Retiro social: causas y soluciones de ansiedad

El aislamiento social, es decir, elegir minimizar el contacto con los demás, es un síntoma común para las personas que tienen problemas de ansiedad. Las causas subyacentes y las explicaciones del aislamiento social varían de persona a persona. Sin embargo, para cualquier causa dada también hay múltiples soluciones posibles, que este artículo discutirá en detalle.

Siga leyendo para ver si alguna de las posibles causas del aislamiento social se relaciona con su experiencia.

¿Se está retirando socialmente?

Si siente que se ha estado retrayendo socialmente, realice esta prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos para calificar sus síntomas, ver con qué tipos de ansiedad está luchando y obtener más información sobre cómo recuperar algunas de sus habilidades sociales.

¿Qué es el Retiro Social?

El aislamiento social puede ser tanto un síntoma como una causa de ansiedad. El aislamiento social también puede caracterizar un trastorno de ansiedad (trastorno de ansiedad social) en sí mismo. Algunas personas desarrollan retraimiento social debido a otros síntomas de ansiedad preexistentes. La ansiedad de otras personas se ve reforzada porque continuamente optan por retirarse de las situaciones sociales. Incluso otros experimentan una ansiedad social severa desde el principio, lo que luego refuerza su tendencia a retraerse.

Las personas que sufren de ansiedad a menudo tienen un fuerte deseo de retirarse de la sociedad, quedarse en casa y aislarse del mundo que les rodea. Para los extraños, puede parecer que la persona con ansiedad social está siendo desinteresada o engreída. La verdad, sin embargo, es que a menudo las personas con ansiedad social simplemente se retraen porque les provoca una ansiedad insoportable estar en situaciones sociales.

Hay varios factores que podrían explicar por qué una persona decide retirarse. Estos son algunos ejemplos de tales factores:

Ataques de ansiedad

Los ataques de ansiedad son una gran razón por la que los pacientes de ansiedad pueden querer recluirse. No importa quién seas, no es divertido perder el control en público. Las personas con ansiedad son especialmente propensas a sentirse avergonzadas o avergonzadas cuando consideran cómo otras personas pueden percibir sus síntomas. En otras palabras, las razones para evitar los ataques de pánico en público pueden ir desde el orgullo y el miedo hasta un sentido básico de autoconservación.

Puede ser alguien que sienta la necesidad de proteger su orgullo manteniendo su ansiedad como un asunto privado, especialmente cuando se trata de los síntomas de un ataque de ansiedad que puede sentir que indican una debilidad personal. Síntomas como palpitaciones, sudoración, palidez, temblores y náuseas son síntomas desagradables en sí mismos, pero que otras personas lo vean en un estado descontrolado o “débil” puede perturbarlo hasta el punto de sentir la necesidad de retirarse. de su presencia.

Del mismo modo, es posible que tengas miedo principalmente de cómo reaccionarán otras personas cuando pierdas el control. El miedo a la vergüenza social y/o al rechazo puede desempeñar un papel importante en la decisión de una persona ansiosa de mantenerse alejada de los demás. De hecho, este miedo es uno de los síntomas característicos del trastorno de ansiedad social.

También es posible que su razón principal para aislarse esté más relacionada con preocupaciones físicas que psicológicas, como preocuparse por lo que podría pasar si tuviera un ataque de pánico mientras conduce, en un autobús lleno de gente o en medio de un paso de peatones.

Lee mas  Comunicados de prensa Temas de noticias Avisos para los medios Enlaces relacionados UB Now Athletics (UB Bulls) Center for the Arts ¿Qué impide la remielinización en el cerebro? Una nueva investigación con células madre revela un culpable crítico

La fobia social (ahora conocida como trastorno de ansiedad social) es un miedo exagerado a las interacciones sociales. Implica hacer suposiciones obsesivas y negativas sobre lo que las personas pueden pensar de usted y los juicios que pueden estar haciendo (como ser desagradable, inútil o que es vergonzoso estar cerca de uno). Las consecuencias de esto pueden implicar que decidas distanciarte socialmente de amigos, extraños, colegas y conocidos.

Aquellos que tienen fobia social a menudo evitan conocer gente nueva debido a lo mal que les hace sentir su ansiedad sobre sí mismos y, en cambio, se retiran en lugar de exponerlos a nuevas situaciones sociales.

La abstinencia como síntoma

En algunos casos, la abstinencia en sí misma puede ser un síntoma de ansiedad. Muchas personas que lidian con el estrés sienten una necesidad abrumadora de estar solas. Sin embargo, lo interesante es que estar solo puede empeorar la ansiedad. Cuando estás perdido en tus propios pensamientos, a menudo encontrarás que tus pensamientos se convierten en tu enemigo. Cuando estás rodeado de otros, por otro lado, se vuelve más difícil estar atrapado en tu propia mente. Además, si bien puede tomar un poco de esfuerzo exponerse socialmente, el tipo de apoyo emocional que puede obtener al estar cerca de otras personas puede ser beneficioso para su bienestar emocional y autoestima.

Problemas de habla

Algunas personas también descubren que tienen problemas para hablar normalmente cuando tienen ansiedad. Para estas personas, tener que hablar con otros, o simplemente tratar de seguir una conversación mientras se preocupan por qué decir, puede hacer que se tensen hasta el punto de no poder decir nada en absoluto. En otros casos, pueden tartamudear u obsesionarse con aspectos del habla, como sonar demasiado alto o demasiado bajo; o hablar demasiado rápido o demasiado lento. Todo esto puede resultar en un discurso inconexo o con un sonido extraño. Saber que hablas de esta manera y ver las reacciones de los demás puede disuadirte fácilmente de querer ponerte en una posición o situación social en la que no tengas más remedio que hablar.

Agorafobia

La agorafobia es una condición en la que los espacios llenos de gente o desconocidos causan ansiedad. Los síntomas pueden variar de molestias leves a extremas; esta última puede resultar en una incapacidad total incluso para salir de la casa durante largos períodos de tiempo. La agorafobia comúnmente ocurre como resultado de ataques de ansiedad, donde la persona tiene miedo de salir de su casa porque tiende a sufrir ataques cuando está fuera de su zona de confort. También puede desarrollarse después de un trauma.

La agorafobia es, esencialmente, un trastorno de retraimiento de cualquier espacio que no se sienta tan seguro como el propio hogar. Si bien la persona no tiene miedo de estar cerca de otras personas en sí, siente miedo de abandonar la seguridad de su hogar en caso de que se sienta abrumado por la ansiedad durante ese tiempo. Si bien la agorafobia no siempre implica retraimiento social (por ejemplo, las personas con este trastorno pueden apreciar un compañero que las acompañe en las excursiones fuera de casa), a menudo terminan retirándose socialmente simplemente porque prefieren no salir de casa.

¿Cuál es tu puntuación de ansiedad?

Cuando la ansiedad comienza a volverse abrumadora, puede ser una señal de que tiene ansiedad de moderada a severa. Con este test de ansiedad gratuito de 7 minutos, puedes recibir:

Realice la prueba de ansiedad hoy para obtener una mejor comprensión de su ansiedad y sus síntomas.

Detén tu ansiedad

El aislamiento social a menudo puede ser provocado por pensamientos negativos. Eso es porque la autoestima juega un papel tremendo en el desarrollo de la ansiedad. Demasiados pensamientos negativos, como sentirse inadecuado o creer que no es divertido estar cerca de usted, pueden aumentar su probabilidad de sentirse más ansioso; y las personas con baja autoestima son más propensas a experimentar este tipo de pensamientos negativos.

Lee mas  El proceso de oxidación favorece la recuperación tras una lesión en la columna

A veces, los pensamientos negativos y una baja autoestima están relacionados con creencias profundamente arraigadas que tenemos sobre nosotros mismos. Aquí hay unos ejemplos:

  • No merezco ser feliz . Algunas personas se sienten bien por sentirse mal en algún nivel porque están tratando de expiar los errores percibidos que han cometido en el pasado, o tienen la autoestima tan baja que deciden que deberían sentirse miserables. Estas personas se darán cuenta de que sufren de ansiedad, pero no se sentirán lo suficientemente motivadas para hacer algo al respecto o es posible que aún no tengan las habilidades necesarias para superarla.
  • Sólo necesito trabajar más duro . Aunque puede parecer extraño, algunas personas pueden racionalizar su ansiedad hasta el punto de que parece razonable y apropiado que deberían estar sufriendo. Piensan que si están sufriendo, es porque no han trabajado lo suficiente para hacerse la vida más fácil. Si bien esta mentalidad puede ser productiva, también puede resultar en que te estrelles contra el suelo si, para empezar, te encuentras en un mal estado.
  • Otras personas son más importantes que yo . Si bien es perfectamente válido valorar, por ejemplo, el bienestar de su ser querido o de un pariente consanguíneo como un hijo tanto o quizás más que el suyo propio, algunas personas dan tanto de sí mismas a los demás que comienzan a sentirse culpables si dedican algún esfuerzo a mejorar sus propias vidas. Debido a que ser desinteresado es algo bueno, es difícil para estas personas ver que cuidarse a sí mismos no es solo un acto de egoísmo, sino un acto de autoconservación.
  • Puedo manejarlo sin ayuda . Esta actitud suele ser adoptada por hombres y personas que no se sienten cómodas mostrando debilidad debido a las expectativas sociales y culturales. Incluso si tienen una clara necesidad de ayuda o un cambio de estilo de vida, adoptan la idea de que nada es demasiado para ellos y simplemente saldrán adelante. Cuando estas personas viven aisladas, pueden ser un peligro para ellas mismas.
  • No tengo poder sobre mi situación . – Cuando una persona asume que no tiene poder sobre su vida cuando se vuelve difícil de manejar, en realidad se vuelve más impotente, sin mencionar que es más vulnerable al colapso.

Admitir que tienes un problema es el primer paso. Una vez que reconozca esto, necesita averiguar qué puede hacer al respecto. Si se identificó con alguno de los sentimientos anteriores o simplemente se da cuenta de que necesita poner fin a su ansiedad persistente y agotadora, siga leyendo para obtener sugerencias sobre cómo puede ayudar a que su mente y cuerpo descansen y reducir parte de su ansiedad social.

Abordar el aislamiento social suele ser una cuestión de descubrir los sentimientos que está teniendo que están en la raíz del problema y trabajar a partir de ahí mediante la terapia y, si usted o su médico lo consideran necesario, la medicación. Sin embargo, hay algunas técnicas adicionales que puede usar para ayudar a reducir su tendencia a retraerse socialmente.

  • Tome 5 respiraciones profundas Antes de entrar a una habitación llena de gente (una fiesta, una reunión familiar, un bar o una galería de arte), tome 5 respiraciones profundas y sostenga cada una por dos segundos (tómese su tiempo y tenga cuidado de no hiperventilar). Se ha demostrado que esto relaja el cuerpo y la mente al alentar al corazón a hacer circular un poco más de oxígeno y sangre al cerebro y las extremidades, lo que le permite pensar y actuar con mayor rapidez y confianza.
  • Crea un mantra Los mantras son frases que construyen creencias y que puedes usar en situaciones sociales estresantes para ponerte a tierra o recordarte lo que debes hacer. Si puedes hacer que rimen o suenen pegadizas de alguna manera, serán más fáciles de recordar. Un ejemplo de esto podría ser Respira y relájate, no retrocedas o Sé FUERTE: (S)mile, (T)alk, (R)elax, (O)pen, (N)od, (G)oodbye. Dilas para ti mismo en un ambiente cómodo antes de usarlas en un ambiente estresante para ayudar a asociarlas con un estado mental relajado (y, por supuesto, ¡solo dilas mentalmente cuando estés en público!).
  • Piense en las personas que conoce Imaginar rostros familiares, como los de amigos cercanos o familiares, puede ayudar a ponerlo en un estado de relajación, porque la vista de esos rostros lo hace sentir como si estuviera en un entorno familiar (incluso si está no) y te pone en un espacio mental donde puedes bajar la guardia sin preocuparte. Un truco es estudiar la cara de la persona con la que termines hablando y decidir a qué persona familiar se parece más. Este ejercicio puede ayudarlo a mantener su mente alejada de su ansiedad y también puede hacer que actúe de manera más amigable con ellos.
  • Anclaje Si siente que sus pensamientos negativos se descontrolan y se convierten en pánico, puede ser útil que se ancle mirando a su alrededor y nombrando objetos físicos que ve en su cabeza hasta que se sienta más tranquilo (por ejemplo: piso, silla, lámpara). , escritorio… etc.) . Esto tiene el efecto de restaurar la confianza en su capacidad para saber qué decir/decir lo correcto cuando lo desee; también puede distraerlo temporalmente de su ansiedad y generar un mayor nivel de calma.
  • Aborde cada miedo Otra estrategia es comenzar a abordar directamente los temores que tiene acerca de las situaciones sociales. Por ejemplo, si tienes miedo a la vergüenza, trata de avergonzarte a propósito en algún lugar hasta que ya no tengas ese miedo. Puede ser difícil, pero si aborda cada problema individual, es posible que su ansiedad general disminuya como resultado. Puede resultarle útil explicarle a un amigo de confianza lo que está tratando de hacer y permitirle que lo acompañe cuando realice este experimento social.
Lee mas  La resistencia a los antibióticos aumenta en los microbios mutantes 'solitarios'

Hay personas que legítimamente prefieren pasar tiempo a solas por razones distintas a los trastornos de ansiedad, y si usted es una de estas personas, no asuma (o deje que otras personas lo convenzan) de que tiene un problema. Sin embargo, si desea estar más cómodo socialmente y poder pasar tiempo con personas sin sentirse ansioso lo haría feliz, es una buena idea considerar integrar las actividades anteriores en su vida diaria.

¿Es ansiedad o algo más?

Hay muchas maneras diferentes de experimentar la ansiedad. Realice esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos, para que pueda descubrir estadísticas e información sobre su ansiedad, que incluyen:

Realice nuestra prueba de ansiedad hoy y vea cómo se compara su ansiedad con la de otros y qué puede hacer al respecto.

También deberá comenzar a controlar su ansiedad lo más rápido posible, porque la ansiedad en sí misma es una condición abrumadora que tiene el retraimiento social como síntoma. Si aprende a controlar su ansiedad, tendrá menos razones para retirarse. Los ejercicios que hemos cubierto hoy pueden resultar útiles para reducir su ansiedad general. Sin embargo, también puede considerar comprometerse con un programa de tratamiento específico con un profesional capacitado si descubre que esto no es suficiente.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.