¿Se puede tratar la ansiedad con ejercicio?

Tan pronto como te das cuenta de que estás sufriendo de ansiedad, muchas personas buscan tratamiento de inmediato. Puede ir a su médico para hablar sobre los medicamentos. Puede comenzar a buscar un terapeuta. Puede intentar adoptar un enfoque más natural y usar remedios a base de hierbas. Puedes probar todas estas cosas.

Pero lo que quizás no sepa es que existe un método para controlar la ansiedad que se considera tan poderoso como algunos medicamentos. Es un método que no solo no tiene efectos secundarios, sino que incluso puede hacerte más saludable. Existe un método que puede integrar fácilmente en su vida en este momento, y lo único que puede necesitar comprar son zapatos nuevos.

Lo que muchas personas aún no saben es que el ejercicio diario por sí solo puede ser lo suficientemente poderoso como para reducir drásticamente la ansiedad. Los estudios han demostrado una y otra vez que existe una relación increíblemente fuerte entre la ansiedad y el ejercicio, una que podría inclinar la balanza hacia una vida libre de ansiedad.

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Inactividad y ansiedad

La relación en realidad comienza en la inactividad. Los estudios han demostrado una correlación muy fuerte entre la falta de actividad física y el desarrollo de trastornos de ansiedad. Esta relación no está del todo clara, pero muchas de las causas propuestas incluyen:

  • Energía no utilizada Una de las razones citadas con más frecuencia para la ansiedad es la energía no utilizada. Tu cuerpo fue hecho para moverse, y desafortunadamente cuando no se mueve crea tensión. De hecho, vemos esto con los perros a menudo: los perros que no hacen sus caminatas diarias a menudo se vuelven ansiosos y muy nerviosos, porque si no utilizan su energía, esa energía se convierte primero en tensión física y luego en tensión mental.
  • Aumento de la hormona del estrés Cuando siente estrés, su cuerpo libera una hormona conocida como cortisol. Hay evidencia de que el movimiento es lo que agota el cortisol, devolviéndolo a los niveles normales. Esto tiene sentido, porque la ansiedad en sí misma es el sistema de “lucha o huida”. Cuando tu cuerpo lo experimenta, espera que luches o huyas. La inactividad es esencialmente no hacer nada, y eso puede hacer que su cuerpo comience a fallar en sus hormonas del estrés y la ansiedad.
  • Mal funcionamiento del sistema inmunológico El ejercicio también es necesario para un sistema inmunológico regulado, así como para mantener un equilibrio hormonal saludable. Hay razones para creer que la inactividad evita que ocurran estas cosas importantes.

También puede haber componentes secundarios. Aquellos que a menudo están inactivos también disfrutan de menos experiencias, y las experiencias positivas son buenas para la ansiedad. Aquellos que no están trabajando para mejorar su salud pueden desarrollar pequeños problemas que crean ansiedad por sí mismos. Todos estos pueden ser factores contribuyentes.

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Entonces, ya sea que la energía no utilizada esté creando ansiedad a través de la conexión mente/cuerpo, o algún otro mecanismo esté causando la ansiedad, existe evidencia de que la inactividad es uno de los principales problemas que conducen al desarrollo de la ansiedad.

Ejercicio como manejo de la ansiedad

Por supuesto, la inactividad no es la causa de la ansiedad para todos. Algunas personas son genéticamente propensas a la ansiedad. Otros han tenido experiencias que dieron forma a sus síntomas de ansiedad. Ya sea que la inactividad haya causado su ansiedad o no, también hay razones para creer que el ejercicio por sí solo puede ser una de las mejores formas de controlarla.

El control de la ansiedad se trata de realizar comportamientos que combaten la ansiedad y el ejercicio, de todos los comportamientos posibles, es potencialmente una de las mejores curas para la ansiedad. La evidencia sugiere todo lo siguiente:

  • Prevención de la inactividad Lo primero y más importante, por supuesto, es que el ejercicio es lo opuesto a la inactividad. Si hace ejercicio, los efectos de la inactividad sobre la ansiedad ya no estarán presentes. Incluso si la inactividad no causó su ansiedad, a menudo la empeora. El ejercicio reduce la probabilidad de que la ansiedad relacionada con la inactividad te afecte.
  • Liberación de neurotransmisores de “relajación” Aun así, la razón principal por la que el ejercicio funciona como una solución eficaz para el control de la ansiedad es que el ejercicio en realidad tiene algunos de los mismos efectos que algunos medicamentos para la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas en tu cerebro, que son los analgésicos naturales de tu cuerpo. Técnicamente, se liberan para evitar que el ejercicio cause dolor, pero también desempeñan un papel en la regulación del estado de ánimo y la relajación de la mente.
  • Quema de cortisol Es probable que casi todas las personas que viven con ansiedad tengan un exceso de cortisol en el cuerpo, como resultado del estrés que les provoca la ansiedad. El ejercicio agota ese cortisol, previniendo muchos de los síntomas que conducen a una mayor ansiedad, como problemas de concentración y fatiga.
  • Sueño mejorado El ejercicio también cansa al cuerpo lo suficiente como para que sea más fácil dormir con ansiedad, algo con lo que luchan muchas personas que sufren de ansiedad. El sueño es crucial para el control de la ansiedad, y la capacidad de hacer ejercicio para mejorar el sueño es increíblemente valiosa.
  • Actividad saludable Finalmente, el ejercicio representa una herramienta de afrontamiento saludable en general. Hacer frente se trata de asegurarse de que está pasando el tiempo de maneras que sean buenas para su salud mental, y el ejercicio es sin duda una forma de hacerlo.

Hay innumerables otras razones por las que el ejercicio también puede ayudar con la ansiedad. El ejercicio mejora la confianza. Asegura que su cuerpo esté sano, y la buena salud es importante para cada problema de salud mental. También ayuda a que su cuerpo funcione de manera más eficiente y previene cualquier “fallo de encendido” que pueda estar causando ansiedad persistente.

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¿Qué ejercicios mejorarán sus síntomas de ansiedad?

Las personas escuchan “comenzar a hacer ejercicio” e inmediatamente se desconectan. Cuando no ha hecho ejercicio, retomar el ejercicio puede ser bastante difícil. Debe tenerse en cuenta que el ejercicio siempre es difícil primero antes de volverse más fácil: su cuerpo necesita acostumbrarse a la respiración y al esfuerzo, y en unas pocas semanas generalmente lo hace, pero no se puede negar que comenzar a hacer ejercicio puede parecer agotador. tarea.

Hay buenas noticias: no es necesario que haga ejercicio de forma intensa. Simplemente necesita salir y ponerse en movimiento.

Eso no quiere decir que no deba intentar aumentar su camino hacia ejercicios más intensos. Para algunos de los beneficios del ejercicio sobre la ansiedad, especialmente la liberación de endorfinas, debe hacer ejercicio lo más intensamente posible. Pero lo más importante que puedes hacer es levantarte y moverte, y si simplemente vas a jugar baloncesto o vas a andar en bicicleta una vez al día, verás una diferencia notable incluso sin mayor intensidad.

Cómo empezar a hacer ejercicio

Puede comenzar a hacer ejercicio simplemente caminando por su casa. Si sientes que no estás en forma, ponte a caminar. Cuando estás hablando por teléfono, cuando estás viendo la televisión, no importa. Pasee y manténgase en movimiento. También puedes considerar lo siguiente:

  • Estírese No se quede sentado sin moverse durante largos períodos de tiempo. Cada 15 minutos, párate y estírate. Asegúrate de nunca dejar que tu sangre se asiente y tus músculos se congelen.
  • Camine por todas partes Caminar realmente es un buen ejercicio. Todo tu cuerpo se mueve, y cuando tu cuerpo se mueve, estás haciendo ejercicio. Si tienes algún lugar adonde ir y puedes caminar hasta allí, entonces debes caminar hasta allí.
  • Consiga una bicicleta Al igual que caminar, andar en bicicleta en todas partes también puede ser increíblemente saludable. Si necesita recorrer una distancia más larga, usar su bicicleta es una forma rápida y fácil de llegar allí que le garantiza que puede saltarse el automóvil.
  • Practique deportes relajados Practicar deportes es, por supuesto, la mejor manera de hacer ejercicio, y no hay deporte que no sea útil. Ya sea bolos, bádminton, béisbol, baloncesto, fútbol o baile, si es un deporte, es algo que hará que tu sangre fluya y reduzca la ansiedad.

Moverse es moverse. Si usa constantemente sus músculos y su corazón, incluso si tiene poca energía, está ayudando a reducir sus síntomas generales de ansiedad.

Cuando esté listo para ascender

Por supuesto, los mejores beneficios del ejercicio vendrán de ejercicios más intensos. Si bien todo el ejercicio es valioso, la mayor intensidad quemará más hormonas del estrés y mejorará la liberación de neurotransmisores. Cuando sienta que está listo para aumentar la intensidad, intente lo siguiente:

  • Yoga El yoga es mucho más exigente físicamente de lo que la gente cree, pero también es excelente para la ansiedad. El yoga no es solo una forma de ejercicio muy saludable; también enseña mejores hábitos de respiración, que son un problema de ansiedad bastante común.
  • Únase a un equipo Si desea aumentar su nivel de intensidad, únase a un equipo. A diferencia de practicar deportes por diversión en tu propio tiempo, cuando estás en un equipo tienes que competir, y cuando compites estarás ejerciendo más energía.
  • Natación La natación es más intensa que caminar, pero puede completarse a su propio ritmo. Todavía puede ir lento si no está listo para aumentar la intensidad, pero la resistencia del agua asegurará que sus músculos se ejerciten bien.
  • Jogging ligero Cuando esté listo, trotar puede ser increíblemente beneficioso. Podría decirse que es una de las mejores maneras de mejorar su ansiedad, pero a muchas personas no les gusta trotar. Sin embargo, recuerda: cuanto más trotes, más fácil se vuelve.
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Toda actividad ayuda con la ansiedad y cuanto más ejercicio complete, más probable es que vea los resultados. Esos son algunos ejemplos de cómo puedes aumentar tu esfuerzo sin demasiada intensidad.

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Ejercicios intensos para la ansiedad

Por supuesto, todo conduce a los ejercicios más intensos que puede completar. Cuanto mayor sea la intensidad, más beneficioso será el ejercicio para la ansiedad. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente uno intenso.

  • Correr largas distancias Cuando puedas llegar allí, correr largas distancias puede ser increíble. Esto se debe a que cuando alcanzas cierto nivel, obtienes lo que se conoce como el “subidón del corredor”: una oleada masiva de endorfinas que muchos describen como una sensación increíble y que es excelente para controlar la ansiedad.
  • Unirse a un gimnasio Unirse a un gimnasio cuenta como ejercicio leve, moderado e intenso, porque hay tantas cosas diferentes que puede hacer en el gimnasio para controlar su ansiedad. Pero muchas personas prefieren no apuntarse a un gimnasio hasta que estén listas. Sin embargo, una vez que esté listo, encontrará que no hay límite para la cantidad de ejercicios y, por lo tanto, no hay límite para la intensidad con la que puede hacer ejercicio.
  • Vida saludable diaria Finalmente, cuando esté listo, puede encontrar cosas para hacer todos los días que le proporcionen un entrenamiento diario y activo. Considere caminar todos los fines de semana, andar en bicicleta al trabajo, cualquier cosa que pueda hacer para vivir un estilo de vida más activo.

Cuando esté listo para comprometerse, cuanto más pueda aumentar su ejercicio, mejor será y más fácil le resultará controlar su ansiedad.

Manejar tu ansiedad

Puede sonar como una excusa para que hagas ejercicio. Puede sonar como un sueño imposible. No es ninguna de esas cosas. El ejercicio realmente es extremadamente efectivo para controlar la ansiedad y algo que marcará una gran diferencia en la forma en que maneja la ansiedad y el estrés.

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