Respondiendo preguntas sobre la aracnofobia

Las arañas son tan diferentes a los humanos como es posible serlo. Tienen ocho ojos, ocho patas, esqueletos en el exterior de sus cuerpos y colmillos que pueden penetrar la piel e inyectar veneno. No debería sorprendernos demasiado que muchas personas le tengan miedo a las arañas a pesar de que la mayoría de las arañas son criaturas pequeñas y delicadas que no son capaces de matar o incluso dañar a animales de nuestro tamaño. Cuando el miedo de una persona a las arañas se vuelve tan desproporcionado con respecto a la amenaza real que afecta el funcionamiento de la vida y las actividades diarias, se denomina aracnofobia.

Este artículo ayudará a distinguir entre una aversión general y común por las arañas y la verdadera aracnofobia. También explicará las teorías detrás de la aracnofobia y el miedo general a las arañas, y lo que puede hacer al respecto si es aracnofóbico.

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Aracnofobia versus disgusto general

Tener miedo a las arañas no es necesariamente una fobia. Las fobias son miedos extremadamente severos que causan algún tipo de deterioro en la calidad de vida de una persona. Mucha gente salta si una araña está sobre ellos, pero para sufrir verdaderamente de aracnofobia, simplemente saltar sobre un contacto no deseado no sería la reacción completa.

Si eres un verdadero aracnofóbico, tu miedo a las arañas refleja las siguientes características de una fobia específica, según lo establecido por el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, o DSM:

  • Miedo persistente y excesivo Es probable que no solo haga una mueca cuando vea un reptador de ocho patas de vez en cuando, sino que se suba al mueble más cercano y más alto y grite pidiendo ayuda si alguien sugiere que podría haber un araña cerca. Tanto la presencia como la anticipación o posible presencia de arañas provocan que entre en un estado de pánico, que puede incluir frecuencia cardíaca acelerada, dificultad para respirar, sudoración, temblores, gritos o llanto. Su respuesta de miedo también puede ser desencadenada por telarañas o incluso imágenes realistas de arañas.
  • Respuesta inmediata al miedo En lo que a usted respecta, una araña en las inmediaciones, como en la pared al otro lado de la habitación, es tan aterradora como una araña en su cabello: no tiene que esperar a que aparezca allí. para enloquecer Cuando notas una araña o incluso sospechas que podrías ver una, es probable que tu miedo y pánico sean inmediatos. Sin embargo, en algunos aracnofóbicos, la presencia o la presencia percibida de una araña solo a veces, pero no siempre, provoca un ataque de pánico. Esto se conoce como la diferencia entre una reacción fóbica ligada a la situación y una predispuesta a la situación. Es más probable que estas personas experimenten una respuesta de miedo grave si se sienten “atrapados” con la araña, como estar en una casa con una araña en lugar de estar afuera y ver una telaraña al otro lado de la calle.
  • Conciencia de que el miedo es excesivo Si eres adulto, probablemente sepas que las arañas comunes no pueden hacerte daño y que, además, no querrían hacerlo aunque pudieran porque podrías aplastarlas en un instante si quisieras. . Sin embargo, esta conciencia no es suficiente para evitar que sienta un miedo intenso y abrumador. Por otro lado, los niños aracnofóbicos pueden no darse cuenta de que su miedo es excesivo.
  • Evitar las arañas que interfieren con el funcionamiento Evita las arañas a toda costa, incluso si eso significa pasar horas limpiando o durmiendo en la casa de un amigo si ves una araña donde vives, o evita el aire libre o tu sótano porque puedes encontrarte con una. Puede interferir con la forma en que pasa su tiempo, afectar sus relaciones o su capacidad para trabajar o convertirse en una carga psicológica.
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Además, su respuesta de miedo no debe ser simplemente un síntoma relacionado con otro trastorno, como el trastorno obsesivo-compulsivo u TOC (por ejemplo, la compulsión de mantener su casa limpia y libre de arañas), o el trastorno de pánico (ataques de pánico que ocurren con frecuencia en respuesta a varios estímulos no relacionados). Debes haber tenido un miedo extremo a las arañas durante al menos seis meses para que se te considere aracnofóbico.

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¿Por qué le tememos a las arañas?

Si bien no existe una causa única para la aracnofobia, existen varias teorías sobre por qué se puede desarrollar.

Una teoría se basa en la psicología evolutiva y postula que debido a que nuestros antepasados ​​temían a las arañas, nosotros también. Después de todo, nuestros primeros antepasados ​​pueden haber aumentado su capacidad de supervivencia al evitar las arañas, ya que algunas son venenosas; esto le da al individuo aracnofóbico una posible ventaja evolutiva. Además, las personas que vivían en la Edad Media creían que las arañas contaminaban la comida y el agua (aunque esto no era cierto), lo que puede habernos llevado a asociarlas con peligros mortales como el hambre y la muerte.

Otra teoría es que el miedo a las arañas depende de la cultura. En algunas culturas, las arañas son muy temidas, mientras que en otras son un alimento básico en la dieta.

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Además, como es el caso con muchas fobias, la aracnofobia también puede deberse simplemente a la forma en que te criaron; por ejemplo, si tenías un padre u otro pariente que era aracnofóbico al presenciar su respuesta de miedo, es posible que te hayan enseñado que las arañas eran una causa. para alarma Curiosamente, gran parte de esto se recoge a través del aprendizaje visual. Es posible que tus padres no te hayan enseñado a temer a las arañas, pero cuando fuiste testigo de su miedo, también empezaste a temerlo.

Cómo vencer tu fobia a las arañas en casa

La aracnofobia generalmente se trata a través de la desensibilización sistemática, también conocida como terapia de exposición. La desensibilización sistemática implica exponer repetidamente a una persona al objeto de su miedo de una manera segura y controlada. Es posible que desee obtener la ayuda de un profesional de la salud mental cuando pruebe estas técnicas en casa.

Para exponerse a las arañas de manera segura y controlada, es una buena idea prepararse mediante técnicas de relajación y abordar y cambiar cualquier creencia negativa y patrones de pensamiento que puedan estar aumentando su experiencia de miedo.

Las técnicas de relajación que puede usar incluyen respiración controlada, autohipnosis y rutinas de visualización que lo ponen en un estado de calma y relajación.

Puedes averiguar qué creencias negativas y patrones de pensamiento podrían empeorar tu ansiedad al escribir sobre tu miedo a las arañas. Al escribir sus pensamientos sobre las arañas, puede elegir creencias específicas y pensamientos repetitivos que son falsos o no útiles y reemplazarlos con creencias y patrones de pensamiento más positivos, y practicar cómo reproducir esas creencias y patrones de pensamiento positivos en su cabeza mientras imagina. ver una araña.

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Una vez que se haya preparado, puede practicar “exponerse” a las arañas comenzando con solo pensar en las arañas hasta que el pensamiento ya no le cause una angustia extrema. Una vez que haya dominado el pensamiento sobre las arañas sin experimentar una respuesta de miedo fóbico, puede pasar a mirar imágenes de arañas, luego videos de arañas, mirar arañas detrás de un vidrio y finalmente mirar e incluso posiblemente interactuar con arañas de cerca sin ninguna barrera entre ellas. tú y la araña.

La clave es el compromiso. Comience en el primer paso y continúe repetidamente hasta que el miedo desaparezca. Solo una vez que haya desaparecido, pase al segundo paso. Puede tomar horas o días, pero con el tiempo ese miedo disminuirá. Recuerde, las arañas no son tan peligrosas como pensaba (solo unas cuatro son fatales en el mundo, y la mayoría de las personas sobreviven a las picaduras sin ayuda, aunque obtener ayuda sigue siendo una buena idea).

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