Sentirse tembloroso: un signo común de ansiedad

  • Temblar puede ser una función de la ansiedad tanto a corto como a largo plazo.
  • A corto plazo, las descargas de adrenalina pueden hacer que te sientas tembloroso
  • A largo plazo, la ansiedad provoca cambios de estrés que pueden hacer temblar el cuerpo
  • Diferentes tipos de ansiedad pueden hacer que te sientas tembloroso de diferentes maneras
  • Hay actividades que puede hacer para temblar menos, pero también deberá abordar su ansiedad.

La ansiedad es esencialmente estrés a largo plazo. Cada día que vives con ansiedad es un día en el que estás estresando tu cuerpo. ¿Qué significa esto? El estrés prolongado desencadena muchos síntomas físicos, que incluyen respiración acelerada , presión arterial más alta y aumento del ritmo cardíaco.

Estos y otros síntomas asociados con la ansiedad y el estrés pueden dañar su confianza en situaciones sociales y dificultar la realización de las tareas cotidianas.

Sentirse tembloroso es un síntoma común de ansiedad y uno que la mayoría de las personas ha experimentado en algún momento de su vida. A veces es posible que los temblores sean el único síntoma o uno de los primeros síntomas que las personas notan cuando se sienten nerviosas.

¿La ansiedad te hace temblar?

Temblar es uno de los síntomas más comunes de ansiedad y una respuesta directa a la activación de su sistema nervioso simpático. Mientras tengas ansiedad, te encontrarás temblando.

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Hay formas de reducir los temblores, pero desafortunadamente, el aumento de las hormonas del estrés como la adrenalina hace que sea difícil de controlar por completo.

La inestabilidad es algo con lo que debe lidiar con anticipación

La realidad de sentirse inestable es que la prevención es la mejor manera de detenerlo. Algunas técnicas pueden reducir los síntomas de ansiedad en el momento presente, pero una vez que aumentan los niveles de ansiedad, es difícil de controlar. Es mucho más fácil lidiar con los síntomas de ansiedad cuando surgen.

Entonces, si bien este artículo explora los temblores por ansiedad, es útil recordar que la ansiedad en sí misma es lo que más debe controlarse y, con el tratamiento adecuado, los temblores pueden desaparecer. ¡Discutiremos esto más adelante!

¿Por qué nos sentimos temblorosos?

Durante los períodos de estrés o ansiedad intensos, se activa su respuesta al estrés (la respuesta de lucha o huida ). Las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina/epinefrina están siendo bombeadas al cuerpo.

Es la razón por la que experimentamos temblores antes de una gran prueba o cuando nos enfrentamos a una situación peligrosa. Tu cuerpo se está preparando esencialmente para correr o pelear.

Cuando sufre un trastorno de ansiedad como el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social o el trastorno de ansiedad generalizada, su sistema de lucha o huida actúa por sí solo. Estás recibiendo continuamente estas ráfagas de energía mientras tu cuerpo se prepara para luchar o huir, elevando tu nivel de ansiedad y haciendo que tu cuerpo se estremezca.

Pero debido a que no está huyendo ni luchando, su cuerpo simplemente continúa temblando, y eso puede causar una angustia significativa para aquellos que están tratando de mantener la calma.

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¿Hay diferentes tipos de desencadenantes?

Existen diferentes tipos de factores desencadenantes que pueden hacer que experimente temblores. Muchos se relacionan con la ansiedad, pero otros no. Exploremos las muchas causas potenciales de los temblores.

Ansiedad a corto plazo

Todos, incluso aquellos que no tienen ansiedad, pueden temblar cuando se enfrentan a una situación estresante. La gente tiembla en las primeras citas, tiembla antes de las pruebas y tiembla cuando tiene una reunión con su jefe; Los batidos de ansiedad son una experiencia increíblemente normal, pero no obstante perturbadora.

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)

Cuando alguien tiene GAD, su sistema de lucha o huida se activa durante todo el día a niveles bajos y, en ocasiones, puede recuperarse en momentos aleatorios. Esto puede causar que se produzcan temblores y otros síntomas relacionados con el estrés sin motivo aparente, aunque tiende a ser menos grave que durante momentos de estrés intenso.

Ataques de pánico

Antes, durante o después de los ataques de pánico, los temblores pueden ser muy comunes. Este tipo de temblor es causado por el miedo intenso que experimentan las personas con ataques de pánico.

Las personas con ataques de pánico también pueden experimentar temblores ocasionales sin un desencadenante aparente, y ese temblor en realidad puede causar un ataque de pánico en sí mismo, ya que la persona se preocupa de que algo esté mal.

Aunque puede parecer que ‘no hay desencadenantes’, los ataques de pánico pueden ser desencadenados por pensamientos ansiosos. Estos suelen ser sutiles y habituales, lo que los hace más difíciles de detectar. Puede ser especialmente difícil dejar de temblar y otros síntomas físicos de ansiedad si no comprende la causa.

Causas físicas

También hay causas físicas de temblores. Si sus temblores han comenzado desde que sufrió una lesión cerebral traumática o un derrame cerebral, puede haber un vínculo entre los dos.

Condiciones como la esclerosis múltiple y el trastorno por consumo de alcohol también aumentan la probabilidad de temblores.

Recursos agotados

Durante períodos de estrés, el cuerpo puede agotar recursos importantes, como agua y magnesio.

El magnesio es una vitamina esencial que requerimos para la función nerviosa. Si experimenta ansiedad durante períodos prolongados, sus niveles de magnesio pueden reducirse; su cuerpo puede temblar debido a esta pérdida de nutrientes.

Temblores inexplicables

Y a veces, por razones que aún no están claras, las personas con ansiedad cotidiana pueden simplemente sentirse temblorosas o desarrollar un temblor en las manos, los pies, etc. No está necesariamente claro qué está causando esto, pero el estrés a largo plazo puede tener efectos inusuales. efectos en su cuerpo, por lo que no debería sorprender que experimente temblores y otros síntomas durante situaciones estresantes.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

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Entonces, ¿qué puede hacer para reducir sus niveles de ansiedad y dejar de experimentar temblores?

Qué hacer si estás temblando

Si su temblor le preocupa, busque la ayuda de un profesional médico como un médico. Es probable que puedan brindarle un diagnóstico o ayudarlo a generar un plan de tratamiento.

Solo un médico puede confirmar que te sientes tembloroso por la ansiedad y no por algún problema de salud, por lo que es importante confiar solo en él para un diagnóstico.

Muchas personas quieren dejar de sentirse temblorosas durante los períodos de ansiedad. Sentirse inestable hace que sea difícil mostrar su confianza y puede hacer que se sienta incómodo en muchas de las situaciones de la vida.

Controlar los temblores a corto plazo es más difícil que controlar la ansiedad a largo plazo. Eso es porque una vez que comienzas a temblar, tu respuesta al estrés (y por lo tanto tu ansiedad) ya está activada. La única forma de dejar de temblar con certeza es salir de la situación que causa la ansiedad y, a menudo, eso no es posible. No puedes abandonar una primera cita simplemente porque estás nervioso y, a menos que te sientas cómodo, ese temblor probablemente permanecerá hasta que termine la cita.

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Pero eso no significa que sea imposible. Aquí hay algunos consejos para controlar los temblores a corto plazo, y luego revisaremos algunas de las formas de reducir los síntomas de ansiedad a largo plazo.

Beber agua

Asegúrate de estar hidratado. La deshidratación puede causar temblores, y muchas de las personas con ansiedad se deshidratan y permiten que sus temblores empeoren. No dejará de temblar por completo, pero puede ser una solución rápida y saludable.

Muevete

No es una gran ayuda, pero a veces simplemente necesitas moverte. Si corre en el lugar durante un período corto o mueve los brazos, es posible que algunos de sus síntomas de ansiedad, incluidos los temblores, se reduzcan. Si puede hacer ejercicio, eso es aún mejor, porque el ejercicio tiene un efecto calmante natural en el cuerpo.

Prueba técnicas de relajación

También hay varias técnicas de relajación que puede probar. Algunos de los más comunes incluyen:

  • Visualización: esta técnica ayuda a reducir los síntomas de ansiedad fomentando un estado de relajación profunda. Esto calma la respuesta al estrés, mejora la inmunidad y ayuda a controlar el dolor.
  • Relajación muscular progresiva (PMR): la PMR implica tensar y luego relajar grupos de músculos, uno a la vez. Esta técnica puede mejorar tu salud mental al inhibir el sistema nervioso simpático, un elemento de la respuesta al estrés, y al activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación.
  • Respiración profunda: este método de relajación fomenta un mayor flujo de aire en el cuerpo, lo que ayuda a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial y calma los nervios. Esto reduce los síntomas de ansiedad y puede ser muy útil cuando se experimenta un ataque de pánico o sacudidas de ansiedad.
  • Respiración lenta : la hiperventilación también puede ser una causa de sentirse tembloroso. A menudo ocurre durante momentos de intensa ansiedad. Resuelvelo ralentizando tu respiración. La hiperventilación te hace sentir que no estás recibiendo suficiente aire, pero la verdad es que estás recibiendo demasiado aire, así que lucha contra la sensación e intenta respirar a un ritmo más lento para recuperar algunos de los niveles de CO2 en tu cuerpo.
  • Control de partes del cuerpo : algunas personas descubren que pueden controlar el temblor si se enfocan en cada parte del cuerpo a la vez. Si sus manos están temblando, por ejemplo, mire una mano a la vez y vea si puede controlarla. Respira hondo y muévelo lentamente para asegurarte de sentir que estás ganando control sobre el temblor y luego cambia a la siguiente mano.

Puedes encontrar más técnicas de relajación aquí .

Comuníquese con su médico

Si su temblor le preocupa, busque la ayuda de un profesional médico como un médico. Es probable que puedan brindarle un diagnóstico o ayudarlo a generar un plan de tratamiento.

Solo un médico puede confirmar que te sientes tembloroso por la ansiedad y no por algún problema de salud, por lo que es importante confiar solo en él para un diagnóstico.

Nuevamente, una vez que comienza a sentirse tembloroso, a menudo es difícil controlarlo porque la adrenalina ya se ha liberado. También puedes tratar de evitar sentirte tembloroso en este tipo de eventos desensibilizándote al miedo. Por ejemplo, si siente ansiedad al hablar en público, intente programar eventos para hablar en público con más frecuencia . Eventualmente, se volverán aburridos para ti y no temblarás tanto cuando un evento sea importante. Exploraremos la desensibilización sistemática con más detalle más adelante.

Controlar los temblores y la ansiedad a largo plazo

Los temblores causados ​​por los trastornos de ansiedad deben detenerse en la fuente. Existen medicamentos y tratamientos destinados simplemente a detener los temblores, pero estos simplemente no serán efectivos, ya que no abordarán los problemas subyacentes asociados con los trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad social o el trastorno de pánico. ¡Será como colocar una tirita sobre una herida infectada!

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Por lo tanto, su objetivo debe implicar encontrar alguna forma de detener la ansiedad de forma permanente; esta es la única manera de dejar de experimentar temblores.

Es posible que no pueda controlar todos los temblores causados ​​por el estrés a corto plazo, y no quiere hacerlo porque, en general, un grado menor de ansiedad es realmente muy saludable, pero sí quiere poder reducir los temblores aleatorios que experimenta de ansiedad y ataques de pánico.

Entonces, ¿cuáles son los métodos de tratamiento?

Métodos de tratamiento para los temblores de ansiedad

Para tratar la ansiedad y reducir los temblores, debe llegar al corazón del problema. Hay más de un tipo de ansiedad, por lo que existen múltiples opciones de tratamiento disponibles. Exploremos los métodos de tratamiento más comunes.

Terapia conductual cognitiva (TCC)

La TCC es una forma de terapia de conversación que lo ayuda a controlar sus síntomas de ansiedad cambiando sus pensamientos ansiosos.

Junto con un terapeuta, trabajará a través de su ansiedad, construyendo una mejor comprensión de sus síntomas físicos e identificando cómo sus pensamientos ansiosos juegan un papel en esto.

Medicamento

Su médico puede recetarle varios medicamentos para ayudarlo a controlar su ansiedad.

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son uno de los más comunes: evitan que su cuerpo absorba la serotonina, la hormona del bienestar, lo que hace que esté más disponible para usted y le permita obtener todos sus beneficios. Puede obtener más información sobre los ISRS y la ansiedad .

Terapia sistemática de desensibilización y exposición

Este método consiste en reducir su estrés a sus desencadenantes de ansiedad al exponerlo a situaciones estresantes. Si bien puede realizarlos por su cuenta, se recomienda que acceda a esto a través de la terapia.

Lea más sobre cómo manejar la ansiedad con la desensibilización.

¿Es ansiedad o algo más?

Hay muchas maneras diferentes de experimentar la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos, para que pueda descubrir estadísticas e información sobre su ansiedad, que incluyen:

Realice nuestra prueba de ansiedad hoy y vea cómo se compara su ansiedad con la de otros y qué puede hacer al respecto.

La línea de fondo

Al igual que con la mayoría de los tratamientos de salud mental, cada persona responde de manera diferente a cada opción de tratamiento y ningún método funcionará para todos. Pero la ansiedad es una condición 100 % manejable cuando encuentras la ayuda adecuada, y si tienes problemas con los temblores, o cualquier otro síntoma de ansiedad, vale la pena probar varios tratamientos para ver cuál funciona para ti.

En esencia, la ansiedad es esencialmente estrés a largo plazo. Todos los días que vive con ansiedad es un día en el que está estresando su cuerpo, y tanto la ansiedad como el estrés crean síntomas bastante comunes que pueden dañar su confianza en situaciones sociales y dificultar la realización de las tareas cotidianas.

Sentirse tembloroso es un síntoma común de ansiedad y uno que la mayoría de las personas ha experimentado en algún momento de su vida. A veces es posible que los temblores sean el único síntoma o uno de los primeros síntomas que las personas notan cuando se sienten nerviosas. Hay formas de reducir los temblores, pero desafortunadamente, la adrenalina en aumento hace que sea difícil de controlar por completo.

RESUMEN:

Sentirse tembloroso es muy común con la ansiedad, con causas tanto a corto como a largo plazo según su nivel de ansiedad. La reducción temporal de la ansiedad ayudará a reducir los temblores, pero a largo plazo será importante priorizar el control de la ansiedad.

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