El insomnio es una condición caracterizada por la incapacidad de una persona para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche. El sueño es fundamental para nuestra salud física y mental, y no poder dormir puede generar numerosos problemas que pueden afectar la vida cotidiana.
El insomnio psicofisiológico es un tipo de insomnio que suele estar relacionado con la ansiedad que rodea a intentar conciliar el sueño por la noche. Aprenda todo lo que necesita saber al respecto, incluidos sus síntomas, diagnóstico y tratamiento, a continuación.
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¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño que dificulta dormir lo suficiente. Por lo general, se divide en dos categorías: aguda y crónica.
El insomnio agudo es común y muchas personas experimentan episodios de insomnio agudo durante momentos estresantes. Puede aumentar su estrés e impactar negativamente su salud mental y física a corto plazo. Es común que las personas con insomnio agudo sufran una mayor sensación de estrés y una incapacidad para concentrarse.
El insomnio crónico es una incapacidad a largo plazo para dormir lo suficiente y está asociado con tasas más altas de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer y obesidad.
El insomnio puede ser una afección difícil de tratar, pero existen algunas opciones de tratamiento que pueden ayudarlo a dormir más y mejor a largo plazo.
Si cree que puede estar sufriendo de insomnio, hable con su médico acerca de sus inquietudes para obtener un diagnóstico oficial, información sobre posibles cambios en el estilo de vida para mejorar sus síntomas y opciones de tratamiento para ayudarlo a corto y largo plazo.
Dos tipos de insomnio
Más allá de la distinción entre insomnio agudo y crónico, existen dos clases de insomnio: primario y secundario¹.
El insomnio primario no es causado por otra condición, pero puede empeorar por el estrés debido a eventos difíciles de la vida. El insomnio secundario, por otro lado, es causado por otro factor, ya sea una condición física o mental, medicación u otra cosa.
El insomnio psicofisiológico se considera insomnio primario² porque se relaciona con el estrés y las preocupaciones sobre la incapacidad de una persona para dormir.
Insomnio psicofisiológico
El insomnio psicofisiológico³ comparte rasgos con la ansiedad de desempeño, ya que se caracteriza por la incapacidad de una persona para conciliar el sueño debido a la preocupación de si puede conciliar el sueño.
Cuando experimenta insomnio temporal, puede pensar en las consecuencias de la falta de sueño, como la incapacidad para concentrarse en el trabajo o la escuela, o las condiciones de salud física asociadas con la falta de sueño.
Esto puede causar ansiedad a la hora de acostarse, y de repente puede sentirse completamente despierto tan pronto como se acuesta a pesar de haber estado somnoliento unos momentos antes. Además, puede comenzar a asociar el ir a dormir con el estrés y la ansiedad en lugar del descanso y la relajación, por lo que puede experimentar una explosión de energía y alerta cuando se acueste.
Si has notado miedo de no poder dormir, es posible que estés lidiando con un insomnio psicofisiológico.
Cómo se diagnostica el insomnio psicofisiológico
Si tiene dificultades para conciliar el sueño debido a la ansiedad, podría ser útil consultar a su médico y explicarle su situación. Su médico puede diagnosticarle insomnio psicofisiológico si cumple con los siguientes criterios:
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Su insomnio ha durado al menos un mes.
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Su insomnio no está relacionado con otra condición de salud física o mental o medicamento
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Tiene dificultades para conciliar el sueño cuando planea hacerlo, pero puede quedarse dormido cuando no tiene la intención de hacerlo, como cuando mira televisión o lee un libro.
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Tiene dificultad para dormir a pesar de que se da muchas oportunidades para dormir lo suficiente
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Su calidad de sueño es consistentemente mala
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Se siente más alerta cuando trata de conciliar el sueño a la hora planificada para acostarse
Su médico también puede realizar un examen físico⁴ para buscar signos físicos de falta de sueño y puede pedirle que lleve un registro de sus hábitos de sueño durante algunos días o semanas. Su médico también podría ordenar un estudio del sueño para controlar varios parámetros mientras duerme, como las ondas cerebrales, los movimientos oculares y la respiración.
Opciones de tratamiento para el insomnio psicofisiológico
Actualmente no existe un marco para tratar específicamente el insomnio psicofisiológico⁵, pero las opciones de tratamiento disponibles para el insomnio general también pueden resultar eficaces.
Algunas de las opciones de tratamiento más comunes para el insomnio incluyen:
Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)
La terapia cognitivo-conductual⁶ para el insomnio a menudo se recomienda como tratamiento de primera línea para el insomnio. La TCC-I puede ser tan eficaz como los medicamentos utilizados para tratar el insomnio y, en algunos casos, es incluso más eficaz que los medicamentos.
Este tipo de terapia se enfoca en investigar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos que pueden contribuir al problema que enfrenta. También se puede usar para tratar diversas afecciones además del insomnio, como la ansiedad y la depresión.
El objetivo principal de CBT-I es ayudarlo a notar patrones de pensamiento destructivos sobre su sueño que pueden dificultarle conciliar el sueño por la noche y permanecer dormido hasta la mañana.
Este tipo de terapia puede ayudarlo a abordar la frustración que puede sentir por no poder dormir lo suficiente, especialmente si nota que su somnolencia causa problemas en el trabajo, la escuela o en sus relaciones. Los terapeutas o consejeros de la TCC pueden brindarle algunas técnicas de relajación efectivas y cambios en el estilo de vida que pueden hacer que conciliar el sueño sea más fácil.
La TCC-I también incluye educación sobre higiene del sueño y control de estímulos⁷, como mantener una rutina de sueño despertándose a la misma hora todas las mañanas. También puede implicar una terapia de restricción del sueño⁸, que le pide que pase menos tiempo en la cama por noche para consolidar la cantidad de tiempo que realmente pasa durmiendo. El tiempo que pasa en la cama aumenta gradualmente y puede ayudarlo a dormir más y de mejor calidad con el tiempo.
medicamentos para dormir
Algunos medicamentos se pueden tomar según sea necesario, y hay otros que son efectivos para uso a largo plazo. Estos medicamentos recetados pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido por más tiempo o ambas cosas.
Algunos medicamentos para dormir a largo plazo incluyen:
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Zolpidem
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Zaleplón
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Ramelteón
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eszopiclona
Estos medicamentos pueden tener algunos efectos secundarios, como sentirse atontado durante el día, y pueden crear hábito. Tome estos medicamentos según lo prescrito por su médico e infórmele a su médico o farmacéutico si experimenta algún efecto secundario preocupante.
Ayudas para dormir de venta libre
Hay algunas ayudas para dormir de venta libre que pueden ayudarlo a sentirse más somnoliento, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido por la noche, como:
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melatonina
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difenhidramina
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doxilamina
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Valeriana
Estas ayudas para dormir pueden ser útiles en ocasiones, pero es fácil desarrollar tolerancia hacia ellas. También pueden producir algunos efectos secundarios y no deben mezclarse con alcohol.
Hable con su médico acerca de los somníferos de venta libre antes de probarlos para asegurarse de que no produzcan interacciones negativas con los medicamentos recetados que pueda estar tomando.
Hábitos de higiene del sueño que pueden ayudar
Además de las opciones de tratamiento anteriores, también hay algunos cambios en el estilo de vida y hábitos de sueño que puede hacer para ayudarse a dormir mejor, como:
Evitar las pantallas antes de dormir
Desplazarse por las redes sociales o mirar televisión antes de acostarse puede interferir con su sueño porque las pantallas emiten luz azul⁹. Puede engañar a su cerebro para que piense que hay luz solar, y el contenido que ve puede mantener su cerebro estimulado en lugar de relajado. Guarde los teléfonos y las tabletas al menos entre media hora y una hora¹⁰ antes de acostarse.
Limitar el sueño o las siestas por la tarde.
A tu cuerpo le gusta la rutina, y dormir más tarde de lo habitual para compensar la falta de sueño puede alterar su rutina, lo que te dificulta conciliar el sueño por la noche. Tomar una siesta por la tarde también puede tener un impacto negativo en su ciclo de sueño, por lo que es mejor ceñirse a las siestas de la tarde si las necesita durante el día.
Del mismo modo, establecer un horario de sueño regular, incluso durante el fin de semana, puede ayudarlo a conciliar el sueño mejor y despertarse a la misma hora todos los días.
Cortar el consumo de cafeína o alcohol desde el principio
La cafeína puede ayudarlo a sentirse más alerta durante el día si no durmió bien la noche anterior, pero puede permanecer en su sistema por más tiempo de lo que la mayoría de la gente piensa. Esto puede afectar negativamente su capacidad para dormir por la noche.
Si desea tomar café o té, consúmalos solo por la mañana y elimine las bebidas con cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.
El alcohol puede causarle sueño cuando lo bebe, pero no lo ayuda a dormir mejor. De hecho, se ha demostrado que altera la calidad del sueño y cuanto más alcohol se consume, mayor es la interrupción. Mantenga su consumo de alcohol limitado o evítelo por completo para dormir mejor.
El detalle
Si tiene dificultades para dormir lo suficiente con regularidad, puede beneficiarse si habla con su médico. Su médico puede darle algunas opciones de tratamiento. También pueden enviarlo a un especialista que puede ayudarlo a aprender más sobre la ansiedad a la hora de acostarse y brindarle estrategias para conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
El sueño es un aspecto crítico de la salud y el insomnio de cualquier tipo puede ser difícil de controlar. Un poco de prueba y error y trabajar en estrecha colaboración con un profesional de la salud calificado puede marcar la diferencia
La mayoría de los artículos sobre Microbiio han sido escritos por Martin Passen.La nutrición es tanto su interés profesional como su pasión personal.Martin Passen trabaja como educador en nutrición, tiene una maestría en educación nutricional y está cerca de completar una maestría en nutrición clínica y dietética.
A lo largo de sus años de trabajo en programas de educación comunitaria, ha visto de primera mano lo útil que puede ser la información presentada de la manera correcta .