Remedios caseros para los ataques de pánico

Los ataques de pánico son notoriamente difíciles de curar sin algún tipo de ayuda externa. Esto se debe a que uno de los problemas más comunes con el tratamiento de los ataques de pánico es que cuanto más piensa en sus ataques de pánico, más probable es que los tenga. Es el catch-22 del trastorno de pánico.

Así que tratar sus ataques de pánico en casa es difícil, pero no imposible. En este artículo, veremos algunos remedios caseros efectivos para los ataques de pánico y describiremos lo que se necesita para superar el pánico y la ansiedad.

¿Qué tan severo es su pánico?

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Acerca de curar los ataques de pánico

Los ataques de pánico son complejos. Uno de los problemas que se suma a su complejidad es que los ataques de pánico a menudo son reaccionarios y ocurren con más frecuencia cuanto más piensas en ellos y más te preocupas por ellos.

Si bien los ataques de pánico pueden surgir de la nada, generalmente son causados ​​por una sensibilidad excesiva a la forma en que se siente, en un patrón similar al siguiente:

  • Vives tu vida preocupado por los ataques de pánico.
  • Siente algo, cualquier cosa, como un ligero aumento de la frecuencia cardíaca o una leve molestia.
  • Usted _siempre_ lo nota, porque sus ataques de pánico lo vuelven demasiado sensible a ellos.
  • Entonces te preocupas o crees que estás a punto de sufrir un ataque de pánico.
  • Esta preocupación inunda tu cuerpo de ansiedad.
  • Tienes un ataque de pánico.

La hipersensibilidad se conoce como hipersensible, y es una condición que es extremadamente común en personas con ansiedad y ataques de pánico.

Esencialmente, te sintonizas demasiado con tu cuerpo porque siempre estás preocupado por otro ataque de pánico, y esto te hace notar cada cambio que experimenta tu cuerpo, lo que te inunda de ansiedad porque te preocupa que pueda significar otro ataque de pánico. Además, la ansiedad por preocuparse por los ataques de pánico puede causar un aumento en la frecuencia cardíaca por sí sola, lo que puede actuar como la sensación que desencadena el ataque.

Esta es una de las principales razones por las que los ataques de pánico pueden ser tan difíciles de curar por sí solos. En muchos sentidos, se provocan a sí mismos, y cuanto más piensas en ellos, los temes y, en algunos casos, incluso tratas de tratarlos, es más probable que los tengas.

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Qué hace un tratamiento de ataque de pánico en el hogar

Nunca es una mala idea consultar a un profesional para el tratamiento. Existen técnicas comprobadas que pueden ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de sus ataques de pánico, e incluso algunos de los remedios caseros que se enumeran a continuación funcionan mejor cuando puede ser observado por alguien que pueda ayudarlo si su ansiedad se vuelve demasiado abrumadora.

Del mismo modo, siempre debe visitar a su médico antes de comenzar cualquier tratamiento de ataque de pánico. Las causas físicas de los ataques de pánico son raras, pero a menos que visite a un médico, siempre tendrá esa sensación persistente en el fondo de su mente de que sus ataques de pánico representan otra cosa: algún tipo de problema de salud. Ver a un médico alivia parte de esta ansiedad. Pero tenga cuidado, muchas personas todavía se convencen de que el médico se está perdiendo algo, así que no espere que ver a un médico le quite todas sus preocupaciones.

Finalmente, no todos los remedios caseros detienen los ataques de pánico por completo. Algunos simplemente reducen la gravedad o la frecuencia. Pero si sus ataques de pánico son menos severos, los temerá menos, y si los teme menos, será menos propenso a futuros ataques de pánico.

Las siguientes son algunas formas caseras efectivas para tratar los ataques de pánico:

Reentrenamiento de la respiración

Lo primero que debe hacer es volver a entrenar su cuerpo para respirar de una manera más eficiente y aprender cómo su respiración afecta sus ataques de pánico.

Numerosos estudios han demostrado que la mayoría de los síntomas de los ataques de pánico no provienen de la adrenalina, sino de la hiperventilación. La hiperventilación es cuando su cuerpo libera demasiado dióxido de carbono. Por lo general, ocurre porque está respirando demasiado rápido, pero en algunos casos puede ocurrir porque está inhalando demasiado oxígeno.

Muchas personas con ataques de pánico respiran rápido porque están en medio del “pánico” o intentan respirar profundamente porque sienten que lo necesitan. Lo que empeora las cosas es que uno de los síntomas de la hiperventilación es sentir que no puedes obtener suficiente aire. Esto hace que naturalmente quieras respirar más y, lamentablemente, empeora la hiperventilación. Otros síntomas de hiperventilación juegan un papel clave en los ataques de pánico:

  • Dolores en el pecho.
  • Aturdimiento.
  • Dificultad para respirar.
  • Debilidad muscular y hormigueo.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Latidos rápidos.
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Cualquiera que haya tenido un ataque de pánico reconoce estos síntomas, y por eso es tan importante controlar y prevenir la hiperventilación. Puede hacer esto de dos maneras:

  • Respiración más lenta Justo cuando crea que va a tener un ataque de pánico, entrénese para reducir la velocidad de su respiración. Inhala durante al menos 5 segundos, sostén la respiración durante 2 o 3 segundos y exhala durante al menos 7 segundos. Asegúrate de inhalar por la nariz y exhalar por la nariz o por los labios fruncidos como si estuvieras silbando. Estos no evitarán los ataques de pánico, pero los harán mucho menos severos.
  • Reentrenamiento También debe tomarse un tiempo de su día para practicar este tipo de método de respiración, incluso cuando no tenga un ataque de pánico. Los ataques de pánico y la ansiedad entrenan a su cuerpo fuera de su patrón de respiración normal. Dedicar 30 minutos de cada día a practicar este tipo de respiración puede ayudar a tu cuerpo a volver a aprender a respirar de esta manera y debería reducir la probabilidad de hiperventilación en el futuro.

Cuando tiene ansiedad y ataques de pánico, su cuerpo puede aprender a respirar tan mal que hiperventila incluso sin un ataque de pánico. Esto provoca síntomas similares a los de un ataque de pánico, que luego pueden desencadenar un ataque de pánico real. Por lo tanto, aprender a respirar mejor es importante.

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Desensibilización

La desensibilización es algo que se hace mejor en presencia de un terapeuta, pero puede hacerlo por su cuenta si está dispuesto a comprometerse.

Es el proceso de hacer que los desencadenantes de su ataque de pánico sean menos aterradores, experimentando cada uno una y otra vez hasta que su cuerpo ya no los encuentre para causar mucha ansiedad.

Por ejemplo, supongamos que los desencadenantes más comunes de un ataque de pánico son los mareos, la dificultad para respirar y estar en el automóvil. Te insensibilizarías a estas cosas usando alguna variación de lo siguiente:

  • Mareos Dar vueltas en una silla y luego esperar hasta que se calme.
  • Dificultad para respirar Intente hiperventilar a propósito.
  • Estar en el automóvil Conduzca durante horas y horas en un entorno seguro hasta que se sienta más tranquilo.

Estos deben combinarse con algún tipo de ejercicio de relajación para asegurarse de que no experimente una ansiedad demasiado profunda cuando los intente. También es necesario comprometerse con él. Si tiene un ataque de pánico mientras prueba estas técnicas de desensibilización y permite que ese ataque le impida continuar, puede aumentar la probabilidad de que ese desencadenante provoque ataques de pánico en el futuro. Es por eso que a menudo se recomienda realizar estos ejercicios en presencia de un profesional.

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Aún así, muchas personas son realmente capaces de controlar sus desencadenantes de ataques de pánico por sí mismos utilizando este tipo de sistema. Si confía en su capacidad para comprometerse con él, puede valer la pena intentarlo.

Ejercicio

Puede que el ejercicio no suene como un remedio casero para los ataques de pánico, pero definitivamente lo es. Aunque algunas personas experimentan ansiedad y pánico como resultado del ejercicio, otras encontrarán que el ejercicio en sí mismo es exactamente lo que necesitaban para controlar permanentemente sus síntomas de ansiedad.

El ejercicio tiene varios beneficios que son cruciales para la ansiedad:

  • Reduce el exceso de energía muscular y mental.
  • Libera endorfinas que calman la mente y el cuerpo.
  • Promueve un mejor sueño.
  • Mejora la regulación hormonal y puede quemar las hormonas del estrés.
  • Ayuda a que tu respiración mejore.

Todas estas son estrategias muy importantes para el control de la ansiedad, y existe cierta evidencia de que una de las principales causas de los ataques de pánico y la ansiedad es la falta de ejercicio, lo que indica que esto puede ser más importante de lo que algunas personas están dispuestas a reconocer. Pregúntate si haces ejercicio a diario. Si no lo hace, considérelo seriamente.

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Otras notas para tratar los ataques de pánico en casa

Las estrategias anteriores son solo el comienzo. También necesitará hacer muchos cambios de vida que promuevan una vida libre de ataques de pánico.

Un ejemplo es cómo te adaptas a vivir con un trastorno de pánico. Recuerde, el miedo a los ataques de pánico aumenta la gravedad de los ataques de pánico, lo que significa que, a veces, la mejor manera de tratarlos es enfrentar su miedo y permitirse tener un ataque. Si descubre que tiene ataques de pánico cuando va al centro comercial, por ejemplo, entonces debe asegurarse de continuar yendo al centro comercial para que sus ataques de pánico no controlen sus emociones.

También deberá tratar de reducir el estrés a su alrededor. Deberá pasar más tiempo con amigos y familiares realizando actividades divertidas para no estar tan concentrado en el presente, y deberá aprender a distraerse cuando sienta que se avecina un ataque de pánico (las distracciones lo llevan fuera de su propia cabeza y debería disminuir la severidad del ataque). Todas estas son partes importantes del tratamiento.

Cómo detener los ataques de pánico

Detener los ataques de pánico para siempre requiere una gran cantidad de compromiso y decisiones inteligentes. Se trata de aprender más sobre su ansiedad y de comprender mejor lo que puede hacer para reducir de forma permanente tanto la ansiedad como el pánico para siempre.

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