Qué hacer cuando la ansiedad empeora por la noche

Todos experimentan la ansiedad de manera diferente. Hay personas que se despiertan y ya luchan con una ansiedad significativa. Si bien experimentan la mayor parte de su ansiedad por las mañanas y tiende a durar todo el día, casi nunca es tan grave como cuando se levantan.

Pero hay otros que experimentan ansiedad que empeora por las noches. Muchos todavía tienen ansiedad durante el día, pero es durante las horas de la tarde cuando su ansiedad tiende a volverse mucho más abrumadora.

¿Tienes ansiedad por la noche?

La ansiedad nocturna puede afectarlo debido al estrés intenso durante el día, a la ansiedad por el sueño o la vida familiar, o incluso sin motivo alguno. Esta prueba de ansiedad gratuita de 7 minutos le brindará estadísticas sobre la gravedad de su ansiedad y lo ayudará a obtener más información sobre lo que puede hacer para tratarla.

Causas de la ansiedad nocturna

La ansiedad que empeora por la noche puede deberse a varios problemas, incluida la asociación de la hora de acostarse con el estrés, la falta de distracción que lo obligue a pensar en su ansiedad y simplemente estar agotado del día.

Las causas de la ansiedad nocturna no están claras, ya que no hay nada en particular sobre la ansiedad que deba hacer que aumente por las noches. Esto significa que los pacientes nocturnos probablemente tengan una causa específica para sus síntomas. Las posibles causas incluyen las siguientes:

  • Estrés posterior al trabajo : muchas personas experimentan una ansiedad considerable después del trabajo debido a la experiencia duradera de su jornada laboral. Cuando se sufre de estrés relacionado con el trabajo repetido, no es raro que se acumule tensión, lo que aumenta el potencial de ansiedad nocturna.
  • Distracciones matutinas – A lo largo de la mañana y la tarde, tiendes a estar muy ocupado. Las distracciones sirven como una herramienta importante para aliviar la ansiedad. Por lo tanto, aquellos que están ocupados en el trabajo y/o en la mañana tienden a ser menos propensos a concentrarse en el estrés. Pero una vez que todo el ajetreo desaparece, también lo hacen las distracciones, lo que permite que la ansiedad burbujee en la superficie.
  • Terapia del sueño: el sueño es su propia forma natural de terapia, y la ansiedad es una condición acumulativa. Por lo tanto, es posible que cada vez que duerma, su ansiedad se disipe y luego, con el tiempo, a medida que avanza durante el día, se reconstruya hasta que vuelva a dormir.
  • Síndrome de piernas inquietas: el síndrome de piernas inquietas es una afección que comienza por la noche y puede provocar dolor e incomodidad en las piernas. Puede dificultar el sueño y estimular los síntomas de ansiedad cada vez que vuelve a ocurrir.
  • Asociaciones nocturnas : para muchos, la ansiedad se asocia con eventos. Por ejemplo, si a menudo pelea en la cama con su cónyuge, irse a la cama creará más ansiedad, incluso si actualmente no está peleando. Es posible que hayas tenido varias discusiones o problemas a la hora de la cena o más tarde, por lo que cuando empiezas a acercarte a esa hora del día tu cuerpo se pone ansioso de anticipación.
  • Respuestas físicas : algunas personas descubren que son más propensas a la hiperventilación por las noches, así como también experimentan más dolores y fatiga. Las personas con ataques de ansiedad pueden reaccionar a estos sentimientos con una mayor ansiedad. Dado que cada persona tiene sus propios desencadenantes, las personas con ansiedad nocturna pueden tener más desencadenantes nocturnos.
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Esta lista es sólo preliminar. También es posible que algunas personas sean más propensas a las respuestas biológicas. La química del cerebro fluctúa según los niveles de energía, la hora del día, la dieta y otros factores que pueden diferir durante la noche en comparación con el día. Además, algunas personas se convierten en su propio enemigo mental por la noche.

Tan pronto como comience a preguntarse si es o no más propenso a la ansiedad nocturna, también se está mentalizando para anticipar la ansiedad nocturna. Por extraño que parezca, el mero hecho de darse cuenta de que tiene ansiedad nocturna puede hacer que la ansiedad nocturna sea más probable.

La razón más probable es simplemente la falta de distracciones. La ansiedad tiende a hacerse cargo cuando estamos perdidos en nuestros propios pensamientos y, desafortunadamente, la mayoría de las personas tienen poco en qué pensar por la noche que les impide concentrarse en su ansiedad. Pero de nuevo, puede ser cualquier combinación de causas.

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Cómo prevenir la ansiedad nocturna

Hay algunas formas muy simples de reducir la ansiedad nocturna, al menos comparativamente. En general, la única manera de garantizar que no sienta ansiedad por las noches es controlar su ansiedad por completo. Pero ante la ausencia de esa opción, existen estrategias que pueden ayudarte a romper el ciclo de la ansiedad por la noche. Éstos incluyen:

  • Mantenerse ocupado : lo primero que debe hacer es tratar de mantenerse ocupado. No importa cuán cansado esté del trabajo, asegúrese de haber planeado varias cosas para hacer una vez que esté fuera del trabajo que disfrute. Esto reducirá el tiempo que pasa deprimido o perdido en su propia cabeza, lo cual es importante para reducir la ansiedad.
  • Ejercicio posterior al trabajo : también debe asegurarse de estar físicamente activo. Una de las mejores curas para la ansiedad a corto plazo es el ejercicio aeróbico. Si puede hacer ejercicio justo antes o mientras le ataca la ansiedad, descubrirá que sus síntomas de ansiedad disminuyen y su capacidad para lidiar con el estrés mejora.
  • Crear una rutina aburrida : si mantenerse ocupado y hacer ejercicio no es algo que pueda hacer, una rutina aburrida puede ayudar. Las rutinas tienen que ver con la comodidad. Siempre que su rutina implique hacer algo, encontrará que el hecho de saber exactamente lo que está haciendo en todo momento puede ser muy relajante para la mente y el cuerpo.
  • Establecimiento de objetivos : también debe considerar fijarse objetivos, objetivos en los que pueda trabajar todas las noches. Esto se relaciona con mantenerse ocupado, por supuesto, pero también se aseguran de que cada noche se dedique a enfocarse en el futuro, no solo en el presente. Incluso si uno de esos objetivos es terminar un rompecabezas, mientras trabajes en él, mejorarás tu capacidad para lidiar con la ansiedad.
  • Conciencia de sí mismo : finalmente, asegúrese de ser consciente de su ansiedad y sus factores desencadenantes. Cuanto más en sintonía esté con la forma en que se siente, más podrá romper el ciclo de la ansiedad. Cuando empieces a sentir ansiedad por la noche, no intentes combatirla. Reconócelo, trata de examinar lo que realmente estás haciendo durante tu ansiedad y luego trabaja para descubrir cómo manejarlo. Combatir la ansiedad la exacerba, pero aceptarla y seguir adelante puede reducir significativamente su impacto.

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    Todas estas son herramientas diseñadas para romper el ciclo de ansiedad nocturna. No van a curar su ansiedad por completo, porque no son habilidades para afrontar la ansiedad. En cambio, trabajará para ayudarlo a evaluar adecuadamente la ansiedad nocturna y posiblemente reducirla.

    Aún necesitará asociar cualquiera de estas estrategias con un tratamiento de ansiedad a largo plazo. Asegura que experimente menos ansiedad en general, no solo por la noche.

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