¿Puede la cafeína causar ataques de pánico?

La dieta es uno de los contribuyentes menos comprendidos de la ansiedad y el pánico. Los científicos han sugerido que la dieta en realidad juega solo un papel pequeño en la ansiedad, aunque la dieta de una persona puede tener un efecto sobre la vulnerabilidad a los desencadenantes de la ansiedad y posiblemente podría hacer que algunos de los síntomas de la ansiedad sean más intensos.

A menudo se culpa a la cafeína por el desarrollo de la ansiedad y el pánico a pesar de la evidencia que muestra que lo que consumimos tiene poco que ver con el desarrollo de la ansiedad. ¿Es justo culpar a la cafeína por la ansiedad? ¿Puede la cafeína realmente causar ataques de pánico?

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El vínculo entre la cafeína y la ansiedad

Lea cualquier sitio web con consejos sobre cómo controlar la ansiedad y encontrará innumerables personas que dicen que eliminar la cafeína reducirá en gran medida su ansiedad. Esto puede ser engañoso, ya que parece sugerir que la ansiedad es causada por la cafeína. Sin embargo, existe un vínculo entre la ansiedad y la cafeína. Cantidades extremadamente grandes de cafeína pueden inducir episodios de ansiedad pero, en general, para crear ansiedad donde aún no está presente, es poco probable que se consuma el volumen de cafeína necesario.

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Para las personas que ya tienen ansiedad frecuente, la cafeína ciertamente puede exacerbar los síntomas. Los efectos de la cafeína pueden imitar los síntomas de ansiedad que, para una persona con un trastorno de ansiedad, en realidad pueden crear ansiedad sobre la idea de tener síntomas de ansiedad.

Hipersensibilidad y Cafeína

La hipersensibilidad ocurre cuando su mente nota inmediatamente cualquier cambio en su cuerpo. Esto es común en las personas con ansiedad. El consumo de cafeína puede causar cambios en las sensaciones físicas que luego se teme que sean el inicio de un intenso ataque de ansiedad. Este miedo luego se convierte en ansiedad real y, en algunos casos, puede incluso desencadenar un ataque de pánico.

Por ejemplo:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca La cafeína puede causar pequeños aumentos en la frecuencia cardíaca. Si bien la mayoría de las personas no notarían eso, las personas con ansiedad intensa tienden a notarlo y luego su mente inmediatamente se precipita con ansiedad, ya que temen que algo pueda estar mal desde el punto de vista médico o que se avecina un ataque de pánico. Esta reacción luego desencadena el ataque.
  • Malestar estomacal La cafeína suele actuar como diurético y laxante. Esto puede provocar molestias, dolores y otras formas de malestar en el sistema digestivo. Este malestar también puede desencadenar ataques de pánico por razones similares a un aumento del ritmo cardíaco. Además, si el consumo de cafeína provoca micción frecuente o diarrea, estas condiciones pueden causar un aumento de la ansiedad.
  • Cambios en la agudeza mental La cafeína aumenta la agudeza mental, lo que en la mayoría de los casos es algo bueno y un efecto deseado. Sin embargo, cuando esa agudeza aumenta, su mente puede traducir ese cambio como algo que sucede con su cerebro. Esto también puede desencadenar la avalancha de ansiedad que conduce a los ataques de pánico.
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Mucho de esto ocurre automáticamente sin ningún pensamiento consciente. La persona rara vez siente que los latidos de su corazón aumentan y luego piensa para sí mismo “hmm, debo estar sufriendo de una afección cardíaca”. Por lo general, la ansiedad viene automáticamente, casi como si hubiera sido entrenado para responder a este cambio fisiológico, una vez que la ansiedad está presente, comienzan los pensamientos negativos. Esa naturaleza automática de este proceso es una de las razones por las que es tan difícil de controlar.

¿Eliminar la cafeína reducirá la ansiedad?

Cada persona es diferente y es probable que tenga diferentes niveles de éxito en la reducción de la ansiedad mediante la moderación del consumo de cafeína. Sin duda, eliminar la cafeína puede ser útil para algunas personas que intentan reducir la ansiedad y los ataques de pánico. Tenga en cuenta que mientras experimenta con el impacto de la cafeína sobre la ansiedad, puede que vea una diferencia o no.

No “curará” su ansiedad al eliminar la cafeína, pero es posible notar algunos efectos positivos al moderar o eliminar su consumo de cafeína.

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