Table of Contents
Signos y terapia de la menopausia.
Muchas mujeres de treinta y tantos años esperan el comienzo de la menopausia (menopausia) con cierta ansiedad, si no miedo. No solo perciben la pérdida inminente de la fertilidad como una pérdida de partes de su feminidad, las mujeres en la menopausia también experimentan numerosas quejas asociadas con los cambios hormonales relacionados con la situación. Sin embargo, hay una serie de medidas de tratamiento útiles que al menos pueden aliviar un poco el aspecto sintomático de la menopausia. Una mujer que sabe prevenir a tiempo sus cambios hormonales puede incluso retrasar el evento por un tiempo.
¿Qué sucede exactamente durante la menopausia?
El término médico para la menopausia “climacterium” se deriva de la palabra griega klimaktér y significa algo así como “escalera de tijera” o “punto crítico en la vida”. Y de hecho, la menopausia significa un cambio dramático para casi todas las mujeres, lo que trae consigo cambios tanto físicos como psicológicos o mentales.
En promedio, los primeros signos de la menopausia se notan en mujeres a partir de los 40 años. Sin embargo, esto no es una regla fija. Para algunas mujeres, la menopausia comienza antes, a finales de los 30 o incluso a principios de los 30. En tales casos se habla de un climaterio prematuro ( Climacterium preacox ). Otras mujeres a veces siguen siendo fértiles hasta mediados de los 50, aunque esto tiende a ser la excepción. Independientemente de la edad individual de inicio, el curso de la menopausia sigue un curso constante que se puede dividir en varias fases:
- Fase – Premenopausia:
En la mujer se produce un descenso de los niveles de progesterona, lo que supone las primeras irregularidades en el ciclo menstrual. Se producen interrupciones de ciclo y por tanto no se producen las primeras menstruaciones. - Etapa – Menopausia:
Los ovarios dejan de producir nuevos óvulos debido a la caída de los niveles de estrógeno. Después de un último período menstrual, el ciclo menstrual se detiene para siempre. - Fase – perimenopausia:
este período describe un período de uno a dos años antes o después de la menopausia, en el que, además de fuertes fluctuaciones hormonales, también hay procesos finales de remodelación en el tejido corporal femenino y pueden ocurrir graves trastornos psicológicos. En el curso de la perimenopausia, por ejemplo, la densidad ósea en las mujeres puede disminuir, lo que hasta la fecha ha estado determinado en gran medida por las hormonas femeninas. También son típicos de la perimenopausia los notorios cambios de humor en las mujeres, que en ocasiones pueden terminar en una severa depresión menopáusica. - Fase – Postmenopausia:
Este período describe los primeros doce meses después del último período menstrual, es decir, el año (imaginado) después de la menopausia. Solo cuando ha transcurrido este período sin más sangrado espontáneo, se puede afirmar con certeza que la menopausia real ya ha tenido lugar.
¿Qué síntomas provoca la menopausia?
Los efectos de los cambios relacionados con la menopausia en el equilibrio hormonal femenino son múltiples. Se deben tener en cuenta tanto los aspectos físicos (físico) como los mentales (mental).
Problemas de la piel de la menopausia
Desde un punto de vista físico, además de la pérdida de la capacidad reproductiva, los principales factores a mencionar aquí son los procesos de remodelación de diversas estructuras tisulares del organismo, en las que influyen decisivamente las hormonas. Por ejemplo, la producción de la proteína colágeno disminuye debido a la caída del nivel de estrógeno. El colágeno es un componente importante en el tejido conectivo de la piel y asegura un suministro adecuado de humedad aquí. Si el contenido de colágeno en el tejido conectivo disminuye, esto tiene varios efectos. Por encima de todo, por supuesto, esto significa que el suministro de humedad de la piel es más pobre, razón por la cual las mujeres que pasan por la menopausia a menudo se exceden.
- aumento de arrugas,
- piel impura ,
- piel seca
- y las espinillas se quejan.
Por otro lado, la tensión del tejido conjuntivo disminuye debido a la disminución del colágeno.
El tejido adiposo subcutáneo está insuficientemente soportado por estructuras de tejido conjuntivo, lo que conduce a la celulitis. Esto afecta principalmente a las partes del cuerpo que son naturalmente más ricas en tejido graso, es decir, los senos, el abdomen, la parte superior de los brazos, los muslos y las nalgas. Las estrías generalmente se forman en estos lugares si hay manijas de amor muy exuberantes. La celulitis causada por la menopausia también se puede reconocer por el aumento de las abolladuras en la piel, lo que también hace que la debilidad del tejido conjuntivo sea visible desde el exterior.
En general, alrededor del 80 al 90 por ciento de las mujeres de edad avanzada se ven afectadas por la celulitis. Eso es mucho, pero también muestra que este proceso en el cuerpo femenino es completamente natural y no es el fin del mundo. Sin embargo, los procesos de remodelación en el tejido corporal también aumentan el riesgo de cáncer de mama, ya que las estructuras de tejido conectivo que se encuentran aquí tienden a formar nódulos y a la degeneración celular debido a la remodelación. Por lo tanto, los chequeos regulares son esenciales a partir de los 40 años para poder detectar cambios tisulares malignos a tiempo.
Huesos, dientes, uñas y cabello debilitados
Desafortunadamente, la piel y el tejido conectivo no son las únicas estructuras corporales que sienten los efectos de la caída de los niveles de hormonas femeninas. La estructura de los dientes, los huesos, el cabello y las uñas también está determinada de manera decisiva por el nivel hormonal. Por lo tanto, no es de extrañar que problemas de salud como
- uñas quebradizas,
- pérdida de cabello ,
- pelo fino,
- Osteoporosis,
- problemas en las articulaciones
- y pérdida de dientes
aumentan durante y después de la menopausia. Los responsables de tales debilidades estructurales suelen ser los trastornos hormonales en el suministro de nutrientes de las estructuras corporales correspondientes. Debido a que el estrógeno normalmente mejora la absorción de calcio en huesos y dientes, es por eso que la deficiencia de estrógeno conduce rápidamente a un suministro insuficiente del esqueleto y el periodonto con el mineral importante, es decir, la deficiencia de calcio . El crecimiento de las uñas y el cabello en las mujeres también es estimulado por la hormona sexual femenina. Si esto no sucede, las mujeres dependen cada vez más de un suministro específico de nutrientes del exterior, que asume esta función estimulante.
Problemas digestivos y metabólicos durante la menopausia
Durante la menopausia, la digestión femenina ya no es tan difícil como antes. Muchas mujeres informan que ciertos alimentos les causan una indigestión creciente después del inicio de la menopausia . A menudo, estos son productos que requieren una mayor actividad enzimática para descomponer los componentes de los alimentos, como el queso o la pasta. Sin embargo, dado que la producción de enzimas digestivas también está estrechamente relacionada con el equilibrio hormonal, los problemas digestivos y los síntomas asociados asociados, como
- Dolor de estómago,
- barriga hinchada ,
- diarrea _
- acidez estomacal ,
- estreñimiento
- o hinchazón
no es raro durante la menopausia. Por lo tanto, las mujeres afectadas deben observar muy de cerca en qué medida el consumo de ciertos alimentos tiene un efecto negativo en su digestión. Por último, pero no menos importante, cabe mencionar los famosos sofocos que se apoderan de las mujeres en la menopausia. Junto con las alteraciones en el suministro de nutrientes y las deficiencias en la función renal, que también son características de muchas menopausias, las erupciones de calor y la sudoración muestran claramente la estrecha relación entre el equilibrio hormonal y metabólico. Si uno flaquea, el otro también tropieza, lo que, a excepción del embarazo, difícilmente se manifiesta tan claramente en otro momento de la vida de una mujer que durante la menopausia.
estrés mental
Las molestias físicas por sí solas causan muchos problemas mentales a las mujeres que atraviesan la menopausia. No solo el cuerpo cambia notablemente y un cierto proceso de envejecimiento ya no se puede descartar de inmediato, sino que también tienen las manos ocupadas cuando se trata de tomar contramedidas para desafiar con éxito muchos procesos de conversión. Los cambios en la dieta, el cuidado adecuado de la piel, el deporte para tensar los tejidos: toda la vida cotidiana debe reestructurarse prácticamente y adaptarse a la situación especial de la vida, lo que puede representar una gran carga psicológica. Lo mismo se aplica a la indigestión , el dolor de huesos y de espalda , que pueden ocurrir periódicamente durante la menopausia.
La menopausia también se ve agravada por problemas mentales de una naturaleza completamente diferente.
Aparte del hecho de que los niveles hormonales fluctuantes pueden provocar cambios de humor extremadamente molestos y una mayor irritabilidad , a muchas mujeres les resulta difícil redefinir su papel como mujeres cuando el indicador más persuasivo de la feminidad, la fertilidad, comienza a decaer. También hay aspectos visuales como cambios en la piel.o el físico psicológicamente para muchos no sin problemas. Durante los procesos menopáusicos en el organismo, dependiendo de la disposición, el físico se vuelve significativamente más redondo o más delgado, lo que ya puede significar un cambio óptico drástico. La firmeza de los senos también disminuye significativamente y, para colmo, la mujer aquejada también tiene senos caídos , que solo se pueden tratar de forma limitada a través de medidas deportivas.
La menopausia también es particularmente estresante para las mujeres que aún no han formado una familia. Un deseo insatisfecho de tener hijos provoca lo que se conoce como pánico de última hora años antes de la menopausia real. Siempre ridiculizado por la sociedad, este pánico es todo menos divertido para los afectados. Es difícil ignorar el tictac del reloj interior y suena la alarma con toda intensidad a más tardar cuando comienza la menopausia. Si una mujer es soltera al comienzo de la menopausia, el conflicto interno suele verse exacerbado por un miedo generalizado a estar sola. Estos pueden convertirse en ataques de pánico absolutos.crecer más que Lo que más sufre el psiquismo femenino durante la menopausia es la autopercepción y la autoestima.
Trata los síntomas de la menopausia de forma natural
Para aliviar los síntomas de la menopausia, las mujeres pueden comenzar en muchos puntos diferentes. En primer lugar, es importante lidiar mentalmente con el hecho de que su vida está dando un giro que puede asustar al principio, pero es completamente natural. Este punto de inflexión puede significar cambios profundos para el cuerpo, pero no hace que la mujer afectada sea menos femenina.
Por el contrario, las mujeres que atraviesan la menopausia deben entender esta etapa especial de la vida como una expresión clara de su feminidad y manejarla en consecuencia. Porque con todos los problemas que trae consigo la menopausia, también ofrece a las mujeres la oportunidad de redefinir por completo su identidad femenina. Además, los cambios claramente visibles y perceptibles permiten una mejor comprensión del propio cuerpo y sus necesidades. La oportunidad de luchar por un estilo de vida más saludable y hacerte más bien. Como suele ser el caso, la Madre Naturaleza es una excelente entrenadora.
Estabilizar el equilibrio hormonal
Para calmar las complicaciones que surgen durante la menopausia debido a un nivel fluctuante de progesterona o estrógeno, existe la naturopatía .numerosas hierbas femeninas que pueden prepararse como té o tomarse en forma de grageas. Las preparaciones hormonales agresivas solo deben tomarse en emergencias extremas, ya que interfieren enormemente con el equilibrio del cuerpo y posiblemente causen efectos secundarios adicionales. Además, también puedes incorporar a tu dieta algunos alimentos que contienen fitohormonas, que estabilizan el equilibrio hormonal. Las fitohormonas son sustancias vegetales secundarias que son similares a los efectos de las hormonas y, por lo tanto, pueden asumir su función en el cuerpo si se consumen regularmente. Las hierbas medicinales o alimentos más importantes para los síntomas de la menopausia incluyen:
- Hinojo – Alivia dolencias como problemas digestivos y cambios de humor.
- Manto de dama : el kaempferol que contiene ayuda en particular contra la osteoporosis menopáusica.
- Lúpulo : es una de las mejores hierbas ginecológicas para los síntomas de la menopausia y los niveles hormonales desequilibrados.
- Monk’s Pepper : contiene progesterona de origen vegetal y es particularmente útil contra los sofocos y los cambios de humor.
- Trébol rojo : tiene fitohormonas que se dice que ayudan contra los sofocos en particular.
- Salvia : contiene el ingrediente activo tuyona, que actúa contra el aumento de la sudoración y los sofocos.
- Soja : tiene estrógeno vegetal como ingrediente y se recomienda especialmente para la segunda mitad de la menopausia.
- Raíz de ñame : contiene progesterona vegetal como ingrediente y, por lo tanto, se recomienda especialmente para la primera mitad de la menopausia.
ajustar la dieta
Además de los alimentos que pueden equilibrar los niveles hormonales, las mujeres que atraviesan la menopausia también deben comer una dieta que sea amigable con el estómago y los intestinos . De esta forma, los problemas digestivos de la menopausia se pueden contrarrestar de forma preventiva. El aporte específico de nutrientes que fortalecen la piel , el cabello, los huesos, los dientes y las uñas también es recomendable durante la menopausia. Durante este tiempo, el cuerpo tiene una mayor necesidad de calcio y magnesio en particular, así como de vitaminas A, D y E. En general, los siguientes grupos de alimentos se recomiendan particularmente para una dieta menopáusica:
- Verduras – por su alto contenido en fibra, son muy buenas para la digestión y al mismo tiempo aportan importantes vitaminas y nutrientes. Los hongos porcini, en particular, proporcionan grandes cantidades de vitamina D, que por lo demás es muy escasa en los alimentos. Las verduras ricas en agua, como los pepinos o los tomates, a su vez mejoran el suministro de humedad de la piel . Y la vitamina A en las zanahorias es importante para el crecimiento saludable del cabello. Las verduras de col, por otro lado, deben consumirse con precaución ya que pueden promover la hinchazón menopáusica.
- Fruta – también de muy fácil digestión y, en el caso de las bayas, tiene una porción extra de antioxidantes que atrapan los radicales libres en la piel, haciendo que la tez luzca más fresca y saludable.
- Productos lácteos y de leche agria : tienen mucho calcio y magnesio, lo cual es bueno para los huesos y los dientes. Los productos de leche agria en particular también fortalecen la flora intestinal y ayudan con la digestión.
- Productos integrales : son ricos en valiosos oligoelementos como el zinc o el cobre, que mantienen las uñas, el cabello y la piel saludables. Además, los cereales integrales aportan altas cantidades de fibra, que favorecen la digestión.
- Aceites vegetales : proporcionan vitamina E para una estructura saludable del cabello, la piel y las uñas. Los ácidos grasos insaturados omega-3 y omega-6 en muchos aceites vegetales también estimulan el metabolismo, lo que mejora la distribución de nutrientes en el cuerpo.
- Pescado : la vitamina D, que es importante para la digestión, así como para la piel, el cabello y las uñas, se encuentra principalmente en pescados como el salmón, el arenque y las sardinas. Además, la vitamina D está involucrada en la producción de la llamada hormona de la felicidad serotonina en el cuerpo, que puede calmar los cambios de humor causados por la menopausia.
- Proteínas : en la mediana edad, el cuerpo ya no puede usar las proteínas con la misma eficacia que cuando éramos jóvenes. Esto se llama “resistencia anabólica”. Para desarrollar la misma masa muscular, el cuerpo necesita más proteínas por kilogramo de peso corporal en la vejez. Según el estudio PROT-AGE de 2013, se recomiendan de 1,0 a 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Las proteínas vegetales de legumbres y granos en particular deben estar en el menú: guisantes, lentejas, frijoles y altramuces, avena, mijo dorado, arroz integral y amaranto. También se recomiendan los frijoles de soya procesados en tofu y tempeh (soja fermentada), al igual que las alternativas de leche y yogur de origen vegetal, ¡porque las mujeres mayores de 40 años necesitan proteínas !
Cuidado de la piel y el cabello
Incluso si la situación hormonal de la menopausia pasa factura a la piel , todavía hay muchos buenos productos para el cuidado de la piel hoy en día para pieles mayores de 40 años que son capaces de frenar la formación de arrugas y reducir la celulitis. También existen series de cuidados especiales para cabellos finos. El enfoque debe estar en las esencias naturales como
- sílice,
- extracto de pepino,
- hibisco
- o tierra curativa .
Los aditivos artificiales, por otro lado, deben evitarse, ya que podrían hacer más daño que bien a la estructura debilitada de la piel y el cabello.
deporte y actividad fisica
Ciertos ejercicios deportivos también pueden ayudar a tensar el tejido conectivo. Sobre todo, los músculos de la parte superior del brazo , el pecho y los muslos deben ejercitarse específicamente para contrarrestar las estrías. Básicamente, las estancias regulares al aire libre también son útiles para despejar la cabeza. Especialmente los paseos por el bosque ofrecen maravillosas oportunidades para relajarse. En este sentido, también se deben abordar ofertas de relajación como el yoga o los masajes . También pueden contribuir a la elasticidad del tejido conectivo y al mismo tiempo transmitir relajación y equilibrio. (mamá)
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.