¿Se puede tomar demasiado colágeno? ¿Cuánto tomar por día 2022?

El colágeno es una de las proteínas clave y más esenciales de su cuerpo. El colágeno es una proteína abundante, con 28 tipos diferentes conocidos hasta la fecha. Los tipos más frecuentes en el cuerpo son los tipos I, II, III, IV y V. Cada uno con sus funciones designadas.

El colágeno constituye el 30 % de la masa seca del cuerpo y está formado por cadenas de aminoácidos que desempeñan un papel vital en los componentes anatómicos y los tejidos conectivos de los sistemas que se mencionan a continuación.

  • Piel
  • tendones
  • Músculos
  • ligamentos
  • Vasos sanguineos
  • El sistema digestivo
  • Partes de sus ojos y dientes

Sin embargo, eso no es todo. El colágeno también ayuda en la formación de coágulos de sangre. Esto ayuda a que una herida cicatrice más rápido y al mismo tiempo protege el sistema neurológico.

Esta cadena de aminoácidos [1] se obtiene de los abundantes alimentos proteicos de los animales, como la carne de res, los huevos, los productos lácteos, el pescado, las aves y el caldo de huesos, por nombrar algunos. Estos alimentos incluyen colágeno que el cuerpo absorbe o ayudan en la producción natural de colágeno.

Como resultado, no siempre es necesario tomar suplementos de colágeno porque el cuerpo puede generarlos de forma independiente. Sin embargo, esto solo se puede lograr si sigue una dieta nutritiva y lleva un estilo de vida saludable.

Sin embargo, algunas personas todavía toman un suplemento de colágeno que resulta ser un suplemento diario no tóxico . Lo que nos lleva a nuestra pregunta: ¿se puede tomar demasiado colágeno?

¡Vamos a descubrir eso juntos, vamos!

¿Se Puede Tomar Demasiado Colágeno?

El colágeno es una sustancia que el cuerpo utiliza predominante y naturalmente para la mayoría de sus sistemas. Tanto es así que generalmente es seguro y no tóxico incluso en los suplementos de colágeno. Dicho esto, si está en plena forma, es posible que no tenga ningún efecto secundario al usar suplementos de colágeno de manera adecuada.

Por otro lado, algunos casos informaron que estos suplementos habían causado algunos trastornos digestivos. Estos son como un sabor desagradable, plenitud excesiva y otros problemas de malestar estomacal [2] .

Es mejor que obtenga orientación de un proveedor de atención médica sobre las dosis apropiadas para usar por estas razones. De todos modos, si compra suplementos dietéticos con un alto contenido de colágeno, observe cómo los toma y cumpla con la dosis recomendada.

Entonces sí, puede tomar demasiado colágeno si excede las dosis recomendadas. Y destacaremos los posibles efectos adversos que puede encontrar más adelante en este artículo.

¿Qué Sucede Cuando Tomas Demasiado Colágeno Al Día?

Los efectos de tomar un exceso de colágeno tienen repercusiones tanto a corto como a largo plazo.

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Inmediatamente excede la dosis recomendada; puede comenzar a experimentar problemas digestivos como hinchazón, acidez estomacal y malestar estomacal.

Una repercusión a largo plazo es externa, ya que se verá en su piel. Su piel puede estirarse, engrosarse y endurecerse si tiene demasiado colágeno en su sistema. Estos son efectos similares a una enfermedad autoinmune llamada esclerodermia [3] que provoca que el cuerpo produzca un exceso de colágeno.

Internamente, los órganos vitales como los pulmones, el corazón y los riñones pueden verse potencialmente dañados debido a este exceso. Esto puede deberse al estrés oxidativo.

¿Qué Debe Hacer Si Toma Demasiado Colágeno?

Sería mejor si dejara de tomarlos inmediatamente.

Y suponga que tiene una reacción alérgica o un efecto secundario adverso, comuníquese con un médico de inmediato. Si son leves, absténgase de usar el suplemento de colágeno y comuníquese con un proveedor de atención médica. El proveedor de atención médica averiguará por qué la reacción fue terrible y lo ayudará a recuperar su salud.

Para evitar todo esto, simplemente siga las dosis recomendadas. Incluso si no ve los resultados tan rápido, tomar demasiado no lo acelerará y lo hará sentir peor. Así que por favor toma lo que te han aconsejado.

Tipos De Colágeno Y Las Dosis Recomendadas

Estos tipos son los tipos típicos utilizados en la mayoría de los suplementos de colágeno:

Colágeno Hidrolizado

El colágeno marino de mariscos, cerdos, ganado (bovino), pollo es la principal fuente de péptidos de colágeno hidrolizado [4] . Debido a que el cuerpo lo asimila rápidamente, este suele ser el tipo predominante de colágeno utilizado en muchos suplementos.

El colágeno hidrolizado o hidrolizado de colágeno se presenta en pastillas o en polvo de colágeno .

Estas son algunas de las evidencias científicas de la dosificación de colágeno hidrolizado y lo que logra cada uno:

  • Un estudio de 2019 [5] encontró que consumir aproximadamente 2.5-15 gramos de colágeno por día para la salud de los huesos, la piel y el cabello puede ser beneficioso.
  • Una dosis diaria de colágeno de 2,5 gramos podría ayudar con las molestias en las articulaciones [6] y la hidratación de la piel [7] .
  • Aumentar esta dosis diaria de colágeno a cinco gramos puede ser un impulso adicional para la composición de la masa ósea [8] y evitar la pérdida ósea [9] .
  • Estos péptidos de colágeno hidrolizado generalmente se han empleado en dosis diarias mayores de 15 gramos para mejorar la composición corporal [10] y la masa muscular.

Colágeno Sin Desnaturalizar

Se obtiene del cartílago de aves de corral. Según la investigación, ingerir 10-40 mg de colágeno tipo II sin desnaturalizar por día puede mejorar la salud de las articulaciones [11] de manera espectacular.

Gelatina

La gelatina es un tipo de colágeno generado a partir de alimentos de origen animal y se utiliza principalmente para preparar dulces gelatinosos. Como resultado, la gelatina no está ampliamente disponible como componente de un suplemento.

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Se puede usar para elevar los niveles de proteína de colágeno en sopas, salsas, batidos y otros platos.

La cantidad correcta de gelatina a tomar varía según varios factores, incluida la edad, la salud y otras circunstancias del usuario. Sin embargo, hay escasez de datos para respaldar una cantidad particular recomendada de gelatina.

Por lo tanto, verifique el tamaño de la porción mencionado en el envase antes de usarlo como suplemento. Antes de usar, asegúrese de revisar el prospecto y consulte con su experto en atención médica.

La Dosis General Recomendada De Suplementos De Colágeno

Hay una cantidad diaria recomendada en la caja de la mayoría de los suplementos de colágeno. Es común consumir 1-2 cucharadas o cucharadas del suplemento de colágeno en polvo diariamente. Aunque también es habitual tomar una o dos pastillas o gomitas.

Dependiendo del producto, estas porciones pueden variar significativamente en contenido de colágeno, así que verifique la etiqueta de información nutricional para obtener información sobre la dosis exacta.

También debe tener en cuenta el tipo de colágeno incluido en ese producto para que pueda mantener la ingesta de colágeno dentro de las dosis recomendadas.

Beneficios Para La Salud Del Colágeno

Si comienza a tomar alimentos y suplementos ricos en colágeno en las dosis recomendadas, espere los siguientes beneficios del colágeno:

  • Mejor elasticidad de la piel .
  • Mejora la salud del cabello y las uñas.
  • Recuperación y prevención de la pérdida ósea.
  • Mejor y más rápida cicatrización de heridas.
  • La recuperación del cartílago óseo ayuda con los dolores articulares.
  • Mejor protección de su sistema cardiovascular.
  • Mejor salud de la masa muscular.
  • Anti-envejecimiento de la piel y los huesos.
  • Densidad ósea mejorada en mujeres posmenopáusicas [12] .

Con tantos beneficios, no sorprende que las personas opten por agregar niveles de colágeno al cuerpo. De hecho, algunas condiciones de salud como la menopausia en las mujeres y quizás Sacorpenia en adultos mayores pueden justificar su suplementación.

La sarcopenia es un síntoma de pérdida de colágeno en el cuerpo, que se manifiesta como pérdida de densidad muscular y ósea. Tomar suplementos de colágeno después de cumplir 30 años o más puede ayudar a reducir la degradación, el rendimiento y la distribución del colágeno en su cuerpo.

La cuestión de cuánto colágeno tomar para estas condiciones depende de; la etapa de una enfermedad, las necesidades de colágeno de la persona, etc. Todas las cosas que un médico le ofrecerá información.

Formas De Agregar Colágeno A Su Dieta

La primera y mejor manera de agregar niveles de colágeno a su cuerpo es agregar alimentos ricos en colágeno a su dieta. Es cierto que estos alimentos no son del todo colágeno; también contienen otros minerales, vitaminas y otros nutrientes que beneficiarán al cuerpo.

Eventualmente, conduce a una mejora general de otros sistemas del cuerpo como la salud cardiovascular, reproductiva, neurológica e intestinal .

Suponga que decide usar suplementos de colágeno; los encontrará en varias formas. Puede usarlos en forma de píldoras, gomitas, líquido, polvo o cápsula. Las pastillas, cápsulas y gomitas se tragan tal cual, con o sin agua. El líquido o colágeno en polvo se diluye o se mezcla con alimentos o líquidos fríos o calientes de su elección, como café, té o un batido.

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Los productos de colágeno también se pueden hornear en postres si así lo desea. El sabor de los suplementos de colágeno varía de un fabricante a otro. Algunos pueden usar sabores, mientras que otros pueden dejarlo con su sabor natural. En general, tenga cuidado de observar las dosis independientemente del gusto.

Posibles Efectos Secundarios

Los péptidos de colágeno, cuando se administran por vía oral, generalmente son seguros; sin embargo, estos son algunos de los efectos secundarios que podrían causar en su cuerpo:

  • Un sabor desagradable
  • Una sensación de sentirse excesivamente lleno.
  • Otros problemas estomacales.
  • Reacciones alérgicas.
  • Acidez.
  • Estrés oxidativo [13]: debido a la sobreestimulación de la producción de colágeno en el cuerpo. Este tipo de estrés puede dañar los tejidos ya que las radiculas libres que se producen pueden desbordar las defensas naturales del organismo.

Otra preocupación que debe tener en cuenta es que la FDA ha emitido retiros del mercado de algunas marcas [14] por hacer afirmaciones falsas. Estos son en su mayoría suplementos de colágeno que prometen beneficios cosméticos sin evidencia suficiente.

Por lo tanto, sería mejor si tuviera cuidado con las marcas que obtiene. Siempre asegúrese de que tengan certificaciones.

Pensamiento Final

Nuestros cuerpos requieren alimento, que podemos obtener rápidamente de una dieta bien balanceada. El cuerpo desarrolla compuestos defensivos debido a los planes de alimentación saludables, asegurando que todo funcione correctamente. Algunos nutrientes suministran grasas de calidad al cuerpo, mientras que otros proporcionan vitaminas, minerales y proteínas que ayudan a crear células sanguíneas, células inmunitarias, etc.

La formación de colágeno es uno de los mecanismos que respaldan la salud de varios sistemas del cuerpo, incluidos la piel, el cabello , el sistema cardiovascular y el sistema neurológico, por mencionar algunos.

Sin embargo, ciertas circunstancias pueden requerir suplementos, como enfermedad o edad avanzada. Por lo tanto, los suplementos de colágeno están ampliamente disponibles por estas razones. Sin embargo, no debe comprar el primer producto de colágeno que vea; necesitará una evaluación exhaustiva de un proveedor de atención médica profesional.

Pueden ayudarlo a determinar cuánto colágeno debe tomar cada día y cómo y cuándo utilizarlo. Incluso si lo usa por razones dermatológicas, lea las etiquetas del paquete para asegurarse de que está recibiendo la dosis adecuada. Aun así, asegúrese de que hábitos como usar protector solar para proteger su piel del daño por exposición al sol sean parte de su rutina.

¡Es innegablemente cierto que la prevención es preferible al tratamiento!

Finalmente, existe el riesgo de tomar demasiado colágeno, lo que puede causar problemas intestinales. También existe el potencial de desencadenar estrés oxidativo, que es dañino. Para estar seguro y obtener beneficios para la salud, visite a su médico y utilice la dosis adecuada de colágeno diariamente.

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