Sentirse abrumado es un síntoma común de ansiedad

  • Sentirse abrumado con facilidad suele ser uno de los síntomas de ansiedad más comunes
  • La ansiedad en sí misma es una emoción abrumadora y poderosa.
  • La ansiedad también puede debilitar su capacidad para afrontar el estrés, lo que facilita que se sienta abrumado
  • Existen varias técnicas sencillas para sentirse menos abrumado física y mentalmente
  • Para soluciones a más largo plazo, será importante aprender a manejar su ansiedad.

Una de las partes más difíciles de vivir una vida de ansiedad es la forma en que siempre tiende a estar presente en tu vida. No importa lo que estés haciendo o cuánto necesites concentrarte. Ese sentimiento de ansiedad a menudo está ahí, y el conocimiento de que tiene ansiedad y los recordatorios de su presencia son comunes.

Esto se debe a que la ansiedad es una condición abrumadora por naturaleza y, en algunos casos, puede volverse tan abrumadora que su mente y su cuerpo sufren como resultado.

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Tanto física como mentalmente abrumador

La ansiedad no es una condición única. Es una serie de condiciones diferentes, y puede ser abrumador tanto física como mentalmente.

Sentirse abrumado es quizás el síntoma más común de la ansiedad y, de hecho, puede afectarlo en un nivel muy básico.

Cómo la ansiedad abruma la mente

Entraremos en los sentimientos reales de estar abrumado en un momento, pero lo que quizás sea más revelador sobre la ansiedad es que en realidad abruma el cerebro de maneras que quizás ni siquiera se dé cuenta.

Su cerebro tiene recursos limitados: sustancias químicas que utiliza para enviar mensajes de una parte del cerebro a la otra. Durante los períodos de ansiedad intensa, el cerebro está tan abrumado que traslada esos recursos a las áreas del cuerpo que cree que más los necesitan. Por ejemplo, una de las razones por las que algunas personas necesitan orinar cuando tienen miedo es porque las sustancias químicas del cerebro se alejan de la parte de la mente que controla la micción y se dirigen a otras partes del cerebro que controlan la lucha o la huida.

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En su nivel más químico, la ansiedad incluso afecta la forma en que se producen los neurotransmisores y las hormonas, lo que posiblemente genere cambios en la forma en que piensas y sientes. Cuando hablamos de que la ansiedad se siente abrumadora, debe recordarse que no se trata solo de cómo te sientes. La ansiedad realmente tiene muchas cualidades abrumadoras y realmente puede abrumar tu mente de muchas maneras.

Sentirse abrumado por la ansiedad: mentalmente

Por supuesto, cuando la mayoría de las personas hablan de sentirse abrumados, se refieren a la forma en que la ansiedad tiende a causar un estrés severo que afecta todos sus pensamientos. Eso es lo que hace la ansiedad: hace que sea muy difícil concentrarse en otra cosa que no sea su ansiedad, y cuanto más se enfoca en esa ansiedad, más ansiedad parece sentir.

La gente habla de la ansiedad como si dificultara la concentración. Pero eso no es del todo cierto. La ansiedad a menudo hace que sea fácil concentrarse, pero solo en su ansiedad. Algunas personas experimentan tal sensación de angustia emocional que pueden comenzar a llorar o sentir que están a punto de llorar, mientras que otras pueden experimentar una completa falta de esperanza como si su ansiedad nunca fuera a ser tratable.

Las personas con ataques de pánico también pueden tener otros síntomas. Durante los ataques de pánico, ese sentimiento de estar abrumado en realidad puede ser menos sobre la naturaleza abrumadora real de la ansiedad y más sobre un sentimiento de fatalidad que parece afectar a aquellos que están luchando con el ataque. Este sentimiento de fatalidad puede hacerte sentir como si estuvieras a punto de sufrir algo terrible, y puede hacer que todo tu cuerpo se ponga completamente nervioso.

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Sentirse abrumado por la ansiedad: Físicamente

Lo que nos lleva a otro tema que muchas personas encuentran abrumador: los síntomas físicos. De hecho, aunque la ansiedad esencialmente puede apoderarse de la mente, a menudo los síntomas físicos son los problemas que parecen más abrumadores. La ansiedad severa está cargada de síntomas físicos y, especialmente durante los ataques de ansiedad, esos síntomas comienzan a volverse cada vez más intensos hasta que son lo único en lo que su mente y cuerpo pueden concentrarse. Ejemplos de estos síntomas incluyen:

  • Latidos rápidos
  • Dolores en el pecho
  • Dificultad para respirar
  • Náuseas
  • Aturdimiento/mareos

Estos síntomas parecen sentirse en todas las áreas de su cuerpo, y también tienden a causar ansiedad severa por sí mismos y, en última instancia, conducen a un ataque de ansiedad. La ansiedad realmente es muy abrumadora físicamente, especialmente si eres propenso a los ataques de pánico.

Cómo dejar de sentirse abrumado

Es posible controlar este sentimiento, aunque viene en partes. Idealmente, la mejor manera de dejar de sentirse abrumado por la ansiedad es controlar su ansiedad. Pero mientras tanto, aquí hay varios consejos para superar estos fuertes síntomas físicos y mentales:

  • Encuentre distracciones Obviamente, para que algo se sienta abrumador, distraerse es difícil. Pero hay algunas estrategias que aún pueden ser efectivas. Una que muchas personas encuentran beneficiosa es simplemente llamar a alguien a su teléfono celular. Hablar por teléfono es difícil para la mente mientras aún se enfoca en su ansiedad, lo que evita que su ansiedad se salga demasiado de control.
  • Salga a caminar Al igual que hablar por teléfono, caminar puede dificultar que su mente y su cuerpo se sientan tan abrumados. Cuando caminas, absorbes mucha información nueva. Ves cosas, sientes cosas y hueles cosas con cada paso que das. Caminar también ayuda a mover la sangre por el cuerpo y es una buena herramienta para controlar la respiración y el ritmo cardíaco.
  • Respiración controlada La razón por la que es importante controlar la respiración es porque los síntomas de ansiedad en realidad pueden crear nuevos síntomas de ansiedad. Un gran ejemplo de esto es la hiperventilación, un síntoma de ansiedad común que ocurre durante los ataques de ansiedad. La hiperventilación ocurre cuando no permite que su cuerpo produzca suficiente dióxido de carbono porque lo exhala demasiado rápido, lo que resulta en una sensación de desmayo, dolores en el pecho y mareos. La hiperventilación también hace que se sienta como si necesitara respirar más profundamente, lo que finalmente empeora las cosas. Así que la respiración controlada (inhalar muy lentamente, exhalar muy lentamente) es una excelente manera de controlar esta experiencia.
  • Diario Cuando sus pensamientos son demasiado abrumadores, otra cosa efectiva que puede probar es escribir un diario. Se ha demostrado que escribir sus pensamientos en un lugar permanente tiene un efecto poderoso en su mente. Es como si tu mente se relajara con los pensamientos porque están en papel. Entonces, si los pensamientos son abrumadores, escríbalos más para experimentar algo de alivio.
  • Ejercicio El ejercicio también es una herramienta poderosa para combatir la sensación de agobio por dos razones. Primero, cansa tus músculos y mejora tu respiración para que tus síntomas no sean tan severos. En segundo lugar, inunda tu cerebro con neurotransmisores relajantes y cansa tu mente para que no puedas tener tantos pensamientos abrumadores. El ejercicio no es solo para su salud física y puede ser una herramienta poderosa para combatir la ansiedad.
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Una vez que tenga su ansiedad más bajo control, también puede comenzar a probar varias estrategias de reducción de ansiedad.

RESUMEN:

La ansiedad es un sentimiento emocional y estresante que puede hacer que alguien se sienta abrumado mentalmente. También causa una variedad de síntomas que pueden hacer que las personas se sientan físicamente abrumadas. Caminar, las distracciones y otras herramientas temporales para reducir la ansiedad pueden ayudar, pero la solución más importante será comenzar a abordar la ansiedad y los trastornos de ansiedad.

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