas puede estar seguro de que tiene ansiedad y descubrir cómo manejarla.

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