¿Puede la menopausia causar ataques de ansiedad?

Los trastornos de ansiedad son un problema de salud mental. No es raro que aquellos que pasan por una ansiedad extrema crean que debe haber algo más, que de alguna manera debe haber un problema físico que cause su ansiedad, porque los síntomas físicos y emocionales “no pueden” ser naturales. Sin embargo, en casi todos los casos, sus ansiedades no tienen una causa física y su trastorno de ansiedad es algo que requiere una intervención de salud mental.

Pero eso no significa que sea imposible que la ansiedad sea causada por cambios físicos, y uno de los cambios físicos más comunes es la menopausia. Este artículo explora si la menopausia puede causar ansiedad y ataques de ansiedad, cómo y qué puede hacer para dejar de sentirse ansiosa.

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Ansiedad y hormonas

Tus hormonas juegan un papel en todo, desde el estrés hasta la digestión, el movimiento y más. Cuando sus hormonas no están equilibradas, su cuerpo se somete a un estrés considerable, y ese estrés puede conducir al desarrollo de ansiedad muy severa e incluso ataques de ansiedad. Si la ansiedad es concomitante con la menopausia, muchas mujeres pueden sentir que está causando la menopausia.

El diagnóstico, sin embargo, es complicado. También es importante darse cuenta de que rara vez es tan simple como “la menopausia está causando mi ansiedad”. A menudo es una combinación de numerosos factores:

  • Ansiedad mediada por hormonas Lo que muchas mujeres que atraviesan la menopausia quieren creer es que sus hormonas son las únicas que les causan ansiedad. Es absolutamente posible que los desequilibrios hormonales por sí solos causen ansiedad, pero es muy poco probable que sea el único factor.
  • Ansiedad exacerbada por hormonas También es probable que alguien que está pasando por la menopausia ya sufra algún tipo de ansiedad, y que la menopausia simplemente empeoró la ansiedad como resultado de los cambios en los niveles hormonales.
  • Ansiedad relacionada con la menopausia Finalmente, la menopausia en sí misma puede causar una serie de cambios físicos que también pueden causar ansiedad. No son los cambios hormonales per se, es lidiar con los sofocos, los sudores nocturnos y los problemas menopáusicos relacionados que causan un estrés considerable y podrían causar que desarrolles un problema de ansiedad.
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Lo más probable es que sea una combinación de todos estos, y la respuesta nunca será tan simple. En muchos casos, puede ser imposible saber la causa exacta o qué factor está jugando el papel más importante.

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Ataques de pánico y menopausia

Los ataques de pánico también son un problema grave para quienes sufren de menopausia. Muchas mujeres experimentan ataques de ansiedad bastante profundos que comienzan a ocurrir mientras experimentan los síntomas de la menopausia.

Se ve que durante la menopausia aumenta el riesgo de ataques de pánico. Pero, de nuevo, la causa y el efecto no están del todo claros:

  • ¿Son las hormonas las que provocan los ataques de ansiedad?
  • ¿Los síntomas de la menopausia causan estrés y, como resultado, provocan ataques de pánico?
  • ¿Los síntomas de la menopausia hacen que la persona se concentre demasiado en la salud, lo que podría provocar ataques de pánico?

La conexión entre los ataques de ansiedad y la menopausia no está clara. Parece que aquellas que han tenido ataques de pánico antes tienen más probabilidades de experimentarlos durante la menopausia, y esto respalda la idea de que los ataques de pánico no son un síntoma, sino una reacción a los síntomas de la menopausia. Pero no todo el mundo ha tenido un ataque de pánico antes, y algunas mujeres encuentran que la intensidad y la gravedad no se parecen a nada que hayan visto antes.

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Es posible que su ansiedad no desaparezca sin ayuda

Otro problema a considerar es que no todos los ataques de pánico o ansiedad desaparecerán después de que termine la menopausia. Muchas personas seguirán siendo propensas a estos ataques, o al menos a una ansiedad residual que puede durar si la persona no recibe ayuda.

Eso significa que abordar su ansiedad hoy es importante. Deberá encontrar una estrategia a largo plazo que funcione para usted, según los síntomas que esté experimentando. Incluso si tiene ansiedad hormonal (es decir, su ansiedad es 100% causada solo por sus hormonas), aún puede controlarla con las técnicas adecuadas para reducir la ansiedad. Esa es una de las cosas que hace que la ansiedad sea única. También puedes intentar lo siguiente:

  • Estrategias para dormir Dormir es crucial cuando tienes ansiedad y juega un papel en los ataques de ansiedad. Busque estrategias para ayudar a mejorar su sueño. Un método es un diario antes de dormir, que puede ayudarlo a escribir cualquier pensamiento nervioso que tenga para que su mente descanse más fácilmente.
  • Grupos de apoyo Conseguir el apoyo de otros puede proporcionar una gran mejora en sus síntomas de ansiedad. Conocerás a otras personas que han lidiado con tus mismos problemas y pueden brindarte la motivación y el oído positivo que te ayudarán a superar tu ansiedad.
  • Atención plena A menudo, los ataques de pánico ocurren debido a la forma en que usted mismo responde a sus propios síntomas. Por eso deberías intentar practicar lo que se conoce como mindfulness. Es cuando te tomas un momento para darte cuenta de todas las cosas que estás haciendo que están contribuyendo a este pánico; por ejemplo, puedes estar contrayéndote o tensándote, o permitiendo que tus pensamientos sobre los síntomas de la menopausia se vuelvan locos. Cuanto más te des cuenta de lo que estás haciendo, menos te sorprenderás cuando ocurran.
  • Respiración Los ataques de pánico son causados ​​en gran medida por la forma en que respira. Así que asegúrese de que está respirando correctamente. Tome respiraciones lentas y medidas. No intente inhalar más de lo que su cuerpo le permite, y no se preocupe si siente que no puede respirar profundamente. Esto es normal, y algo que desaparecerá cuanto más te obligues a respirar más despacio.
  • Busque tratamientos hormonales Hable con su médico acerca de cualquier tratamiento hormonal que pueda ser eficaz para aliviar algunos de estos síntomas de la menopausia. Normalmente, la medicina no es la mejor estrategia para tratar cualquier tipo de trastorno. Pero si las hormonas son la causa de sus ataques de pánico, entonces la terapia hormonal debería reducir el impacto. Sin embargo, no se sorprenda si su ansiedad no desaparece por completo. Aún necesitará asociarlo con estrategias contra la ansiedad.
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Quizás lo más importante es que no intente luchar contra sus propios síntomas. Llega la menopausia y se va la menopausia. No es tu culpa que estés pasando por eso y eventualmente se terminará. Luchar contra sus síntomas (es decir, tratar de no sentir calor cuando tiene un sofoco) o enfadarse consigo mismo o con su cuerpo cuando lo tiene solo servirá para alimentar aún más su ansiedad y estrés. Mantener la calma y la compostura es una estrategia mucho más efectiva.

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Por supuesto, todo lo mencionado anteriormente es solo una solución temporal. Aún necesitará aprender estrategias que lo ayudarán a controlar su ansiedad por completo.

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