Otros signos y síntomas comunes de la depresión existencial incluyen:
Dificultad para tomar decisiones
Pérdida del sentido de los objetivos.
Pérdida de tus valores
Uso de sustancias no saludables
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Impacto de la depresión existencial
La depresión existencial puede hacer que te alejes de las relaciones significativas que te rodean mientras luchas por comprender su significado o propósito. También puede retirarse de su trabajo y otras actividades en las que participa.
Si bien es más fácil considerar los impactos negativos inmediatos de la depresión existencial, también es importante contemplar los beneficios a largo plazo que puede obtener de ella.
Algo a considerar es el impacto positivo significativo que la depresión existencial puede tener en su vida. Si bien puede afectar enormemente su bienestar, tener la oportunidad de reevaluar los valores de su vida y guiar la dirección de su vida con más certeza significa que puede allanar el camino hacia la vida que desea llevar. Al amarte a ti mismo, puedes reconstruirte conscientemente.
A corto plazo, es posible que vea los impactos de alejarse de las personas que lo rodean y de las cosas que alguna vez consideró importantes. Sin embargo, a la larga, te encontrarás buscando y aferrándote a relaciones y experiencias más profundas que se mantengan fieles a la persona que deseas ser.
Diagnóstico
Debido a que la depresión existencial aún no se diagnostica formalmente, es probable que su médico le diagnostique un trastorno depresivo mayor (MDD). En general, el TDM se diagnostica después de que el médico haya realizado una extensa historia clínica del paciente y, posteriormente, haya realizado un examen del estado mental.
De acuerdo con los criterios del DSM-V, cinco de estos nueve síntomas deben estar presentes para un diagnóstico de depresión:
Alteración del sueño
Reducción de interés/placer
Sentimientos de culpa o pensamientos de inutilidad
Cambios de energía/fatiga
Deterioro de la concentración/atención
Cambios en el apetito/peso
Trastorno psicomotor
Pensamientos suicidas
Estado de ánimo depresivo o tristeza
Cómo lidiar con la depresión existencial
Una parte subyacente clave de la depresión existencial es cuestionar tu “por qué” en la vida. Estás continuamente atrapado en ciclos de preguntarte por qué estás aquí, por qué eres quien eres y por qué tienes diferentes experiencias y relaciones.
Para convertir esto en un proceso de pensamiento activo, puede usar estas preguntas como herramientas. Puedes empezar a hacer preguntas como:
¿Cómo quiero vivir mi vida?
¿Qué tipo de valores quiero representar?
¿Qué tipo de personas quiero tener a mi alrededor?
Más allá de esto, hay muchos otros pasos que puede tomar para ayudarlo a lidiar con su depresión existencial.
Escribe tus sentimientos
A veces, cuando nuestra mente está ocupada, puede ser difícil identificar pensamientos específicos, de dónde vienen y qué hacer con ellos. Escribir sus pensamientos regularmente (diariamente, una vez a la semana o de vez en cuando) puede ayudarlo a articular lo que tiene en mente y dividir grandes procesos de pensamiento o problemas en componentes más pequeños.
Enfócate en lo que puedes controlar
Cuando experimenta depresión existencial, la mayor parte de su tiempo se dedica a concentrarse en factores que están fuera de su control. Puede serte útil dedicar tiempo a recordarte las cosas de las que puedes tomar el control, por ejemplo, que tú determinas tus valores, cómo tratas a los demás y tu percepción de ti mismo.
Participar en actividades significativas
Cuando se trata de participar en actividades particulares, un poco puede ser muy útil. Emprender actividades como el voluntariado o salir a correr puede tener grandes efectos para mejorar el estado de ánimo. Además de esto, elegir actividades que generalmente te hagan sentir que estás impactando el mundo puede ayudarte a alejarte de esa línea existencial de cuestionamiento en la que puedes involucrarte.
Gratitud
Dedique tiempo todos los días para apreciar y reconocer a la persona que es, la perspectiva única que aporta al mundo y el impacto que ya ha tenido en las personas que lo rodean. Con el tiempo, esto le mostrará todo lo bueno que ya ha creado en su vida y lo guiará para crear más de este impacto positivo en el mundo que lo rodea.
¿Debo buscar ayuda para mi depresión existencial?
El límite entre tener una crisis existencial y experimentar una depresión existencial no es muy claro. En algunas personas, tener una crisis existencial es manejable: pasa con el tiempo y lleva a hacer cambios en sus vidas.
Si descubre que está experimentando más síntomas depresivos o que su vida diaria se ve afectada significativamente, entonces este es un fuerte indicador de que la orientación profesional puede ser la mejor opción para usted.
Tratamiento
Medicamento
Si sus síntomas depresivos interfieren significativamente con su vida diaria, entonces la medicación puede ser una opción beneficiosa. Tenga en cuenta que los antidepresivos por sí solos no aliviarán necesariamente los síntomas. Suelen ser mucho más efectivos cuando se administran en combinación con la terapia.
Hay diferentes tipos de antidepresivos por ahí. El medicamento de primera línea para la depresión suele ser los inhibidores selectivos de la captación de serotonina (ISRS). Si estos no son efectivos, otras opciones incluyen antidepresivos tricíclicos, inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina e inhibidores de la monoaminooxidasa.
Terapia
Las opciones comunes de terapia incluyen la terapia cognitiva conductual y la terapia interpersonal. En la TCC, pasa tiempo con su terapeuta analizando sus pensamientos y cómo se relacionan con sus sensaciones mentales y físicas.
La TCC aborda problemas abrumadores dividiéndolos en partes más pequeñas. De esta manera, puede interrumpir los procesos de pensamiento inútiles y reemplazarlos con pensamientos más saludables, haciendo pequeños cambios en sus emociones y comportamiento.
En la terapia interpersonal, el énfasis se pone en tus relaciones y aborda cosas como el aislamiento social o la pérdida de un ser querido. Al igual que la terapia cognitiva conductual, se enfoca en pensamientos o patrones de comportamiento inútiles. Se diferencia en que solo aborda procesos de pensamiento relacionados con las relaciones interpersonales.
A menudo, los pacientes reciben terapia o antidepresivos. Sin embargo, la evidencia⁴ muestra que son más efectivos en combinación, así que hable con su médico para determinar la mejor opción para usted.
El detalle
Mantener la curiosidad sobre el mundo que te rodea puede ser divertido y emocionante. A veces, ser muy consciente del mundo y de sus acciones puede ser un desafío: puede ser difícil encontrar una dirección y mantenerse enfocado en las cosas importantes.
Si siente que sus pensamientos existenciales sobre su vida se están volviendo difíciles de controlar o lo deprimen, esto puede ser una señal para comunicarse con sus seres queridos o buscar orientación profesional.
Mereces aprovechar con confianza lo que la vida te ofrece y estar rodeado de relaciones y experiencias satisfactorias. La depresión existencial se puede abordar, ayudándote a aliviar tus síntomas y a sentirte una vez más.
Preguntas más frecuentes
¿Cuál es la edad promedio para una crisis existencial?
Una crisis existencial puede ocurrir en cualquier momento de la vida. Sin embargo, es común experimentar una crisis existencial hasta cierto punto durante los 20 años. Hay algunas razones por las que alcanzan su punto máximo alrededor de esta edad: deja la red de seguridad y la rutina de la escuela y el entorno familiar. Alrededor de esta edad, muchas personas abandonan el hogar y se adentran en nuevas incógnitas. Esto también implica asumir más responsabilidad y, a menudo, este sentido de crecimiento puede llevar a cuestionar el significado de su vida.
¿Cuál es un ejemplo de una crisis existencial?
La mayoría de la gente considera que su vida tiene propósito y significado. En aquellos que tienen una crisis existencial, este sentimiento se disuelve. Un ejemplo de esto podría ser un atleta que ha dedicado años de su vida a correr y tiene la intención de seguirlo como un pasatiempo y una carrera. Pero después de una lesión importante, ya no pueden participar en la actividad que aman y en torno a la cual han construido su identidad.
Esto puede conducir a una cascada de cuestionamientos internos: ¿quiénes son ahora y qué les proporciona significado?
Dr. Martin Passen, a dedicated nutrition educator with a master’s in nutrition education and nearing completion of a clinical nutrition and dietetics master’s. Passionate about sharing valuable information effectively.